改變人生的持續術
2012-12-8
商周出版
古川武士
224
陳美瑛
无
前言 培養好習慣越多，人生就會開始走向成功之路 雖然很唐突，不過請各位先檢視以下各個項目，想想自己是否為了怎麼都難以「持續」這些行動而感到困擾？ ．閱讀 ．考證照 ．學語文 ．整理 ．寫日記、部落格 ．記帳 ．存錢、節約 ．減重 ．慢跑 ．早睡早起 ．戒煙 在以上這些項目中，是否有你曾經挑戰過卻宣告失敗的「習慣」呢？ 對於大多數人而言，「持續」是一項艱難的課題，也是無窮盡的煩惱來源。例如，以減重這個項目來說，雖然每年市面上都會出版許多減重相關的書籍，不過還是會有許多讀者不斷追尋新的減重方法。 反過來說就是，有人不管嘗試任何減重方法都會失敗，所以就成為每年減重書籍的「忠實讀者」。 任何人都想持續做某件事。 然而，現實中能夠持續的人真的微乎其微。 ■別再依賴緊急應變措施了，磨練你的「習慣化」能力吧！ 本書不是教讀者如何持續用功、整理、減重或早起等特定習慣的書籍，教導讀者培養「習慣化」能力（「持續」的習慣），才是本書的目的。 所謂習慣化的能力，指任何習慣都能夠持續得像每天刷牙般的理所當然。有些人每每興起培養某種習慣的想法，就會買工具書或看電視節目，學習其中的技巧。不過，在我看來，這種做法只不過是緊急應變措施而已。 不過，如果擁有「習慣化」能力的話，任何事都能夠確實持續。 透過研習、研討會、諮詢等方式，每年都會接觸四千多人的我，可以做出簡短的結論，那就是──擁有「習慣化」能力的人，無論是減重、用功或運動等，任何事都能夠持續下去──相對的，沒有這種能力的人，不管做什麼事都只是三分鐘熱度而已。 大多數擁有「習慣化」能力的人，會順利度過失敗時期或面對的陷阱，也透過親身體驗瞭解提高動力的訣竅。 以艱深一點的說法來解釋的話，就是因為他們明白「習慣化的原則」，所以無論培養什麼習慣，他們都具有應用能力以及應變的彈性。 ■我也曾經是做什麼都不持久的「急性子」 我現在自稱為「習慣化顧問」，幫助個人或企業培養「持續」力。不過，一直到五年前為止（本書在日本於二○一○年出版），可以說我自己都還是個做任何事都不會持久的人。 舉例來說，我一心想要自我成長而開始參加各種課程，如英語會話、商業講座、社會人讀書會等等約二十多種，但是大部分的課都上到一半就荒廢了。 另外，因為興趣而參加的高爾夫球教室、繪畫班、烹飪課程等，也都持續不到兩個月。 因為我曾經就是那樣的人，所以我是健身房的長期幽靈會員。說要減重，卻只是嘴巴說說，體重不僅連一公斤都沒減到，還不斷的增加。有一年還增加將近七公斤的體重。 戒煙或早起等習慣更是挑戰過十次以上，不過幾乎都在兩週內就宣告失敗。我以前真的是一個「超沒耐性」的傢伙。 當時的我認為「不持續」是個人性格或意志的問題，對於那種做任何事都孜孜不倦持續的人，或擁有堅強意志的人，覺得超羨慕的。 ■透過研究而發現「習慣化」的技巧 我之所以會注意到「習慣化」，是因為我透過訓練而接觸到超過一百位優秀的經營者或商業人士，發現毫無例外地，這些人都擁有許多好習慣，也擁有「習慣化」的能力。 因此，我開始著手進行研究，有系統地整理「習慣化的方法」，並將其化為理論。讓這個方法都能適用於任何人、任何習慣，而不僅限於個人或感覺。這個方法是以我的專業訓練以及ＮＬＰ（神經語言程式學：Neuro-linguistic Programming）的心理學為基礎。 另外，我也訪問擅長培養習慣與不擅長培養習慣的人，篩選出以下兩種「習慣化的重點」。 習慣化的過程（化為習慣之前的過程） 擅長培養習慣的人從經驗中瞭解容易失敗的關鍵，並巧妙地度過失敗的難關。 持續的關鍵（為了持續而激發幹勁的訣竅） 擁有持續力的人知道管理自己熱情的訣竅。 反過來說，不擅長習慣化的人完全無法做到以上兩點。 因此，我從這兩個重點找出培養習慣之前的各個階段並加以系統化，也找出「持續開關」，重新整理能夠持續習慣的訣竅，而這就是「習慣化的方法」。 雖然我以前是那麼沒耐性的人（現在也很沒耐性，但能夠持續），不過，這五年來我已經培養了五十二種習慣，而且幾乎毫無失敗。 另外，我現在每年大約要為四千人進行企業研習或演講，在這當中，我經常會要求學員實踐「習慣化方法」，檢驗實踐後的效果並且不斷更新，讓此方法更具有廣泛性。這也就是本書歸納的方法論。 相信你也一定能夠透過實踐本書的內容，將學習的事物「習慣化」。 ■培養「持續」的習慣就能夠改變人生！ 本書的書名是《改變人生的持續術》，我認為持續良好的行動並將此行動化為習慣，就能夠改變人生。 五年前，我自己本身的工作或私人生活都處於非常不順遂的狀態。不過，自從我培養五十二項習慣之後，現在不僅成立自己的公司，也能夠自由地從事自己喜歡的工作，過著充實的生活。現在，我的人生無論在經濟上或精神上，都感到相當的滿足。 職棒選手鈴木一朗在美國大聯盟創下連續十年擊出二百支安打記錄，他最廣為人知的是，從棒球練習課程、飲食習慣到生活步調等，每天都透過自己獨特的習慣進行自我管理訓練。 鈴木一朗不僅具備優秀的才能，也擁有相當卓越的習慣化能力。無疑地，這樣的能力支持他能夠長期持續地創下佳績。 我想各位應該都知道「複利運用」的方法。 假設你每個月存三萬日圓，期間長達三十年，總計可以存下一千零八十萬日圓。退休後，這樣的金額大概可以買一間中古的公寓房子。 不過，同樣是存三萬日圓，卻是以複利的方式儲蓄的話，結果又會是如何呢？假設我們把這筆錢投資到年利率十二％的金融商品並且利用複利運作，結果就會如次頁的圖表所示，三十年後的投資結果是九千七百三十萬五千三百三十八日圓。兩者相差十倍之多。就如各位所看到的那樣，兩者的差距從中途開始就越拉越大。 對我而言，培養習慣就像是「複利運用」一樣。花三十天培養「好習慣」對你而言就是「本金」。利用「複利運用」操作本金，而非單純地累積儲蓄金額，總有一天你會得到爆發性的回饋。 另外，希望各位利用「習慣化的方法」培養無數個習慣，而不是只有一項習慣。假如每個月各培養一個好習慣，持續五年之後，你就擁有六十個好習慣了。 就像這樣，培養「複數」個好習慣會產生「複利效果」，你的人生也會驟然改變。 有句話說「習慣是人的第二天性」，可見習慣對我們的影響有多大。就算天生不夠聰明伶俐，但是如果你培養好習慣的話，也會得到優異的結果，拉開你與他人的差距。 ■透過本書學會的四件事 閱讀本書之後，你應該能夠學會四件事。 瞭解「無法持續」的理由 →一旦瞭解無法持續的理由，從壓力與自我厭惡中解放出來，你就能夠更加理解習慣化的方法。 能夠掌握習慣化的過程與對策 →能夠瞭解培養習慣時，各種導致失敗的陷阱，並且巧妙地避開失敗。 能夠發現自我持續的訣竅 →能夠瞭解適合你自己的持續訣竅，建立持續的機制，繼而提高動力。 能夠確實感受習慣帶來的奇蹟 →本書安排了實際案例與實用專欄，讓讀者能夠感受到習慣帶給人的影響。 如果本書能夠成為你培養「持續」習慣的參考手冊，本人當甚感欣慰。 古川武士
亞裏斯多德說：「人是被習慣所塑造的，優異的結果來自於良好的習慣，而非一時的行動。」你的人生絕對不是只能這樣！就算天生不夠聰明伶俐，只要能不斷培養好習慣，也會得到優異的結果，拉開你與他人的差距。持續良好的行動並將此行動化為習慣，你就能夠翻轉人生！習慣能否持久，靠的不是意志力或耐力，而是有沒有掌握持續下去的訣竅與原則！明明是好習慣，為什麼就是做不久？不是你意志不堅，而是因為你不知道「持之以恆」也是需要訣竅的，因為人體具有對抗新變化、維持現狀的傾向！作者透過常年的咨詢，得出所有優秀的經營者或商業人士
古川武士 關西大學畢業後曾任職日立製作所，二○○六年獨立創業。現任習慣化顧問公司董事長。在訓練、NLP（神經語言程式學）的專業領域中指導過一萬三千五百名上班族，也指導過一百三十二位創投企業經營者。著眼並研究卓越的成功人士們共同擁有的「習慣化能力」。從「技術而非概念」的角度歸納「持續」的方法，開發他獨創的習慣化方法。 現在，以「習慣是人的第二天性」為格言，對於不知如何制定員工教育的企業提供研習、諮詢服務，針對具有高度成長意願的個人也提供研討、諮詢課程。 陳美瑛 畢業於輔仁大學國際貿易學系、（輔系）日本語文學系，輔仁大學翻譯學研究所中日筆譯組。現為專業譯者。譯有《圖解七大關鍵工作力》、《一定做得到的絕妙發想術》、《一定做的到的效率工作法》、《睡得好，讓你更健康》（皆為商周出版）等書。
前言培養的好習慣越多，人生就會開始走向成功之路第一章 為什麼你不能持續？人生命運否泰分明的兩個上班族就像刷牙般輕鬆地持續，這就是「習慣化」產生三分鐘熱度的「習慣引力」究竟是什麼？持續多久之後能夠「習慣化」？三個階段就可以躍入「習慣化的太空世界」持續下去就會出現奇蹟以「農業眼光」撒下習慣的種子以七十項習慣清單建立「年度計畫」「習慣化之旅」的注意事項與指引?瞭解「持續」的威力 好書介紹① 每天一份電子報改變人生第二章 順利培養「持續」習慣的三階段階段一●反抗期【第一天?第七天】──想放棄反抗期就如同在暴風雨中前進一般預防失敗的「習慣化三原則」對策一 以嬰兒學步開始對策二 簡單記錄階段二●不穩定期【第八天?第二十一天】──被影響不穩定期要建立「持續的機制」對策一 模式化對策二 設定例外規則對策三 設定持續開關階段三●倦怠期【第二十二天?第三十天】──感到厭煩倦怠期的一成不變是「習慣引力」最後的反抗對策一 加上變化對策二 計劃下一項習慣?瞭解「持續」的威力 好書介紹② 把荒地化為森林的奇蹟第三章 十二個持續開關，讓你遠離失敗配合持續的訣竅，靈活運用開關糖果型開關一 獎勵糖果型開關二 巧妙地被稱讚糖果型開關三 遊興糖果型開關四 理想模式糖果型開關五 儀式糖果型開關六 除魔處罰型開關七 損益計算處罰型開關八 習慣的朋友處罰型開關九 對大眾宣布處罰型開關十 處罰遊戲處罰型開關十一 設定目標處罰型開關十二 強制力?瞭解「持續」的威力 好書介紹③ 鈴木一朗也在執行的「嬰兒學步」第四章 任何人都能夠持續的六個成功故事故事一 整理──透過「五分鐘整理」去除整理白痴的污名故事二 學英語──利用「例外規則」減少行動的變動性故事三 節約──「習慣化原則」將引領你走向成功故事四 減重──在三個月的四個階段中，調整到不復胖的身材故事五 早起──把自己與團隊的成長「視覺化」故事六 戒煙──利用「驅魔」的方式趕走香煙的誘惑?瞭解「持續」的威力 好書介紹④ 世界No.1銷售高手的習慣現在立刻播下習慣的種子！──結語檢視表（行為習慣）檢視表（身體習慣）
故事1 整理──透過「五分鐘整理」去除整理白痴的污名 任職於ＩＴ企業的業務員Ａ先生，從小就非常不擅於整理。就算現在長大成人進入社會工作了，家裡還是凌亂不堪。每天回家看到自己家裡的模樣就只能搖頭歎息。甚至，連公司的辦公桌上也堆滿了雜亂的文件，工作效率遲遲無法提高。 Ａ先生認為，無論從時間管理面或精神管理面來看，他都應該每天整理以脫離雜亂的環境，因此試著挑戰整理的習慣。 順帶一提，原本一直都懶得動的Ａ先生之所以想開始動手整理，是因為他家現在已經處於找不到東西、連站的地方也沒有、室內充滿廚餘的味道等，完全束手無策的狀態。 另外，Ａ先生是那種只要一開始整理，就一定要徹底做完的性格，所以，他總會花上一天的功夫整理。結果，整理的時間可能需要一天或兩天，因整理所帶來的勞累反而更加強他對於整理的排斥感。 ■習慣化的建議 Ａ先生屬於平常很懶得動，非到萬不得已的時候才會開始動手整理的類型。原因在於他是完美主義的人，強烈認為「整理＝大工程」，就是這樣的想法妨礙他培養整理的習慣。 針對Ａ先生的狀況，應付的方法是，先不要執著於結果，以嬰兒學步累積成果，破除整理就是大工程的印象。如果能夠培養勤於整理的習慣，不擅長整理的想法應該也會逐漸消除。 ■度過反抗期（一天?七天）的方法 Ａ先生設定的「嬰兒學步」為每天整理五分鐘。在這裡故意不限定時段，在自己方便的時間進行就好。 另外，記錄的方法是在冰箱的計時器旁邊貼上確認清單，當天如果整理完畢就填上「○」的簡單方法。 執行計劃的第一天，Ａ先生一回到家就馬上花五分鐘整理。先把散落整個房間的髒衣服丟到洗衣機裡洗，再把桌上堆積的碗盤拿到洗碗槽裡。 動手整理之前，Ａ先生很懷疑「五分鐘的整理會有什麼效果」。不過，一旦動手做之後，才發現整理得比自己原先想像還多。Ａ先生堅信，雖然只有五分鐘，但是如果每天持續進行，家裡也能夠保持乾淨整潔的狀態。於是隔天也打起精神，早上就花了五分鐘整理。 在七天當中，雖然整理的時段各有不同，不過，因為標準訂得很低，所以因加班而晚回家的第四天、因參加聚會的第六天，也都能夠做到動手整理的目標。冰箱前的確認清單順利地填上七個○。當七天過去之後，以往覺得那麼痛苦的整理工作，也開始變得有趣了。 ■度過不穩定期（八天?二十一天）的方法 度過反抗期的Ａ先生一進入不穩定期就同時將習慣「模式化」，設定一大早七點?七點十五分為整理整頓的時間。另外，如一六七頁所寫的那樣，也事先決定兩個「例外規則」。 同樣地，持續開關方面則從糖果型開關中選擇四種，分別是「儀式」、「除魔」、「獎勵」、「遊興」等，善加利用提高動力的訣竅。 第八天早上六點半起床，依照計劃從七點開始整理十五分鐘。 這個時候，如果一起來打開電視看就會不想動手，所以前一天晚上就先把遙控器藏好。另外，儀式方面則設定廚房裡使用的計時器，換上整理專用的服裝，播放自己喜歡聽的可苦可樂（Kobukuro）所做的曲子《蕾》，一邊聽音樂一邊整理。獎勵部分就犒賞自己喝一杯美味的咖啡。 到了第十天，因為前一晚加班到深夜很累，早上睡到八點才起床，霹哩啪啦地急著趕去上班，所以早上就沒有時間整理。根據事先訂好的例外規則，下班回家後就花十五分鐘收拾晾乾的衣服。 就像這樣，雖然在這當中有加班或聚會等意外狀況發生，不過幸好這項計劃很有彈性，所以能夠輕鬆度過，確認清單也很順利地填滿○。 ■度過倦怠期（二十二天?三十天）的方法 終於進入最後一個階段?倦怠期。在這九天當中，Ａ先生為了突破一成不變的模式，於是找女朋友週末兩天來家裡一起整裡，把這個做法「機制化」。甚至，Ａ先生還決定在第三十天請朋友來家裡開慶祝派對。 另外，前面雖說是整裡，但也只是單純地集中在收拾方面，所以接下來就設定週六這天不整理，而是專門用來丟棄不需要的東西。結果，這樣也培養了不需要的東西必須強迫丟棄的想法。現在，家裡的東西幾乎已經減少一大半了。 就這樣，Ａ先生度過最後的九天，能夠在乾淨的家中舉辦家庭派對了。 Ａ先生接下來想挑戰的習慣是，在安靜的房間裡冥想十五分鐘。在忙碌的每一天，找不到穩定情緒來審視自己的時間，他覺得這是個問題。現在，他也準備好冥想用的ＣＤ，期待從明天起開始執行培養新習慣的計劃。 P167 Ａ先生的習慣化計劃 內容與目標 習慣內容：每天早上從七點開始花十五分鐘整理。 目標：三個月後→在常保整齊清潔的居家與辦公室中過著舒適的生活。 三年後→提高工作效率、提升工作成果，產生自信。 ●反抗期的對策 ①以嬰兒學步開始 每天花五分鐘整裡。 ＊雖然沒有決定固定時段，不過以早上為佳。 ②簡單記錄 在三十天的確認清單填上○。 ＊確認清單貼在冰箱上。 ●不穩定期的對策 ①模式化 在早上七點?七點十五分之間執行。 ②設定例外規則 疲倦或加班時：早上只花五分鐘整理，或是晚上花十五分鐘整理。 ③設定持續開關 計時器、換上專用服裝（儀式）。 打開電視之前整理（除魔）。 結束後喝一杯咖啡（獎勵）。 播放喜歡聽的音樂（遊興）。 ●倦怠期的對策 ①加上變化 一週挑一天做為整理日。 邀請朋友來家裡玩（強制力）。 與女朋友一邊比賽一邊整理（習慣的朋友×遊興）。 ②計劃下一項習慣 睡前冥想十五分鐘（消除壓力、追尋自我）。
1.作者將三十天的「習慣化」流程分成三步驟（反抗期、不安定期、倦怠期），並針對其特點設立解決對策，執行容易。 2.另外為加強「動機」，開發出十二種「繼續開關」，加以重點說明，輔以插圖，讓讀者一目瞭然。 3.方法具體，並舉出事例說明。 4.書本最後有表格，方便讀者使用。 作者簡介 古川武士（Furukawa Takeshi） 習慣化諮詢顧問。 關西大學畢業後曾任職日立製作所，二○○六年獨立創業。現任習慣化顧問公司董事長。在訓練、NLP（神經語言程式學）的專業領域中指導過一萬三千五百名上班族，也指導過一百三十二位創投企業經營者。著眼並研究卓越的成功人士們共同擁有的“習慣化能力”。從「技術而非概念」的角度歸納“持續”的方法，開發他獨創的習慣化方法。 現在，以「習慣是人的第二天性」為格言，對於不知如何制定員工教育的企業提供研習、諮詢服務，針對具有高度成長意願的個人也提供研討．諮詢課程。 習慣化顧問網址：www.syuukanka.com/ 陳美瑛 畢業於輔仁大學國際貿易學系、（輔系）日本語文學系，輔仁大學翻譯學研究所中日筆譯組。現為專業譯者。譯有《圖解七大關鍵工作力》、《一定做得到的絕妙發想術》、《一定做的到的效率工作法》、《睡得好，讓你更健康》（皆為商周出版）等書。
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