永远年轻10岁的养生术
2011-5-16
养沛文化
张妍
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以健康的態度打一場抗老反擊戰 你想要健康長壽嗎？你願意和年齡對抗嗎？你羡慕可以青春永駐的人嗎？你知道不花錢也可以變年輕嗎？你希望自己看上去比實際年齡小嗎？你相信這個世界上真的有「不老藥」嗎？ 健康長壽、青春永駐是每個人的願望，但是大多數人並不知道健康長壽其實很簡單。本書正是寫給所有想要探索長壽的真相，對生活和青春充滿熱情的人。不論你年齡多大，是什麼職業，都可以從本書中找到有效的抗老法，而且你會發現，原來想要獲得健康長壽是這麼的簡單，甚至不需要付出太多的金錢和精力，只需要每天改變一點點，就可以離青春再近一點點！ 如果有一天，你突然發現自己比同齡人看起來要年輕一點，千萬不要驚訝，因為只要願意改變並從現在做起，衰老的腳步就會越來越慢，健康和快樂也自然會離你更近一點！ 所以，放下所有關於年齡和衰老的憂慮吧，從今天開始，從現在開始，正式跟衰老宣戰，讓我們一起用健康的生活、坦然的態度、科學的方法來進行一場抗老大作戰！ 張妍
你也想和100,000,000人一起開心、健康慢慢變老嗎? 掌握青春養生四字訣──順?變?節?定 你就可以活得像一尾活龍，讓人猜不出真實年歲！ 隨著時間的流逝，每個人最想要留住的東西就是「青春」。 因為留住了青春，就意味著留住健康，也就是延長了壽命。 其實要留住青春很簡單，最重要的是你肯不肯去做， 青春不老的祕訣就藏在四個字：「順、變、節、定」。 ★順，順者昌、逆者亡。 順應自然、順應天時是每個人抗老必備的基本態度。 ★ 變，變則通，通則久。 養生之道隨地域、隨年齡、隨個體而變，才能讓世事保持長久。 ★ 節，把握好節度最重要。 節制情緒、節制飲食，凡事才不會過猶而不及。 ★定，堅持是一切的基礎，才是養生的長久之計。 順變節定，是養生的黃金四字訣， 讓人們隨世事萬物生生不息的生活，擁有更好能量與體力。 如果沒有這一套養生法則， 人們無所節度，耗費體力，衰老也就隨之而來。 健康的養生，就是接受人會慢慢老， 因此過了二十歲的你就要有一套方法開始抗老！ 永遠年輕十歲的保養守則，就在身體及生活細節的保養。 ● 挑食才是年輕的罩門。你知道什麼是不老的食物？ ● 糖衣炮彈雖然讓你開心，但你知道多吃糖會加速身體的老化。 ● 每個人都需要專屬性別的荷爾蒙養生法。 ● 水是萬物之源，但正確的飲水方式更重要。 ● 筋多了一寸，壽延十年，但拉筋的運動百百種哪種最好？ ● 心態決定壽命，每天的心靈環保勝於一切的事物。 永遠年輕10歲的養生術，帶你遠離老病， 擁有青春活力，邁向健康的無齡的生活！
張妍 張妍 北京理工大學生物化學與分子生物學碩士，多年從事疾病與人體免疫系統的研究工作，著有《你所知道的都是錯的——關於常見病》、《老年癡呆離你不遠》等。
前言 以健康的態度打一場抗老反擊戰 張妍第一章 長壽的祕密 ★你所不知道的長壽真相 ★壽命長短並非命中註定的！ ★找到青春不老的命門 ★二十幾歲就要開始抗衰老！ ★沒錢也可以活到九十九！ 第二章 你的身體多少歲了？ ★你應當瞭解的抗老時間表！ ★傾聽身體的聲音 ★揭穿年齡真相的「面相」法 ★提醒你「青春不再」的小徵兆 ★你的「真實年齡」是多少？ 第三章 每個人都要警惕的「糖」衣炮彈 ★年輕的最大天敵——糖 ★糖尿病患者最害怕的事 ★為什麼你的皮膚會鬆弛？ ★向「糖衣炮彈」說「不」！ ★正確的進食替你消除醣化反應 第四章 藏在荷爾蒙背後的長壽密碼 ★留住荷爾蒙就是留住青春 ★做自己的荷爾蒙管家 ★吃出平衡的荷爾蒙 ★用情感投資儲存荷爾蒙 ★管理荷爾蒙也要講究均衡 第五章 抗老化的「挑食」大作戰 ★「挑食」的人才活得久 ★越吃越年輕的「不老食物」 ★拒絕垃圾食物 ★水才是真正的健康飲品 ★怎麼吃，決定你能活多久 第六章 青春永駐在於運動 ★筋長一寸延壽十年 ★有氧運動：心臟強健的關鍵 ★「非常態」運動：幫你留住智力 ★力量訓練：骨骼年輕的祕密 ★瑜伽：養顏又提神的抗衰老祕方 第七章 培養好習慣才是不老藥 ★戒菸讓你年輕10歲！ ★喝酒是抗老的雙面刃 ★睡個好覺比什麼都重要！ ★培養一些藝術愛好 第八章 心態決定壽命 ★積極的態度最重要★多慮傷身，無欲則壽 ★學著做一做「沒心眼」 ★不要讓壓力打垮你！ ★誰都需要感情交流
