你用对专注力了吗？
2009-8
橡树林文化
吉姆·罗宾斯(Jim Robbins),莱斯·斐米(Les Fehmi, PhD)
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谢瑶玲
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◎舒緩躁鬱、焦慮和注意力缺陷障礙◎減輕與壓力相關的慢性病痛◎提升心靈與身體的表現 本書呈現一個非常簡單的概念：我們在日常生活中的專注方式，可能在我們的健康和福祉上扮演極重要的角色。根據臨床心裡學家暨研究員的萊斯?斐米博士（Les Fehmi, PhD）所言，我們許多人都陷於「狹隘焦點專注」中：一種緊張、壓縮、存活的專注模式，使我們處於長期壓力的狀態，而這正是許多常見病症的根源，包括焦慮、躁鬱症、注意力不足過動症與壓力相關的偏頭痛等等。斐米博士解釋，為了改善這些症狀，我們必須學習回復一種放鬆、分散
作者简介
莱斯·斐米博士（Les Fehmi, PhD）
莱斯·斐米博士是神经反馈领域的先驱，也是位于纽泽西州普林斯顿的普林斯顿生物反馈中心的主任。他自加州大学洛杉矶分校得到心理学硕士和博士学位，又在加州大学洛杉矶分校的脑部研究中心完成博士后研究。
斐米博士是普林斯顿大学医学中心医学系的教员，过去四十年来是活跃的私人诊所心理学家及演讲者，论述散见于各种同行评论之期刊。斐米博士是有证照的“速度与爆发专家”，曾参与训练达拉斯牛仔队、纽泽西篮网队和奥运发展委员会。他也是哈佛的麻州总医院、强森与强森企业，以及退伍军人协会的咨询专家。这是他针对一般大众所写的第一本书。
吉姆·罗宾斯（Jim Robbins）
吉姆·罗宾斯是得奖的新闻记者和科学作者，作品常见于《纽约时报》、《史密斯博物馆月刊》、《科学美国》、《发现》和《今日心理学》。他曾接受ABC（美国广播公司），以及NPR（美国公共广播网）的访问。他之前的著作《脑部交响曲：新脑波生物反馈的进化》（A Symphony in the Brain: The Evolution of the New Brain Wave Biofeedback），《新闻周刊》和《纽约时报》都曾摘录。
■译者简介
谢瑶玲
美国伊利诺州大学比较文学博士，东吴大学及政治大学副教授。从事翻译工作近三十年，译著近两百本，代表作为《玫瑰的名字》、《苏菲的抉择》、《花园宴会》、《美声俘虏》、《一本书完全贴近莎士比亚》、《布莱森之英文超正典》、《绝美情史》、《手术刀与灵魂》等，另编著《最动人的英文》一书，现仍致力于翻译、教学与著述，从不中断。
◎前言
◎导读
◎1耽溺于狭隘的焦点
‧对准目标
‧习惯于狭隘目标的专注
‧注意力和恐惧
‧【练习】扩张视觉空间的意识
◎2甜蜜的屈服
‧随心所欲的控制脑波
‧庸人自扰
◎3专注的类型
‧脱离紧急模式
‧不同的专注形式
◎4隐藏的焦虑
‧焦虑与ADD／ADHD
‧脱离长期的焦虑及其影响
‧【练习】用开放焦点解决头与手的压力
◎5化解身体的疼痛
‧疼痛真正的源头
‧以切入疼痛取代远离
‧消除疼痛的过程
◎6化解情绪的痛苦
‧解除躁郁
‧治疗创伤、创伤后压力症候群
‧紧张和视觉
‧压力和疾病
‧【练习】化解疼痛
◎7爱是一种专注的方式
‧专注习惯在早期就形成
‧专注与婚姻
‧开放焦点训练中的婚姻治疗
‧你能想象吗？
‧【练习】以心脏为中心的开放焦点
◎8超标准的表现
‧专注和同步增加我们的流畅度
‧肌肉的记忆
‧从高尔夫、空手道、到足球
‧以开放焦点模式跑步
‧认知的改变
‧开放焦点的演出
◎9活在开放焦点中
‧在开放焦点中学习
‧一种弹性专注的生活方式
‧开放焦点下的日常生活
‧运用开放焦点
‧【练习】我现在如何专注？
◎10专注与精神治疗
‧专注在情绪治疗与心灵成长中的角色
‧开放焦点与谈话治疗的结合
‧【练习】开放焦点的思考
‧准备
‧【练习】以开放焦点观看
‧脑部池塘中的涟漪
‧独立纪念日
◎结论 对专注力发展的想法
◎后记
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