只需一分鐘, 免疫力自療法
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安保 徹，鬼木豐 著 吳怡
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前言 在現今的日本，關心健康的人越來越多了。居住在平安富足的日本，如果說還要有什麼期望的話，那當然就是健康地安享天年。健康食品和營養補給品的銷售量爆炸性增加，便是這個趨勢的最佳證明。 但是，實際狀況又是如何呢？不只是我們的身邊有許多病人，在醫院，患者也多到讓醫師們應接不暇。而且，就算患者到了豪華氣派的大醫院，也無法如預期般的把病治好。 特別是癌症、免疫風濕性疾病、高血壓、糖尿病、潰瘍性大腸炎、異位性皮膚炎等疾病，大部分的狀況都是雖然已經進行治療了，但卻沒有好轉的跡象，反而還更加惡化。患者們雖然覺得醫師應該醫好他們的病，但卻往往期望落空。這都是因為針對上述這許多原因不明的慢性病，現代醫療還未能提出對症下藥的方法。 想要改變這樣的狀況，唯一的方法就要弄清楚「疾病形成的原因」。針對疾病的原因，現代醫學都以「由基因異常所引起」這種想法為基礎來進行研究。但是，我對這樣的想法卻抱持著懷疑的態度。因為我實在很難想像三十八億年以來不斷進化、繁衍的「人類」這種生命體，會如此頻繁地發生基因異常，並導致疾病。 我在免疫學的研究過程中追查了疾病的形成過程，現在，終於找到了箇中原因。也就是說，我發現這些疾病是生活方式的偏差所造成。 生活方式的偏差可分為兩個方向，那就是過於痛苦、逞強的生活方式，與過於輕鬆、放縱的生活方式。長時間工作和煩惱就是逞強的生活方式，盡情享用大魚大肉、幾乎不活動身體，便是過於輕鬆放縱的生活方式。以醫學的角度來說，前者是讓交感神經緊張的生活方式，後者是副交感神經太占優勢的生活方式。 原本，為了工作或從事運動，必須藉著交感神經刺激，讓脈搏加速、血壓上升、血糖值提高，但是，如果做得太過火，便會導致失眠、高血壓、糖尿病等疾病。因為交感神經緊張，會造成血流障礙和免疫抑制，因此，也會引起牙周病、胃炎、胃潰瘍、潰瘍性大腸炎、胰臟炎、痔瘡、子宮內膜症等組織破壞的炎症。而且，如果這樣的狀態持續超過一年的時間，就會引發癌症。 相反的，在休息、睡眠、用餐的時候，副交感神經便會展開運作，讓肌肉放鬆、血壓下降，形成放鬆的身體狀態，同時促進消化管的活動，進行消化、吸收和排泄。這些活動可以恢復疲勞，補給明天所需要的能量。 表一?掌管人體健康的兩大神經系統名稱運作時機身體影響健康影響交感神經工作或從事運動時脈搏加速、血壓上升、血糖值提高。神經緊張會造成血流障礙和免疫抑制，因此，會引起牙周病、胃炎、胃潰瘍、潰瘍性大腸炎、胰臟炎、痔瘡、子宮內膜症等組織破壞的炎症，這樣的狀態持續超過一年的時間，就會引發癌症。副交感神經休息、睡眠、用餐時肌肉放鬆、血壓下降，促進消化管活動，進行消化、吸收和排泄。可以恢復疲勞，補給明天所需要的能量。過於放鬆的生活，淋巴球逐增。就某種程度言，淋巴球數量較多、免疫力較高的人較不易生病，不過，若這樣的情形太過嚴重，會引起過度反應。因為一旦對存在於周圍的少數抗原產生反應，就會引起過敏性炎症。 如果我們可以在生活中進行適當的勞動，並得到適切的飲食和充足的睡眠，就可以長保健康。但是，當副交感神經過於占優勢時，卻也會導致疾病。這種過度飲食、運動不足的生活方式，會讓身體變得容易疲勞、有氣無力。特別是像日本這樣，當國家變得富足之後，因為這種趨勢而生病的例子也越來越多。 腰痛就是以脆弱的肌肉來支撐福態的身軀所引發的症狀。因為掌管免疫系統的淋巴球由副交感神經控制，所以，如果採取放鬆的生活方式，淋巴球就會逐漸增加。就某種程度來說，淋巴球數量較多、免疫力較高的人比較不容易生病，不過，如果這樣的情形太過嚴重，便會引起過度反應，因為一旦對存在於周圍的少數抗原產生反應，就會引起過敏性炎症。 像這種過於逞強的生活方式與太過放鬆的生活方式都會讓我們生病。如果把它解釋成「生活方式的偏差導致疾病」，很自然就可以理解治療疾病的主體就是患者本身。即使是到醫院去、吞了一大堆藥，只要不斷持續這種錯誤的生活方式，就不可能治癒疾病。 在逞強的生活方式中，除了長時間工作、增加身體的負擔之外，還包括心理上的煩惱。大家應該都曾經有過當煩惱出現之後，血流變差，笑容也跟著消失的經驗吧。認真的生活方式和壓抑感情的生活方式，便是這種偏差的基礎，因此，我們也應該學習如何保持最佳心理狀態。 除了從壓力中解脫，積極的努力將身體往好的方向引導，也可以產生預防及治療疾病的功效。具體來說，其方法包括飲食內容的考量、以泡澡來促使體溫上升、藉著做體操來改善血液循環等。 本書將會如上述一般，具體提出努力經營生活，以自己的力量來保護自己身體的方法。如此認真地度過自己的人生，也就等於是維護自己的成長、靈魂的成長以及人類的尊嚴。因為人類生長在身心一體的世界，所以，健康的生活與自我實現有著密不可分的關係。 和這種情形相反的，應該就是因為太過隨性的生活而弄壞身體，不斷到醫院去吃一堆藥的生活方式。這種生活方式雖然也有自己覺得輕鬆愉快的一面，但卻會失去身為人類的尊嚴。持續服用抗癌藥劑和鎮靜劑，造成身體上的痛苦，就是最具體的例子。 這麼一來，我們可以知道不管是要預防疾病或是對抗疾病，都必須學習「生活方式的技巧」。如果要對生活方式的技巧做更近一步的解釋，就會再加上得到心靈上的安定、輕鬆地生活、在必要的時候得一口氣發揮所有的能力來解決問題……等各方面的努力。 本書站在各種角度陳述為了採取這種生活方式所需要的知識和智慧。這次，我也借助了在伊豆高原經營身心養生苑的鬼木豐先生的幫忙。因為我很少和病人直接面對面接觸，所以，實踐這種生活方式的鬼木先生所說的話（專欄）應該可以具體的提供各位讀者作為參考。平時，鬼木先生便經常指導大家：治療疾病的是患者感性的活性化。所以請大家創造「不要太依賴醫師，靠自己來照顧身體」的趨勢。 鬼木先生的這種實踐法，和我所主張的生活方式有著相當類似的基礎。因為真理本來就只有一個，所以，照顧患者或一般人的身體與心靈的方法論，本來就應該有許多類似之處，請從這個觀點來體會鬼木先生所講的話。 一如上述，改變生活方式、持續過著足以維持平衡的生活方式，就可以改善身體狀況、讓手腳變得溫暖，精神也會變得更加充實飽滿。 特別是身為免疫中心的腸，會因此而進行活性化，因此，排便狀況一定也可以得到調整，變得更加順暢。 說到這裡，相信大家一定會充分感受到「免疫力竟然這麼厲害！」 為了讓人類可以平靜地生活，在必要時可以盡情發揮所有的能力，我們也抱持著感謝和祈禱的心情。此外，當年紀老到某種程度，一生就快結束的時候，也要做好死亡的心理準備。 還有一點是現代人已經忘記的：瀕臨死亡的時候，人類並不是那麼需要營養。大家都誤以為人類在臨死前，一定要靠著點滴和插管來輸送養分，一直到死去為止。我想，關於這一點，不只是醫療相關單位，一般人也必須有所體認。 許多的生活方式都和維護人類尊嚴有著密切關係。希望本書可以對各位讀者提供一些幫助。
打造不生病身體的50個好習慣、確實提高免疫力 日本免疫學大師安保 徹首度與身心教育學者鬼木 豐兩人共同著作之免疫力鉅著。 一般人只知道要提高免疫力要吃維他命、要營養均衡， 免疫力提高後才能百病不侵、預防流感， 但是安保 徹要說的是，提高免疫力是好事，但免疫力太高，反而會導致其他疾病， 要如何適當提升免疫力，善於發揮免疫系統的功能， 免疫力不但可以預防，甚至可以治療疾病。 而你不知道的是： 常過敏之人反而擁有比一般人強的免疫力， 免疫力變得太強會導致憂鬱症， 長期激烈的運動，會降低免疫力， 晚睡晚起不見得不好， 擁有過敏體質的人比較長壽， 不用太堅持非無農藥不吃！ 對於現代人來說，生活環境中過多的病毒、細菌，導致我們怕這怕那，但其實不是完全隔絕這些東西就能身體健康，最重要是如何提升免疫力，而提升免疫力不只是單純地補充營養品或維他命，而是生活習慣的調整。 安保 徹解說50種提升免疫力的具體方法，顛覆你原來以為的傳統觀念。 第一篇 免疫力可治療所有疾病 第二篇 血液循環佳 免疫一定強 第三篇 反向思考大挑戰 過敏體質免疫力佳 第四篇 注意！壓力是免疫的天敵 能免則免、盡速脫離 第五篇 免疫力可治癌症 不要過度倚賴醫學療法 第六篇 只需一分鐘！ 免疫力提升術 第七篇 中高年人 需要免疫力的保護
安保 徹（あぼ とおる） 1947年生於青森縣。東北大學醫學系畢業。現任新潟大學研究所齒學綜合研究科教授。80年代於美國阿拉巴馬州立大學留學時製作了「ヒトNK細胞抗原CD57の対するモノクローナル抗体」。90年，發現胸腺外分化T細胞。96年，首度解開白血球的自律神經支配機制。2000年，發現瘧疾感染之預防乃是藉著胸腺外分化T細胞來進行。為活躍於全世界的國際性免疫學者。著作包括《免疫進化論：根據自然的條理來追求醫學》（河出書房新社）、《主張疾病由氣而生的免疫學》（病は気からの免疫学）（講談社）等多種。 鬼木 豐（おにき ゆたか） 1935年生於福岡縣。日本感性教育．醫道研究所所長、身心健康堂、身心養生苑理事長。透過以感性論哲學為依據的「教育與醫道」之實踐，進行出版、演講、研修、臨床指導。確立主張「現代病起因於人格病。要治療現代病，就必須解放感性，使其活性化」之「感性醫道療法」，在東京與神奈川經營「身心健康堂」，在伊豆高原經營「身心養生苑」。著有《人格可以改造——開拓自立人生的感性內觀療法》（產業能率大學出版部）等書。
前言第一篇 免疫力可治療所有疾病第1講 憂鬱症 能不「藥」就不要第2講 過與不及都不好 身心平衡最健康第3講 強化免疫力 定可治百病第4講 自己造病自己醫 醫生只是治療推手第5講 定調睡眠節奏 可維持免疫力第6講 有病須對症 但勿自己嚇自己第7講 視情況調整飲食 保持免疫平衡第8講 均衡飲食為主 健康食品為輔第9講 長期激烈運動 會降低免疫力第10講 聆聽內在的聲音 療癒疲勞的免疫力第二篇 血液循環佳 免疫一定強第11講 為活化免疫力 保持體溫與運動第12講 適度給予熱壓力 排汗提高免疫力第13講 長期服用血壓藥 更多病痛跟著來第14講 藥物非萬能 不要怕疼痛第15講 無壓力的赤腳生活 跟腳癬說掰掰第16講 長期服藥反使風濕症候群變本加厲第17講 避免衍生更多病 切勿依賴類固醇第18講 一天大笑好幾回 免疫提升沒煩惱第19講 嗜甜的飲食習慣 會擾亂免疫平衡第20講 冷暖氣會減低免疫力 正常流汗才健康第21講 發疹表示在排毒，切勿急忙亂投藥第22講 炎症和發燒是自癒力的表現第三篇 反向思考大挑戰 過敏體質免疫力佳第23講 適當的戶外運動 可以鍛鍊免疫力第24講 適量細菌有益免疫 過度潔癖反損健康第25講 過敏體質的人 通常比較長壽第四篇 注意！壓力是免疫的天敵 能免則免、盡速脫離第26講 自律神經失調 才是糖尿病主因第27講 情緒起伏過大 應多攝取穀物第28講 轉大人的另一面是壓力大 應注意免疫力猛然下降第29講 不要自己造病後 再靠藥物來治病第30講 拚命三郎多罹癌 減少工作量為要第31講 年輕女性貧血 是準備為人母的生理反應第32講 風濕症不難治 只需找出壓力源第五篇 免疫力可治癌症 不要過度倚賴醫學療法第33講 癌症是免疫病 重新檢討生活方式才能治本第34講 實踐四大準則 讓免疫力消滅癌細胞腫瘤第35講 以自然療癒為主軸 善用癌症三大療法第36講 由衷感謝癌症的造訪 免疫力一定會恢復第37講 糙米能強化免疫力 愉悅飲食最重要第38講 三大療法反而降低免疫力 罹癌者需勇敢拒絕第39講 強大的自信心 帶來正面效果第六篇 只需一分鐘！ 免疫力提升術第40講 自己就是一個小宇宙 隨順自然最好第41講 呼吸是回覆免疫的神祕通道第42講 極清簡的飲食 無礙於高免疫力第43講 藉由免疫力改善失眠 輕度勞動可助眠第44講 強化軟弱少用的關節 腳拇趾外翻便會好轉第七篇 中高年人 需要免疫力的保護第45講 免疫力自療力量強過任何藥物 勿過度依賴醫療制度第46講 別被健康依據牽著跑 保持好免疫才重要第47講 有了好免疫 不怕慢性病第48講 美容整形並不等於對抗老化。 若想常保青春，絕對不要太過努力！ 第49講 適度的障礙增加反應力 切勿因噎廢食第50講 即使臨終 也可保持尊嚴地活著與離世
第9講 長期激烈運動 會降低免疫力現在正值追求健康的熱潮，電視和雜誌每天都在介紹據說可以促進身體健康的食物和方法。不過，請大家不要忘記，不管對身體有多大的好處，如果做過頭了，反而會破壞自律神經的平衡，可能會造成健康上的危害。比方說，最近基於興趣與健康管理的雙重目的、而開始學習瑜珈或社交舞的中高年人越來越多了。當然，開心的活動身體是一種可以促進身體健康的好習慣。活動身體不僅可以增強體力，也可以改善血液循環和代謝。此外，為了預防肌肉疲勞，保持良好姿勢也相當重要。在增強體力的同時，還可以改善姿勢的
