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超強抗病力!

孫安迪 著 方舟文化
出版时间:

2010-4  

出版社:

方舟文化  

作者:

孫安迪 著  

页数:

179  

前言

  內文試閱  你常忽略的疲勞小知識  1.頭、肩、腰,先感到「沉重」接著是「疼痛」,道理何在?  這是標準的慢性疲勞症狀之ㄧ,如果沒有自覺改善,接下來就會發展成過勞,對健康影響更大。諸多研究已經明白顯示,長期壓力會導致過勞症狀,影響所及遍及神經、內分泌和免疫等三大系統。除神經免疫及內分泌系統受波及外,呼吸、心跳、血壓、肌肉等系統會發生病變,導致沉重,甚至疼痛等生理性症狀。此外,疼痛,特別是頭痛,又以緊張性頭痛為多見,是壓力過程中,出現與心理因素關係密切的自我感受。  2.「補眠」是好還是壞?  這要看是生理性疲勞還是精神性疲勞了。生理性疲勞自然用睡眠可以補得回來,舉例來說,如果因為趕著一件工作而熬夜了兩三天,工作完了,睡個大覺,自然能將疲勞解除,恢復精神了。精神性疲勞和長期承受的壓力有關,所以如果壓力源沒解除,變成慢性疲勞或過勞,補再多眠,疲勞還是不會恢復。過勞是一種下意識的疲勞感,既不易迅速消除,也不易用咖啡等刺激品使之得到緩解。過勞者中一部分人會有心血管疾病發生,其餘的人就會讓精神上經常處於活動和緊張狀態。如前例所述,如果工作沒做完,叫你睡覺,恐怕你還睡不著吧!  3.睡眠中的小孩會磨牙,是壓力滯留的警訊?  現在的孩童因為課業壓力和同儕關係調適的問題很嚴重,如果父母疏於關心、照顧和溝通,其實孩子都很容易就不知不覺陷入壓力的漩渦當中。但是東方的家長往往忽視孩子也會有壓力,所以可能都要到看到或聽到小孩睡夢中磨牙的情形後,才會認真地思考與面對這個問題,這個狀況實在值得家長深思。當然,磨牙也有因長牙過度期,咬合不正而引起。  4.貧血也是過勞的徵狀?  肝炎、糖尿病、腎病、甲狀腺疾病、憂鬱症、腫瘤、病毒感染等都可能是引起過勞的原因,但往往被人們所忽略的原因卻是自律神經雜亂和貧血問題。  發生貧血時帶氧量不夠,除了補充鐵質外,有的還必須多吸收維生素B12或葉酸,尤其維生素B12相對重要。其功能在於是骨髓造血的必需品,缺乏時紅血球無法正常發育成熟,就會造成貧血及神經系統障礙。  5.更年期障礙的背後原因來自於壓力?  婦女停經前後,在卵巢功能衰退同時,出現一系列以自律神經系統雜亂為主的症狀,稱為更年期症候群。後來,也有所謂男性的更年期症候群,男性更年期症狀分為三大類:一是精神、神經系統症狀,二是循環系統和全身症狀,三是性功能和生殖器官方面的症狀。  女性更年期常見焦慮不安,緊張恐懼,稍有驚動不知所措。情緒低落、悲觀失望,主觀臆斷、猜疑他人,或是懷疑自己患某種病,甚至引起自傷、自殺等行為。男性在更年期時,常發現有性生活上逐漸有力不從心的感覺,情緒變得容易焦躁且易怒,不易入睡,或半夜醒來後就不容易再入睡,同時發現體力也大不如前等狀況。  因此,我們可以說,其實更年期障礙很多時候是因為壓力而來,尤其是對老年生活的恐懼所產生,這部份就有待以更寬闊心胸來面對了。  (2)過勞&慢性疲勞症候群  導致慢性疲勞的主因是無法解除的壓力。長期處於工作和生活緊張、精神與情緒一直超負荷,就會出現一系列全身疾病,發燒、全身無力、精神不振、肩膀僵硬、頭痛、失眠、胸悶、健忘、口乾舌燥、容易發怒……等等症狀,同時很多人都還會有口腔感覺異常(如口角炎)、舌灼痛、舌味覺異常等口腔症狀,就是中醫說得「火氣大」。  慢性疲勞還會形成不同的精神症狀。研究顯示,至少有44~46%患者有抑鬱或抑鬱發作的情形。其中32%還會有焦慮情出現。同時還會出現明顯的詞語短時記憶障礙。  其實,慢性疲勞還會導致神經、內分泌、免疫等三大系統的紊亂,原因可能是一種病毒或堆種因子造成的。因此,慢性疲勞的病因是多面的,感染是其ㄧ,壓力和負面情緒則會降低三大系統能力,增加感染機會,兩者互為因果。  睡眠能使疲倦的人體獲得休息,同時,做夢還能促神經系統恢復功能,更能恢復並加強免疫系統的功能。睡眠不足則會使免疫力下降,易感染疾病,並降低抗癌力。  研究更顯示,失眠會影響淋巴細胞和白血球的反應能力。此外,免疫系統中的免疫細胞在清除和吞噬病菌的過程中,會產生一種稱為「睡眠因子」的物質,能誘導入睡,所以顯示免疫力增強也能促進睡眠。  同時,睡眠因子更能促進白血球和巨噬細胞的數量增加,將入侵的細菌和病毒消滅。所以,好的睡眠和免疫力增加是互為因果的,要好就一起好,否則就一起壞。這點值得大家注意。  (3)容易罹患感冒&流感  人體主要借重免疫系統來對抗疾病,特別是感染症,因此免疫功能的強弱決定我們是否容易生病。研究得知,心情的沮喪、抑鬱導致的過勞問題,會造成免疫能力的低落,進而會影響神經系統。  免疫力弱的人容易罹患感冒和流感,要減少感冒的次數,必須從增強並調節免疫力著手。針對免疫性疾病和與免疫有關的疾病,使用免疫抑制、增強、調整、補充或重建等方法,使免疫狀態趨向正常,促使病情緩解、好轉、治癒或減少復發。  中醫認為,人體生命表現是由「精」、「氣」、「神」所組成的。「精」是指人體一切「精微」有用的物質,也就是構成人體的物質基礎;「氣」是指維持生命活動的能源;而「神」是指人的思想意識的活動,也就是指靈識、心等。西醫在人體物質基礎的研究、運用方面有相當的深度和廣度。  從能量醫學更得知,經絡是五臟六腑中能量傳送的重要途徑,此無形的管道是人體中層次最高的綜合系統,可以調控有形的免疫系統、血液循環等,保護人體。  總之,免疫力增強,可從食物藥物、氣功到禪修著手;另以「精」(免疫)為核心對抗感染,再以「氣」(能量)為樞紐,強化免疫。

内容概要

  適當的壓力對人體有喚醒作用,腎上腺素會在短期承受高度壓力時分泌大量皮質醇,刺激身體釋放能量對抗外來壓力。但現代人長期承受過重壓力,腎上腺因此工作過度而疲乏,皮質醇分泌不足,導致人們無法有效對抗壓力,並造成中樞神經系統、內分泌系統和免疫系統的相互反應,免疫力降低,進而表現出身心各方面症狀,如:反覆發作的憂鬱症、失眠、頭痛、經常感冒、消化不良,甚至引發「前癌症狀」。  名醫孫安迪從現代人最切身的疲勞問題切入,分析疲勞的成因與種類,並針對職場作息、器官保健、體內環保和生活習慣等面向,透過調整呼吸、靜坐、氣功、經絡穴位按摩、冷水浴、飲食……等方法,教你如何出清疲勞,寶貝你的身體,打造一個「不易疲勞」的鐵人體質,提高免疫、永保健康。

作者简介

  孫安迪  學歷:  台大醫學院微生物免疫學博士,1992  台大醫學院牙醫學士,1978  現職:  台大醫院口腔內科資深主治醫師  天津醫科大學客座教授  上海中醫藥大學客座教授  湖北中醫學院客座教授  重要成就:  (1)從事免疫研究和臨床診治31年,已發表論文57篇,其中有37篇發表於國際SCI的重要醫學雜誌。  (2)最近16年又投入中草藥的免疫和抗癌研究,已在國際SCI的重要醫學雜誌發表有關中草藥的論文7篇。  (3)在「復發性口腔潰瘍」、「白塞氏病」和「口腔扁平苔蘚」之病因、免疫病理機轉和免疫治療研究,以及其後的發酵豆類和中草藥免疫、抗癌研究項目共55項中,取得重要突破。  (4)參與編寫並出版由北京大學口腔醫學院召集的國家級教科書:中西醫結合口腔黏膜病學;空中大學教科書:生命教育;現在正編寫由教育部委託景文科大召集之教科書:生命文化。另有40本免疫和醫學相關專書與著作。  (5)參加國內外重要醫學會議,研討並發表論文60篇。  (6)在台大醫院成立台灣唯一的「口腔黏膜」免疫特別門診21年。  (7)在台灣推動「中西醫結合」政策,並修改憲法,成就入憲。  (8)入選美國、英國等編輯之78項重要世界名人錄,亞太、亞美等亞洲名人錄。  (9)診治病患超過30餘萬人,累積演講場次4000餘場。

书籍目录

自序:由我帶頭 大家一起抗疲勞 Part 1 疲勞只是「您辛苦了」?1.容易忽略的疲勞警訊! 一般疲勞 慢性疲勞 2.造成疲勞的原因 生理疲乏 心理疲乏 病理疲乏 3.疲勞想告訴你的事 你該休息了! 你快生病了! 適量運動可以對抗疲勞 Part 2 抗疲勞攸關免疫力 1.壓力--疲勞的元凶 適度的壓力對人體有喚醒作用 過度的壓力使免疫力失調 2.不累體質黃金鐵三角 鐵三角1--自律神經 鐵三角2--內分泌系統 鐵三角3--免疫力 3.小心,積勞成疾 疲勞,疾病就上門! 累了,感冒跟著來! Part 3 生活中積極抗疲勞! 1.從輕鬆渡假開始吧! 假日作息一:簡易假期紓壓法 假日作息二:連續兩小時讓體溫升高 假日作息三:靜坐冥想調整自律神經 假日作息四:回到大自然的懷抱 2.動一動,有效抗疲勞 放鬆你緊繃的肌肉 呼吸吐納 動氣功 按摩 一般運動 3.生活中的抗疲勞療法 正確泡澡才有療效 顏色療法 芳香療法 歌唱與音樂療法 4.生活習慣與養生觀念 從改變生活習慣做起 建立正確養生觀念 Part 4 飲食打造鐵人體質! 1.食療可以消除疲勞 天然食物是抗疲勞寶庫 自然藥物是提升免疫力的重要功臣 2.15大讓你活力充沛好食物 牛奶、蛋黃、柳丁、蔔萄柚、木瓜、花椰菜、堅果類、高麗菜、胡蘿蔔、番茄、黑豆、玉米牡蠣、蝦子、牛肉 3.14大抗疲勞常用藥材 黃耆、人參、刺五加、山藥、紅景天、枸杞子、冬蟲夏草、西洋參、銀耳、牛蒡、蘆薈、田七、麥冬、五味子 4.8大補充體力健康食品 維生素B群、麥芽油、茶葉、紅麴、蜂產品、納豆、巴西磨菇、葡萄籽 Part 5 一周抗疲勞食譜 1.DAY 1 早餐 胡蘿蔔汁 胡蘿蔔馬芬 午餐 涼拌梅汁過貓 三杯杏鮑菇飯糰 紅景天煮蝦 晚餐 戀戀南瓜湯 蟲草煮牡蠣 柚子山藥 2.DAY 2 早餐 活力豆奶香蕉堅果飲 綠海苔紫蘇鹽飯糰 午餐 胡麻雞肉 糙米堅果鹹粥 素茄腸煲 晚餐 椰奶雙菇 番茄蔬菜麵 黑豆牛蒡骶骨湯 3.DAY 3 早餐 木瓜牛奶 薯泥香菇起司堡 午餐 低脂起司蘋果丁 紅景天刺五加茶 紫米牛奶粥 晚餐 金針涼麵 五味子蔬菜湯 泰式酸辣槍烏賊 4.DAY 4 早餐 核桃黑豆漿 吐司+核桃抹醬 午餐 青木瓜沙拉 黃耆鮮菇瘦肉湯 味噌松阪豬肉 晚餐 金平牛蒡 紅糟羊肉湯 番茄燴豆皮 5.DAY 5 早餐 豆漿煮燕麥 蔬果汁 午餐 涼拌豆乾木耳 咖哩花椰菜 羅漢齋麵 晚餐 起司南瓜麵疙瘩 刺五加枸杞雞湯 優格水果盤 6.DAY 6 早餐 洋參枸杞茶 五穀米黑豆飯糰 午餐 胡蘿蔔濃湯 豆漿拉麵 燴茄子 晚餐 紅椒秋葵鳳梨+餅 參麥五味蒸魚 寒天水果凍 7.DAY 7 早餐 寡糖檸檬汁 檸汁香蕉煎餅 午餐 墨西哥涼拌沙拉 人參田七魚片湯 納豆蔥花飯糰 晚餐 菠菜起司派 薑絲炒牛肉 特別收錄1:對抗H1N1新流感關鍵問題Q&A 特別收錄2:孫安迪醫師的學術成就&學術榮譽

章节摘录

  從輕鬆渡假開始吧!  現代人工作壓力大,所以容易因為過度忙碌而積勞成疾,一般人總認為只要假日好好休息,就能夠把所有上班時的體力補回來,其實不然。如果放鬆休息的方法不對,不管再多的假期都無法補回失去的健康。  假日作息一:簡易假期紓壓法  現在提供四種簡單的假日紓壓法。建議假日做主要是四種方法都可以做一遍,平常日做一種就可以。這樣鍛鍊下來,疲勞自然不上身。  靜默療法:又稱冥想療法,可採靜臥或靜坐法,用腹式呼吸法(下文會再詳細介紹),總之,全身放鬆加呼吸就行了。  鬆弛反應:找一個安靜的環境,採一個輕鬆姿勢,放鬆肌肉,重覆默念「放鬆、放鬆……」,能促使意靜。  自發訓練:告訴自己的身體「我的四肢現在很沉重」,讓肌肉逐漸呈現深度鬆弛狀態,肢體就會慢慢因為血管擴張感到溫熱。此時,集中意念體驗這種感覺,並用主動意念產生這種感受。  漸進性放鬆:這是由局部到全身,由緊張到鬆弛的肌肉放鬆訓練。可以從手部開始,循著上肢、肩、頭部、頸、胸腹、臀、下肢,一直到雙腳的順序,漸次地對各組肌肉進行先收縮後放鬆的練習,最後達到全身放鬆。  假日作息二:連續兩小時讓體溫升高  讓體溫連續升高兩小時,最主要也最好的動作是散步加溫水浴(泡溫泉當然也可),因此建議是假日找一個好地方,先散步一個小時後,再泡一個小時溫泉,這樣的體溫升高法,對恢復疲勞最快,心情也能最快樂。晚上睡覺前再用熱水洗腳,更棒了!  簡單說,散步能促成人體的動作產生連鎖條件反射,形成鞏固的動力定型,結果可使參加活動的肌肉數量減少,動作更加協調、敏捷和準確,各項操作更臻於「自動化」。這樣的操作可減輕大腦皮質的負擔,故不易產生疲勞。  泡溫泉、洗熱水澡和泡腳,則是在不知不覺中用機械和熱的刺激鍛鍊經絡,這對祛乏解疲、健康養生、抗老防癌大有裨益。  假日作息三:調整自律神經的入靜  在假日時要調整疲勞的身體和心靈,入靜冥想(包含氣功、禪修、瑜伽、超覺靜坐等修行方式都算),是平衡自律神經一個很好的方法。  其練功要領,基本上要掌握好調息、調身和調心三個原則。調息是有意識的調整呼吸,使之均勻、緩和、輕舒;調身是調整軀體的姿勢;調心是調整意念,或集中意念於身體某個特定部位,如丹田、經絡、病灶;或者使意念隨氣動行,即所謂意氣相隨或以意導氣。調息、調身、調心的目的在於練氣時透過注意呼吸,以及全神貫注於身體某一部位或對「氣」的感受,達到排除一切雜念,消除精神和軀體緊張,使全身心處於一種輕鬆寧靜的「入靜」狀態。  這就為什麼各種身心壓力引起的情緒緊張和疲勞時,練功後可以消除或緩解身心壓力對人體的不良影響,恢復自律神經系統平衡狀態。  假日作息四:回到大自然的懷抱  人類的生命如果沒有良好的生態環境,健康與智能也就不可能提高,所以,生命不能離開生態,也就是我們還是必須三不五時地回到大自然的懷抱,這叫做「生態物理學」。  生態物理學的哲學背景在中國,就是人天觀,也就是風水(生態物理學視其為一種生態能量)。從物理學來說,能量的特徵是振動,人體各個系統都在作有序化的微振動,特別是人體經絡系統,要求有序化的暢通。這對於人體健康、潛能、智能的開發,是非常必要的。而大自然的能量可以歸之於「地氣」  所謂地氣,《淮南子》中記述為人與自然的相互作用力,有「深山的靈氣」之意。如處深山中,會感到一種滲入自己體內的氣。  事實上,世界長壽鄉和氣場較佳風水較好的地環環境,如自然環境中的海濱、山村鄉間、樹林、瀑布等空氣新鮮潔淨地區,空氣中陰離子含量相對較多。而城市、街道、人群擁擠的公共場所和通風不良的居室等處則陰離子較少。  陰離子可使血管舒張促進血液循環,改善肺泡通氣量,有助於氧的吸入和二氧化碳的排出,減少對創傷的易感性,並能解除平滑肌的痙攣。身心健康有利於靈的提升,氣場旺盛對運之轉變絕對有利。  總之,世界七大長壽鄉的百歲人瑞,其健康長壽的重要因素就是和水能量信息良好的生態環境有關,再加以合理的飲食方式和積極的人生態度,利於身心靈的協調統合,對「所謂」文明社會的人群,極具有啟示性。  所以,大家趕快找機會回到大自然的懷抱吧!


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  本書特色  易病體質大改造,擁有百病不侵鐵人體質!  倦怠、頭痛、煩燥不安、消化不良、酗咖啡成癮、一年到頭都在感冒?  注意力不集中、總是需要提神飲料、生病後很難痊癒?  小心!你可能罹患了逐漸普及的文明病「腎上腺疲勞」  這是身體對長期疲勞提出的嚴重警訊!  身體本身並不會犯錯,是我們選擇了錯誤的生活方式。  日積月累的疲勞,是健康的頭號殺手,導致免疫力降低、疾病叢生,甚至引發「前癌症狀」。  方法不對,只會越休息越累!  免疫學權威孫安迪博士 結合預防醫學的精髓,提供各種自我健康管理的方法,幫助你在每一天的工作、生活與休閒中,隨時隨地對症解勞、補充能量,面對病魔無所畏懼!  打造不易累的鐵人體質!!  3招安迪氣功:排除雜念,活化大腦,消除精神、肌肉緊繃。  30分鐘腹式呼吸:提高睡眠品質、充電補氣,為明天帶來好體能。  12式穴位自我按摩:改善血液和淋巴循環,撫平臟腑疲勞。  54道一週抗疲勞食譜:食療勝於藥療,廚房取代藥房。  9大補充體力健康食品:教你看懂原料成分,聰明選購商品,吃錯比不吃更糟糕!  「安迪養生湯」祕方大公開:提高免疫力、抗壓性!  冷水洗臉熱水泡腳:寶貝你的身體,今天的疲勞今天消除。  討論熱區  「補眠」這件事是好還是壞?  該買中藥補身體嗎?哪裡買?怎麼買?  帶氧陰離子對抗疲勞有何好處?

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