一秒禪
2012-1
方舟出版
高田明和
208
高淑珍
无
序 啊!原來如此…… 人類生存的目的為何?要得到甚麼才會感到滿足?要怎麼做才算完成生命的目的與意義? 這是我最近一直在思考的問題,事實上也是芸芸眾生深感困擾的問題。 如果一個人苦於遍尋不著生命的意義,不管做甚麼都不會感到快樂。 我於平成二十二年(2010年)十月在NHK的『???朝???? 健康???』節目裡談過「讓心靈快樂的方法」,結果獲得極大的迴響。以下是主持人鹿野睦寄給我的電子郵件: 「老師這次的話題引起比之前更多的迴響,讓我也著實感受到目前該是正視心靈問題的時代了。 之前雖然也曾注意到這現象,但發覺人們的心靈渴求竟是如此龐大,仍讓我感到十分震驚。我想因應大眾的心靈問題,提出各式各樣的探索與思考,也是廣播工作的功能之一。 在此非常感謝老師開示如此珍貴的話題,讓大家有機會凝視自己的內心世界。感恩。 」 我想,每個人在世上都會做很多很多的事,但大部分的時候都是獨處的狀態--即在漫漫生命長河裡跟自己相處。在這樣的時候,人們不免開始思索自己的人生目的為何?有無生存的價值?從現在開始要為何而活?應該做些甚麼才能歡喜度日……至今,你找到自己想要的答案了嗎? 對大多數人來說,要找到答案並不是一件容易的事吧!但是,這個答案在必要的時候,一定會出現的。 無論是老年人、正值工作能力強盛的壯年人,或者是學習效率快速的年輕人,生活中可以反省的時間其實有很多。我想在這樣的人生旅程裡,一定有機會可以領悟到:對人來說,最重要的就是「心靈」,再也沒有比保持快樂的心靈更要緊的事了。 若一直心懷愁苦悶悶不樂,再高的地位、財產、名聲都是枉然……。 放輕鬆,感到快樂,才是生命中最重要的事。我也懷抱這樣的信念過每一天。而且,這正是釋迦摩尼佛終其一生試圖傳達的理念。 我認為禪學的生存之道與思考方式,都是讓人的心靈感到輕鬆快樂的重要方法。禪學從釋迦摩尼佛圓寂後的二千五百年間,不僅拯救眾人的苦難,提供心靈的療癒,還幫助人們找到生存的意義。 所謂的「禪」,簡單地說就是領悟我們與生俱來的「本心」的方法。 因為我們的「本心」遭過去的記憶、慾望和人生的種種苦惱等烏雲所蒙蔽,所以需要做一番領悟,靜下來察覺,才能重新被自己發現。 為了領悟我們的本心,也有人花很長的時間進行禪修。雖說禪修是非常珍貴的作為,但若能讓人在一秒或一瞬間出現「啊,原來如此…」的領悟,我想這是最有果效的禪學。 本書的重點,即在於引導讀者如何在瞬間領悟這樣的禪學。書中提供許多簡單容易的練習方法,不侷限場地和時間,幫助讀者從日常生活中更方便的實踐禪修。 只要能找到那塊蒙蔽心靈的烏雲,讓烏雲煙消雲散,你就可以變得輕鬆自在又快樂。 希望這本書能幫助那些想讓自己的心靈變快樂、變輕鬆自在的人。 高田明和
NO.1 暢銷日本的現代方便禪 讓心靈清涼自在的”領悟”練習帖 「啊,原來如此…」一瞬間的領悟,也是禪修! 從忙如陀螺 到淨如佛陀的境界 , 並非高深困難的學問 , 而是一種簡單的生命還原。 不比較、不回想、不自苦, 不用過去懲罰自己,聰明的健忘,每個人都能活在幸福中。 *特別收錄:「幸福八不」禪語,經常默念,凡事都會很順利。 何謂「一秒」禪? 轉瞬間的領悟。轉念後的幸福。 人生是一場「領悟幸福」的修行,把握每一次剎那間的慧覺,你的心會更澄澈明亮。人的本心,其實原本就和佛心一樣。對於現代人來說,要還原本心,並非要再增加什麼額外的知識,反而是要學習放下習慣性的妄想、妄言、妄行,每放下一個妄,本心就能被拭亮一些,幸福的慧根就能再恢復一點。作者提出八項通往幸福的禪徑,也是一種擦拭心靈烏雲的「減法練習」,反覆運用,你將明顯感受到身心逐漸輕盈起來的快樂。 現在就跟著本書啟程吧!由心到身,徹底重整你的幸福人生。 越活越自在的幸福八不練習法 1. 不要回想.活在當下的練習 讓我們感受到最痛苦的煩惱是什麼?那就是回想過去的失敗經驗、所受到的輕慢侮辱等。如果一直為過去的問題感到痛苦,只會讓自己反覆遭遇同樣的心靈折磨。所以,唯有不去回想,才能回歸本心的平靜,享受當下與未來的幸福。 2. 不受侷限.柔軟身段與心靈的練習 我們習慣從外表來判斷他人,看到別人好像沒什麼煩惱,就會心生羨慕;另一方面,也會想要藉由貶低或討厭別人,來讓自己獲得優越感、輕鬆感,這些都只會讓人際關係變得惡化。想令人喜愛,要先學會喜歡自己,並且喜歡別人,從笑臉迎人、多多稱讚別人開始做起吧! 3. 不生起伏.妙用禪語的練習 言語具有不可思議的力量,也可稱為「言靈」之妙。我們可以藉由發出聲音、說話、傾訴、唱歌、念禪語或俳句等方式,來消解情緒上的痛苦。特別是經常說出一些正面積極的話,可以穩定心情,振作精神,對身心健康都會有相乘的良效。 4. 不要苦惱.等待與放下的練習 為了想創造更美好的將來,我們會思考、會擔心、會做準備,等待的過程就已經讓自己的心非常疲累,結果若還無法如預期所願,那真會摧毀一個人的身心。這其實都是因為思考太多假設性的問題,預設報酬所致,所以切記:不要著急,因緣自然會帶來應有的結果。 5. 不生雜念.專注呼吸的練習 心為身的首領,心思如果紊亂,身體機能就會跟著失調。想要安心健康的過日子,可以透過正確的呼吸技巧,像是「數息觀」、「無的呼吸」、「足心呼吸」等,集中精神,靜心細數呼吸的次數,讓思緒歸零,讓呼吸細緩勻長,經常這麼做可以恢復疲勞,調和身體,回歸本心的恬靜。 6. 不要比較.肯定自我的練習 我們總想要被人所愛,但是有時候卻連好好愛自己都做不到,最大的理由就是和他人相較之下,認為自己缺點很多,而喪失了自信心。我們需要理解:世間有許多擁有不同才能的人,一定會有比自己優秀的人,這是很正常的事,若和他人比較而喪失自信,其實是非常沒有意義的。 7. 不去妄想.放鬆身體的練習 身體語言也會影響心境。透過端正姿勢,伸直背脊,睡覺前做做伸展操,常常刺激身體的穴道等方法,可以讓全身舒緩放鬆,通體舒暢,心情自然也會跟著輕鬆快樂起來。有豐沛的心靈能量,身體的健康也會跟著提升,許多疾病甚至能不藥而癒。 8. 不再執著.療癒生命的練習 不要把生活畫上框框,不要固執的苛求自己和別人要達到某些特定的標準。利用沉靜思緒的方法、多登高處感受宇宙奧祕、多接觸大自然土地、主動去改變單調的日常作息、左右腦交互使用等方法,都有助於活化心靈,為自己重新注入不可思議的能量,改變你對生命的感受。 作者不斷提醒我們出生時的本心,其實和擁有無限能力的神佛一樣,只是慾望、煩惱、妄想、執著等烏雲遮蓋了心靈的光芒。透過上述各種練習,能幫助你找回清靜的本心。這些練習包括釋迦牟尼及各家大師所領悟到的道理,都是很有果效的禪心修行。
高田明和 日本上濱松醫科大學名譽教授、暢銷作家 1935年生於日本靜岡縣。慶應義塾大學醫學系畢,醫學博士。曾任美國羅斯維爾癌症中心紀念研究所研究員、紐約州立大學大學部副教授、濱松醫科大學教授,現為濱松醫科大學名譽教授,主攻生理學、血液學、腦科學。長期透過電視、廣播節目或各地的演講,推廣各種有助身心靈健康的啟蒙活動。針對長年實踐的禪學著述頗豐,主要著作有《撼動靈魂的禪學名言》(雙葉社)、《讓心靈清涼自在的禪學名言》《醫生推薦的簡單坐禪法》《讓心靈清涼自在的佛陀呼吸法》《讓心靈清涼自在的佛陀思考法》(成美文庫)、《無人得知的補充真實性》(朝日新書)等等。 ■譯者簡介 高淑珍 輔仁大學日文系畢。任職出版工作十餘年。現為專職譯者。譯有《深呼吸療癒身心靈》《人體疾病圖解大百科》(方舟文化出版)、《37℃讓你不生病》《幼童保健Q&A》《圖解免疫系統》《圖解身體結構》《圖解大腦奧秘》《圖解女性實用醫學全書》等作品。
第1章……不要回想.活在當下的練習「我做不到啦…」在心裡開始責怪自己--過去已不存在不要用「過去」來懲罰自己--諸行無常苦難過就不再重新受苦--苦能停止享受「不去想它」的安逸感--地獄.極樂一念間晨起第一步「不想它、不回憶、不比較」--無明之昧就算想起來也只留五秒鐘--大人與童心「禪」就是「領悟」的過程--佛的學習「不去想它」凡事會變得更美好--因果法則第2章……不受侷限.柔軟身段與心靈的練習人際關係決定在自己的內心--真心即佛心不只你覺得日子難過--寂寞天秤消消氣,笑看嗔恨心--寬柔如來隨時從0開始良性關係--不生禪讚美猶如仙丹妙藥--拍馬屁的智慧佈施付出不拘形式--無財的七施關起門,還可以再開啟一扇窗--奇妙的盲視第3章……不生起伏.妙用禪語的練習「心平氣和地過日子」--疲憊時的甘露禪語「無事足以困擾之」--鬱悶時的抒氣禪語「凡事都會很順利」--受挫時的靜心禪語「不斥責.不比較.不爭奪」--自我厭惡時的激勵禪語「無邊風月」--古詩的心境昇華禪語「遠山.日照.枯野」--俳句的借景寄情禪語「神之光籠罩著我」--神學的能量灌注禪語第4章……不要苦惱.等待與放下的練習為何老是杞人憂天?--福慧相生立即該做?還是可以等待?--時機因緣有時不做任何決定,才是最好的決定--無記之名不幸源自於過度期待幸福--人間八苦斷念雖難,但生活會變快樂--知苦不覺苦修持清淨永樂的本心--「四聖諦」與「八正道」釋迦摩尼佛也不免一死--最終的平等如花綻放與凋零--看見歷程之美此生的終點,為來生的起點--播種待來世收割第5章……不生雜念.專注呼吸的練習起床先做十次深呼吸--數息觀有意識地深深「歇口氣」--自律神經呼吸專注於「無.眼.手」--無的呼吸發聲唸「無」邊吐氣--宇宙呼吸集氣於丹田--氣的呼吸重心擺在下側--足心呼吸第6章……不要比較.肯定自我的練習「要比別人強」讓自己不開心--比較的折損過度期待傷了自信--自我批判牽拖作伴只會一起不幸--愛己不礙人「現在不行」不代表「一直都不行」--存在必有價值慾望總是帶來副作用--本心的喜悅鬼滾開.福滾開--好事不如無只要多一分感恩的心--善人之罪第7章……不去妄想.放鬆身體的練習伸展背肌提神抒壓--體正心端「心靈需求」優於「肉體需求」--疼痛移轉坐禪為失眠的特效藥--反差的鬆釋「肌肉伸展」優於「腦力訓練」--身心順向連動靈活身體的日課--收音機體操為生命力持續充電--刺激穴位第8章……不再執著.療癒生命的練習由陰轉陽平心靜氣--日暮昏鐘遠登高處感受宇宙奧秘--洪荒到無限對天空投擲念力--行為的意義撫觸自然大地--五感的復甦買花去--芬芳你的佛心走向不一樣的路--更有彈性的人生改變單一模式--新鮮感是營養劑觀想世界力量大--心靈的除垢香皂保持平衡,練好生存的基本功--左右腦輪用
[一秒禪摘文] ……不要回想?活在當下的練習 每一刻都是嶄新的開始 人類最大的苦惱,就是回想過去。一回想到過歷經失敗與屈辱,就不禁責怪自己、怨恨他人。 人一但開始自我批判,將會失去最重要的自信,也失去自尊,往後的日子都將一厥不振。 釋迦摩尼佛曾開示「諸行無常」,正是提點我們:「過去的我」和「現在的我」是不同的,已經是沒有關係的兩回事。不要受過去所牽絆,生命的每一刻,都是嶄新的開始。 不要用「過去」來懲罰自己 「曾經苦惱的事情已成定局
法鼓佛教學院校長 釋惠敏 佛光大學宗教學研究所副教授 藍吉富 人間佛教讀書會執行長 覺陪法師
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