幸福“心”帮助
2011-3
中华书局
杨凤池
224
150000
无
幸福在哪里 生活本来是幸福的，因为，获得幸福是每个人与生俱来的能力。 然而，实际的情况往往不如人意： 生活不断改善．苦恼有增无减； 事业蒸蒸日上，压力不堪重负； 努力建立关系，相处成了难题； 财富与日俱增，快乐渐行渐远； …… 幸福是什么？幸福在哪里？ “孔雀哥”的故事，让我们看到了幸福。 在《中国达人秀》的舞台上，有一位来自内蒙古的参赛者，名叫姜仁 瑞，44岁，是一名普通的机械修理工。他表演的是孔雀舞，伴随一曲《月 光下的凤尾竹》，这只舞姿远称不上优美的“孔雀”笨拙地开了“屏”。 这个“屏”是他花费了大半年时间发明的一种能自动开屏、闪亮、旋转的 机械装置。结果可想而知，所有评委都选择了“No”，他不能继续参加下 一轮的比赛。 有入问：“你觉得你的舞姿怎么样？” 他说：“不好，就像一个疯子。” “那你为什么要跳？” “我就是为了让我爱人高兴，让她能笑出声来。” 原来，他的妻子已经瘫痪在床三年了，生活完全不能自理，只有一只 手能动；不能说话，只会笑。为了帮助妻子康复，他除了求医问药外，还 每天为她跳舞。每当他笨拙地舞动时，妻子愁苦的脸上顿现笑容。他来参 加“达人秀”，就是因为自家的小阁楼太过狭小，孔雀开屏装置不能完全 展开…… 他说，爱人以前也是这样全心全意地对待他，“我如果晚上12点才回 家．她一定要等到12点才吃饭；我要是一宿不回家，她也会等我一宿。现 在她病了，我应该陪她一起快快乐乐地走到终点”。 这一故事感动了中国，网友们亲切地叫他“孔雀哥”。不是因为他独 特的舞姿，不是因为他超常的设计，更不是因为他无助、可怜，而是因为 他的故事、他的坚守触动了我们内心共有的一种美好情感。按照一般人的 观点，他们过着清贫的生活，或许欠缺基本的生活满足感，应该是不幸 的。但是实际上，“孔雀哥”和他的爱人是幸福的。他们绵薄的收入有相 应的生活方式，也有节俭度日获得的快乐。他们的幸福与是否拥有健康身 体、是否拥有大笔财富和令人羡慕的舞姿无关。重要的是，他们的幸福就 在他们心中，就在他们通过一颦一笑、一举一动所传递的爱的感受之中。 他们用实际行动为我们诠释了什么叫做幸福。 幸福其实是一种美好的内在感受。幸福并不来自于外部世界获得的名 誉、地位和金钱，它来自于个人内心世界的一种强烈的享受生活的感觉。 幸福取决于你的心态和行为——你怎么想你自己，怎么想你周围的人，怎 么想你的生活；怎么对你自己，怎么对你周围的人，怎么对待生活。 我们可以有当将军、成富翁的人生理想。但这个理想并不妨碍我们享 受从做一个士兵所开始拥有的价值感；也不妨碍我们在做生意之初只挣到 10元、1OO元时所产生的幸福感。 我们，每一个人，从出生开始，如果自由自在、顺应自然地生长、生 活，本来是可以获得幸福的。但是由于种种原因，在我们从小到大的人生 历程中，可能会有一些因素刺激了我们，伤害了我们，有的甚至造成了创 伤，这些刺激和伤害让我们以怨恨面对现实；也许一些想法过去曾经帮助 了我们，我们也一直认为是对的，所以容易让我们一直坚持用这样的想法 指导生活。这两种方式都有可能让我们偏离生活实际。 这些固定的想法构成了我们精神上的牢笼，影响着我们的心态，使我 们偏离了生活的真实。这样的偏离可能会导致我们有过高的欲望，比如对 生活有过高的要求，对他人有过高的期望；可能会使我们习惯于与他人进 行不恰当的比较；可能会让我们用错误的方式做事或者与别人交往。结 果，幸福就在这样的主观选择中，离我们越来越远。 这是让我们最感无奈的事情。 你知道动物园的大象拴在什么地方？它就被拴在一个不大的木桩上。 凭它的力气，完全可以拔掉木桩跑掉。为什么它不跑呢？动物园的饲养员 解释说：当这头大象还是小象时，它就被拴在这个木桩上．由于当时力气 小，它试一次，跑不了，再试一次，还是不行，多次的失败使它形成了一 个意识：“拴在木桩上跑不了”，于是放弃做任何挣脱的尝试。 在大象的头脑中，在它的精神世界里，有一个无形的障碍和牢笼。尽 管大象现在已经有能力拔掉这个木桩，但是头脑里依然“觉得”这个木桩 是自己无法撼动的，这个信念已经牢固地扎根在它的脑海里。事实上，不 是木桩无法撼动，而是那个信念束缚了大象的行动。 在我们的精神世界里，有没有与之类似的一些障碍或牢笼？我们并非 没有能力冲破它，只是我们“觉得”无法改变，于是就朝另外的方向努力 了。当你感觉幸福渐渐远去的时候，你特别失望，会拼命地努力，想把幸 福重新拿回手中。但你努力的方式依旧是：过高的欲望，不恰当的比较， 不恰当的做事和交往方式。于是，你越努力，幸福逃得越远。 我们常常误以为自己不幸福的原因，是由于没有赶上好的时机，没有 碰上好的朋友、伙伴，没有生在好的家庭与国度，没有足够的金钱与权 力。其实我们忽略了一种可能，就是我们完全可以在外部世界依旧的情况 下，让幸福重新回到身边。心理学的帮助恰恰提供了这种可能。心理学并 不能改变你的现实生存条件，它所能改变的是你对待外部世界的心态和行 为。当这些改变发生的时候，幸福的感觉就会回到你心中。 这本书是想把生活中一些被遮蔽的东西呈现给广大读者。 换一个想法，换一种态度，换一种方式处理眼前的问题，也许会出现 另外一番新的景象，从此你的生活将大不相同。 不管你生在哪里，不管你住在何方，不管你贫穷还是富有，也不管你 年轻还是年长，你都可以拥有属于自己的幸福。 你是幸福的，只是你暂时没有意识到： 幸福并不遥远，幸福就在自己手中。
这本书是想把生活中一些被遮蔽的东西呈现给广大读者。
换一个想法，换一种态度，换一种方式处理眼前的问题，也许会出现另外一番新的景象，从此你的生活将大不相同。
不管你生在哪里，不管你住在何方，不管你贫穷还是富有，也不管你年轻还是年长，你都可以拥有属于自己的幸福。
你是幸福的，只是你暂时没有意识到：
幸福并不遥远，幸福就在自己手中。
杨凤池，首都医科大学心理学教授、硕士生导师，北京心理卫生协会副理事长，中国心理卫生协会特殊职业群体专业委员会副主任委员。
在心理学专业领域，从事心理学教学、科研工作25年，主要研究方向为心理健康和心理咨询。曾经承担过国家科技部、国家自然科学基金、北京市人文社科、北京市教育委员会和北京市卫生局等科研课题十余项。
在社会领域，针对心理减压、亲子教育等重点问题进行了大量心理学社会实践与健康教育活动。曾为“神舟飞船”系统工程技术人员，中央电视台、中央驻京机关、首都机场集团公司等单位员工、领导和北大、清华、北航等高校师生开展心理学讲座。
曾担任中央电视台《心理访谈》节目主创、策划与特邀专家主持。以大众心理健康嘉宾、策划等身份参与了央视《百家讲坛》、《健康之路》、《讲述》、《艺术人生》、《实话实说》、《东方时空》、凤凰卫视《一虎一夕谈》等多档健康、社会专题节目的录制。
2008年，担任中国红十字会心理救援队队长，积极投入“5·12”汶川大地震灾后心理危机干预工作。
导言 幸福在哪里
第一章 成为好父母
一、幸福感要从小培养
二、一个中心：一切以孩子健康成长为中心
三、两个基点
基点一：让孩子顺其自然地成长
基点二：让孩子在肯定中成长
四、三个误区
误区一：重物质轻精神
误区二：重智商轻情商
误区三：重学龄后轻学龄前
五、四个重要问题
表扬和批评的技巧
网瘾少年的帮助
考出“好成绩”
单亲家庭的孩子也快乐
六、五个成长关键期的重要提醒
（一）0～1岁，婴儿期
（二）1～3岁，幼儿期
（三）3～6岁，学龄前期
（四）6～l2岁，学龄期
（五）12～17岁，青春期
第二章 赢在职场
一、扭转一个观念
二、把握三个要点
选择热爱的专业和职业是职业生涯成功的基础
职场成功，其实是热爱生活的副产品
快乐在于过程，而不仅仅是结果
三、弄清两个源头：你的压力来自哪里
不能愉快地胜任工作所带来的压力
不能适应环境所带来的压力
四、适应职场有诀窍
（一）把握基本原则
角色不混淆，分清优先级
别把职场当家，别把领导当妈
说话办事，对事不对人
以感恩的心态润滑事业
（二）与领导相处的关键：接纳
（三）与同事相处的关键：平等
（四）与下级相处的关键：信任
敢于放手，勇于承担
听取意见．容纳情绪
表扬侧重人，批评侧重事
海纳百川，有容乃大
五、职场人要预防的三类“职场病”
（一）强人“强迫症”
（二）升职“焦虑症”
升职“焦虑症”
升职与生育的矛盾
（三）职业“倦怠症”
倦怠的到来
倦怠未必是坏事
倦怠的克服
第三章 和谐家庭
一、美好婚姻123
（一）一个基点：找一个心理健康的伴侣
（二）两个原则
爱的付出与回报相平衡原则
保持适度的距离
（三）三个关键阶段
蜜月期
敏感期
……
第四章 老年生活的七大主张
后记
人们的思维方式和行为方式的确定，常常可以追溯到婴幼儿阶段。特 别是一些心理和行为偏离常态、看上去有点古怪的人，他们性格的形成与 婴幼儿阶段的养育方式有着密切的联系。人们早年生活里留下的一些遗憾 和缺失，长大成人后往往还会看到痕迹。 中国有句古话：“三岁看小，七岁看老。”就是说，一个人的思维和 行为，有可能在早期养育中就形成了固定的反应模式。长大以后，在没有 得到强力干预的情况下，这个人虽然外形越来越高大，但是他的内心始终 按照幼儿时期形成的模式在活动。 如果幼儿期形成的模式比较健康，对这个人来说是一种幸运。长大成 人以后他就会更理性、客观地去跟周围的环境和人相适应，幸福感就强； 反之，如果这个人在幼儿期就形成了一种不太健康、不太理性的反应模式 ，那么尽管以后他长大了，其内心世界还是一个建立了不良反应模式的儿 童，会出现人际关系、工作、学习、生活适应的各种不良状况，幸福感就 低。 研究发现，孩子跟家长之间不能相互认同、不能相互接受、不能很好 地交流和沟通，是孩子不够快乐、出现心理问题甚至心理障碍的重要根源 。可见，为人父母责任重大！孩子的幸福感往往是家长跟孩子有效沟通的 结果，因此，父母在家庭教育中采用的方式方法就十分重要，要从孩子生 命最早期就着手培养他们下列特征： 喜欢自己、接纳自己 如果家长说“孩子我爱你”，并将这种爱渗透在与孩子一举一动的互 动中，这个孩子就容易喜欢自己和接纳自己，因为他知道家长爱我，我是 可爱的，所以自己应该认同和接受自己。 如果家长经常指责孩子，经常简单、生硬地指出孩子的缺点、错误和 不足，孩子就会觉得自己不是一个好孩子，在内心里就会分裂成完全不同 的或是有很大差异的两个人：一个是自己应该做成好孩子的那个样子，另 外一个就是现在家长说自己不好的那个样子。孩子没有办法整合这两种不 同类型的自己，没有办法整合自己就没有办法喜欢自己，接纳自己。 能够用言语和非言语等多种表达方式表达自己 怎样培养孩子善于表达的特点呢？首先就是家长要允许孩子表达。 对孩子的表达，即使家长看起来不太合乎逻辑、甚至有几分荒唐，也 不要加以盲目的指责和批判。这样孩子就会知道，不管自己的想法是对还 是错，只要能够表达出来，家长就能够容忍、理解和接纳。 家长采用这样的方式，孩子就可能愿意表达、善于表达。而且，他可 能不仅仅用言语，还会用情绪状态和身体动作来表达内心。比如孩子脸上 的表情，语言的声调，身体的姿势和动作都可以用来表达他们的想法和感 受。家长应该鼓励和支持孩子用言语和非言语方式和谐一致地表达自己所 要表达的东西，从而在孩子成长中有效地克服一种成人常见的心理障碍— —“述情障碍”。这种障碍是心身健康的大敌。 能够和人正常地交往 孩子与人交往的能力从哪里来？往往来自于和父母交往的经验。当父 母和孩子有不同看法的时候，双方通过交流达成一致；当父母和孩子各自 有想法的时候，双方能够顺畅地表达；个人的愿望经过表达，可以变成大 家共同的意志。 这样的事情如果在家里经常发生，孩子就能接纳父母和他人的想法， 这个孩子就能够掌握人际交往的技能。 父母和孩子双方，都能顺畅地表达和交流自己的看法，会使孩子在以 后的学习和工作中，也能和老师、同学、同事很好地沟通。出现不同意见 ，也可以通过倾听与表达，和大家交流探讨，最终达成共识。 如果一个人小的时候，在家里就不能表达自己的意见，也不能正常讨 论，都是一方说什么，另一方就必须服从，以后在学校和工作单位遇到新 的情况，他就不能处理了，因为他会感到“怎么会和家里情况不一样呢” ？这就给他完成好学业和工作带来相当多的人际困难。 能够适应规则和适应环境 这也是孩子需要在和家长的交流沟通中形成的一种品质。 在交流沟通中，家长和孩子应该相互认真倾听对方的想法；同时家长 作为主要的教育者和监护人，应该给孩子制定出一些规则，训练孩子形成 适应规则和环境的习惯，因为孩子是通过适应家庭来学习适应环境的。因 此，家长不应该无原则地满足孩子的一切要求。 家长如何制定规则？比如孩子玩电脑游戏，家长应该在孩子提出这种 要求的同时，就制定规则： “玩多长时间啊？” “玩一个半小时。” “到时能结束吗？” “能，不能结束以后就不玩了。” 家长可以借此明确“以后”这一概念：明天就不能玩了。P3-5
幸福取决于——你怎么想你自己，怎么想你周围的人，怎么想你的生活；你怎么对你自己，怎么对你周围的人，怎么对待生活。 知名心理学家杨凤池教授告诉我们：换一个想法，换一种态度，换一种方式，也许从此你的生活大不相同。
无
这是我第一次拜读杨老师的书。刚进入心理学行业的时候，就闻听杨老师的名字，只是一直都没有合适的机会去听其课，读其书。经朋友推荐，直至今日才近距离接触杨老师的著作。
这本书的内容很全面，包括为人父母，职场，家庭，老年生活四章。其中对我最有启发的是职场那一章，让我有一种耳目一新的感觉，对于我处理咨询案例有很大的帮助。我认为有两个观点很好，可以与大家分享：
一、换行业：改变的前提是，我们需要先把眼前的事情做好，至少要做到不低于一般兴趣的人从事这一行业的同等水平时，再考虑转行去干别的。到我这里来咨询的来访者有一部分就是在一个公司做了3年左右，很苦恼，很想换个行业再试试。这个时候，我们需要首先区分的是导致自己不喜欢目前行业的原因，是懒惰和怯懦，是没有毅力，还是真的不喜欢。其次，我们对于自己所谓的喜欢的行业，有多少了解，要知道新的行业中也会有很多困难的，也不会一帆风顺的。而这些都是我们走向成熟的插曲。事业成功，毅力是排在喜好之前的，它是衡量我们是否真的喜欢这个专业的最好标尺。要尽早地剥去意志力真薄弱的“伪喜欢”外套。
二、在职场中，角色不混淆，分清优先级。这一点，我在工作中也遇到过，在来访者的案例中也遇到过。杨老师把这个现象解释得很清楚。尽管我们与领导私交很好，但是，我们也要根据不同场合，不同情况，分清楚上级下级的优先级，切不可颠倒。还有一点，就是我们要把职场的关系与亲人的关系分开对待。有一部分人就把家庭关系的情感诉求搬到职场，其实有的时候，在职场上的愤怒往往来自于在家里和长辈，兄弟姐妹打交道所产生的愤怒的延续。明白了这一点，控制自己的情绪就容易一些了。
幸福，真的是一种内心的感受，自己是否幸福只有自己知道，也就是说幸福主要掌控在自己的手中。我们可以改变自己能改变的事情，当有些事情我们真的无法改变的时候，我们就坦然接受吧。坦然接受有点难，至少先接受下来。正如杨老师所说：换一个想法，换一种态度，换一种方式，也许从此你的生活大不相同。
我是珠海的一名读者,一个心理工作者.喜读杨教授的新著作,一口起看完非常畅快.许多曾经困扰过我和我的来访者的问题,书中三言两语即道破天机,语言明白晓畅,比喻和案例信手拈来.基于杨教授非常体贴地从一个人出生到老年期间常见的心理问题和一些发展关键期的心态调整都做了一一说明,我觉得每一个渴望幸福的家庭,都非常值得拥有一本,值得家人一起阅读,一起讨论分享,一起反思改善,我深信这本书将成为一个幸福家庭的护佑!
记不清是唐朝的哪一位大诗人(杜甫?),他写诗后总将自己的作品读给田边的老农,街边的妇孺听,只到他们能听明白为止.他的诗果真成为上达鸿儒\下至妇儿皆知的佳作,他的芳名更是流传千古.这让我想起杨教授,他是主修精神分析心理学的,却把这门高深的学问做得只要认识字的人就能看懂,就能获益,作为一名专业人士,杨教授的忠实粉丝,我深深地崇敬您!
我是一名心理咨询师，因为专业的缘故，我了解本国心理学方面真正的专家，杨凤池老师就是其中一位，他的书自然是要看的，而且我还多买了几本，以方便推荐给我的一些来访者看。
幸福“心”帮助，能在书中获得很好的心理滋润
很认可杨凤池老师对人心理成长的分析，如果这本书早出15年，那对我这个家庭来说就更好了。
这是一本既通俗易懂，内容又非常丰富的书，可谓老少皆宜，将心理学专业的理论变成生活的智慧~~
我想这本书不但适合普通大众，对心理学专业的从业人员也有很大的借鉴意义。
杨老师是我很喜欢的心理学专家，他对幸福的理解和阐述非常贴切，能帮助我们度过生命中的难关。很好的一本书，值得珍藏和常读。
从心理访谈上认识了杨老师，非常喜欢他的节目。这本书非常实用。书中从小孩一直写到老人的心理过程。
幸福“心”帮助，设计到家庭婚姻，职场、老年生活、子女教育
本身我就非常喜欢杨老师，源于他的心理访谈。用很简单，谁都听得懂的语言便能指明道理，打开心结。这本书用直观平实的语言描述了人一生心理发展的过程以及问题的解决，很不错。
幸福“心”帮助在生活中有杨老师这样的良师益友，福气！
这本书阐述的不是让你如何做，而是让你如何想，做自己----幸福的主人。
正如心灵富贵，生命如那拔节的竹。
很有启发，获得幸福是一种能力
换人不如换思维，这是杨老师书中经典话语
杨凤池老师是我们很尊敬的老师 他的书包括电视节目给我们带来了很多学习机会 这本书值得大家读一读
国内知名心理专家，实战派，我喜欢
文章深入浅出，通俗易懂而不失专业性，是心理学在生活中应用的典范。
这是本不错的书，用于调适心理。是心理咨询老师推荐的。
除了幸福“心”帮助，杨老师要多出些这样的好书给我们的读者
专业心理学教授，出的书就是不一样，很棒！
幸福“心”帮助，细细的读，很容易去体验
杨凤池老师的书超级棒，讲座更精彩！
杨教授的语言风趣，通俗易懂。将心理学知识融入到很生活化的语言中，受益颇多！
有一颗幸福的心，看什么都是幸福的
沒有心理学背景也可读，大众受益！
平易近人贴近百姓生活。没有高深的理论和说教，如同和你聊天似的谈话，但在谈话中又可以体会心理学的魅力所在，读后使人受益匪浅。
简单易懂，教会我们简单的获取心灵的幸福。
了解自己，了解他人！杨凤池老师很有历练的1
很棒，喜欢杨凤池老师的书
该书内容贴近生活，对家庭的每个成员来说可以轮流阅读，互相交流体会，共同让家更温暖，道理通俗易懂，理念接收起来可能要花点功夫，尤其是家长同志们需要好好审视自己身上又没有同样的问题。
在生活中迷航的人的一盏指路灯。
这几本书都是很早就想读的，现在终于买到了，可以坐下来好好读一下了。真高兴！
这本书是本来在图书馆就想买的，所以现在的收货很满意！
内容不错，是我一直想买的书
看完这本书，应用了当中介绍的实际操作的方法到生活中，生活质量得到了很大的提升，收益之后买了很多本送给朋友，个个收益，非常谢谢！
听闻过杨教授的名气，又身临现场亲耳聆听过杨教授的讲座，再看到教授的文字，获益颇多！
很不错的一本书，增加生活积累，提升生活质量
生活的感悟请大家珍惜。。。
听过杨老师的讲座后买的书，希望对自己有帮助。
这本书太好了最好能分章节入高中大学教程以及婚前教育。！！！
从小孩到老年都有介绍，尤其是孩子的教育。
听了他的讲座之后买的书，还可以，可以看看。
在我心绪不宁的时候，朋友推荐这本书，其实书中有几句话能够让你熟烂于心就意见足够。
有些东西自己以前都没有注意过
无论你什么职业，什么年龄，什么角色都可以汲取到营养的一本书
以慈悲之心写出的好书
好看，值得拥有，杨老师的书通俗易懂，很好看
没有什么艰涩的理论，很平实，为需要的人及时提供了“提醒”。即使你觉得自己状态不错，也可以看看。
简单、易懂、实用、全面的人生方法论！适合全家使用
有分量的一本书，读过大半了，很有帮助。
很有帮助的一本书，尤其是第一章成为好父母，受益非浅。
同事说有帮助
好书就一定会对自己有帮助！
我认为对我有帮助吧 还不错
用于教学好材料
很不错，从书中获得了很多。。。
这是一本使我们在喧嚣和混乱中，保持一份宁静的清泉。
非常值得推荐阅读的一本书。
买了几本书送给了同事。
已经买了几本书，赠送给同事。
很多学员都喜欢这本书，当当时常被我买断货
这本书我差不多买了有好几百本了，
很实用的一本书，非常值得阅读
这个商品不错 很好的一本书
价格优惠，发货快递速度都好。另外，这本书很好，一下子买了好几本，送给朋友们看。
解释比较理论化，案例生活化。
可以，看看可以
已经买了几本赠送给同事。
杨老师的书通俗易懂，很受益
很好，很实用，值得一看，我喜欢。
杨老师什么时候再出第二部，类似的书啊
我不知道你们这书卖的如何，反正我是买了很多
我可是当当的忠实买家，服务很好。
浅显易懂，内容丰富，枕边书
很值得大家去细细品味的一本好书，
什么时候请当当帮我统计下我买了多少本杨老师的书了
我自己都不知道自己买了多少杨老师的书
杨老师的书必读。受益匪浅。
深入浅出，内涵深刻。
书都是朋友推荐的，买书就在当当，便宜方便快捷。
非常不错！值得一读
朋友推荐的书哟~~超赞的说~~
抽时间认真读
准备和孩子一起培养幸福感。
我买过好多本了，送朋友。收益！
难得的好书、好老师！
特别喜欢杨老师的书，很有学习和借鉴。
不错的内容。
书不错，就是外观有点旧
很好~很喜欢 ！
同事强烈推荐的
非常不错的家教书籍~~~
解心结
分为教子、职场、婚姻三部分，每一部分都泛泛而论，有隔靴搔痒之嫌。翻翻即可
很好，文字通俗易懂，话语实在亲切。送货特快，从下定单到拿到货物只用了14个小时。
今天书刚到随手一看，还不错。有益处。
适合各年龄阶段的一本好书
他的书文字平实扎实耐读！
杨老师的书就是好呵呵
喜欢他的睿智，喜欢他的书。