涂鸦日记
1970-1
中国轻工业出版社
[美]Babara Ganim,[美]Susan Fox
152
谭晨
无
现代的人们似乎总在忙忙碌碌的生活中寻求追寻自我的过程，也许是现在高压生活让我们在钢铁丛林中迷失了自己。也许因为我们过于关注自己的人际关系，因此总是无休止地去察言观色、总因为各种原因去探求别人的内心的需要，反而让我们找不到自己的所求。即使当我们明确知道自己需要的是什么，却往往因为种种生活中的矛盾和不足而感到无法满足，在这种矛盾的驱使下，我们有了压力、我们有了恐惧、我们有了冲突。可是，我们的生活需要找到一个出口去找寻真实的自我、去发泄我们的不满、去填补内心的空虚并解决我们的冲突。
利用绘画来表达内心，认识自我效果卓著。本书作者灵活运用“涂鸦”这一极易上手的表达方式为手段，以星期为单位，为读者系统安排了六个星期的心灵探索之路。每周均有一特定目标，比如缓解焦虑、解除愤懑、克服恐惧等，循序渐进，在帮助读者释放内心压抑的情绪，恢复身心的平衡和谐的同时，将心灵创伤转化成一幅幅真情实感、富有创造力的艺术作品，一举而两得。本书语言通俗，实例丰富，细致传授了如何运用这一心理自助方法，简明实用。
作者：(美国)加宁 (Barbara Ganim) (美国)福克斯 (Susan Fox) 译者：谭晨
引 言 图画如何表达文字不能表达的信息第一章 比文字更深入：涂鸦日记和你的心灵对话第二章 第一个阶段第三章 让涂鸦日记成为你每日的必修课第四章 治疗压力所致的情绪第五章 和你的图画进行交第六章 心中的艺术第七章 战胜恐惧第八章 通过心灵的智慧来解决内心的冲突第九章 扩展你的涂鸦日记
在你开始之前提前录制练习内容：如果你将这些练习提前录制到录音机里，你会发现自己能更容易将注意力集中在日记练习上，而这点在你刚开始习惯这个过程时尤为重要。在你尝试练习的时候，如果你不用同时去阅读那些说明条目，那么你会发现让自己的思想远离感受将更容易。然而，如果你没有提前进行录制工作的话，我们建议你先把每个部分的说明通读一遍，以便你对自己要做的事情能有整体性的把握。音乐的使用：在你录制练习时，在你按照说明让自己进入更加放松的状态时，你可以使用一些背景性的轻音乐。而在你绘画时，让音乐相伴随则可以帮助你维持注意力集中的状态。然而，请不要选择那些抒情的流行歌曲作为你的背景音乐，带有歌词的音乐会把你的知觉重新投入到左脑的语言思维的怀抱。当然，有些人可能在听任何音乐时都会分神。如果你属于这类人群，那么你最好选择安静的状态来进行你的工作，抑或录制一些大自然的声音来替代，比如海浪声、小溪潺潺声、毛毛雨的声音或者是鸟儿的唧唧声等等。在你找到合适的声音之前，你大可以放手做很多尝试。准备你的绘画材料：在你开始练习之前，先把你需要的绘画材料准备好，这样在进入形象化的阶段后，当你进入了深度放松状态时，你就不会因为材料的问题而被干扰。对初学者而言最好的绘画工具：当人们刚开始接触涂鸦日记的时候，我们不建议他们使用铅笔、细字马克笔或者墨水钢笔。粉蜡笔、蜡笔和粗的记号笔可以帮助人们在放松状态下绘画，并且表达出来的内容往往更具有表现力。那些更为自然的情绪更容易通过宽的、粗线条的形状和颜色表达出来，而精细的图画在这方面则要略逊一筹。因此在开始的时候，尤其当你对这些绘画用具还不是很熟悉的时候，请逐一尝试我们推荐的那三种工具，然后找到最适合你的那一种。在你逐渐熟悉涂鸦日记流程的时候，你就可以对其他材料进行尝试了，比如水彩、压克力油漆、美术拼贴等等，甚至你还可以将它们混合使用。在前面一章中，我们列出了涂鸦日记工作坊的成员们喜欢的所有不同类型的绘画工具，而这些不同的工具可以帮助他们表达不同的情绪。应该把你的意图写在哪里：我们建议你在一张纸上写你的意图，而在下一张纸上进行你的绘画。当你数周或数月后回看这些图画的时候，如果你的意图和图像挨得很近，那么你就会非常容易地记起它们是什么。在相邻的两页上安排你的意图和绘画要比在同一张纸的前后两面上安排好得多，因为前者可以给你足够的空间来写下你对练习后自我探索问题的回答。同样地，在日后你看这些东西的时候，如果意图、图像以及你对自我探索问题的回答能在一起，那么这点对你的回顾也将大有裨益。
简单地翻看一下《涂鸦日记:倾听你的心灵》的目录，你也许能大概了解几分。而只有在你充分阅读了她之后，你才能真正了解她对你人生的意义和帮助，你将找到一个绝对高效的自助手段，而当你真正掌握其中的精髓之后，你会发现，这绝对是你见到过的最省时省力却最为有效的自我成长方式。阅读南书之后，我有了马上行动起来的冲动，想要找一个属于自己的不受打扰的空间，按自己的喜好布置好案桌、鲜花、音乐、画笔、画南；深呼吸，或做轻微的放松运动，让自己的心和自己在一起，暂时和那些不断评价、判断的语言告别，享受內心感受浮现和流动的过程，并且看着它从自己的画笔下流淌而出。也许你会兴奋，也许你会好奇，也许你会觉得陌生，通过图画与自己的内心帕逢。那些你以为早已不再存在的心灵花园、心灵森林、心灵之海，原来从来没有消失过．只是你早已忘记通往它们的路径。图画帮助你找到它们。与这南书帕遇，是你生命中的一个礼物。这件礼物的神奇之处不在于你的阅读，而在于你的行动。如果以前你读心理学的书呈那个看风景的人，这南书邀请你成为风景的一部分。当你和自己在一起时，当你和自己的心在一起时，那些线条，那些构图，那些色彩，会喷涌而出，那是解读你内心声音的密码，也是自我整合的有效方式之一。图画可以比文字走得更远，你可以比现在走得更远、更轻松。
无
这是一本自我探索，自我成长的好书。在工作、生活压力越来越大的今天，通过涂鸦练习，让自己完全放松下来，倾听自己的心声，来获得内心的安宁。我很喜欢这本书。
涂鸦，绘画，释放心灵
随随便便的涂鸦，瞬间无声无息的释放，让心灵在无声中得到疗愈。
我还以为真的和绘画有关，原来就是用发泄的方式用笔来涂鸦，重点在发泄，墨团团也可以。真的很失望。
通过图画倾听自己的声音，很好！
涂鸦日记,是疏导压力情绪的一本好书
虽然一些地方翻译得有些拗口 但在涂鸦方面 还是本不错的书啊
关于涂鸦少有的全面描述
因为要开展涂鸦工作坊，买了几本备用。不错。
一个字好 ，两个字很好，三个字非常好！
不少人都推荐的书，如果能是彩色配图就更好了。
读后有一种一定学会冲动，正在练习中
学习绘画的人的入门书
全篇忘记了,奇怪,还可以吧
书质量都不错，拿到书，粗略的就看了下内容，相信对自己会有很大帮助的。
很好的一本心理学方面的书
老师推荐的书，读后感觉很有收获。
一本另类的心理学书籍，创新。
实用的，需要进行实际练习的，要投入的。只看是看不了的，要进行实际的作。很好的书。
内容好，质量好，书很干净
本来想给学生用，有点小困难还是自己实践下再说吧
非专业很难读懂
还没有真正地认真看过，翻了一下，应该挺好
内容也很丰富
送给朋友，很不错的书
好书 增长智慧 就是纸张不是很给力
喜欢画画，是买了为自己服务的，用心来画
包装不错。
通过涂鸦来释放压力的方法，书中多举例一些学员的涂鸦过程中心理变化。涂鸦和写日记、唱歌、跳舞等发泄方式都是一样的，都可以缓解压力，只要坚持下去，就会收到意想不到的效果。
坚持了大半年涂鸦日记 也算多了解些些 有治愈心情作用回头翻看也很有乐趣 终于把多年只写文字日记 融入了涂鸦！！呵呵预祝自己再接再厉 坚持 找生活的乐子 这本书 会对心理图画方面更有指导意义的
角度比较新颖，本人未尝试过涂鸦日记，试试看。以前知道通过字迹呀、画的画呀，可分析出一个人的心理状态的，但一直没有实践，此书可为参考。
不错，心理治疗中的必须的项目，很不错1
这本书很实用、而且教了很多方法、、
是帮朋友买的，因为朋友极力推荐这本书，于是自己也买了一本，刚收到，还没仔细研究。
挺有操作性的，我推荐给了 一个朋友
收到时，后面书页好多张破损了
刚刚收到书，还没有开始看，不过这次物流确实相当的快，昨天下午下的订单，今天中午就送过来了
稍稍有点迷茫
在别人的推荐下买的，通览了一遍后，感受一般，有待时日去实践和体验。
书里文字部分很多,需要有很好的耐心阅读和理解.
刚刚拿到此书，正在阅读中。希望像朋友介绍的那样好，外观感觉还不错。
里面有很多画的分析。感觉不是我想要的
这本书很值得拥有，都来看看
这本书的内容是比较吸引我的，内文的纸张是胶版纸，这一点不太喜欢外。
字迹真的能够表达心声么 不见得 而绘画是一种心灵沟通的方式 不信试试看
一本可实操的书。
图画治疗是最主要艺术治疗形式, 但国内的图画治疗可操作性不强,或者细节性不够.
这本书的很多细节非常有操作性, 值得一读,作为艺术治疗的技术的丰富和细腻化,不错