瘦身轻瑜伽
2012-4
轻工
张斌//姜庆
144
无
用零散的时间打造女性整体的窈窕，瘦美人更显风情。
《瘦身轻瑜伽》以重塑巴掌脸、丰胸、瘦腰瘦腿、打造平坦小腹、消除”蝴蝶臂”等美丽女子最为关注度的主题为主线，用42式瑜伽动作解决局部问题，想瘦哪里就瘦哪里，还按照10分钟、30分钟、45分钟的锻炼时间，帮你精心安排17种组合，另全身线条更完美，体态更健康。全书非常实用，共76组瑜伽体式，从热身开始，美图美文清楚简单，另附送一张DVD，让瑜伽老师陪你一起瑜伽，“享瘦”的同时获得心灵的安静。
张斌（BENNY）
印度加尔各答“世界瑜伽协会 （WORLD YOGA SOCIETY）”中国分会主席，
中国胎息瑜伽理疗第一人，元泉瑜伽创始人，
中国瑜伽界顶级集瑜伽养生术和道家胎息呼吸法于一身的高级瑜伽修行导师。
多年来坚持勤奋工作，为中国瑜伽推广与大众健康事业做出了巨大贡献。
主编有精品瑜伽图书《从零开始练瑜伽》《14天特效减肥瑜伽》《瑜伽瘦身58式》《轻松练瑜伽》等近20种。
姜庆（JANE）
元泉瑜伽高级私人瑜伽导师，
获第二届湖北省瑜伽大赛专业组团体赛一等奖，
被评为第三届湖北全民健身日瑜伽方阵“最上镜伽人”。
授课恬静又不失活泼，永远把温暖笑容挂在嘴角，感染着身边每一个人。
“当我沉浸在瑜伽祥和的世界里，才能真正体会到身体和心灵的洁净。”
擅长阿斯汤加、美国热瑜伽与强效瘦身瑜伽。
第一章 瑜伽
美人“享瘦”窈窕秘笈
引言》瑜伽，身心灵同“享瘦”
身心灵合一——神奇的瑜伽消脂
“享瘦”瑜伽三军规——美丽健康不打折
瑜伽呼吸法——不动也能瘦
合理制定瑜伽瘦身四周计划表
第二章 瘦瑜伽热身6式
登上减肥排毒的特快列车
引言》练瑜伽先热身，瘦美人自由风情
拜日式——激活全身肌肉群
清凉呼吸法——吞吐之间速降热量
蝴蝶式——柔韧髋部，消除下肢水肿
弓式——加强肠道蠕动，消除便秘
叭喇狗式——从头到脚消除水肿
V字式——打通瘦身脉络
第三章 全身局部赘肉消除43式
全方位瘦美——实现
引言》局部速瘦，瑜伽美人魔法
紧致巴掌脸
——重塑小V脸
铲斗式
花环式
侧角扣手式
狮子式
修长颈部
——轻松打造天鹅颈
叩首式
坐蛙式
蜥蜴式
鱼式
手臂消脂术
——支撑伸展甩掉蝴蝶臂
侧撑式
固肩式
战士一式
战士二式
鹤蝉式
牛面式
塑造骨感美背
——成就优雅的背后风景
盘腿前弯式
战士三式
脊柱扭转式
蝗虫式
猫伸展式
勾勒丰盈胸部线条
——塑造女人的挺拔身姿
巴拉瓦伽式
坐山式
蛇击式
鸽子式
紧急瘦腰法
——提速减肥还你小蛮腰
三角伸展式
束角式
骆驼式
拉弓式
零负担收腰
——打造平坦小腹
磨豆式
炮弹式
船式
顶峰式
单腿平衡式
魔力塑翘臀
——拔高臀部性感曲线
后抬腿式
虎式
笨拙式
桥式
玉腿消脂妙招
——从头到脚塑造完美体态
牵引腿肚式
脊柱式
踩单车式
美腿式
毗湿奴式
坐角式
摩天式
第四章 塑形瑜伽“套餐”
成就完美曲线
引言》瑜伽组合餐，要什么有什么
匀称身材 消脂减重
10分钟瑜伽组合： 3分钟双腿背部伸展式＋4分钟舞王式＋3分钟神猴哈努曼式
25分钟瑜伽组合：5分钟圣哲玛里琪第一式＋5分钟轮式＋7分钟鹰式＋8分钟塌式
30分钟瑜伽组合：10分钟前屈式＋10分钟风吹树式＋10分钟树式
强化S曲线 塑体修形
10分钟瑜伽组合：5 分钟半下犬式＋5分钟云雀式
30分钟瑜伽组合：10分钟睡美人式＋10分钟(泰姬蹲+孔雀穿手式) ＋10分钟睡佛式
45分钟瑜伽组合：15分钟肩倒立式＋15分钟加强侧伸展式＋15分钟交叉平衡式
平衡体态 优雅身心灵
10分钟瑜伽组合：6分钟(天鹅式＋风吹树式) ＋4分钟半月式
30分钟瑜伽组合： 15分钟坐立侧抬腿式＋15分钟身腿结合式
45分钟瑜伽组合：15分钟门闩式＋15分钟前臂旋转式＋15分钟球上三角伸展式
附录 瘦身瑜伽修炼小窍门
调整发胖体质的瑜伽美食方
久坐不胖的简易瑜伽坐姿推荐
自从多年前与瑜伽结下不解之缘，便一直热爱并追随它。瑜伽是种“联结”，联结内与外，静与动。希望这本轻松、好看、细致、实用的书能将瑜伽的益处传给你。 ——小新老师（中国知名护肤保养专家，崇尚内外谐调的护肤保养理念。湖南卫视《越淘越开心》、东方卫视《就是爱漂亮》等节目特邀护肤保养专家，多家国内一线时尚类杂志美容和护肤专栏作家。） 有人说“运动后脸上的汗珠，才是最好的护肤品”。我觉得还要加一句，瑜伽才是能达到身心合一，产生“最好的护肤品”的最佳运动。要想轻松拥有健康与美丽，其实一点都不难，让我们跟着这本书一起来吧！ ——小乔老师（五感心理学美容专家，日本感性认知心理学硕士，国家高级美容师、心理咨询师，湖南卫视《越淘越开心》、《生活魔法师》光线传媒等媒体特邀护肤保养专家。）
6式初级热身轻松入门，9组省心省力组合套餐轻松强效，17种难度增加或降低变化，42式精心设计局部消脂瑜伽，76组图片详解，成就完美曲线的窈窕“享瘦“秘笈。 重塑巴掌脸，丰胸，瘦腰瘦腿，打造平坦小腹，消除“蝴蝶臂”。
无
这本书写的很详细的，相较于其他瑜伽书！每个动作都有指示，还有分规范动作，和减轻难度与增加难度的动作！有小提示，有作用，是一本既适合没学过的人也适合学过一段时间的人！买了之后挺惊喜的啊！书本不仅有单一的动作，还有组合，算是比较少见的，很贴心，组合也附上了你想要的目标与对应的组合表！DVD也效果不错~这本与塑性美那本内容完全不一样，值得拥有！可是DVD却是同一张的，内容与书本也不一样，不过讲的还是很清晰的啊！
瑜伽书真心的不错，里面主要以图文为主，没有多余的废话，适用于初级和有点基础的朋友，发货速度也很快，很满意。。最后祝我瑜伽瘦身成功！
书里还赠送了一个光盘，有很多姿式，和学习方法，帮助不太容易看懂的学友们学习，我也是第一次学习瑜伽，希望能和大家一起学习努力，共进退哦，书质量不错，彩图清晰，字迹清楚，价格实惠，很划算哦！！！
书本里面排版很好，一目了然，清晰可辨。再加上插图及插图旁边的文字说明，真的可以很轻松自在地学好练习瑜伽动作。光碟还没看，不过光是书本就真的很不错了。看了后的第一感觉就是：以后都不用上瑜伽馆了。
很好，很不错，就是我想要的，以后可以在家做瑜伽减肥了
我是第一次决定要练瑜伽，就看上了这本书，收到后真的是很喜欢，讲解很清楚，适合初学者，嘿嘿，坚持就是胜利哦
这本书是用来练习瑜伽用的，书中大量的动作图片，写的很详细。本来25号送到的，到26号才送到，送货员的车坏了，联系了客服后，听说我当天要用，接电话的左先生特意给我送来，非常的感动，在此表示衷心的感谢。
哈哈，终于收到书了。开始我的瑜伽减肥之旅
图解很详细，光盘还好，原来在健身房练过一年瑜伽，在家跟书练，感觉不错。
很适合瑜伽入门的童鞋，有各种难度的姿势
看到这本书就想像这个老师一样瑜伽真的很好推荐
我小腿瘦了
书是彩色带图的，连每个动作要做多少都有，一步一步的非常详细。后面还有瘦身套餐，很喜欢~
书中理论的东西不多，多是图片，比较易懂。
DVD效果分三段，我刚学用的入门的那一部分，做了两轮下来，觉得小累，微汗。
老师教的不错，初学没问题。
只是三节的音乐都是一样的。。。如果换三种更舒缓好听的就OK了。
希望坚持练下去可以瘦身
彩印的非常漂亮，看到书心情就好了，内容讲解十分详细，光盘高清，里面的组合套餐很实用
照着这本书练习，假以时日，相信瘦身一定能成功。
书市彩页的，纸张质量很好。光盘在电脑里没放出来，但是DVD可以放，我主要是在家跟着DVD做，电视屏幕大很方便。光盘内容还没看完，只是试了一下能放出来。感觉应该不错。
我是个初学者，这边书图文结合学起来很简单，还有瑜珈组推荐，太好了！很棒的一本书，非常喜欢！昨天晚上定的，今天上午就收到了，快递很给力！
蛮喜欢这本书的，光盘还没看不知怎样，但是书里的指导倒是很不错。我想对减肥可能有用，要是成功了我会第一时间回来重新评价的。
图片清晰，DVD实用。很好！
有图有DVD要坚持下来啊，但是好像DVD的内容不是很多，但是还是好评啦
看了书，再跟着dvd做还是蛮好的
这本书针对不同的部位都有相应的动作介绍，而且动作有星级指示，可以很好的知道该动作的难易程度，动作大多数也比较简单，比较适合初学者~而且快递出乎意料的快。。。就是没有书的外包装。。有点小不爽。。。书的内容还是很棒的~重在坚持啦~
图解很详细，组合更实用。光碟很清晰
这本书质量可以，还配有光碟，动作也不难，贵在坚持，有效果，练完出一身汗，就是拉得筋骨酸痛，相信是练到了效果才这样的反应，坚持哦~~
挺好的，书的质量一级棒，就是配送的DVD光盘播放有点问题，而且里面的内容和书的内容完全不一样，不过总体来说还是很不错的
这本书真的相当实用，图片都给的很仔细，动作炼起来也不是很难，贵在坚持吧
DVD特别的好，对于初学者还是视频最好，就是DVD里面的姿势少了点，而且光盘里的文件不好拷出来
很有实用性，里面的一些动作的实质效果很好，希望能够减肥成功
帮人买的，据说她每天都照着做，简单易学
动作图解得很详细，直接看图做很方便
很喜欢,内容很全,希望能达到自己减肥的目的~
图片简单了一些，视频讲解还蛮详细的。
很喜欢，书里图片配讲解，很详细啊，光盘还没看，希望一样好啊！
彩图多多，每个动作都各自配了全方位的图片为指导，对于初学的我来说是最好不过了。最近才开始接触，不错不错！
书页面很好，看了下碟，估计跟着练快了点，不过应该熟练了就好
实用的一本书，图片精美，讲解细致！
很满意，还可以跟着碟子一起做，，，内容也OK
附带CD，学起来更轻松
现在有时间就按书中会的做一遍，将坚持下去看看。
对于从没练过的人来说有点难
随便翻翻，感觉还不错，动作还算简单，适合初学者
动作很简单，很容易学
对书的质量很满意，全彩图，画质漂亮~ 动作由简单到难，有渐进性，很不错的一本书。
我觉得这本书很好但是动作不是太简单
整体看不错，图很详细，光盘还没看，期待效果中
有图，有文字，容易懂，学着简单
内容感觉还不错，书本质量也蛮好的，希望照着练习一段时间吧，看看是否有收获
每天都在跟着练习，有效果！
光盘可以看得很清楚，书面也有指导，很不错
书中讲解很详细，动作也不难做。
大概看了一下，动作不难，随着做了几次，还可以接收
内容全面易学，循序渐进的进行，很不错光盘上的内容天天练习算是有效果啦
最喜欢这本书了，还有光盘可以照着做
从基础开始，刚开始练，很好的教材
呵呵。。。有时候要练一下
好适合我的，科学简单易学
简单易学，效果还不知道。
挺简单的，易懂
书质量不错，准备练习，光盘挺好的
第一次寄过来没有光碟，又寄回去换，来回花了二十多天，当当出现换的情况太不方便了，赔付的邮费也不给现金，晕啊
循序渐进，适合初级学习者。
介绍很详细，应该很实用
还没看，不过书给人的感觉挺好，质量也不错
送别人的，据说不错
帮同学买的好像还可以吧
帮朋友买的，大概看了下不错。
有空就练练，身体柔软了很多，呵呵
还不错，值得学习。贵在坚持久
书挺好的，坚持就是胜利。
就差自己坚持了
很好的瑜珈书，但是贵在坚持。
就是没能坚持，有点小可惜，主要还太忙了。。。
印刷质量很好，内容很丰富，正在努力练习
瑜珈入门级的书和碟，通过它，我爱上了瑜珈。
内容不错，就是有的内容不太容易做，还是要循序渐进啊
发到河南就的复印件没天与地昆明特抠门
很好操作，光盘制作的也很好。
有图 有碟 好
图多字少，很适合我
图文并茂，质量不错，还送CD，还没看，感觉写的蛮细的，而且有分类，适合针对性的练习。
正在练习中，谢谢
看着图解还满详细的。还没实际应用，希望给改善一下！
存货，留着做完月子用
第一次买这类书，个人觉得还可以，包装很好
在新华书店也看到了，但是个人觉得内容不是很好，但是书很好，一看就知道是正版
内容丰富质量很好
封面好看 光碟也有 内容也不错 可以买
就是内容有点少~
书的质量、内容都不错
刚拿到手，快递很给力。图文并茂，是正品
是正版的，也没有损坏的地方，很满意
书还不错，就是CD没有书本那么全面展示，希望可以改进
洗发水投入下井带眼镜
比较好，图解很详细
大概翻了一下，书不错。
很不错，价格超值！！
喜欢的要死
持之以恒才是硬道理