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安妮四季瑜伽生活

安妮 东方出版社
出版时间:

2004-10-1  

出版社:

东方出版社  

作者:

安妮  

页数:

105  

内容概要

瑜伽源于印度古代的哲学系统。名之曰“生命的学问”。修习瑜伽就是体验这种学问的一种修为、一种行法。瑜伽讲求心灵的修养以及健康的生活方式。安妮四季瑜伽系汲取中国五行、五脏与四季相互对应的学说,强调生活方式,包括呼吸、饮食、起居、身体、心态等。

作者简介

安妮,长期从事瑜伽、营养学、经络学的研究。2000年创建“安妮水中瑜伽健康体系”;2001年创立“安妮经络瑜伽健康体系”。教授不同年龄、性别、职业的人士修炼瑜伽及营养学,例如孕前夫妻瑜伽、孕期保健瑜伽、产后恢复瑜伽、职场瑜伽、亲子瑜伽、老年瑜伽、男子瑜伽、

书籍目录

前言序——寻梦的女孩第一篇 春季 一、春季瑜伽修习须知 二、春季瑜伽修习方法 三、春季水养生美容法 四、春季素食 心灵感悟第二篇 夏季 一、夏季瑜伽修习须知 二、夏季瑜伽修习方法 三、夏季水养生美容法 四、夏季素食 心灵感悟第三篇 秋季 一、秋季瑜伽修习须知 二、秋季瑜伽修习方法 三、秋季水养生美容法 四、秋季素食 心灵感悟第四篇 冬季 一、冬季瑜伽修习须知 二、冬季瑜伽修习方法 三、冬季水养生美容法 四、冬季素食 心灵感悟瑜伽学员的感受随后语

章节摘录

书摘          春季水养生美容法  皮肤上具有大量的神经末梢,对神经末梢的刺激,可影响中枢神经和内脏器官的功能,有利于镇静、利尿、降低肌肉紧张度,促进细胞新陈代谢,改善皮肤血液循环,可起到美容、增加皮肤适应环境的能力。  1. 凉开水洗脸美容法  方 法  将开水倒入洗脸盆中,水温自然冷却至20度左右,用双手捧水洗脸,让水充分与皮肤接触,反复十几次之后,用手轻拍面部,让自然风将其吹干。  2.温冷交替浴   春季沐浴须知  饭前饭后1小时可淋浴。  要注意室内温度,沐浴后及时擦干身体,穿好衣服,避免伤风感冒。  沐浴时间不宜过长,宜保持在1 5分钟左右。  劳动或剧烈运动后,宜休息30分钟。方法  先用热水淋浴,水温40度左右,时间30秒。  然后用冷水淋浴,水温15度左右,时间20秒。  反复交替淋浴5次。  人类的所有东西都有一个习惯问题,甚至连饮食、健康也不例外。习惯一旦形成,无须刻意地努力,它就会自然而然地产生作用。每个人都希望管理好自己的身体。但是,很多人习惯于依赖补品来换得健康,我相信健康的身体不是买来的,而是来自健康的生活习惯,是自己创造出来的。  凡是见过我的人,都赞美我年轻、健康,并向我请教其中的秘诀。我告诉她们,我之所以比同龄人要年轻、健康,就在于我有一个好习惯——讲究饮食,崇尚瑜伽。  饮食在健康和幸福方面,扮演了很重要的角色。我讲究“吃”,我奉行我的饮食哲学——素食。       断食法   目的  断食是为了洁净体内,消除胃壁或肠道内的宿便,使内脏器官得到休整。   效果  头脑清晰,记忆力增强,内脏洁净,精神充沛,皮肤光洁,消除慢性疾病。   做法  在家里不可做长期断食,可做一日断食。一日,正确地说是36小时。  利用星期六、星期日就可以了。1~2星期计划一次。断食前准备  计划好时间,不外出活动,不做重体力劳动以及牢固的意志。断食前一餐以清淡、量少为主。   断食中  要练习瑜伽完全呼吸及冥想,时间不少于30分钟。  不可沐浴,口干时,饮水或果汁,果汁限于自榨的果汁,不可超过2杯,过量容易引起腹泻。   断食后  逐渐增加食量,不可吃油腻食物,最好先喝一碗温热的蔬菜汤,使胃部非常舒适。  秋季水养生美容法  秋季气温逐渐降低,冷水的刺激既可改善血液循环,又可改善皮肤的营养结构,消除或减轻面部皱纹。其独特的保健功效在于:增强心血管功能,增进消化功能,预防上呼吸道感染等。1.蒸气美容法  可促进面部血液循环,滋养肌肤,软化皮脂腺内的污垢物,排除污垢补充皮呋新陈代谢所需要的水分,在秋季干燥多风的季节里给皮肤带来滋养润泽。   方 法  把脸洗净,一盆开水中加入5克甘菊花,用毛巾将脸与冒着蒸气的脸盆一并遮住,让蒸气不断地升到脸部,可保持5-10分钟,之后用双手轻拍面部,等水分吸收后再涂上润肤霜。   适宜时间  临睡前,每周做1~2次。  2.冷水浴  方 法  首先进行冷水擦浴,用冷水浸泡过的毛巾,拧干,按照手、臂、脸、颈、肩、胸、肋、腹、背、足、腿、臀的然后再进行冷水浴,先从四肢开始,再冲淋躯干,最后冲淋头部,时间不要过长,保持1~2分钟  适宜温度  从25度左右开始, 以后逐渐降低才:温, 降至直接用  适宜时间  早晨。  秋季素食  俗话说:“药补不如食补。”得当的食物,在饮食中最值得考虑的是饮食要均衡;均衡的饮食要依靠人为的努力,而不是取决于花钱多少。要注意的是 每天的食物中要有沙拉、青菜、菜叶及各种水果。  早餐  1.牛奶燕麦粥  原 料  牛奶250克(脱脂或低脂最佳);  燕麦片3~4勺;  新鲜的香蕉1根。  做 法  把牛奶、燕麦片及掰成块的香蕉混合,放入微波器皿中。微波2分钟即可。  建 议  若再配以少许全麦面包、干果、新鲜蔬菜,将更为理想,  燕麦营养成分分析  燕麦,在欧洲是极为理想的主食谷物。燕麦除了含有丰富的蛋白质,脂肪等营养素外,所含维生素B1、B2也比白米多,泛酸、烟酸的含量也同样不少,尤其可燃烧脂肪的维生素B2含量亦丰富。饮食中脂肪含量越高者,越应大量摄取维生素B2。  虽然维生素B2和烟酸不如维生素c受瞩目,却也是相当重要的维生素。然而仅以米饭、面条为主食时,几乎无法取得这两种维生素。而燕麦热量低,也可取得丰富的维生素B2、烟酸等,且其胚芽上也富含维生素E,可说是好处多多的主食。  除了维生素外,燕麦也有许多其他的营养,它的蛋白质约为白米的2倍,食物纤维则为米饭的10~12倍。因为纤维含量丰富,所以燕麦成为糖尿病患者的主食。  ……插图

媒体关注与评论

序          寻梦的女孩  我从小受妈妈的影响,对美有特殊的偏爱,搞服装设计的妈妈总能通过服装带给我与众不同的感觉,当我长成亭亭玉立的大姑娘的时候,感受着来自周围人们夸赞的同时,也有几分担心,担心以后结婚生小孩,体形会有所改变。我的个性中不乏一种积极向上的精神,不想采用节食的消极方法,来保持身材,而试图寻找一种自然的方法。从那时起,我就开始了“健身术+营养学”两条腿走路的健身方式。在结识瑜伽之后,瑜伽的健身及饮食观念,又给我注入了新的“营养”。  我经历了近二千年的自身实践,从一个小姑娘成长为个几岁小姑娘的妈妈的时候,还依然保持着18岁时的身材,身高1 73cm,体重48kg,腰围60cm,以及乐观、开朗、积极向上的年轻心态,应该说得益于瑜伽的帮助。  如果说我当初的选择是为追子一个梦想,那么,如今的我则是想把瑜伽传授给更多的人们,使人们获得身心的健康,快乐地享受人生。  记得小时候,食品供应十分缺乏,妈妈为了让我获得足够的营养,早晨四五点钟起床,磨豆浆,做豆腐脑儿等,变着花样让我从大豆中获取优质蛋白质、维生素等。那时我在班里虽然年龄最小,但身材最高,发育明显超过其他人,刚刚做好的裤子,没穿几天就短了。儿时的记忆,带给我许多感慨,感激妈妈的养育之恩,同时也感受到妈妈是培养孩子饮食观念的第一任老师。帮助更多的人们建立良好的饮食观念和生活习惯,又成了我如今的梦想。                 安 妮


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  我的个性中不乏一种积极向上的精神,不想采用节食的方法来保持身材,而试图寻找一种自然的方法。  我经历了近二十年的自身实践,从一个小姑娘长成为十几岁小姑娘妈妈的时候,依然保持着十八岁时的身材,以及乐观、开朗、积极向上的年轻心态。帮助更多的人建立良好的饮食观念和生活习惯,成了我如今的梦想。

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