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气色美女特效食谱

林禹宏 著 林禹宏、洪尚纲、 萧千佑 中国纺织出版社 (2010-07出版)
出版时间:

2010-7  

出版社:

林禹宏、洪尚纲、 萧千佑 中国纺织出版社 (2010-07出版)  

作者:

林禹宏 著  

页数:

111  

Tag标签:

无  

内容概要

  162道美味养颜餐  营养师提供专业营养分析,把关每道菜肴的营养成分,精心提供162道特效养颜餐,吃出女人好气色。  8大女性常见问题一次解答  针对女性常见问题,肥胖、水肿、手脚冰冷、贫血、生理痛等,专业医生提供必备保健知识和饮食搭配,女性的身体和美貌都能得到细心呵护。  中医特效汉方食疗  中医提供完整的女性调养秘诀,精选对症药膳,帮助女性掌握不生病的养生智慧,越活越年轻,越来越漂亮。

书籍目录

Part 1 美貌与身体,都要小心呵护Part 2 162道女性调养特效食谱?低脂、低热量饮食,轻松有效控制体重清炒芦笋金针菇/18木耳香炒蘑菇/19银耳烩山苏/19番茄黄瓜蔬菜卷/20红茄烩木耳/20高纤番茄魔芋冻/21凉拌牛蒡魔芋丝/21凉拌鲜笋沙拉/22红烧竹笋/22香烤丝瓜/23彩椒芦荟汤/23鲜味海参粥/24高纤糙米饭/24银芽炒鸡柳/25番茄烩鱼片/25生菜虾松/26西瓜翠衣拌蜇皮/26酸甜莓果冻/27窈窕山楂冻/27什锦水果塔/28芦荟苹果蜜/28柚香绿茶/29菠萝猕猴桃汁/29神曲麦芽茶/30橘香决明茶/30山楂荷叶茶/31山楂乌梅茶/31少油炸、辛辣,多水分、蔬果,肌肤紧致又健康鲜果海苔手卷/32枸杞热炒圆白菜/33圆白菜烩鲜菇/33凉拌菜花/34奶香鲜贝烩菜花/34菠萝焖苦瓜/35凉拌翠玉丝/35凉拌糖醋芦荟/36彩椒炒豆泡/36银耳炒蛋/37美肌茼蒿蛋饼/37百合薏米粥/38菱白燕麦粥/38橙醋翡翠牛肉卷/39黄瓜炒猪肝/39橙汁香鸡柳/40金香菠萝拌鲑鱼/40煽烤南瓜虾/41葡萄海鲜沙拉/41雪耳炖木瓜/42美白薏米牛奶/42草莓杏仁冻/43橙香番茄汁/43美颜荔枝参茶/44玉竹参茶/44首乌灵芝茶/45双豆薏米茶/45摄取均衡营养,补充微量元素,就能拥有健康秀发时蔬桑椹沙拉/46松子拌玉米/47开阳芥兰/47芝麻糯米粥/48高钙黑豆粥/48木瓜鸡肉沙拉/49桑椹醋炒鸡柳/49杏仁虾球/50五味鱿鱼/50牡蛎海带味噌汤/51海带鲜鱼汤/51核桃莲藕甜汤/52奶香芝麻藕粉/52紫米杏仁浆/53冰镇水晶荔枝冻/53首乌红枣茶/54桑椹桂圆茶/54补血暖身,有助摆脱经期不适油菜炒香菇/55山药红枣排骨汤/56梅香山药/56明日叶沙拉/57脆炒明日叶/57什锦水果薯泥/58咖喱土豆/58青椒炒蛋/59苹果豆苗鲍鱼沙拉/59韭菜拌核桃/60核桃拌香蕉/60腰果炒西芹/61草莓芦笋手卷/61养生甘薯糙米饭/62高纤全麦红枣饭/62清心百合红豆粥/63有机芽菜吐司卷/63桶香木耳炒肉片/64番茄猪肝汤/64牛蒡鸡肉清汤/65茄汁牛蒡烩鸡肉/65双菇拌鸡肉/66青椒炒牛肉/66干贝芦笋/67腰果虾球/67木须豆腐/68金瓜豆腐饼/68凉拌豆腐/69海带芽凉拌嫩豆腐/69银耳甜薯汤/70山药红豆汤/70压苹果酸奶/71核桃苹果牛奶/71果香鲜豆奶/72香蕉木瓜汁/72玫瑰香附茶/73茉莉蜜茶/73薰衣草薄荷饮/74山药萍枣茶/74均衡、清淡饮食,增加抵抗力,远离恼人疾病三色四季豆/75麻油川七/76蒜香龙须菜/76百香果青木瓜/77凉拌蒜味脆瓜/77蔓越莓拌莲藕/78蔓越莓芦笋卷/78蔓越莓鲔鱼沙拉/79果香醉鸡冻/79鸡肉鲜蔬卷/80鸡蓉炒小油菜/80蔓越莓蔬果汁/81哈密瓜香蕉牛奶/81均衡饮食,加强铁质补充,轻松改善贫血症状苘蒿腰花汤/82芥兰炒牛肉/83苋菜炒羊肉/83红凤菜炒蛋/84秋葵香炒培根/84翡翠菠菜猪肝汤/85绿菠鲷鱼卷/85三彩牛脯/86香芒鸡柳/86煸烤生蚝/87辣炒九孔鲍鱼/87丝瓜蛤蜊/88凉拌鲜干贝/88粉红佳人樱桃汁/89樱桃番茄酸奶/89多吃温热食物,加强血液循环香油甘薯叶/90胡萝卜炒蛋/91香辣雪里红/91豆瓣酱烧茄子/92塔香紫茄/92鸡丝拉皮/93梅香咕咤肉/93宫保鱿鱼/94姜味蛤蜊汤/94泰式咖喱海蜇皮/95蟹肉芦笋手卷/95姜汁红糖甘薯汤/96元气桂圆姜茶,/96选择利水食物,帮助体内水分代谢丝瓜茶汤/97高纤魔芋蔬菜卷/98香蕉莓果薯泥/98鲜蔬凉拌海蜇/99冬瓜蛤蜊汤/99祛湿红豆薏米汤/100煸烤香蕉奶酪卷/100荷叶冬瓜茶/101红豆红枣排毒茶/101参芪茯苓茶/102茯苓桂枝饮/102Part 3 中医妇科调理篇

章节摘录

插图:对于很多女性朋友来说,有两个数字是秘密,一个是年龄,一个就是体重。许多人终其一生,都在跟体重奋战。实际上,体重没有这么难应付,问题可能在于减肥方式错误。为什么会越减越肥、越来越难瘦?许多女性采用节食的方式来减肥,认为只要吃得少,就会瘦下来。实际上,人体会设定“体重内定值”,当我们长期进行节食,所摄取的营养较少、热量较低,身体为了维持正常体重,只好降低新陈代谢的速度,以减少能量的耗费。当新陈代谢率降低,减肥就会更加困难,这也就是减肥会碰到瓶颈的原因。过度的节食,会导致营养不良,在短时间内,体重的确会往下掉,但这是非常不健康的做法。节食同时减掉肌肉跟脂肪,只要回复原来的饮食习惯,脂肪反而会比肌肉更容易增加。“减肥一复胖一减肥一复胖”这种现象,称之为“溜溜球现象”。复胖后回到身上的是脂肪,想要再减更不容易,这就是为什么许多人越减越肥、越来越难瘦的原因。外表瘦不一定就是瘦。肥胖可说是许多慢性病的主要凶手之一,想维持身体健康,体重控制很重要。但除了控制体重外,“体脂肪率”更为重要。最近医学上测量肥胖,不再只用体重,而是看脂肪占体重的比例。一般标准男性体脂肪率为25%以下.女性为30%以下。女性朋友在斤斤计较体重机上的数字时,别忘了注意自己的体脂肪率。最好的减肥方式我们所摄取的热量,除了提供日常生活所需之外,多余的部分99%会以脂肪的形式堆积。减肥最基本的原则就是,消耗的热量比吃进去的热量多,最好的减肥方式就是控制饮食加上运动。控制饮食加上运动,虽然是老生常谈,但它确实是最理想、最健康的减肥方式。节食固然可以减少热量的摄取,但却同时会减掉肌肉组织,而且可能会导致营养不均衡。同样重量的肌肉组织,比脂肪组织消耗更多热量,在减肥的同时,保有肌肉组织,能提升减肥效果,还可以维持新陈代谢率,不会导致越减越肥的恼人状况。


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还可以吧,但要按书的认真做,还有点真难


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