改变2万人的PUSH美腿秘籍
2010-11
中信出版社
齐藤美惠子
116
张超南
无
大家好，我是Leg Conscioulist—关注腿部的美腿专家齐藤美惠子。所谓“Leg Conscioulist” 其实是我自己造的词。“Leg”是指“腿”，“Conscious”是指“意识”，因此“Leg Conscioulist”就是指“关注腿部的美腿专家”。大家一定会问，我为什么要造“Leg Conscioulist”这一词呢？在过去的23年中，我曾为2万多名女性美腿塑形，发现在这些人都有一个共同点，就是从来不会关注自己的腿部。比如说，为了让我们的脸蛋看着更加漂亮，我们会花大量的时间和精力做按摩、化妆。但是，却很少有人会将同样的精力放在腿部上。也就是说，关注腿部是美腿的第一步。只要能够做到这一点，我们的腿部就会发生巨大的变化。美丽的双腿，能够让人为之羡慕，给我们带来幸福。因此，我希望通过这本书，人人都能拥有一双能够带来好运的美腿。“PUSH”：唤醒我们的双腿为了大家人人都能拥有一双美腿，我郑重地向大家推荐push exercise（按压练习法）。这是一个具有划时代意义的练习方法，其灵感来自于中医的按摩。我们的手就像一个传感器，因此当我们在做“PUSH”这一看似简单的动作时，我们的意识与关注就会自然而然地传达给腿部，腿部沉睡许久的细胞会被唤醒，变得活跃起来。此外，按压练习法会比普通的运动给肌肉带来更大的压力，因此花很少的时间就能得到很好的效果。在阅读本书后大家就会明白，我所介绍的按压练习法，一天一次，一次数十秒即可轻松做到，并且不需要任何特殊的工具。按压练习法在调整我们骨骼的同时，还能够对调治肩疼、腰疼、内脏不适、妇科疾病以及寒症等疾病，发挥意想不到的作用。让我们现在就开始做练习吧！一周为一个周期，4周后，肯定能够拥有一双美丽苗条的双腿！
50岁，但大腿围却只有46cm。已为女演员、模特、舞蹈演员等2万多名女性矫正腿形。权威美腿专家 独特的按摩手法，祛除大腿多余脂肪。紧致小腿肚，矫正O型腿，纤细脚踝，调整骨骼，神奇的美腿秘诀。
齐藤美惠子 美腿意识专家。身体平衡美体顾问。步行治疗专家。体形矫正师。主要研究骨盆瘦身法。曾经因为骨折变成了O型腿，由此开发出了具有自己独特体验的美腿操。以“生活习惯会在腿上表现出来”为信念，不仅仅是美腿操，还结合了饮食以及生活习惯，以综合的角度来指导如何
Contents 前言PUSH 01 唤醒沉睡的双腿 从腿部看生活习惯 目标：“粗细适宜、有形态美”的美腿！ 关注腿部最重要，而不是标准尺寸 CHECK1 测量大腿 CHECK2 观察双腿的腿形 CHECK3 检查全身的平衡性PUSH 02 PUSH瘦身法 灵感来自于中医的“按摩” 通过PUSH来塑造完美体形 PUSH的基本方法 按压练习法 1周×4个周期 塑造笔直的体形 PROCESS 放松颈部/伸展肩部肌肉/运动腰部肌肉/放松大腿关节/运动膝盖/运动脚部PUSH 03 WEEKDAY’S 大腿塑形按压练习 完美腿形的关键部位是大腿 全方位地瘦大腿吧！ 周一 放松长期紧张的大腿 PROCESS按压大腿和大腿根内侧/按压大腿外侧/按压大腿内侧/按压大腿后侧 周二 收紧容易扩张的大腿前侧肌肉 PROCESS盘起右腿/用手掌跟按压 周三 放松大腿外侧紧张僵硬的肌肉 PROCESS坐在地板上，双腿屈膝/将双膝向左侧倾倒/按压大腿外侧 周四 减少大腿内侧多余的脂肪 PROCESS 翘起二郎腿/一边踮脚一边按压膝盖 周五 紧致大腿后侧松弛的肌肉 PROCESS俯卧在地/按压髋骨/抬起上身和双腿PUSH 04 WEEKEND’S 特别部位按压练习法 闲暇的周末正是美腿的好时机！ 臀部——打造紧致上翘的臀部 PROCESS—STEP1仰卧，弯起左腿/用脚后跟按压膝盖 PROCESS—STEP2仰卧，屈起左膝/右腿放在左膝上/用力将上半身抬起/按压臀部肌肉 小腿肚——纤细我们的小腿肚 PROCESS前脚掌放在一本厚书上/按压小腿肚 脚踝——塑造一双完美的脚踝 PROCESS用左脚支撑身体下蹲，伸直右腿 /用手向内按压前脚掌PUSH 05 腿部塑形——PUSH 按摩 按压式按摩能够促进身体排毒，放松腿部 足底——加速腿部排毒 PROCESS按压排毒线/按摩脚部/旋转脚踝/前后按压双脚/拉伸并旋转脚趾/按摩脚蹼/按摩跟腱 腿部按摩第1步——排除体内长期积累的毒素 PROCESS按压腿部后侧/按压腿部内侧/按捏腿部后侧/ 按压腿部外侧 腿部按摩第2步——彻底粉碎顽固的脂肪 PROCESS拍打腿部/轻挠腿部/敲打/振动双腿/抚摸 大腿——塑造一双适合任何一种牛仔裤的美腿 PROCESS按压大腿前侧/长按委中穴，按摩大腿后侧/抚摸 臀部——调节荷尔蒙平衡，塑造完美臀部 PROCESS按压骶骨 小腿肚——彻底清理体内垃圾 PROCESS按摩小腿肚内侧，长按三阴交穴/按摩小腿肚外侧，长按足三里 脚踝——祛除脚踝处的浮肿 PROCESS长按太溪穴/长按昆仑穴/拧转脚踝PUSH 06 塑造腿部完美曲线的走路姿势 误的走路姿势成了美腿杀手 站立——正确的走路姿势从站立开始 如何挑选鞋子——穿着舒适度是挑选鞋子的标准 走路 ①—— 脚跟先落地 步幅优雅有节奏 走路 ②——边走路边按压后记
完美腿形的关键部位是大腿 全方位地瘦大腿吧！因为大腿与调整身体平衡的骨盆紧密地连在一起，所以一旦身体的姿势不正确，就会直接地影响到大腿。这是为什么呢？前面的内容中已经提到过，当身体倾斜时，重心就会向体外倾斜，于是就会给大腿外侧肌肉带来过多的压力。同时，骨盆也会向外侧打开，髋骨就会向两侧扩张，结果就会使臀部变宽变大。相反的，由于大腿内侧的肌肉几乎得不到锻炼，脂肪便会大量堆积。并且驼背会使重心下压，双腿无法直立行走，大腿的前部肌肉一直处于紧张状态，而后部肌肉就会松弛并堆积脂肪。此时，大腿上的肌肉与脂肪就会比例失衡，重心不稳。一旦大腿的重心不稳，就会给腿肚、脚踝等带来一系列恶性的连锁反应，使得腿形越来越难看。 因此，我们只有多关注大腿和骨盆，才能拥有完美的腿形。说到这里，我想大家应该已经明白为什么7天的按压练习法中有5天都是关于大腿按压的了吧。大腿是腿部上最大的一个部位，所以在按压练习法中，我将大腿分为前侧、后侧、外侧及内侧4部分，在每天的练习中按顺序进行按压。从下一页起，就开始介绍关于按压大腿的具体方法。周一 大腿 放松长期紧张的大腿在按压双腿的第一天，让我们先来放松一下长期紧张的大腿吧！在前面的内容中已经提到过，现代生活中大多数的女性都过多地使用大腿前侧与外侧肌肉，并给它们带来了超负荷的压力，然而大腿的内侧与后侧肌肉逐渐退化，大量脂肪开始堆积，从而使得大腿上的肌肉与脂肪的构成比例失调。若不改变这种失衡的状态，无论做多少按压练习，美腿都只会事倍功半。因此，让我们争取在最短的时间内拥有一双完美无暇的双腿吧！① 按压大腿和大腿根内侧坐在椅子上，用拳头按压大腿。从膝盖到大腿根处，平均分5处进行按压。然后，从大腿根外侧向大腿根内侧，平均分5处用大拇指进行按压。1次PUSH POINT用力按压容易肌肉扩张的大腿前侧大腿前侧肌肉较大，且容易向外扩张，因此在按压过程中，要使足全身力气，用力按压。大腿根内侧部位集中了大量的淋巴，所以要使劲按压以刺激淋巴，加速身体的新陈代谢。② 按压大腿外侧用拳头按压大腿外侧，从膝盖到大腿根处，平均分5处进行按压。1次PUSH POINT 双手齐按大腿外侧同大腿前侧一样，大腿外侧肌肉也容易扩张，所以从膝盖到大腿根处，同样地平均分5处进行按压，并且要双手同时从大腿左右两侧按压。③ 按压大腿内侧用右拳按压左大腿内侧部位，从膝盖到大腿根处，平均分5处按压。右腿同样如此。CHECK:为方便右拳按压，左手可扶住左腿。左右各1次PUSH POINT 缓慢地按压，可促进脂肪燃烧与淋巴循环由于大腿内侧容易堆积脂肪，所以要缓慢且用力按压，这样可以促进脂肪燃烧，加速淋巴循环，有利于将废物及时排出体外。④ 按压大腿后侧双手握拳，放在大腿下方的椅子上。从膝盖到大腿根处，平均分5次移动身体，使得大腿后侧肌肉受到拳头的挤压。在椅子上垫一个浴巾，以免放在大腿下的双拳会感到疼痛。1次PUSH POINT 利用上半身的力量对不方便按压的部位进行按压大腿后侧同样是美腿过程中不可忽视的一个重要部位。一旦不小心，此处就会堆积大量脂肪，使得臀部看起来非常肥大。所以当自己不方便用力去按压时，就利用上半身的力量进行按压。周二 大腿 收紧容易扩张的大腿前侧肌肉周二的练习重点是收紧容易扩张的大腿前侧。坐在椅子上，盘起一条腿放在臀部下方，按压大腿前侧。此时按压受到拉伸的大腿前侧肌肉，可以很有效地收紧扩张的前侧肌肉。不能轻易地盘腿坐在椅子上的人可能是因为骨盆的左右高度不平衡。此外，左右大腿的前侧肌肉扩张程度不同的人可能是平时使用双腿时用力不均衡的缘故。无论因为什么原因，请无法轻松盘腿的人重复做3次今天所需的动作，以矫正身体的左右平衡。不能轻松做到这套动作的人有可能是因为平时习惯驼背且走路不稳。通过一段时间的练习，坚持这套动作，姿势一定会得到纠正。① 坐在椅子上，盘起右腿盘起右腿坐在椅子上，并将右腿放在臀部下方② 用手掌跟按压用手掌跟按压右大腿前侧，从膝盖到大腿根处，平均分5处进行按压。左腿同样。左右各5次PUSH POINT 膝盖周围赘肉多的美女要多关注膝盖！膝盖周围有较多赘肉的美女们要多按压膝盖周围，能够促进脂肪燃烧、赘肉消失！插图：
《改变2万人的PUSH美腿秘籍》是诚品书店非文学类年度十大好书！连续4个月时尚类图书销售冠军！神奇的PUSH美腿法，7天拥有傲人明星腿！
无
改变2万人的PUSH美腿秘籍
美腿是女人奋斗一生的事业啊！对于我这种下身胖的人来说，更要付出很多的时间跟精力，把大象腿瘦下来，又懒，所以买的都是些懒人用的瘦腿书，这本书的作者对于美腿研究得比较深入，确实，好的习惯，对美腿的形成至关重要，所以平时生活中不要跷二郎腿，注意走路的姿势！书很薄，还不用半个钟就给我翻完了，看完跃跃欲试，所以坚持下去是最重要的。
3个星期了，小腿减掉1厘米~！虽不多但这种慢慢来的健康美腿我超爱的！毕竟腿不是一天就胖出来的
这本书的作者通过按压和按摩的方式，矫正腿型通过介绍正确的走路姿态进一步塑造整条腿部的细节。前几章通过介绍的简单的按压手法和腿部各部位的运动操不断紧致腿部肤质。然后运用类似于中医穴位的方法按摩各部位，达到排毒、去浮肿的功效。最后通过正确的走路姿态在日常中不断锻炼。整本书注重图片和介绍的配搭，所以很生动。就是最近天气冷不能坚持下来啊。
我一直是大腿根比较胖，这次要照着做，坚持到底变美腿！
这里的模特是作者的女儿，她的身材我很喜欢，是那种很匀称的少女身材
（个人不喜欢瘦得像棍似的身材……）
里面讲解很系统，每天只需五分钟就够了，能教人很健康的美腿方式
全彩印刷质量不错
里面的美腿方式比较好学，但是本人比较懒，很难坚持。
很喜欢这本书（本人还特地买了另外一本美腰的），有真人做示范，很容易看懂。
边看这本书边PUSH你会发现自己身上存在很多小问题。
这本书还教正确的走路姿势，O型腿等东西。
矫正腿型大师写的一部改善腿型的书，内容丰富详尽，有图例，质量不错，值得购买~~
自己的腿型不是很好看，不知道后天还可以改变，今天刚收到书就迫不及待的翻看了几页，觉得挺好的，先按照书中老师教的锻炼一下，希望能有所改变吧
内容基本上全是按摩的方法,偶尔有做操,也是文字和图片结合.但我不知道有没有瘦腿的功效,但各人觉得按摩脚和腿肯定对身体好,所以我现在每天都按摩下腿,慢慢看结果了.
个人觉得比push美腰秘籍那本好，动作更容易操作，这样就容易坚持。
试了将近一个月，效果还是有的，虽然不是瘦腿，但是很明显的改善了腿型
仔细看书已经一年了，腿型已经有了明显的变化
书并不是很厚 几页几页一个内容 字也很大 图片蛮多的 都是些平时可以轻松做的动作（除了有些要考柔韧度的） 相信坚持下去腿一定会有所改变的
和美腰一起买的，里面内容有些重复，但也还好，值得一看。但也许我的象腿日积月累，脂肪太厚，目前效果还没有显现。
姿势不正确造成骨骼歪斜而导致腿粗，这本书很不错~~
我是属于那种肌肉腿
一运动更加会粗
所以只能靠这些按摩和刮痧
希望有用
觉得很实用我腿很容易水肿按了几天觉得有改善
没用的。捏捏腿。。就能瘦腿。真的有点不可思议。
腿不会变长但变得很有条那就够了，我们完美是求之不得的但接近完美我们可以做到这本书很有用
就是一直对着自己两条腿捏来按去 很难坚持 有点烦躁
书写的很好，我照着做之后，腿明显好看了很多
一直都在坚持，所以，我发现，腿真的变美了~很久没去学校的我，那天去了一趟，同学都赞美了我好久呢~~好开心~~
第一次按照书上说的做完腿就有感觉了，循序渐进，很不错的一本书，效果在于坚持。
拿过来迫不及待地就翻开看了，里面的步骤也照做了，期待效果~哈哈哈~书里面的内容还是写的蛮细致的，感觉挺科学的，就是关于小腿部分的内容少了些，基本都是关于调整大腿的。
push就是按压呀，插图很多，很清晰，就是不知道效果如何，待后续补充！
书不错，挺新的，有具体教怎么push,图画出来一目了然
这本真的管用，就是得坚持，我三周大腿有瘦2cm
我是看了同学买了之后说好用我才自己偷偷的买了一本，很好很强大，同学跟着做了两个周大腿围小了两公分
书还不错，介绍的很详细，也有图片，和容易学。本人属于大腿较胖，也不太爱运动，希望这本书能帮我摆脱大腿上的rr。
大概看了一下，介绍了大腿按压的手法和一些锻炼动作，还没开始做，希望有效果吧。
我记得另一本的瘦腰秘籍里面说过，美，不仅是外在的，更是内在的。
最感动我的一点是本书不像其它减肥书那样“急功近利”。它告诉你，要重要的不是形态的改变，而是你的内脏，器官变得鲜活起来，从而带动形体的美丽。
照着书上的方法试了试，真的见效，貌似大腿是瘦了一些……但是不能坚持啊，之后又胖回去了……
值得推荐！大腿一周瘦了4厘米。
试着跟着书里的步骤做了，两个星期了，感觉有了点变化，因为我上班总是坐着，小腿和脚常常水肿，这个症状明显改善了，太棒了，我会坚持下去的，而且按摩胳膊累，可能还会瘦手臂哦
按摩手法，和动作讲解非常好，但愿自己能坚持
个人认为不错，主要注重按摩,其实腿部粗一部分是因为懒惰，但是另一部分应该是腿部一些血管堵塞才导致的的。
难得简单易行的美体书，每天做几个动作就能看到效果，很好用。
坚持起来很简单 每天睡觉前花个10分钟不到做一下 效果不在减肥，而是让身体变得舒服多了。腿部 臀部的一天的劳累，可以得到一些缓解 以前老是膝盖疼 脚疼 屁股疼的 现在改善很多了~
不见得会瘦、坚持不了啦。。。模特也不是很瘦吖
还不错，里面的按摩方法很好。
等生完宝宝了再按摩，现在不敢瞎按，呵呵
书本质量很好，内容也不错，有些动作需要较好的柔韧和平衡，只要多练练就可以了
给力！好书！希望坚持会看到效果！
是本好书，可是。。。。。。。
照着做，真的有困难呢。。。毅力不够。。。不过仅仅随意的偶尔做几个动作，也有效果的说。。。
书籍设计很好，内容也很让人期待。
最适合我这种又懒又没时间的人啦，，按照书上的做法，，每天按不用的地方，希望有效啊
大概看了下，发现手法都很简单易学
捏了几天，感觉力道不是很大，要真找个啤酒瓶还不如用矿泉水瓶，呵呵！
这本书非常好，里面有各种图，可以看着做，我觉得非常有用，坚持3天了，
哈哈哈，不错的，便宜，而且隔一天就收到货了
书一天就到了，呵呵看看，希望有效果，哈哈~~
跟着书上做了一天，感觉很好！希望长期坚持真的可以瘦腿！O(∩_∩)O哈哈~
很便宜可以这本书~里面的运动都不会很累。- -就是要坚持吧·不像去健身房第二天会全身酸痛~效果什么的暂时还没看到
这种书唯一的缺点就是明明没有多少内容，却依旧能够出出来一本书。还好内容不错，值得了~
这本书非常不错，已看完，对于所有运动一样，都是要坚持每天按压，可以在看电视的时候及休息的时候按压。
感觉没什么用处，内容也很少
这个商品很不错哦，值得大家看看
改变2万人的PUSH美腿秘籍
很多例子，但都看过就过了...也没有练习
从我第一眼看见这本书就觉得不错，现在是用过才来评论的。真心不错，书上有图有真相，最重要的是坚持。会有效果的！
照着做就好了，每天花费时间并不多，容易坚持
很好很强大！很好很强大！很好很强大！
还行啊这本书
一本错的书，真心推荐
全彩，纸质好。。内容详细
关键是要坚持 看起来内容还是挺科学的
这个商品不错，特别的详细！如果可以坚持下来应该会管用的！希望为了自己能有好身材！努力吧
书很好，就是难坚持。
里面的内容比较少，说的不详细，不是很好。
买了一系列，但是发现好像少了一本很重要的“美胸”？ 要继续加油啦 哈哈书本不厚但高性价比。此类书种关键靠记忆和坚持。祝大家早日练成神功！！
图文并茂，条理清晰，虽然还没有开始做，，不过应该会有希望的吧
收到，还没有看完，看完再追加评价。
看起来还可以，哈哈，今天开始行动
内容简单，练习中
里面有图看着很舒服。书很好！
如果坚持的话 效果会很好 第二周是最难坚持下来的一周 需要恒心
才收到，包装和书页都还不错。速度挺快
非常棒，内容解释得很清楚。
描述很细致的一本书
包装严实，希望有用
书非常的不错，内容详细，我这已经第二次在当当网里面买书了，以后我会经常的光顾。
书还没来得及看，很期待！
为了好看的衣服 你懂得
看了内容觉得应该还不错吧，就是不知道自己能不能坚持，拭目以待吧。
真的会瘦哦
随意看了下内容， 感觉还可以， 就是不知道自己是否能坚持下去。
神速啊 昨晚上订的 今早就到啦 太感动啦书的包装很好 看了一篇 教的很容易懂也好上手 就看能不能坚持了
书籍介绍不错，加油哦
正在使用中，期待
这本书很有用， 我非常喜欢
很简单易行，按要求做下来也就几分钟，有没有用等我做完再来评价。
今天回去读，后面把效果写上来，不过看过别人写的，说不错的哦。
说白了其实就是利用了中医穴位的原理。不过教的很详细。
配了插图,操作应该比较简单,实用性强,希望有效果
很简单，就是不晓得会不会有效果！
感觉不错 ，但就是要坚持啊
就是不知道效果啦
里面的内容挺好的。
还没看呢，应该还行