身体暖暖就能瘦
2012-1-1
中信出版社
（日）石原结实
224
朱白兰
无
你对自己的身体了解多少？回顾一下你平时的体温、生理周期以及饮食生活吧你平时的体温是多少℃？基础体温一般会有什么变化？平时的饮食生活是否有规律？一般吃些什么？每天摄入多少水分？不少人在听到上述问题时都回答不上来。导致健康状况不佳的罪魁祸首是“体寒”，而身体的这种“寒”绝不是在一两天之内形成的。长期的不良生活习惯是造成你“寒性体质”的根本原因。换句话说，你身体不断出现的问题，完全是你一直以来的生活习惯以及生活方式所导致的。只要你不祛除身体的寒凉，就算你在医生那里开出再多的特效药、尝试再好的治疗方法，也不能从根本上解决健康问题。了解自己的体质和生活习惯，找出暖身的方法越来越多的现代女性患有痛经、月经不调以及月经前综合征。凡是出现这些症状的女性，无一例外都是体温很低的人。她们平时的体温一般是35℃，有的甚至只有34℃。平时体温很低，说明身体属于寒凉体质。这些女性在月经来之前如果能够提升自身体温，将可减轻月经所带来的痛苦问题。要做好这一步，姐妹们需要平时就掌握好自己的生理周期。比如排卵日是什么时候、排卵结束至月经到来的时间是多长、月经引发了什么痛苦的症状等等。只有很好地了解了这些情况，才能更有效地采取措施避免月经引起的相关症状。平时体温低的人，只要能够提升自己的体温，就能解决月经不调等妇科疾病。所以，准确把握自己平时的体温是很重要的。体温很低且手脚冰凉的人，中医认为她们属于“阴性体质”。阴性体质的人如果不加注意，平时照样吃沙拉、水果、面包和喝果汁等容易让身体受凉的东西，则阴性体质会加重，最终导致生病和月经不调。很多女性对自己的体质和生活习惯没有充分地了解，就盲目地尝试很多治疗疾病、改善健康的方法。这样做，根本达不到效果。根据“身体日记”发现要改善的问题为了帮助你了解自己的身体，建议你可以养成写“身体日记”的习惯，记录自己平时的饮食习惯和生活方式。写好身体日记，久而久之就会发现自己是属于阴性体质还是阳性体质，是什么导致了自己身体寒凉，应当改善的问题在哪里等等。有了身体日记，在阅读本书的时候也更能抓住要点。请你从本书30页开始填写调查表，坚持一段时间，你的身体状况就能从你填写的内容里反映出来。掌握了基本的数据之后，可以在记事本上列出一个表，用来记录你的体温、体重、脂肪率的变化以及病症的变化等。在执行Part2里介绍的“暖身大行动”时坚持记录，可清楚地反映出你身体的变化。坚持记录不是一件容易的事情，需要毅力，等你看到坚持记录带来的效果之后一定会很开心的。你会变得更加轻松、健康和美丽，这也正是我给大家介绍暖美人计划所要达到的目的。
你想知道为什么瘦子永远吃不胖，胖的人却怎么也减不下来的原因吗？
那根本上是由你的体质来决定的。
如果你是温暖体质，那么身体的热量消耗就会很快，身体自然想胖也胖不起来。
如果你是寒凉体质，那么身体的水分和热量便排不出去，就算是通过别的办法暂时减下来了，也会马上反弹的！！！
《身体暖暖就能瘦》已经被无数人证实是一种最有效、最根本和最简单的减肥方法，只要每天6杯生姜红茶，你就会发现，你也不会觉得手脚冰冷了，也不用把自己裹得严严实实的。而就这在这个时候，你还会惊喜地发现，大腿上、腰上、脸上的肉肉也变少啦，精神更好啦！！这就是身体暖暖就能瘦的奥秘哦！！
石原结实，医学博士，日本最著名的健康养生专家，健康类畅销书作家。以提高体温、断食疗法等自然疗法和养生理念在日本家喻户晓，掀起了石原式的健康养生热潮。
1948年出生在日本长崎市，毕业于长崎大学医学院。曾在著名的长寿地高加索地区和瑞士的班纳医院等处研究最前沿的自然疗法。
1985年在日本伊豆开设了以增进健康为目的的疗养所，日本前首相羽田孜、细川护熙等名人政要常常亲赴石原博士伊豆疗养所调理身心。
Part 1制作身体日记
前言
目 录
进入正题之前先想想……
为什么我会感觉疼痛？为什么我没有变得更漂亮？
你对自己的身体了解多少？
回顾一下你平时的体温、生理周期以及饮食生活吧
了解自己的体质和生活习惯，找出暖身的方法
根据“身体日记”发现要改善的问题
调查① 测量平时的体温
调查② 双手覆盖于肚子上感觉一下温度
调查③ “排出”要顺畅
调查④ 你喜欢什么食物？
调查⑤ 你身体的水分含量是多少？
调查⑥ 你的身体属于“阴性”还是“阳性”？
我的身体日记
01 基本数据
02 生理周期
03 检查身体是否寒凉
04 检查身体的排出情况
05 检查身体的“收入”
06 检查身体的水分
07 你的体质属于“阴性”还是“阳性”？
08 检查身体问题
Part 2 基本的万能暖身计划
为什么“提升体温”如此重要？
“寒凉”与“水”和你的疼痛有很大的关联
寒冷身体之中的血液流通不畅！
“提升体温”会达到神奇效果
暖身大行动① “早上断食法”提升体温
吃得过多是现代人疾病的根源
“不吃东西会发冷”纯属骗人！
你是否在勉强自己吃早餐？
实行“早上断食法”，拉开“暖身大行动”的帷幕！
暖身大行动② 多喝“生姜红茶”和“胡萝卜苹果汁”
“生姜红茶”的威力
“生姜红茶”如何喝效果最好
“胡萝卜苹果汁”的威力
“胡萝卜苹果汁”如何喝效果最好
暖身大行动③ 阴性体质的人要多吃阳性食物！
阴性体质的人为什么要吃阳性食物？
如何区分“阴性食物”和“阳性食物”？
阴阳食物巧转化
暖身大行动④ 排出所有不该留在体内的东西！
若该排出的东西未排出，该进入的东西也进不来
怎么吃才能提高排出能力？
通过呼吸将身体废物排出去！
暖身大行动⑤ 通过泡澡从根本上改善体质
泡在澡盆里提升体温！
Part 3 不同问题的体质改善方案
Part 4 高效减肥计划
充分提升体温——基本入浴法三步走
提高入浴效果的关键
暖身大行动⑥ 简单运动就能让身体从内而外温暖起来
有种简单的运动可以随时随地进行，让身体暖和起来
根据不同症状实施不同的“保暖大行动”，全面改善身体
体会身体“质”的变化
执行基本的“保暖大行动”，辅以相应的护理
痛经 PMS（月经前综合征）
子宫肌瘤和子宫内膜异位
膀胱炎
头痛和头重
便秘
寒性体质
肩头发僵、腰痛以及背部发沉
慢性疲劳
周身不适和更年期障碍
浮肿
不孕症
贫血
痔疮
脚癣
提高体温就能达到减肥效果！
为什么你的减肥计划一直没有成功？
为什么连喝凉开水都会发胖？
通过提升体温加速代谢就一定能瘦
Part 5 美肌计划
健康高效瘦身秘诀
贯彻实施“早上断食法”
肚子饿得难受时怎么办？
为吃早餐的人设计的食谱
运动和入浴都要坚持进行
适应了早上断食之后再挑战半日断食！
完全适应了早上断食的人继续向自己挑战吧！
“半日断食”的效果令人惊奇！
半日断食的食谱和实践方法
进一步挑战1日断食！减肥升级！
1日断食成功的关键
1日断食的实践方法和食谱
进行断食时要注意的事项
断食加运动，加强和巩固减肥效果！
运动的减肥效果不可忽视！
步行燃烧脂肪！
下蹲运动的方法
等距运动的方法
提升体温使肌肤更加洁净美丽！
美丽肌肤的标准是什么？
肌肤的构造和功能
美丽肌肤离不开水分
血流畅通的女人无须使用化妆品就很漂亮
过敏性皮炎
Part 6 焕发身心健康计划
粉刺和痤疮
皮肤粗糙
油性皮肤
黑眼圈?脸黄?脸红
皱纹
雀斑
皮肤松弛和毛孔粗大
为什么身体受寒时情绪会变得低落？
“气”是我们身体得以活动的能量来源
“血”、“水”和“气”的关系是鸡和鸡蛋的关系
较高的体温可促使精气运行良好
忧郁
倦怠感
失眠
焦虑和压力
卷末语 制作人体温提升体验
版权页：插图：为什么“提升体温”如此重要？“寒凉”与“水”和你的疼痛有很大的关联中医认为，人体的疼痛大都由寒凉与水引起。我在此为大家解释一下“冷、水与痛的三角关系”。·淋了雨（“水”）后的身体会变冷，身体冷着睡觉会引起腹泻（便溏），此为冷与水的关系·在开有冷气的环境下，待在很冷的位置容易引起头痛和腹痛，此为冷与痛的关系·下雨的时候，关节痛与神经痛都会加重，此为水与痛的关系大家都看得明白吧？冷、水与痛相互之间有着这么深的联系。俗话说“感冒是万病的起源”，感冒在英语里用“cold”来表达，这个单词的另一个意思正是“寒冷”。冬天在山里遭遇事故的人很容易被冻死（寒冷致死）。寒冷是所有疾病的根源，有时寒冷甚至会夺走人的性命。寒冷身体之中的血液流通不畅！体寒是如何导致人体生病或出现各种不适症状的呢？现在为大家详细说明一下。身体寒冷则体温很低。在很低的体温之下，身体生发热能的能力也很低。只有身体能够很好地生发热能，才能产生糖、氨基酸、游离脂肪酸等来分解我们吃下去的食物所含的营养成分。食物所含的营养成分是人体维持健康的基本物质，这些基本物质由血液运送到人体的各个细胞去制造能量，各个细胞、器官和体内组织利用这些制造出来的能量再在体内生发出热能。在这个过程中，有一样东西发挥着非常重要的功能。你猜它是什么呢？没错，它就是血液。只有血液将人体维持健康所需的基本物质带到各个细胞，能量才能被制造出来。因此，如果血液流通不畅，人体内就无法生发热能。水冷到一定程度会变成冰，人的双手冷到一定程度会冻僵，在这个地球上，所有的物体都有冷到一定程度就凝固的特点。血液也有这个特点。身体寒冷后血管会变得僵硬，血流不畅，生发热能的能力进一步减弱。体温和血液流动是紧密相关的，体寒=血流不畅。众所周知，血液有着非常多的功能。①将维生素和矿物质等营养成分、水、氧气运到各个细胞和各种器官，维持和提高细胞和器官的功能。②血液里含有内脏制造出来的荷尔蒙、红血球、白血球等物质，守护身体健康。③血液在全身循环，将各个器官的细胞排出的陈年废物带到肾脏和肺部，再通过肾脏和肺部排出体外。血流凝滞在中医上称为“淤血”。血流不畅=淤血，出现淤血状态的人，他的血液不能正常发挥功能，不能正常提供维持体内健康所必须的物质，身体内的陈年废物也不能正常排出体外。血液不够干净，“淤血”等同于“污血”。这种人身体容易出现问题，容易生病。“提升体温”会达到神奇效果看到这里，相信大家都明白了体寒是如何给身体带来疾病的。那么，要如何调养出一个干净健康的身体，应当也是不言自喻的了。只要祛除“寒冷”，血液就可清理干净，让血流畅通起来。要改变淤血状态，提升体温是最关键的做法。只有身体温暖了，血液才能有良好的循环，陈年废物才能排出体外，血液和身体才能保持干净。血液畅通了，才能将细胞所必需的物质带到各个细胞，提高细胞活力，促进新陈代谢。随着血流畅通，你会发现自己的身体出现了下列变化：·内脏变得健康，身体状况良好·疾病痊愈得快，不容易生病·皮肤变得很好·没有多余的水分，陈年废物也能顺畅排出，体重恢复正常·心情再也不会焦躁和郁闷血流畅通不仅能让你获得健康，而且皮肤也会变得很好，减肥也能轻松取得成功。心理也在一个健康状态，每天心情良好，整个人面貌一新。
3天减掉1kg！我属于没有耐性的一类人，因此采取短期集中减肥方式（每天喝6杯生姜红茶），很快就见效了，让人惊喜不已。 ——21岁 大学生肌肤真的变漂亮了！采取胡萝卜果汁+下蹲+半身浴的方法，过敏性皮肤得到了改善。以前经常犯困，现在头脑变得很清爽。 ——28岁 白领便秘消失了！以前我一直受便秘困扰，自从减少摄取水分、坚持泡半身浴、围上围腰、经常进食水煮小豆之后，大便通畅了。 ——35岁 家庭主妇
《身体暖暖就能瘦》编辑推荐：既不会产生副作用，而且也不用花钱，效果还超级棒哦！★《身体暖暖就能瘦》风靡日本，被评为世界上最简单最有效的减肥法！★连《女人我最大》的嘉宾都惊呼连连哦！！★作品累积畅销100万册，石原结实博士倾力之作！★更有读者大量亲身实践：2周减掉3kg！★提升体温，不仅可以减肥，以下的问题都能轻松解决哦！身体不适：生理痛、PMS、便秘、浮肿、贫血。肌肤问题：毛孔粗大、油性/干性肌肤、痤疮、斑点、脸色发黄。心烦气燥：忧郁、失眠、疲劳、焦虑。
无
这本书让我知道：寒冷也可以让人胖。非常不同寻常的减肥观念。虽然是日本作者，但从本书中可以看到中医对作者的影响。我准备照着书中所写，买个大的泡澡木桶，让身体暖暖的，不用饿自己，不用折磨膝关节拚命运动，让自己瘦下来。
里面有些知识是以前都不知道的，挺好的，是从调高体温而达到减肥，书里的意思与其说减肥，更可以说是改善自身体质，健康了也瘦了。我是寒性体质，按着书里说的调理看看
感觉书中说的和我们平时想的不一样，说早上不吃早餐，到现在我还没有听到过一个人说这个办法好啊。。不知道能不想有作用，但说是身体暖和就能瘦是有道理的，曾经有个中医也跟我这么说过。。
自然、科学地有效减肥，有利于身体的健康
书中讲述早餐断食法，等距运动，根据相应身体的反应测试个人体质；从而让我有个重新认识自己身体健康状况的认知，值得推荐的一本书
前几年还有点怕冷，这几年越来越养生了，吃得很清淡，不乱吃东西，身体几本都是暖暖的了，生病也少了，这个观念还是很支持的。
很好，已经开始喝生姜红茶，身体代谢明显提高了！
一本很好的书，不看不知道，看了才知道自已的体温如此低，这是瘦不下来的原因，已照书中的提示在做，希望有好的结果
以前都很喜欢看减肥的资料，不过没有认真购买过一本书，后来有了解到减肥也和身体的温度有关，就买了此书，感觉不错，里面的内容不会太多，都是很实用和实在的东西，看了都可以做，只要坚持。
这个商品还不错，正在实践中，身体体温略有上升。
“万病浊血起”，此书介绍了可以改变体质的自然温热疗法，方法简单，很容易做到，但必须要持之以恒。
里面的内容有些大，不是很具体，内容也比较少，可以了解自己的身体
速度很快，饮食，运动加泡澡，试一段时间看看会不会瘦下来
身体保暖很重要
明天就开始照着做，做一个身体暖暖的女人~~~~~~~~
简单易懂，适合寒性体质的人！
之前只知道自己是寒性体质，没有意识到情况的严重性，个人是属于那种虚胖体质比较差的类型，这本书中说的一些原理都很符合我的情况，跟办公室的同事一起分享了，接下来要开始实行，期待成功
胖的人千万别错过哦！非常棒
有效，希望长期的坚持能改善体质
好玩的书，现在照着书上面说的天天生姜红茶了，不过体重没有下来，但是觉得循环好多了。
觉得这本书很实用,不错,向大家推荐,很有效的一本书,对健康,非常有益.
现在每天都在喝生姜红茶，没觉得有什么改变，但是相信还是有好处的。
内容与其他类似的书差不多，有一些观点或许有用，不过只坚持了一个星期就放弃了，减肥有些难啊，不过里面提到的一些暖身方式还是不错的。
生姜红茶开始有点难喝 但是坚持感觉真的有效果 一定要坚持
同时买了同一作者的几本书,发现都差不多,应该说作者写的是挺简单,挺实用的,适合老百姓,就是也没什么太大的用处,只能说看看吧,反正也没坏处
书里的插图很可爱，道理很简单，但要融会贯通，坚持做到才会有效吧
里面的暖身操和食谱挺好玩的，简单易做
快递很快，头天晚上拍的，第二天就到了
晚上拿回家看了一下,说得很有道理,决定把这本书看完
拿到书的当天就读完了，很好读，也用书中的方法试了，确实很有用，非常给力
才开始看了几页，感觉还不错，就是不知道能不能坚持！
还没看完，但是感觉已经开始起作用了。
挺好滴，很喜欢。
实验中，书很好
非常好，很满意。下次有需要，一定会多多光顾的！
很好很棒，也是理论知识
给老婆买的书，她喜欢就好
看完了，还没实践
有方法也有教怎么做一些饮品很有趣
看了，里面的方法算简单易行，但是能不能坚持还是要靠自己有没有恒心去做..........
多研究下，对保持体重有好处
值得好好研究研究 做到对症下药
不敢相信居然是这样的内容，名字欺骗读者
蛮通俗易懂的一本书，有些建议可以试试。
买来送朋友的。朋友很喜欢，说是有点效果。
研究下，对保持体重有好处
今天刚收到，还没看，希望有用
书不错，内容挺好看的
希望可以学习到有用的点子
感觉书上讲的很有道理。
很实用的书，只要坚持，都会看见效果。
内容不错，要暖暖的，继续学习……
真的能学到很多知识，非常棒，价格也合理
希望可以照着做，内容比较实用
很不错哦 受益匪浅~！
正按书里的在调理身体，希望能瘦，哈哈
建议大家买这本就可以了如果你有时间研读的话要想更为简单一点就买生姜减肥法那本好了两本只读一本就可以了
冬天减肥很好的方法。
翻了几页，每次买减肥书都是凑热闹，其实说来说去就是那样了，关键是要坚持呀。。。。
书中观点有点类似中医的观点，还是要根据体质，贵在坚持
挺简单，实用，就是重复内容太多
个人觉得书的内容有点零碎。但是有可取的一些方法
买了就知道了。是本实用的书!
粗粗看了看，还不错，实用性强，不过我还没有实践
如题，还不错，挺有意思的
内容有点新意。比较简洁。
主旨就是喝生姜红糖水 没什么大用
书不错 速度也可以 就是内容嘛 一半是木有用的
有些有用的东西，但止于畅销书的内容。类似杂志看过就可以丢的那种。
希望会有效果。
内容还可以，不过不适合我。
这次买了一些小孩子的作业书还有健康方面的书藉。总体来说书是包装得很严实。其实第一次网上购书也是当当，后来发现书都不太整，有时甚至有破损。后来就一直在**。这次是因为**有些没货，才重新回来这里买。大致来说书都不错。但有两本没包装的书里面都有些深灰色的手指模，搞不清楚原因。有胶纸封着的都是很好的。这本就是有指模的。
感觉和平时接触的健康讲座内容大相径庭，不知是否有用，尝试中
内容写的有点简单了，没想象中的好。
坚持了一段时间，效果一般所以没能坚持下去。不过每个人所适应的瘦身方法都不同，也许对你这种方法又是极有用的！
替朋友买的，她说一般般，里面竟然提倡不喝水，有点跟我们习惯相反吧....
整本书只阐述了一个问题，就是生姜+红茶，哈哈，适合发个帖子写，还来写本书，而且这个方法，热性体质慎用啊！！！
该书实质性内容很少
平时很喜欢石原纪实的书，但这本书实在像本旧书，对不起这个价，纸张特别脏，糙，对当当网提抗议，应该有点职业道德才行
整本书都在重复，最多的就是胡萝卜苹果汁和一个什么。。看完就忘记了，很多内容百度上早就有了，不推荐。
这本书好多漏字的地方 难道还要我去猜 不像是正版
书里面的观点和中国传统的养生，健康理念大不相同，没敢试。但是对于体寒会发胖我是认同的，会用中国的方法调节
内容不错，包含减肥与美容修身
好像说得有道理。试了喝姜红茶，好像没什么瘦的感觉~
可能别的女生可以用里面的方法瘦身，不过对于我这种体质容易上火，又容易长痘痘的女生，生姜红糖水真的不能喝啊
没想到一直以来的想法都有问题，幸亏看了这本书。最近瘦了不少，身体还不错的感觉^^
不怎么好用吧，觉得读起来就不是很...整体感觉不好
这本书其实是赠送的，所以就翻来看看。发现，废话很多，一整本书其实就一招：喝姜汁红糖红茶。然后我就学了，毕竟我知道对女人真的好。
书里的一些观点和现在的医学常识是相反的，而且仅仅从几个个案来证明他的观点。大的原则可能是对的，但是关于某些具体做法的观点，我认为是不科学的。这本书就看看封面就够了。
没试过，不知道有效没
喝了之后暂时还没瘦，不过身体变暖和了
我是看到彩信新书推荐才购买的。书看着不薄，但实际上只有5万多个字，行间距很大、空白很多。一个下午的时间就看完了，作为全日制在校学生，很多方法都不实用。自己学到的主要还是胡萝卜苹果汁，很想一试。其他的关于无场地限制的运动，平时在《米娜》之类的日系杂志里也常有介绍，不甚雷同。... 阅读更多
思考，值得我们慢慢的品味和思考
瘦身的书？
不适用，感觉性价比几乎没有