不生病的生活
2011-4
人民军医出版社
印玉湖,姚杰英 主编
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良好的生活方式是健康长寿的主要原因。怎样才能过不生病的生活,本书编者从衣食、起居、心理、运动、养生、和睦的家庭和良好的人际关系等19个方面,系统全面地向广大读者介绍了日常保健的有效方法,以减少疾病的发生。相信这本实用的健康图书,能够给广大读者带来健康与幸福,使其达到强身健体、延年益寿的目的。
一、无疾而终谈长寿
(一)健康长寿四句话
(二)健康标准很完美
(三)人活百岁不是梦
(四)拒绝“生活方式病
(五)你也可以做寿星
二、饮食清淡寿而康(合理膳食)
(一)人类膳食是素食
(二)重荤轻素危害多
(三)多吃素食延寿命
(四)细粮粗粮搭配吃
(五)平衡膳食宝塔图
三、经常运动抗衰老(适量运动)
四、戒烟限酒九十九(戒烟限酒)
五、心理健康百病消(心理平衡)
六、人体所需营养素
七、杂糖也是保健品
八、营养保健话蔬菜
九、新鲜水果不可少
十、油盐酱醋调味品
十一、牛奶禽蛋营养好
十二、健康饮食多长寿
十三、饮料可口不多饮
十四、长寿良方是运动
十五、衣食住行话健康
十六、睡眠充足精神好
十七、春夏秋冬把病防
十八、拍手保健身体好
十九、热水泡足养身体
经常运动,四肢肌肉可以得到更多的血液供应,从而增进肌肉的质量,使肌肉更富有弹性并粗壮有力。一些经常运动的老年人,两腿走起路来很有劲,四肢活动敏捷,从表面上看比实际年龄要年轻得多。 运动对骨骼系统的影响也很大。它能改善骨骼系统的营养,对青少年的骨骼发育具有重要的意义。成年人参加体育运动能使骨皮质增厚,不易发生骨折。 运动可以促进新陈代谢,提高免疫功能,预防中老年人的常见病,使健康水平大大提高。 运动可以减肥、降血压、降血脂,减少心血管疾病的发病率。 运动能延缓大脑的衰老,消除忧虑、郁闷、烦躁,对失眠者十分有效。 导致机体衰老的罪魁祸首是自由基。为了保护组织免受自由基的伤害,体内有许多抗自由基物质。大量实验证实,运动可以提高体内抗自由基(SOD)物质的含量,增强消除自由基的能力,延缓衰老。 运动还有美容的作用。运动能促进微循环,使皮肤含氧量增加,并得到更多营养。经常运动的人除肌肤光洁、柔嫩外,皮肤紧密、弹性好,甚至脸上皱纹也比不锻炼者少。 被称为“有氧运动之父”的美国著名心脏病学家、运动医学家肯尼斯库珀博士,曾经做过的一项对6.5万人5年的随访研究表明,完全静坐的人与经常运动的人死亡率相差60%o他还对2.7万人进行10年随访得出结论:静坐不运动对健康的危害程度相当于每天吸1包香烟。他说,坚持步行锻炼10年,就可使心肌梗死的发病率降低50%。在他的一项研究中,40位平均年龄为71岁的老年妇女经过50周的运动,肌肉力量增强了,骨骼坚实了,平衡能力增加了20%。 当然并不是坚持运动的人个个都能长寿,因为影响健康的因素很多。但对于个人来说,运动与不运动大不相同。
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