自我催眠术
2011-7
社会科学文献出版社
[美]布莱恩·阿尔曼,[美]彼得·兰伯罗
337
无
通过阐释自我催眠原理及教授自我催眠方法，帮助人们减轻生理负担，舒缓心理压力，克服恐惧，远离焦虑，戒除烟瘾，塑造体形，对抗多样过敏性顽疾，甚至控制疼痛，增强自信，成功应对紧张现代生活中的各种挑战。《自我催眠术》为生活健康类实用指南，建议在综合性卖场进行重点推荐、陈列，可馆配。白领阶层、心理学学者、心理学爱好者。
布莱恩·阿尔曼（Brain
M.Alman）临床心理学博士，他在全世界范围内参与医学博士培训，他的工作室为多所大学与研究机构提供服务，是催眠术领域的畅销书作者。
彼得·兰伯罗（Peter
Lambrou） 精神治疗医生和指导师，在南加利福尼亚地区因其对催眠术的推广和教授而广为人知。
中文版序言
第一部分 学习自我催眠
1 你能从本书中学到什么
自我催眠适用于哪些人
如何最大限度地利用本书
突破局限、开发潜能
2 催眠和自我催眠
催眠就是自我催眠
催眠秀与临床催眠
催眠是斯文加利效应吗
催眠有何局限之处
3 关于自我催眠的具体问题
选择练习场所
催眠时间多长为好
培养对催眠效果的预期
暗示的技巧
是坐着好还是躺着好
是睁着眼还是闭着眼
让催眠变得越来越容易
4 呼吸和放松的技巧
锻炼时与放松时的深呼吸
呼吸训练
两种放松法
放松和自我催眠
5 催眠后暗示和催眠后线索
什么是催眠后暗示
什么是催眠后线索
扩展自我催眠的功用
你能够抗拒吗
动机与逻辑
体验催眠后线索的力量
让催眠后暗示更具体
对暗示进行可视化想象
快速进入催眠状态的信号
催眠后暗示和催眠后线索要点
6 利用意象和可视化想象
意象只能被看见吗
你更喜欢哪种感觉渠道
更好地使用意象
意象在自我催眠中的意义
让意象更加个性化
意象与疾病
意象如何帮助躯体战胜疾病
两种意象使用方法
意象与自我催眠
7 让自己进入催眠状态
让自己感到舒适
凝视法
利用紧张和焦虑
可视化想象与自我催眠
发掘有关意象
楼梯放松法
制造生理反应
制造思维反应
制造情绪反应
自我催眠所需时间
进入催眠状态的标志
方法总结
8 如何处理干扰
利用外部干扰
利用内部干扰
什么干扰不适合使用
让干扰成为催眠后线索
9 增强动机，实现目标
如何增强动机
潜意识中阻碍动机的因素
克服潜意识中的障碍
使目标更加具体
目标能一步到位地实现吗
10 催眠暗示所使用的语言
风格问题
什么是暗示符号
形成自己的暗示符号
让暗示更加明确、具体
为同一目标寻找多个暗示
放松目标
体能目标
使暗示变得更加积极
催眠材料由谁制作好
11 九种自我催眠方法
自己制作录音
自我催眠的准备工作
方法一：渐进式放松催眠法
方法二：委婉语言催眠法
方法三：凝视法
方法四：有指导的意象法
方法五：直接语言催眠法
方法六：梦境催眠法
方法七：艾瑞克森握手催眠法
方法八：音乐催眠法
方法九：自我催眠的深化
评论
第二部分 实现你的目标
12 压力管理：随时随地放松
压力对生理的影响
应对策略
缓解生理压力
用紧张来放松
缓解心理压力
觉知压力
改善紧张情绪
非催眠状态下如何应对压力
催眠后暗示助你应对压力
在身边寻找催眠后暗示
秘密抽屉的暗示
练习其他压力情境
13 消除害怕、恐惧和焦虑
焦虑与突发事件
恐惧症
增强自我控制
用积极暗示替代消极暗示
应对恐惧
害怕飞行
有必要知道恐惧的原因吗
有必要知道些什么
对付轻微的恐惧
14 如何放松下巴，停止磨牙
压力源可以消除吗
解决颚部疼痛问题
形成催眠后线索
15 戒烟
利用问卷形成暗示
吸烟对健康的影响
自我催眠用于戒烟
准备暗示语
固定的习惯
就差一个深呼吸
替代旧的习惯
强化戒烟的动机
我是一个不吸烟的人
自我催眠计划表
16 自我探索——做自己的顾问
自我催眠之前
自我催眠之时
演练改变
是变化还是表演
给予变化的暗示语
想象技术
农田里的收获
用颜色描绘自己
最开心的你
提高自尊
硬币的三面
对生理疾病的自我探索
仪式行为的力量
设立自己的形象和象征物
总结
17 从过敏和哮喘中解脱
记日记
过敏和哮喘不一样
自我催眠的最佳时间
消除症状的暗示
应对过敏和哮喘的计划
自我催眠练习
多长时间能见效
对自己要有耐心
减轻儿童过敏和哮喘
18 控制疼痛的方法
减缓疼痛要多长时间
关于减轻疼痛的问题
疼痛症状的减轻能持久吗
使用内在力量来止痛
疼痛的“门禁理论”
自我催眠为何能减轻疼痛
疼痛是大脑的心理体验吗
用药物止痛怎么样
自我催眠对疼痛的适用性
如何解除内心的苦闷
能否彻底摆脱疼痛
什么时间进行自我催眠
疼痛难耐之时
接受现实
时光回溯能减轻疼痛
头痛、胃痛及其他
用温暖驱赶头痛
扩大舒适感
转移注意力
失真的时间
19 改善皮肤
疣
生殖器疣
催眠或安慰剂效应
疱疹
湿疹和牛皮癣
20 增强自信和解决问题的能力
没有人是完美的
拒绝自我否定
用催眠解决问题
解决问题的方法
提出你自己的建议
自我催眠和自信
对外貌的自信
培养自信的方法
一个女人的解放
蜂箱般的办公室生活
最差最优事件策略
排演困难的情景：公众演讲
解决问题的其他方法
五步决定
关系抉择
21 瘦身冥想
节食和减肥方案起作用吗
改变饮食习惯
消除紧张
味觉和饮食冥想
用自我催眠来减肥
委员会会议
暗示材料
改变饮食方式的方法
设立中间目标
身体想象
对成功产生怀疑怎么办
你对食物的需要减少了
控制自己就能控制体重
22 解决睡眠问题
睡眠时和清醒时的意识
使用毒品或安眠药怎么样
治疗症状
记日记
睡眠的催眠后暗示
睡眠技巧
睡觉前清除忧虑
艾瑞克森睡眠治疗
音乐、磁带及其他
睡眠要点
23 做更好的父母
家长的自我催眠
考虑孩子的年龄
学习放松
行为矫正的非正式催眠
教孩子自我催眠
24 分娩新对策
运用自我催眠的好处
心理助产法与自然分娩
孕期自我催眠的运用
关于痉挛的一些建议
产妇用的一些意象
25 提高比赛中的表现
激发自己表现得更好
紧张VS冷静
平静的力量
精神演练
提高胜率
26 正确思考金钱和事业
规划自己的成功
除却消极想法
目标清晰、可实现并具体
想象的重要性
确立中间目标
行动重于渴望
对自己充满耐心
27 自我催眠的历史传承
你的后代
译后记
版权页：插图：琼在催眠结束后感到精力充沛、精神活跃。她记得之前催眠师所说的每一句话，同样也记得自己的所说、所想。她借助催眠来减肥。在催眠师的帮助下，找到了童年时的记忆，了解到自己小时候常用吃东西来应对情绪混乱。催眠师建议她使用自我催眠。在琼的自我催眠中，她为自己建立了一个暗示，每当她想重新进入催眠状态时，她就会闭上眼睛，然后在脑海中看到一只巨大的黄色的热气球。接着进行几次深呼吸，从五倒数到一，她便进入了恍惚状态。那天晚上她回到家，尝试了一下。她在脑海中看到了那只热气球，还未倒数到一，她便感到很放松，手开始发麻——这是她在催眠后会产生的反应。任何意象都可以被采用。但童年时的琼曾经在一个狂欢节上搭乘过这样的黄气球，这个气球载着她升上了100多英尺的高空，由于被地面的一根粗绳索系着，气球仍然很安全。这一经历让琼很兴奋，她至今记忆犹新。黄气球和倒数数都是催眠后线索。它们引发了琼体内原本就有的一种反应，进而帮助她陕速地重新进入催眠状态。琼顺利地进入了舒适、专注，充满着想象和积极体验的催眠状态。这是催眠后暗示成功的典型案例。
“本书为您的每一个问题提供各种自我催眠解决方法，方法之多、之妙，令人欣喜。” ——世界知名的精神治疗师、身心疗法的先驱、《身心治疗的精神生物学》的作者：Ernest L.Rossi“如果你希望通过尝试来学习，自我催眠不失为一种简单的好方法。借助于它你可以让自己的想法变得更积极，让自己变成期待中的那种人。这本书需要你专注地阅读和理解，而不仅仅是过过目。它将让你变得充实、强大。 ——美国职业心理学委员会教育学博士、《新催眠》作者：DanielL.Araoz“不论对治疗师还是对他们的病人而言，本书都能提供卓著的帮助。不管是新手还是经验丰富的练习者，都可以根据具体的问题，使用对应的不同的暗示。这是一本好书。” ——人力资源顾问：Joan Murray-Jobsis博士“兰伯罗博士和阿尔曼博士写了一本非常精彩的关于自我催眠的书。这本书涵盖了自我催眠发展至今的几乎所有内容，对理论和数据进行了清晰易懂的解释。我毫无保留地将它推荐给读者。” ——Harold B.Crasilneck博士
《自我催眠术:健康与自我改善完全指南(第2版)》：用自己的力量改善生活，增强自信，获得健康和幸福。
无
关于催眠的书，我以前也有所涉猎。所以对于催眠的一些技巧也有所了解。不过，当这本《自我催眠术》摆在我面前的时候我还是选择了它，因为它的两位作者都是美国心理学方面比较有建树的人物。阿尔曼是临床心理学博士，兰伯罗则是一位心理治疗师及教师。和市面上那些玩票性质的催眠术书籍完全不同，这本书是两位相当有临床经验的专业人士所写。
而整本书读下来，确实感觉不错。尤其是前半部分。作者首先就告诉我们，自我催眠的时候所使用的方法、意象、语言、时间完全因人而异，也就是说没有固定的格式，最适合自己的，就是最好的。之后，作者又强调，自我催眠需要时间，不可能一蹴而就，要循序渐进，慢慢来，掌握每一个小小的进步，最后才会成功。而且他们对于“催眠成功”也没有绝对的定义，完全要看个人的感觉。那么，既然作者如此强调个人的感觉，是不是就说自我催眠根本就没有标准、只是个人的一种心理安慰呢？其实，这种说法从某种程度上来说也是对的，只要你达到了“自我安慰”的目的，你就已经有所成功了。
除了耐心和合适，作者也一直在强调自信的作用。他们在书中讲述了一些通过催眠找回自信的方法。然而实际上，催眠本身也存在自信与否的问题。如果你不自信，从一开始就在心里告诉自己不可能催眠成功，那么其结果可想而知，你肯定不会自我催眠成功（是不是能够被专业心理师催眠则要另当别论）。说到底，催眠的过程就是一个不断给自己心理暗示的过程，而如果你一开始就认为自己不会成功，那么你给自己的心理暗示就是失败，结果也必然失败。所以，强调催眠的耐心就显得至关重要。因为耐心就是对抗失败情绪的首选良药。所有的成功才无非是比别人多一份耐心，失败了愿意再来一次，而这个“再来一次”本身，就是一种对下一次要成功的暗示。只有寄希望于下一次成功的人才愿意“再来一次”。而培养愿意“再来一次”的耐心，就是培养自信心。
所以说，用催眠找回自信是可以做到的。而找到自信并不在催眠的结果，而是在催眠的过程当中实现。你可以自我催眠这件事本身，就足够让你自信。
催眠过程当中所使用的所有暗示都是积极的、乐观的，即使现实中有困扰和干扰，良好的催眠也可以利用这些不利因素，化不利为有利。所以，催眠本身就是一种对自我心理的维护，是对潜意识的训练，进而可以训练自己的世界观。积极的自我暗示，不回避现实中的问题、反而要利用它们，这些在催眠中使用的方法完全也可以带到我们现实生活当中对事物的处理，让我们生活得更美好。
催眠不是阿Q那种“儿子打老子”式的对现实的回避，相反，它是要更清楚地认知现实，从而更好地面对它。而面对现实最需要的就是我们的精神力量，包括勇气、自信、耐心和执着，以及清醒。所以自我催眠是打造自我精神力量的良方。我们不妨都试一试。
以前我听到催眠的话总以为就是加速睡眠，其实催眠并不等于用外力来促使睡眠，而是达到一种精神专注的状态，在恍惚之中凝神，从而达到一些预料或者期望的效果。近来，有许多相关的研究书籍都引起了我的兴趣，包括如何操控潜意识等，都与催眠有着千丝万缕的联系。大量的科学研究表明，催眠对于改善睡眠、增强自信、治疗疾病、根治陋习并获得健康与幸福的生活有着积极而明显的作用。故而学习一下如何自我催眠的方法，既有兴趣，也有动力。
这不仅是一本有关心理学方面的研究书籍，也是有关健康与自我改善的实用指南。两位作者都是心理学方面或是临床心理治疗的的专家，更是出色的老师。他们把自己长期在研究和治疗过程中的成果与经验，用最通俗的语言，最明了的比喻，最可信的事例来总结出一套切实可行的办法，汇总成“学习自我催眠”和“实现你的目标”两部分，循序渐进，把尽可能多的实例编织进内容。一方面让读者在学习的过程中产生对这些现象的浓厚兴趣，另一方面，也能针对自我的情况，选择符合自己目标、适合自己实施的方法进行有意识的练习与实践，从中获得一种力量，让自己对自我的生活拥有更多的掌控和主动，实现期待的目标与改变，并享受健康、愉悦和高品质的日常生活。
无论你是想减缓自我生活中的精神压力、改善日益下降的睡眠质量，或是想控制不良的习惯、改变饮食的习惯、控制体重的增加，还是想消除疾病的困扰，增强自我的信心等，你都能在自我的体内找到一股潜在的力量，其实也是一种心理的因素，有了这股力量的帮助，你甚至可以不用寻医吃药，却治愈好世界上最难的疾病，也可以克服心中最大的恐惧，突破思维的瓶颈，发挥出无穷的能量来创造人生中的奇迹，而这也是本书中最有吸引力的部分。
读完这本书，也许并不能马上达到你希望的目的，其中有些东西需要你慢慢地去理解、体会和练习，不断在实践中总结中适合自我的方案及技巧，但无疑这些方法可以助你实现更多的人生理想。不妨先从健康的身心开始，因为这是一切其它成功的基石。比如你可以先学习用意象和联想的方法，深呼吸并放松进入自我催眠的状态，然后缩短时间进入深度的睡眠，用改善睡眠的质量来改善健康作为开始，步步深入，推而及之到其它需要改进或者改变的领域，最终以自我催眠的方法达到期望的结果。
这本《自我催眠术》让我对催眠术有了一个全新的认识，总结为以下三点。
其一，真正掌控催眠过程的是被催眠者，而不是催眠师。催眠师只是起到了一个引导的辅助作用，在催眠的过程中，被催眠者的潜意识能够洞悉自己的动机，如果想要取消催眠后暗示的效用或是有紧急情况发生，需要做出不同的反应，被催眠者能够轻松地做出改变。从这个意义上来说，所谓催眠实际上就是自我催眠，电影《无间道》中梁朝伟（陈永仁，一个卧底警察）反抗催眠的出色表现就很容易理解了。催眠线索所给出的暗示，还要看潜意识的接不接受，如果潜意识选择不执行，催眠便无法进行。
其二，催眠术有着广泛的用途，不仅可以用于治疗疾病，还可以用于放松休息。催眠术还有一个华丽的出身呢：催眠术，hypnotism（希腊文拼写作∑υμβουλ），源自于希腊神话中睡神修普诺斯Hypnos的名字。希腊神话中，修普诺斯是一个长着翅膀的美少年，他的主要神力是催眠，当他敲打魔棒或是扇动翅膀的时候，人就会入睡，因为他本身的力量大于诸神，因此他的催眠力量也是十分强大，连宙斯也逃不过他的催眠的力量。从这段神话中可以看出，睡眠是可以超越卑微尊贵的，对任何人有效。也就说，催眠术可以适用与任何人。不仅如此，催眠术既可治病又可养生，对绝大多数的人来说，养生更具有普遍意义。更方便的是，本书九种自我催眠的方法，每一种方法不仅有说明介绍，还附加了详细的脚本。如有兴趣，不妨一试。
其三，实施催眠术，可以不需要催眠师的引导，自己独立完成。这就使得催眠术的养生意义能够普遍的实现。自我催眠，不仅排除了隐私泄露的顾虑，也更方便快捷。一旦掌握了自我催眠的技巧之后，可以随时随地进行自我催眠。
总体来说，这是很不错的书。很多关于催眠术的宣传，往往给人一种江湖术士的感觉；而这本《自我催眠术》，就像译者说的既不夸大也不玄乎，是一本很好的科普指南。美中不足的地方就是，语言有些啰嗦，当然这是个人感觉，说不定有人就喜欢这种事无巨细的解说呢。
修普诺斯尚不能抵挡美女的诱惑，敢冒大不韪催眠了宙斯大人，我们又何必那么矜持呢？！偶尔也来个自我催眠，看看能不能彻底放松一回，O(∩_∩)O哈哈~
电视上那么精彩的催眠术表演，激起人们对催眠极大的好奇和兴趣，真的很想去催眠术的世界里一探究竟。如果找不到催眠师怎么办呢？自己就可以成为自己的催眠师！不信？此书会给你一个详细的答案。
自我催眠作为一种心理疗法，在国外已得到了相当的应用，而对于大多数中国人，可能尚未脱去神秘的光彩。它的效用几许？人们不免将信将疑。如果说自我催眠有诱人之处，那一定是指它力图让人们通过某种对意志的操练，激发身体的潜能，来解除生活中的烦恼。就此而言，向中国的读者推荐这本书是不无意义的，它至少能为大家提供一些有趣的尝试。
自我催眠的介绍，就是400客服服务太差
列出了在生活中需要用到自我催眠的种种情境，值得阅读
完全可以自我催眠了
书中对自我催眠的解释阐述很详细，让我对催眠增加了学下去的动力
这本书很系统地介绍如何自我催眠的知识。很受益。
之前有买过催眠圣经，和本书相比呢，前者是用于舞台表演，而后者则是真真切切的用于自我提升，还没有细看，看了下目录，应该会学到很多东西，希望对自己有大帮助
我经常想有没有一本书能让人从里到外地改变自己，让自己能够拥有新生活。这本书就给了我这样的机会，自我催眠非常非常实用，对每个人都有用。很多语言让我都特别感同身受。
关于自我催眠很不错的书
是一本学习自我催眠的好书，对催眠有兴趣的朋友可以看看
自我催眠的经典教材
催眠的自我方式 也可以看成对潜意识的影响 很好
我最近迷上自我催眠了~ 睡眠质量明显提高了~！！！
这本书里介绍的技术完整，且容易掌握。比其它的催眠介绍都要更先进一些，理念也比较好。
是一本很实用的催眠技术类型的书！
上面写了如何自学催眠，好多方法。简单法介绍催眠的详细信息
这本催眠的书写的很全面，也很实用。
这本书解决了困扰我的难题，是催眠类型的书中的精品
催眠学习的助手
教会自己怎么催眠，缓解身体和心灵的疲劳。
容易理解,也有操作性,连小狗也可催眠.应该是自己脾气好了吧
催眠，温柔的关怀
若能理透，自我情绪调节能力强
比较实用的心理学
看是看完了，但觉得可能是翻译的原因，实际运用在生活中还是有点难度。
缓解压力，培养自信
很好的书，内容介绍很详细，值得买！
介绍很清楚，对自身知识的提高有很大帮助
步入中年，心理方面的需求日渐增多，希望能有一个能自己掌控得了的心境，学习了很多此类内容。
对常见的心理问题引起的疾病，有详细的分析和按部就班的做法，感觉会治愈自己失眠的症状
这本书真的很好，帮助你改变自己，获得成功
对于我的帮助很大，推荐
内容很复杂。。方法很难掌握
改善了自己的心态，是一本很好的书
失眠的同学要注意了，看此书能让你在闹市中睡着。
这本我很喜欢，其中一些方法可以实行，我比较喜欢冥想
书中介绍的方法可以有效地提高睡眠质量
专业性、实用性都很好、我喜欢
保健类书籍，可以看看。
简单读了读，写的挺玄乎的
讲得很详细。跟着学习很有收获。
很实际的书，通俗易懂
值得我们每个人探索学习，很实用，试过之后感觉放松真好，让自己心身愉悦，一点不夸张，
稍微看了一下，感觉挺好的，不过言语有点复杂，需要慢慢看。喜欢这样的质量的书
刚看慢慢学，书很不错
内容不错，对我帮助很大。很好
对自己的帮助很大
学习中，比较适合刚入门或有兴趣的朋友
还在阅读中……
挺不错的一本书,有利于调节自己的心态!
这本书无论从内容上还是纸张上都算得是好书，
用心体会这本书还是很有用的，简单易懂
还好还好还好还好好好好好不错
书不错，快递太要命了。在市里压了三天才往下发货！
这个商品还不错，正在看
可以买来看看，挺 好的书，刚开始看，还没学会。
还可以，这次买了不少书，有收货
正在看的，焦躁的情绪好了不少~
感觉不错，还没看完！
在图书馆看了一半，十分感兴趣，就顺便为自己收藏了一册，比较值得看看
应该还不错，还没开始看
这是一本单独看得书，看他的同时就不怎么能看其他的了
简单易懂，喜欢。
Great！
打折时买的，很划算。
一本相当相当不错的书
屯书
做活动买的！
书还没怎么持，但感觉还是可以的。
浏览了下目录，很好，期待其中的内容~
可以帮你解决很多问题，不过要持之以恒地实行里面的东西
正在看~觉的不错
入门级，不错
挺好的，但是本人觉得不太适应自己
不知道能不能看懂。。
很认真的在看 希望可以帮到我
速度挺快！
给朋友买的 很不错
学习一下，好像还不错。
人生一世，草木一秋，为使一生不留遗憾，就要珍惜拥有，这书还不错
书很好，看了很有动力，正版
非常好！希望给与关注！
睡觉不好，能学习下
了解身体的奥秘，值得一试
书收到，发货速度很快，
送给朋友的，希望她喜欢。
试着自己试试，发现失眠了
我觉的有用
还没来得及阅读，但是看了目录，知道内容一定非常棒！适合自己疗愈。
包装给力。是正版书，值得购买！
今天得到书，还没来得及看，略翻了一下，感觉还不错
书不错，就是速度有点慢！
书内容不错，老人看养生的好书。
孩子很喜欢，继续买其他系列的
买此书的目的是看看能否治疗失眠，介绍方法不少，看来看去好像和练气功有共同之处，都是放松入静想象，姑且看之。
总体还行吧，但有些部分说得比较啰嗦，让人看书有点心不在焉。
非常不错 很喜欢 很实用~~~