美好五分钟
2011-1
世界图书出版公司
(美)布兰特利,(美)米尔斯坦 著,张颖 等译
237
张颖颖
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你时常在结束忙碌的一天后,躺倒在床上,心里却有一股说不出的不满足?你常常觉得负荷过重、压力过大,人生只是日复一日的循环?杜克大学整合医学中心减压觉知疗法项目的创办人布兰特利博士,提供了简单又特别的方法,来帮助人们达成有效而恒久的改变。每晚花上五分钟,挑选书里一则修习,做一遍,就能创造一个平静、愉快、享受的夜晚。除此之外,若能持续每天练习,你将发现,这美好的五分钟会成为你这辈子送给自己最棒的礼物!
杰弗里·布兰特利(Jeffrey Brantley)
医学博士,杜克大学精神医学系顾问,杜克大学整合医学中心的减压觉知疗法项目的创办人和主任。他曾多次代表该项目接受电台、电视及报纸的采访。他的专著有畅销书《安抚焦虑之心》和《美好五分钟》系列图书。
引言第一部分 基本原理第二部分 修习把工作留在工作的地方 1.放松,将自己从工作中释放出辣 2.明目 3.让身体飘浮 4.那些挥之不去的工作日记忆 5.在工作日的最后松弛下来 6.不必是专家 7.将工作负荷减到最小 8.注意你的速度 9.解除消极 10.亲爱的朋友和同事 11.身体恢复 12.今天做好明天的计划——然后置之一边 13.松开自己, 14.没完没了的杂事 15.给予奖励 16.耐心的技巧 17.回家,好运 18.取悦自己 19.发现你的释放之门 20.身体的全面检查 21.思维漫步 22.在回家的路上,做一个旅行者 23.打破常规 24.内心聚焦 25.完全开放的空间 26.回家的路丰富你的家庭生活恢复与他人的关系一夜好眠做好准备
版权页:插图:降低标准如果为了满足他人的需求,你对自己要求过高,那么,你会很难说“不”。每天都会有些责任义务要你完成。这个时候,你可能就会身感内疚或焦虑难耐。要降低对自己的标准,需要下很大的决心,做很多的修习。但是,学会说“不”能挽救你的性命;它会让你远离这些没完没了的破事,而这堆破事都是远远超过你负荷的过多的责任、额外的工作、没必要的期限,它们偷换了你宝贵的精力与时间。花一会儿的功夫,锻炼一下自己说“不”的能力,不要让它们继续消耗你的精力。
不论是开车途中、做饭、吃饭、看人、做事、散步、做爱或做任何事,都可以用上这一招。每次的“此刻”至少要延续五分钟,你才能感觉到其妙处。每次“此刻”之间,可以做一次轻松的深呼吸,它能使你很快地进入当下。 ——畅销书《活在当下》作者芭芭拉·安吉丽思
《美好五分钟:减压安睡的100则修习》:心灵,心知,心时尚
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