拉伸
2012-10-25
贵州教育出版社
鲍勃•安德森
178
80000
陈佳
无
电子革命使人类的工作方式发生了很大的改变，电脑成为人们工作中必不可少的工具。很多职场人士需要整天面对电脑工作。虽然电脑给人们带来了很大的便利，但是很多负面问题也随之产生。美国劳工统计局的调查数据显示，自1990年以来，腕管综合征和腕管肌腱炎这类由于重复性劳损导致的手部、腕部疾病已经增加了80%。目前，重复性劳损已经成为导致工作损伤的最普遍的原因。对于那些依赖电脑工作的人来说，颈椎炎、肩周炎、腰椎间盘突出等疾病已经成为困扰他们的最主要的职业病。人类的身体并不适合久坐。在人类历史上，几个小时保持同一个姿势是近代才出现的现象。在两百万年前，我们的祖先每天都不得不活动他们的身体和肌肉。在游牧时期，为了狩猎和采集食物，身体保持长时间的活动是必不可少的。随着农业时代的到来，开垦土地、种植和收获农作物都需要体能的付出。可是，在经历了工业革命的洗礼后，随着大机器和机动车辆的使用，体能活动开始逐渐减少。即便如此，还是有上百万工人每天在工厂的流水线上靠体力工作。现在，一切都发生了变化。电子革命意味着越来越多的人需要花费更多的时间在电脑前工作，这样长时间静止不动所产生的问题可以说是层出不穷的。这本书就是送给那些终日坐在电脑或办公桌前工作的职场人士的，它可以帮助你抵消因久坐给身体带来的负面影响。拉伸是一种非常简单又非常让人舒服的的运动。它动作舒缓，让人放松。如果练习得当，拉伸可以预防很多和电脑相关的职业病；即使这些病症已经存在了，拉伸运动也有助于病人身体的康复。拉伸运动基本上不受时间和地点的限制，对器械、着装和技能也没有特殊的要求。你可以在任何时间任何地点进行拉伸，甚至可以在做其他事情的同时进行拉伸，比如开会的时候，打电话的时候，或者在等待电脑处理信息的时候。鲍勃•安德森创建的这套拉伸动作已经流行了将近30年。无论是普通市民，还是坐在轮椅上的残疾人，或是世界顶级的运动员都从中受益。这项最简单的运动给各类人群都带来了巨大的帮助。这本书为您介绍了拉伸运动的基本动作和方法，可以用来解决长时间在电脑前工作导致的各种身体不适。一天中只需做几次简单的拉伸动作就能让您心情愉快，身体放松、预防劳损，从而提高工作效率。
本书是全球最知名的拉伸权威鲍勃?安德森，为长期坐在办公室或电脑前工作的职场人士设计的一套很适合他们的拉伸动作。这套动作包括对身体各个部位如肩、背、臀、腿、手、腕等45个拉伸动作，缓解肩颈僵硬的拉伸、预防腰背疼痛的拉伸、上网时的拉伸、打电话时的拉伸、复印机前的拉伸等26套拉伸组合，可以减压、瘦身、缓解肌肉紧张和僵硬，减轻腰酸背痛，扫清久坐给身体带来的各种不适。
随时随地拉伸
工作间隙、上网时、打电话时、排队时、散步时、工作中感到疲惫时、腰酸背痛时……随时都可以拉伸。
公交车上、地铁里、办公桌前、复印机前、文件柜前、饮水机前、会议室……随地都可以拉伸。
拉伸的好处
缓解肌肉紧张和身体疲劳，改善体内血液循环，缓解焦虑情绪，预防身体劳损，使工作更轻松，使身心和谐、愉悦。
正确的拉伸方法
身体放松，轻松、自由地呼吸，精神集中于你想要拉伸的部位，跟着自己的感觉走，不要蹦跳，不要过度拉伸。
鲍勃·安德森（Bob
Anderson），拉伸创始人之一，世界上最著名的拉伸教练。由他执笔的《拉伸》一书，荣居亚马逊畅销书排行榜30年。
前言
Part1 关于拉伸
办公室综合征
拉伸的时间
拉伸的地点
拉伸的益处
拉伸的方法
跟随感觉拉伸
Part2 一天的拉伸
拉伸程序
早上好！开始拉伸前的热身
缓解肩颈僵硬
预防腰背疼痛
适合键盘操作者的拉伸运动
适合绘图工作者的拉伸
会议间歇时的拉伸
上网时的拉伸
释放压力的拉伸
完全释放压力的拉伸
随意的拉伸
等待复印时的拉伸
接、打电话时的拉伸
散步前的拉伸
要下班了，做最后一组拉伸动作吧
坐位拉伸
站位拉伸
坐位与站位交替拉伸
Part3 打造无痛的身体
肢体重复性劳损
人体工学原理
手、手臂及肩颈的拉伸
手、手腕及前臂的拉伸
手腕的拉伸
通过好习惯打造无痛的身体
办公室健身操
让你的身体动起来
Part4 拉伸动作详解
每个拉伸动作的详细说明
手及手腕的拉伸
手部的拉伸
肩部和手臂的拉伸
肩部、手臂及脖子的拉伸
脖子和肩膀的拉伸
胸部拉伸
腿部拉伸
背部拉伸
面部拉伸
办公室内的拉伸
Part5 办公室以外的拉伸
旅途中的拉伸
飞机上的拉伸
体力工作者的拉伸
附录
健身小器械
拉伸索引
拉伸动作一览表
版权页： 插图： 跟着感觉拉伸 安全有效拉伸的关键 现在，我们用一套拉伸动作让你明白什么是“跟着感觉拉伸”，明白了这个，学习和使用本书中的拉伸动作就会变得非常简单。 这一套拉伸动作共分为6步，全套动作做完大约需要1～2分钟的时间。 在开始拉伸之前，阅读第9～12页关于拉伸的注意事项，你就会对拉伸的原则有所了解。 以下的拉伸动作，在坐着或站立的情况下均可进行。 注意，图中人像上的阴影部位代表此动作中被拉伸的部位。 双腿膝盖微微弯曲，双手手指交叉举过头顶，双手向上翻转（即掌心向上），同时，双臂轻轻向上推举直到你感到轻微的拉伸张力。记住这种感觉，以免过度拉伸（你不需要一定拉伸到图中所示的程度，也不必担心自己不能够拉伸到这种程度）。保持这个姿势大约8～10秒，你要确保能够感受到拉伸张力，但又没有疼痛感。 下面，右手从脑后抓住左手手肘，直到感觉到轻微的拉伸张力，然后，身体稍微向右侧倾斜。保持这个姿势大约8～10秒，注意拉伸过程中呼吸要轻松而顺畅，不要屏住呼吸。 重复以上步骤，拉伸另一边：左手从脑后抓住右手，轻轻地拉伸，然后身体稍微向左侧倾斜，注意不要拉伸过度。 现在，将第一个拉伸动作再重复一次。膝盖微微弯曲，双手手指交叉举过头顶，双手向上翻转，掌心向上，同时，双臂轻轻向上推举。现在你有什么感觉？这个拉伸动作再做起来是不是变得容易多了？你的身体是不是比刚才更柔韧了？如果你在镜子前做这些拉伸动作，你就能够看到自己拉伸时的样子，你还会看到做完这套动作后自己有了怎样的进步。 接下来，将你的肩膀向上耸至耳垂的位置，保持5～6秒，放松肩膀使之回到原位。“耸肩，放肩”，要注意，做此动作时下颌要放松（在做所有拉伸动作时，下颌都应该处于一种放松的状态）。 现在，右手伸到背后，握住左手手腕向下拉，身体和头部一起向右侧微微倾斜，保持这个姿势8～10秒。这个动作能够同时拉伸颈部、肩部及手臂。左右手交替，拉伸另一侧。在做这个动作时，要确保你感觉到的是一种温和而舒适的拉伸。 接着，再做一次第一个拉伸动作。膝盖微微弯曲，双手手指交叉举过头顶，双手向上翻转，掌心向上，同时，双臂轻轻向上推举。做完这一套拉伸动作后，大部分人都感觉身体比以前更柔韧了。你通过镜子可以验证一下是不是这样。， 上图是我们刚刚所做的拉伸动作汇总图。坐在电脑前工作时，你可以随时做这套拉伸动作，它能够有效缓解肩颈部的肌肉僵硬，减轻压力，使身体放松。 这套拉伸动作的目的是让你注意那些被拉伸的部位，并记住拉伸的感觉。 拉伸产生的适度张力对人的身体是非常有益的。将这套拉伸动作再做一遍，集中精力感知拉伸张力，然后从简单拉伸过渡到进阶拉伸（见下图），然后再重头做一遍。轻松地呼吸，放松身体并将精力集中在被拉伸的部位。 一旦你掌握了这个原则，就会体会到拉伸给肌肉和肌腱带来的益处。将这个原则应用到每一个拉伸动作中，这样你就不会过度拉伸，从而避免对身体造成损害。这里要提醒大家的是，在拉伸中最重要的一点就是明白什么是找到拉伸的感觉，并跟随这种感觉。
这是一本拉伸圣经，是拉伸领域的绝对权威。 ——《华盛顿邮报》 书中提到的每一个拉伸动作都让人受益无穷。 ——《落基山新闻报》 这是一本简单实用的书，没有任何训练基础的人也很容易上手，并让健康长伴左右。 ——《杰克逊日报》
《拉伸:减压瘦身小病消》编辑推荐：世界最著名的拉伸教练鲍勃•安德森30年实践总结全新升级修订版，世界上最经典、最权威的拉伸运动，全球畅销350万册！简单易学、安全实用的懒人健康方式，减压、瘦身、缓解久坐疲劳，消除腰酸背痛。随时随地可以进行，全家都适用的健康书。45个动作，25套组合，每个动作只需15秒，一套动作只需3分钟，简单、温和，不会拉伤肌肉。时下最流行的“微运动”。上班族最需要的健身书，最适合在办公室做的运动。随书附赠精美拉伸手册，比瑜伽更简单、更安全，三分钟减肥、止酸痛、远离亚健康，地铁、公交、电梯、办公室，随时随地的懒人健身书。
拉伸可以放松心情、消除疲劳、释放压力。它的简单易学可以使练习者随时、随地、快速地进入专注且放松心情的情境，因此是现代社会中忙碌上班族的最佳选择。——黄国恩（台大体育室副主任、台大柔道代表队的指导老师）我四十多岁了，是个胖子，身体很不灵活。这本书给了我很大的帮助。做了两三天后身体就有很好的感觉。这是我遇到的唯一一个收效如此快的运动。——亚历克斯
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本书是全球最知名的拉伸权威鲍勃?安德森，为长期坐在办公室或电脑前工作的职场人士设计的一套很适合他们的拉伸动作。这套动作包括对身体各个部位如肩、背、臀、腿、手、腕等45个拉伸动作，缓解肩颈僵硬的拉伸、预防腰背疼痛的拉伸、上网时的拉伸、打电话时的拉伸、复印机前的拉伸等26套拉伸组合，可以减压、瘦身、缓解肌肉紧张和僵硬，减轻腰酸背痛，扫清久坐给身体带来的各种不适。
真心觉得这本书不错。这本书很符合微运动的理念，根本不需要把身体扭成麻花状。书中强调无痛拉伸，以不拉伤肌肉为准。动作既简单，又安全。不需要特意找出时间来做，在工作间隙就可以做。比如上网下载东西时，打电话时，排队等候时，复印东西时都可以做。一个动作几十秒搞定，一组动作坐下来只要几分钟就可以了，最适合我这种懒人了。这一套拉伸动作算是比较经典的了，微博上也曾经看到有人转发，只是每次转发几个动作，不成体系。作者鲍勃·安德森是世界上非常著名的拉伸教练，他设计的拉伸动作风靡全球几十个国家，已经卖了350万册了。这本书装帧设计得非常漂亮，内文双色印刷，淡绿色的背景让人很放松。还很贴心的设计了小册子做赠品。小册子便携小巧，可以随身携带，里面将拉伸动作按不同的需要设计成几组，可以贴在墙上、办公桌上，非常方便。在适合上班族不错了。自从上班以后，每天都坐在电脑前，时间一长，身体极度不舒服。眼睛酸痛不说，颈椎、手腕、腰椎都陆陆续续地出现了一些小毛病。显现才20多岁，身体就如此状况，以后漫长的职业生涯，唉，该如何是好呀！也曾经和同事们一起办了健身卡，花了一千多块。可去健身房太麻烦了，虽然就在公司大楼里，可是每天还要带着运动衣、运动鞋，刚开始每天下班后还能坚持去，一个星期后就坚持不了了，可能也是因为自己懒吧，总觉得时间不够。每次去健身房锻炼完后，晚上回家都七八点钟了，在赶上加班，就更不想去了。也曾练过瑜伽，动作太复杂了，做不到位，肌肉拉得生疼生疼的，连走路都很费劲。《拉伸：减压瘦身小病消》这本书动作简单安全，我终于找到适合自己的健身书了。
拉伸文字简洁明了，图画根据鲍勃进行拉伸练习时的照片绘制而成，同样沿袭了简单清晰的风格，是老少皆宜的家庭读本。拉伸曾风靡全球，先后被翻译成27种语言，在世界范围内共售出350多万册。鲍勃•安德森是世界上最有名的拉伸运动专家。他用了35年的时间，教世界上数以百万的人学会了一项简单有效的运动——拉伸！设计出一系列适合久坐人群的拉伸动作，用来预防和缓解人们因久坐引起的身体病痛。这一系列拉伸动作如今汇集成书，成为久坐办公室的广大上班族的福音！
拉伸手册。比瑜伽更简单、更安全！三分钟减肥、止酸痛，远离亚健康。地铁、公交、电梯、办公室，随时随地的懒人健身书。 很好
本书是全球著名拉伸教练鲍勃·安德森的全新升级版新书，主要介绍适合办公室人群的拉伸动作，很有针对性。动作很经典，很有效。难怪能在全球卖350万册。
书非常不错，装帧设计得很漂亮。内文时淡绿色的背景，给人很舒服的感觉。编排很合理，有适合上网时的拉伸、打电话时的拉伸、排队时的拉伸、复印时的拉伸，针对不同的职业、不同的部位、不同的时间设计了有针对性的动作。还随书附赠了拉伸手册，方便随身携带，也方便贴到墙上。非常给力
世界著名拉伸教练鲍勃•安德森最新修订版力作，针对办公室久坐人群。在全球销售350万册，是名副其实的拉伸圣经。
是北京科技出版社出的《拉伸：最好的运动》的升级版。作者都是鲍勃·安德森，但是这本去掉了后边针对运动员的那部分动作，增加了适合办公室人群的动作，印刷上也更讲究，双色印刷，绿色图给人更多阅读享受，很美，很实用。
这是世界著名拉伸教练鲍勃·安德森全新修订版的拉伸，增加了很多设和上班族的拉伸动作，很好，尤其适合上班族。
和瑜伽的高难度动作不同，做拉伸时，你不需要把身体扭成麻花状，做到身体有拉伸感即可。不要过度拉伸，不要让身体有疼痛感，动作做完后，身体会感觉到放松，舒展，疲惫感消失，但不会拉伤肌肉。
这书真不错，里面的图太实用了，是很经典的拉伸线条图，世界著名拉伸教练鲍勃·安德森为办公室久坐人群量身定制的。能说筋活血，减少职业病。
之前在微博上看多有人转《拉伸》中的图，现在终于看到系统的书了，一套套跟着做下来，身体很舒服。这套动作的特点就是简单，随时随地可以做。很方便，喜欢，大赞！
设计出一系列适合久坐人群的拉伸动作，用来预防和缓解人们因久坐引起的身体病痛。这一系列拉伸动作如今汇集成书，成为久坐办公室的广大上班族的福音！
仔细看看，照着里面的方法锻炼身体，还是不错的。随书还送了一本小拉伸的小册子，告诉你在办公的任何空档都可以的做的拉伸动作，比如在等待复印打印的空档可以做做，坐在椅子上做拉伸，扶着墙拉伸……挺实用的。为健康，我要仔细拜读
长期做在电脑前的人特别适合买此书。方法简单实用，对身体有好处。做拉伸，远离亚健康。
电脑前坐时间长了，全身不舒服。这本拉伸可以放松身体，减轻酸痛，感觉很不错，给老婆看后，老婆也很喜欢。打算向更多的同事朋友们推荐。
既有对单个动作的详细解说，也有根据身体不同部位、不同职业、不同时间段设计的很有针对性的拉伸组合。读者可以根据自己的需要，选择适合自己的拉伸动作。
长时间坐在电脑前，再加上坐姿不正确，很容易导致腰酸背痛。做拉伸能预付和减轻这些症状。
详细介绍了各种办公室一族和其他职业缓解疲劳的拉伸方法，简单实用很好
实话实说，这本书对于肢体拉伸真的不错，但是想要真正减肥真的有点力不从心了，因为书中都是教我们一些微动作，总体说来还是对于消除疲劳还是有点效果的。
世界著名拉伸教练写的书，书中的动作很经典，很科学，微博上已经在传了。
非常好的书，随时随地运动，哪里不舒服就拉伸哪里。
虽然拉伸动作很简单，但是还是要配合呼吸才能发挥到最大，不然拉伸了也是效果不显著，小姐妹们要注意一下哦，配合呼吸才能发挥到极致。
内容很全面，有全身各个部位的拉伸，可以各取所需，选择适合自己的一套动作。
升级版的拉伸就是好，少了没用的内容，增加了针对上班族的动作，印刷精美，图也漂亮，爽心悦目，非常喜欢
在地铁站里的**时间真的非常多，用来做拉伸动作真的是再好不过了，所以我会把小的那本书放在包里以便随时阅读。
附赠的拉伸手册，小巧便携，可随身携带，可张贴在墙上、办公桌上，非常贴心。
每天在图书馆自习久了，真的非常腰酸背疼，这本书让我在休息的时候能够给自己的身体做一个很好的拉伸，对于消除疲劳还是有点效果的。
书中所提及的拉伸动作真的非常简单易学，不用担心自己学不来，而且很隐秘哦，这才是关键！
还有适合键盘一族的拉伸动作，可见这本书的涵盖范围非常大，我是个长期对着电脑的上班族，这要的小动作对于我非常有效，喜欢！
书很好，很实用，还有漂亮的拉伸手册相赠。可以随身携带，可以贴在桌子或墙上，很喜欢。
针对颈部、背部、腿部、手腕、腰部等各个部位的拉伸动作，哪里不舒服就拉伸哪里，很好，很实用
附赠了拉伸手册，很漂亮，小巧精致，可随身携带练习。
还是不错的，不过对于暂时没办法坚持锻炼的人来说随时随地拉伸还是有点困难。
内容很经典，作者是世界著名的拉伸教练，很权威。书简单易懂，印刷精美，名副其实的好书。
这本书所提到的锻炼场所真的是无孔不入啊，哪哪都可以用来拉伸，哈哈，现在人家都当我是一个神经病，看到什么东西都想用来做拉伸动作，真的是趣味性十足，不过还是要提一下，这本书还是有点作用的，小姐妹们可以考虑考虑入一本哦！
针对办公室人群，内容精炼，是很权威的拉伸书。
又实用又便宜，还附赠拉伸手册，很喜欢小册子里的拉伸图。
生命在于运动，珍惜每分每秒的时间，做个拉伸运动有益健康！
注重养生的女孩子看过来，这本书真的非常好，拉伸筋骨对于消除疲劳和缓解压力都非常好，养生就是要内外结合的嘛！
这个很实用，平时没太多的时间做运动，也没想过要多大强度的活动量，适当拉伸下其实就能达到舒筋活络的功效
随书赠送的拉伸小册子不错啊，图画的生动形象
一本很实用的拉伸锻炼指引书由浅入深，循序渐进更富实用价值多点
如果有更好的减肥效果就好了，拉伸对于我来说还是不够的
浅显易懂，一看就会做。拉伸图画得很明白。双色印刷的，特别漂亮
基本上按照这本书在进行拉伸锻炼
普及了很多拉伸常识
每次拉伸的时候都读。然后读完又忘记了。下次再读。
印刷质量好，拉伸效果好，很喜欢
好书，拉伸效果很好。
无时无刻的拉伸
我才15岁出头弯腰都能咯咯响了，每天坚持拉伸好了很多QAQ
长期坐在办公室，需要做一些简单有效的微运动。这本书动作简单，随时随地可以做，对场地没有要求，办公室里也可以做。实用的好书。
简单、安全、有效。随时随地可练习，在工作间隙、上网下载东西时、打电话时、排队等候时，复印东西时都可以做。
这本书太实用了，适合上班族，特别适合整天坐在电脑前的人。动作简单，几分钟就好了，舒活筋骨，放松身体。很不错。
随时随地都能做，排队、打电话时，公交、地铁上，简单实用的书。
动作简单，不舒服的时候做一做，可以减压瘦身治小病，防止身体酸痛
内容很实用，动作超级简单，每天三分钟，减压瘦身去酸痛。物美价廉，装帧漂亮，印刷精美。好书
打电话时可以做，排队时可以做，上网时可以做，开会间隙可以做，地铁公交榜办公室里都可以做。设计的真不错。太实用了。买的最不后悔的一本书。
预防因久坐带来的身体损伤，缓解各种不适症状，让身体远离亚健康。
非常棒的书，动作简单，好学，办公室随时随地都可以锻炼了啦！
书做的很精致，很漂亮。图用双色印刷，很起来很舒服。内容适合办公室久坐人群，累了坐几个动作，能减轻疲劳，舒缓压力。
动作简单，适合上班族，是办公室最流行的微运动
动作简单，很好做，不会拉伤身体，不会给身体带来疼痛。很好，很健康。
一个动作几十秒，一组动作三分钟，适合在办公室做，符合“微运动”的理念。
比起瑜伽动作来，这本书里的动作更简单，更安全，更容易做到，很适合忙碌的上班族在办公室做。
这书不是用来减肥的，是帮你减压和瘦身的，里面80％的动作都是真的有效果的，问题就是是不是能坚持，总体还是很推荐的。减压和瘦身并重，这就是本书的中心思想。
印刷质量好，非常漂亮，动作简单，随时随地都可以练。
全球畅销350万册，动作很简单，做起来很方便。出版方做书很用心，做得很精美。非常好的一本书
动作很简单，也很容易做到，里面还附赠了一本小册子可以随身携带，只要能一直坚持做下去就可以了，加油！
朋友推荐我买的，说是预防颈椎炎、腰背酸痛很管用，买来很喜欢，动作看上去不复杂，很好做。装帧也很漂亮
简单有效的轻松减压方式,适合长期办公室工作的人!
动作简单，随地练习，放便实用
虽然一直不相信这种小动作对于缓解疲劳有什么效果，但是做了才发现真的还是有点作用的，对于我这种不经常运动的人来说，真的算得上好书了。
办公室里非常实用的小工具书，借给很多同事一起学习，而且是微动作哦，即使做了也不容易被人发觉，对于我这种脸皮比较薄的人来说，不被人发觉的锻炼才是好的锻炼。
久坐在办公室里真的让人异常疲乏，但是这本书在后期应该能够帮上忙，希望对减除压力有效，瘦身吧，真的是不抱有太大的希望，毕竟基数太大了，不容易瘦。
书的装帧和印刷都很漂亮，是正版书。内容也很简单，每天花几分钟做一下，一周下来，感觉效果不错，能缓解颈椎和腰部的不舒服。
感觉很适合上班族，经常坐在办公桌、电脑前的人们，应该买本看看。
照着书上的一套动作做下来肩膀和脖子果然舒服了很多，轻松了很多，这本书对现代人尤其是电脑一族来说真的是太棒了！
真的非常好，是办公室里必备的，适合久坐的办公一族，非常简单实用。
对于办公室一族来说，这本书所提到的微动作如果坚持的话真的还不错，因为一点都不浮夸，里面都是实打实的小动作，不过再好的书，如果没有坚持的话也是徒然的。
简单安全有效，在办公室就可以做，最适合上班族
上班族、白领、久坐办公室的人可以买来看看，方法简单，有效。
适合在办公室做，是白领最需要的健身书
内容简单，容易学，随时随地可以练，内文双色印刷，很漂亮
照着做，确实能够瘦身，而且压力也小了很多。身体也健康了不少。
这书做得非常漂亮，从封面到内文都无可挑剔。翻起来赏心悦目。内容没得说，很经典，大师的作品，舒筋活血，预防腰酸背痛，很有用。
动作很经典，编排很合理，针对不同部位，设计不同的动作，很好。
内容很经典，不愧是升级版，去粗取精华，更适合一般人。尤其适合长期做办公室的人。上班族买一本很受用。
收到后看了看，感觉很好，动作很简单
动作很经典，作者很权威，内容很实用。
一些很简单的动作，就是要长期坚持的，希望能见效的
坐着的时候比较多，身体素质在下降，希望这本书能够让我更加健康。
都是很简单的动作，不过看来我坚持不了做
不错，特别适合上班族，坐办公室的
写的很好很实在，但是还得自己坚持才能真正做到减压瘦身。所以买此书完全是为了安慰一下自己，因为本人的毅力还是很不够的哦
这次一次性买了很多减压养生瘦身的书籍，女生易老没办法，必须保养起来。
书还没有看，大致翻了翻。内容很好，插图容易看懂。瘦不瘦身是不清楚，不过对整天坐着的人的职业病还是很有用的
特价活动买的，性价比很高的一本书，很适合久坐一族，简单实用
这本书非常好用！最近天天练~有今天的身材全靠基础打得好哈哈~教的动作都简单有效~