上身窈窕的秘密(附健身DVD、海报挂图)
2011-3
广西师范大学出版社
禹智仁
240
孙韵
无
《禹智仁健身书:上身窈窕的秘密》是一本旨在帮助女性塑造优美上身的健身书，由韩国超一流专业女性健身教练、锐步选出的世界级教练、被称为“健身教练们的教练”的禹智仁倾力打造。是禹智仁众多独家健身方法的首度全面公开，甫一出版即受到韩国健身迷的热烈追捧，始终占据健身书排行榜的首位。
《禹智仁健身书:上身窈窕的秘密》分为四个部分：怀着愉快的心情运动，获得健美窈窕的上身；使糟糕的上身变得窈窕的主要锻炼项目；塑成健美窈窕上身的升级运动项目；消除慢性疼痛的分症状预防项目。从基础动作开始，由浅入深，分阶段、分部位，引导读者一步步完成上半身的健身过程。简单实用，操作性强，即使是稍复杂些的器械运动，也仅仅依靠一条弹力带或者一个健身棒即可完成，非常适合于上班族和居家健身一族。配合本书赠送的价值29元、长达60分钟的健身DVD，由禹智仁全程示范，更好地满足读者的需要。而本书的另一赠品“办公室健身操”海报挂图，则可以帮助读者在办公室中随时随地进行运动，极具实用性。
拥有丰满的胸部与光滑的背部，轻巧动人的肩部与小臂，还有值得夸耀的小腹，是每个女人的梦想。为了一生都做美丽的女人，跟随禹智仁，现在就开始运动吧！
打开《禹智仁健身书:上身窈窕的秘密》的瞬间，你的身体就获得了祝福。
作者:(韩国)禹智仁 译者:孙韵禹智仁，韩国一流的专业健身教练，以“健身教练们的教练”而著称。作为“VOGUE杂志所票选出的100位著名女性”，禹智仁一直为演艺界人士以及各大酒店健身俱乐部贵宾交口称赞，并争相希望获得她的私人健美指导。李孝利、朴志善、金素妍等众多窈窕明星都由她亲手打造。禹智仁毕业于明治大学体育学院，现于韩国体育大学的生活体育学院攻读硕士学位。她曾接受美国AFAA STEP Cerification（美国体适能协会）课程，并在德国、瑞典等欧洲各国讲学，具备国际视角。在韩国电视节目中，禹智仁也非常活跃。她在MBC《现场直播话题》、《现场直播八面玲珑》，KBS《对答如流》、《感性杂志：幸福的下午》，SBS《百岁健康特别节目》等众多电视节目中作为嘉宾出场，在MBN热播的《禹智仁的身体曲线》节目中，她公开了各种鲜为人知的健美知识和具有独创性的运动计划，以独有的健美风尚吸引了众多观众。目前，她作为“禹智仁健美公司”的法人代表、“禹智仁健美专业学院”的高级教练，以及锐步全球代表健美教练的身份活跃于健美领域。
卷首语 为了一生都做美丽的女人而运动
正确使用本书的方法
Part1 怀着愉快的心情运动 获得健美窈窕的上身
解开窈窕上身秘密的钥匙
检视我的身体现在究竟是何种状况
正确解读我的身体的 阶段测定法
塑造健美窈窕的上身的秘密练习
准备运动和整理运动 部位分别运动 有氧运动 特别练习
使上身窈窕的肌肉锻炼的秘密
使上身运动变得愉快又有效的运动道具
PLUS ONE 使上身窈窕的6个秘密
Part2 使糟糕的上身变得窈窕的主要锻炼项目
让全身都温暖起来的热身法
打下窈窕上身的基础
打造丰满的胸部
打造没有赘肉的平滑背部
打造线条细腻柔和的肩部
打造灵活纤细的前臂
上身集中弹力带练习
提升罩杯、保持胸型的弹力带运动
使背影更具性感美的弹力带运动
使肩线更具健康美的弹力带运动
使上臂肌肉结实健美的弹力带运动
Part3 塑成健美窈窕上身的升级运动项目
趣味百倍、效果百倍，有趣的健身棒练习
最短时间内练出腹肌的腹部循环练习
练出超级模特级别的S-line 的分部位运动
站着做的伸展运动
坐着做的伸展运动
Part4 消除慢性疼痛的分症状预防项目
背部刺痛
手臂无力
肩膀酸痛
腰部僵硬酸痛
胸口憋闷 脖子僵直抻痛气场拥有改变命运之力
插图：为了一生都做美丽的女人而运动那些频频健美塑身失败的女性其实有几个共同点。第一，没有树立一个坚持不懈、一定要做运动的目标。只是不着边际地想“今年一定要减肥”“身材再瘦一点就好了”，这样没有什么实践性的想法中途很多都会因为马马虎虎，就这么放弃了。第二，经常变换减肥的方式。如果流行什么新减肥法，就会想去试一试，是很多女性都会有的想法。但是，请千万记住，这种把自己当做实验对象的行为是十分危险的。第三，认为如果做了运动的话，就是随心所欲地吃东西也没关系。摄取量比消耗量多是引起肥胖的原因。因为卡路里的缘故，又想少做运动又想随心所欲地吃东西，那结果只能是失败了。第四，几乎所有女性，每个月都会受到一次强烈的暴饮暴食的诱惑。经期前，受到荷尔蒙影响，即使知道过后会后悔，也特别地想吃油腻的、高卡路里的食物。特别是通过节食进行减肥，由于血糖降低，精神敏感又没有力气，很容易就会出现暴饮暴食，甚至吃夜宵的情况。最后，减肥塑身失败最大的原因是——“怕麻烦”和“懒惰”。几乎所有的女性都在寻找不费力气就能减肥的方法。各种各样的减肥方法也很多。但是那些诱惑人心的看似省力的方法，几乎都是“溜溜球现象”，或者会引发骨质疏松、脱水、皮肤粗糙等各种后遗症。只是这样简单列举一下，已经有五大原因了。如果这五条之中，有一条让你觉得有同感，与自己曾经的失败经历相似的话，为了塑造一个健美的上半身，现在需要有选择一种从来都没有尝试过的新的特别方法的觉悟。首先，即使很小也好，从确立一个目标开始。不管多忙，每天要留出30分钟来做运动。空腹、不吃饭也绝对不行。不吃饭的时候体重虽然会减轻，但是进食之后马上体重又会上升的。因为人体有自主恢复到原来状态的机能，在摄取到必须的卡路里之前会持续发出摄取的信号。另外，最最重要的是，不论怎样都不能放弃运动。腰粗得像水桶一样；小臂像蝙蝠翅膀一样软趴趴、不结实；小肚子上的赘肉都能被裤腰勒出救生圈，因为这样的身材就灰心丧气可不行。虽然在一两个月之内，不可能马上变成像模特一样的好身材，但跟着这本书里提供的方法，坚持不懈地运动的话，塑造性感而有弹力的上身曲线，却是不用多久就可能实现的。“12周之内打造顶级身材”或者“6星期里完美塑身”，像这样标语、口号似的话，这里没有。许多书上都打出这样的句子，是因为女人都有这样的愿望。只是希望通过运动，可以让各位女性朋友们，犹如自己梦想的那样，一生都能做一个美丽的女人。这本书中介绍的，是目前为止，在其他书籍或媒体上都没有出现过的，并且具有相当值得期待的效果的方法。现在，只需要你准备好马上做运动的意志和时间，就足够了。气场拥有改变命运的力量，因为它自身就是一种能量，来自你的身体和灵魂。这种能量与其他能量共鸣、抵消，产生各种力量，对你的生活和生命发挥重大作用。气场拥有吸引力。当艾萨克•牛顿在1687年于《自然哲学的数学原理》提出“万有引力”这个概念之后，我们才知道有一种看不见、摸不着却无处不在的能量，一直引导着整个宇宙的运转。正是因为它的作用，地球才能够在46亿年的时间里稳定地绕着太阳旋转，太阳系也才能围绕银河中心不停地运动。整个宇宙中，数以亿计的星球，每个星球上的每一粒尘沙，才能各安其位地和谐共处。这样一种力引导着宇宙中的每一样事物，也影响着我们的生活，这种力就是气场拥有的重要力量——吸引力。首先要说明的是，气场拥有的绝不仅仅是吸引力，吸引力只是气场拥有的强大力量的一部分。但是仅仅吸引力就足够强大到改变一个人的命运。历史上无数伟大人物都曾经因为这一力量聚集到一起，组成光芒万丈的星群，闪烁在历史的天空中。我们经常会惊讶地发现，在长期的平静之后，历史突然爆发出无比强大的力量，开辟一片难以置信的新天地。最典型的例子就是“文艺复兴”，以“文艺复兴三杰”米开朗琪罗、达芬奇、拉斐尔为代表的“巨人”们，从中世纪的黑暗中站起来，用自己的火把照亮了历史的天空。在普通人的生活中，与某个人、某件事、某个场所的相遇，实际上都是气场的吸引力在发挥作用，而这种相遇所产生的命运涟漪，足以让我们踏上完全不同的人生之路。如果说气场是人人天生拥有的，可能将命运彻底改变的一串万能钥匙，那么吸引力就是其中的一把钥匙，它依靠的是意志和天赋的作用。“井深大君，请接受我对你衷心的谢意，感谢你给了我如此愉快的一生！我从心底感激你！”这是索尼公司创始人盛田昭夫悼念合作伙伴井深大的一句话。这两个共同开创伟大事业的男人有一种志同道合的默契。孩子般天真与纯粹的井深大极为专一，拒绝妥协，对自己关注焦点以外的任何东西都视而不见听而不闻。他在技术上固执己见，性情古怪，在公司经营管理上则依赖盛田昭夫，就是后来干不动技术了，他宁愿去专心写书，也不干涉盛田昭夫的经营。在公司的重大决策和方向性问题上，井深大从来都是坚定地站在盛田昭夫一边。而盛田昭夫则更多的以井深大为支柱和精神上的依归。盛田昭夫有任何想法，首先要和井深大交流，在井深大那里获得验证，是他面对外部世界的力量来源。当然，性格迥异分管技术和营销的两个人，不可能在任何问题上都能取得一致意见。井深大与盛田昭夫关系的不和谐第一次也是最后一次暴露出来，是在“单枪三束彩色显像管”的研制过程中。彩色显像管是索尼最具有价值的产品，然而，它的诞生却是一个十分痛苦和艰难的过程。长达7年的研究开发中，索尼公司的经济压力十分巨大。盛田昭夫迫切要求减少亏损。而井深大却不关心技术研发以外的问题，坚持技术研究的需要丝毫不让步。井深大与盛田昭夫之间的紧张状态，公司里的任何人都看得出来。如果充耳不闻巨额亏损的人不是井深大，而是自己的父亲或兄弟，盛田昭夫都会毫不犹豫地叫停，但是他心中对井深大的信任和尊重占了上风，他不得不动用广泛的社会关系筹措索尼的第一笔开发贷款——200万美元。井深大在情感上也对盛田昭夫颇为倚重，技术上前进的每一步都与他一起来分享。当第一批彩色显像管从装配线上下来时，井深大对研究组深深鞠了一躬。暮年的井深大回忆，他在索尼最值得骄傲的事情，就是“单枪三束彩色显像管”的诞生。井深大不只为自己的团队创造出的东西而骄傲，同样也为在危机关头中他与盛田昭夫相互信赖、相互激励的合作精神而感动。如果井深大与盛田昭夫在某一件事情的看法上存在严重分歧，他们会私下里解决，公司里从没有一个人听到过他们批评对方。任何看到他们在一起的人，都不会不注意到他们之间的默契。这种默契以一种神奇的方式将他们连接在一起，以至于他们的妻子都无法介入这种密切的关系。1992年井深大与盛田昭夫先后中风，两个人无法有太多交流，但依然用简单的话语和手势，相互鼓励。当晚年盛田昭夫定居在夏威夷时，井深大在电话上喊：“盛田昭夫！盛田昭夫！坚持住！”盛田昭夫夫人每次回日本第一个落脚点不是自己的家，而是井深大的身旁。1997年，井深大去世，终年89岁。盛田昭夫的悲痛无以言表，他的夫人代表他在追悼会上宣读了悼词：“井深大君，请接受我对你忠心的谢意，感谢你给了我如此愉快的一生！我从心底感激你！”井深大与盛田昭夫的合作佳话很好地说明了气场的吸引力运作模式，当两种气场相遇时，它们产生的是化学反应而不是物理反应，巨大的能量风暴让两个小气场结合为一个紧密的中型气场，它的能量甚至比一个大气场都大得多。……
《禹智仁健身书:上身窈窕的秘密》一书具有以下卖点：1．作者禹智仁，是韩国超一流的专业女性健身教练、锐步选出的世界级教练，在韩国被称为“健身教练们的教练”，她也是众多韩国女星，如李孝利、金素妍、朴志善等人的私人健身指导，一手打造众多韩国窈窕明星。2．《禹智仁健身书:上身窈窕的秘密》是禹智仁众多独家健身方法的首度全面公开，甫一出版即受到韩国健身迷的热烈追捧，始终占据健身书排行榜的首位。3. 禹智仁的健身方法简单、易行，随时随地可以操作，非常适合办公室一族和居家健身。即使是复杂一点的器械训练，也只需要借助健身棒或者弹力带就可完成，极具操作性。4．《禹智仁健身书:上身窈窕的秘密》和《打造完美的下半身》分别为女性读者上半身和下半身健身量身打造，满足读者健身的不同需要，专业性、实用性强。5．随书附赠价值29元、长达60分钟的健身DVD，由禹智仁亲身示范，配合书中的健身内容，给读者更为直观的展示。6. 随书另附赠“办公室健身操”海报挂图，简单实用，为上班族贴身设计，更好地满足读者需要。《禹智仁健身书:上身窈窕的秘密》：韩国超一流健身教练、锐步选出的世界级教练禹智仁；独家健身方法首度全面公开；专业、实用、简单、易学、操作性强；为上班族和居家健身量身打造；随书附赠价值29元超长DVD及办公室健身操海报挂图！《禹智仁健身书:上身窈窕的秘密》为了一生都做美丽的女人而运动！
无
把碟放在电脑里每天看，尤其其中的5分钟腹部运动很实用。连健身教练看了都说好。就是在网上买运动辅助工具不容易，一个瑜伽带，买了却很短不能用。这本书里的健身棒，在网上怎么搜索都买不到。一个阿姨建议我买个挂窗帘用的钢管代替。总之书和碟的内容都很喜欢。坚持想看效果。嘿嘿
这套健身书不错，简单有效
开始冲着禹智仁的名号去的，买到手翻了几遍以后有点后悔了……这个适合不经常去健身房的人，有点偏向于瑜伽或舞操类，适合平时总爱窝在位置里的上班族。
如果准备健身的人必备
还是蛮专业蛮实用的，跟健身房教练说的差不多，私教太贵了，还是看着书锻炼吧，可惜DVD的配音不好，而且没有背景音乐，动作也没有书里的全，不过已经够用了，如果能够坚持下来每天锻炼的话还是跟着DVD有效率
厌倦了天天窝在电脑前，又不想在雾霾天出去呼吸毒空气，还不想去健身房，却又想让身体动一动，那么这本书会适合。我觉得挺有趣的，书编写地精美，教练很养眼，跟着视频做动作还会有效，至少现在我的肌肉有点痛！最最重要的是坚持下去哦~
书本印刷纸张都很好。教练身材好长得也漂亮，书里的动作对于初学者可能有一点难度，要加油练习啦
随书附送的光碟在电脑上面看不了，要放到早些年流行的DVD机里才能看。内容不错的，感觉真的能让身材好起来。
按照书中的方法锻炼，效果显著。
很好的书，方法很好！
之前在书店看过几篇内容简单实用，需要坚持。
图文并茂，是一本很实用的书！
很适合少运动的人
适合喜欢运动的人
书本身不错，印刷，纸张都不错，就是DVD没有配
超实用的一本书，很好，赞一个
慕名买书，觉得总体满意，坚持锻炼！
还好 最好再买个弹力带
讲解清晰，适合居家使用
很喜欢，属于微负荷的运动方式，有用。
比较简单的锻炼方法，但还是在坚持呀。
帮我朋友买的，到货时我也看了一下。看起来很不错 ，不想一般的那些减肥书要买很多其他的减肥产品。很实际，性价比很高O(∩_∩)O~~
书印刷精美，不过还没有开始练习
动作简单易学，很受用~~
动作比较简单，但是效果很好哦。
做为女人，一定要爱美，一定要不断让自己变得更美好
跟着DVD跳了一次，第二天就觉得肌肉有酸疼感，应该蛮有效的，就是送的DVD里找的中文配音有点hold不住啊
内容很适合减肥来用，很实用
很实用的一本书，包装精美
挺好的，内容比较实用
图挺清晰，教了很多动作
塑身看起来很专业，希望对自己有效果
看起来很有趣，不过得慢慢练才好。
好！努力
确实感受到肌肉的律动了，步骤计划也很详细合理，就是我的光盘丢了……
挺好的好像
已经跟着练习了，，但是为什么没有音乐呢？
很快！先看着……
科学有效
都是一些基本的局部练习，比较有针对性，但是难度稍微低一些，适合运动能力相对不是特别强的人。韩国人明显比较重视健身，不是纯粹“以瘦为美”。
书很好，里面每页都有图解；还附赠了一副办公室运动上半身的大海报，很实用，坐在办公椅上也能运动腰部，颈肩部了。喜欢。
但是随书赠送的DVD看不了
听她说这书对她很实用
运动加合理饮食是永恒的主题，健康减肥，动起来~
还可以 可惜DVD只有中文配音一个声道 没有音乐
大概翻开了一下，还可以吧，没有宣传的那么好，但是总体还是不错，需要长期坚持
还好，不过些图看不懂~~
给女友买的 没打开 不知道 感觉还可以 价格合适
内容还不错，挺多的，有点练不过来的样子，慢慢来贵在坚持吧
在这买了那么多次书，之前出的小问题还没什么，但这本里面的cd竟然没东西，这是什么情况，本来挺期待的那张cd的，现在是挺失望的
送的DVD碟片一点都不好 都没有音乐。只有配音。怎么跳的开心啊。太失望了。还不如要原声音。
不要中文配音 ！！！！！！！！！！！！！
买了这么多健身书，这本我最喜欢。因为每天分给锻炼的时间不多，因此需要练半小时就要包含出汗、力量加舒展，按照这个书练习，每天占用的时间不多（20~40分钟）就可以。这本书的建议无论是DVD还是文字的内容都比较实在，不会吹牛暴瘦什么的，对热身有氧、肌肉训练的分区设计给了我不少自己自由设计组合乐趣。还需要说明的是，这本书锻炼的上半身主要指腹部以上（含腹部），但是热身与伸展运动都尽量结合了腿部的活动，这点我喜欢，相信只有刺激全身循环，才能加强局部的效果。
书很好，但是没有大彩图，联系客服也没回。
图解比较清楚 还不错。
没看过郑多燕，但是知道郑多燕大概是个回事。我看了下赠送的光盘，感觉和郑多燕差不多，不过禹智仁的这本书可比郑多燕出版早很多啊~
很好赠送dvd及海报很实用
买书赠的 没怎么看 我不喜欢类别的书 能赠点别的书就好了
比较细致，但是我觉得不适合我。
发货很快，两天就收到了。书的质量很好。还没开始练习，希望很有用。
动作简单有效，内容也很丰富，坚持下去效果应该不错！