瘦手臂的香肩美人瑜伽操
2012-1
吉林摄影出版社
羽暄
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无
很荣幸也非常开心，可以有这样的机会和大家再一次分享瑜伽带给我的美好，继《拉筋瑜伽物语》后，我收到了很多读者和新学员的回应，他们没有想到原来瑜伽是可以那么容易上手，也让很多不敢接触瑜伽的读者们克服了对瑜伽的恐惧，跨出了亲身体会它的第一步。一直记得某位同学的课后分享，他说其实今天在公司过得很不开心，工作上的压力，同事间的纷争等，真的让他快喘不过气来了，来教室的路上还一度想要逃学。还好最后他还是选择乖乖地来上课，一堂瑜伽课，安抚了他那纷乱的情绪，让他可以用不一样的心情去面对现实的考验，好像吃完一块巧克力蛋糕，拥有甜甜的满足感。原来开心、满足是那么容易，说着说着他的眼眶还红了起来，后来给了我一个大大的拥抱，轻轻地对我说：“羽暄老师，谢谢你让我学会倾听身体的声音，让我和自己的身体对话，谢谢你。”在每一次练习瑜伽的过程中，大家都学会慢下脚步，开始聆听自己身体的声音；开始尊重每一个个体；开始不比较、不伤害、不勉强；开始懂得尊重自己和别人，这是一件多么美好的事情啊。看到大家因为瑜伽减缓了长期的疼痛，改善了脊椎侧弯、长短脚、骨盆歪斜等问题，更有许多同学与我分享：“老师，好奇怪哦，我的体重没有太大的改变，但是所有的裤子都变松了，身型线条也变得柔和、纤细，这……这……这真的是太神奇了！而且我发现，我也不太爱生气了，真的非常奇妙。”没错！这是瑜伽给我们的附加礼物，让身体变得柔软之余，也让我们的心灵变得柔软。肩颈酸痛可以说是酸痛排行榜的第一名，而“粗手臂”、“鲔鱼肚”则是“体态杀手”中的并列第一名。一整天坐在计算机前面、固定姿势和不良体态就是造成酸痛、手臂及上背肥胖的主要原因，在这本《瘦手臂的香肩美人瑜伽操》中，我们用最浅显易懂的方式让大家清楚了解肩胛骨对人体的重要性。每天5分钟的练习，通过伸展和训练肩胛骨周围的肌肉群，让体态变得修长且美丽，更能有效预防和治疗酸痛，希望能帮助大家找回失去已久的健康与美丽体态。
职场压力越来越大，工作时间越来越长，不到退休年龄的我们，已经拥有欧巴桑或欧吉桑的体质：骨架歪斜、经常性肩颈酸痛、松手臂、驼背……所以，我们还等什么？赶快和羽暄老师一起动起来，让瘦手臂瑜伽操为你打造美人肩、小蛮腰、性感的锁骨和完美曲线，从此告别“金刚芭比”或“棉花糖人”的称号。
本书以简明的文字配上可爱的插画，指导我们如何检测自己的身体状况，认识到问题所在，才能找到适合自己的瑜伽动作，对症下药，事半功倍；再加上老师真人示范，直击动作要点，只要60招，短时间内就能使僵硬的肌肉软化，体内循环变好，让身体迅速恢复到年轻状态；做完瑜伽后，再来一个美美的精油SPA自我疗愈按摩，美丽加分，效果加倍，足不出户就能用平民的消费，享受VIP殿堂级的保养。随书特别赠送40分钟DVD教学光盘，跟着老师，一起轻松打造“瘦体质”。
羽暄
专攻体态雕塑、疗愈瑜伽、姿势调整、特殊族群体态调整（肩周炎、高低肩、脊椎侧弯、长短脚等）、普拉提斯，著有《拉筋瑜伽物语》。
曾经是一位上班族，因过度工作而失去健康。一度患有内分泌失调、经常性的腰痛、背痛、肠胃炎，甚至因为双脚无力行走，差一点装上人工关节。四年前投入瑜伽的行列，为自己的健康找到了出口，对于瑜伽、疗愈课程、专业瑜伽、整复医学、芳香疗法有一种难以割舍的热爱。希望能让大家在愉快的心情下，用最简单的方式，唤醒生命的活力，来帮助身体重获健康。
专业资质：
加拿大Stott Pilates 垫上训练国际教练证照
Vidya Gurukul Yoga Therapy 国际疗愈瑜伽指导师执照
Yoga Alliance 200 Hours 200小时国际瑜伽导师证照
Professional Thai Massage Course 泰式古法专业按摩
Professional Therapy Thai Massage Course 泰式疗愈按摩课程训练
Reiki Training 臼井氏灵气一二级
灵光学训练课程
中国台湾轩歧整复协会整复师执照
美国NAHA高级芳疗国际执照
现任：
光瑜伽Prakash Yoga & Pilates Studio 瑜伽／普拉提斯老师
Be Yoga 香气提斯／阴瑜伽指导老师
能量调整、瑜伽按摩疗愈师
中国台湾芳香自然保健促进会香气提斯讲师
前言 一起拥有健康的天使翅膀吧！
一起拥有健康的天使翅膀吧！（漫画篇）
你的肩胛骨健康吗？
原来是你的生活习惯，让肩胛骨越来越歪斜！
肩胛骨失衡造成的酸痛问题
肩胛骨失衡造成的体态问题
肩胛骨瑜伽启动身体健康的4大攻略
软化放松攻略①软化僵硬无比的肌肉
归位固定攻略②固定松散的骨骼
定型锻炼攻略③让身体记忆正确的架构
高效率呼吸攻略④提升含氧量的3D呼吸法
3D呼吸法步骤说明
别怀疑！“硬背人”可能就是你！
专栏1 一起来测试，看看你是用哪种方式呼吸？
Part 1 瘦肚子、美胸，和腰酸背痛说再见，从肩胛骨开始！
肩胛骨是身体活动自如的关键
先搞懂肌肉分布的位置，你才能“对症下药”！
动动背部，一起感受肩胛骨的存在！
6个简单动作，看你的肩胛骨有没有“生锈”！？
如何快速看出肩胛骨的正确位置？
不良的肩胛骨形态
颈椎与肩胛骨的密切关系
脖子也会长骨刺
脖子后的一坨肉，总是困扰着我！
2个简单动作，改掉你“伸脖子”的习惯
随时下压肩胛骨，可永远摆脱酸痛困扰！
5大肩胛骨运动
专栏2 肩胛骨也会影响心情和食欲？！
Part 2 动一动肩胛骨，让身体更美丽！
肩胛骨与骨盆相互牵引，2个月就能53kg→ 45kg！
9大骨盆瑜伽
“粗手臂”＋“宽肩膀”的宿命，看起来就是胖 ？！
赶走硬肌肉，你也可以变成“香肩美人”！
打造若隐若现的性感锁骨！
流汗也是变美的秘密哦！
解冻瑜伽做了会流汗?拉长肌肉的简单动作！
肩胛骨越有力量=瘦肚子效果大增！
再见了，充满“脂肪团”的背！
驼背让你看起来老10岁！
背部力量提升！ 3个动作让你重拾漂亮腰线
专栏3 稳定核心肌群，会有意想不到的美丽效果！
Part 3 雕塑最难瘦的部位，就做肩胛骨瑜伽！
厚肩膀?脖子赘肉56
锁骨一高一低
“拜拜袖”?手臂粗壮
圆肩?肩膀肌肉失衡
虎背?胸闷?驼背
胸部下垂?胸部外扩
脊椎侧弯?长短脚
高低肩?背部僵硬疼痛
手臂痛?双手无力
陈年肩痛?肩周炎
落枕?转头会痛
双手酸麻?肩关节“生锈”
腰酸背痛?耸肩会痛
肩胛骨膏肓痛
头痛?头重?颈椎骨刺
肩胛骨刺痛?下背痛
Part 4 天天都是肩胛骨美人！
生活再忙碌也要变美！找时间去踩踩草皮，放放电吧！
硬肩消除！赶走肩背淤气，软化肌肉！
真的很好！学员们的真心分享！
版权页：插图：肩胛骨与骨盆相互牵引，2个月就能53kg→45kg大家知道肩胛骨与骨盆是互相牵引的吗？走路时手臂如果大幅度摆动，那么步伐自然也会变快，摆动手臂就等于活动肩胛骨。肩胛骨在背部左右各一片，连接头部和上肢，能维持上半身的平衡，而骨盆连接躯干和下半身，刚好是身体的中心点和稳定整体的根基，如果骨盆位置偏移了，身体其他的部位也会被牵连，从而一起偏移。可是现代人由于长时间工作造成肩膀酸痛等症状，肩胛骨往往变得非常僵硬，很多人挥动手臂时只有肩关节在动，并没有活动到肩胛骨。肩胛骨不活动或者肩胛骨被埋在肉底下的人，有可能连骨盆都无法有效地活动，这么一来当然容易发胖。通过活动肩胛骨，软化身体坚硬的筋肉，让全身流动着“美”的血液，这样就可以拥有人人都想要的易瘦体质。所以，谁说一定要节食才能瘦身，节食不但会让免疫系统的细胞下降到正常量的83%，抵抗力还会变弱且经常生病，无形中影响了健康及心情。每天规律地进行5分钟肩胛骨瑜伽，搭配正确饮食，就能打造易瘦体质，提升体内代谢力，轻松度过减肥停滞期，想要在2个月瘦8公斤的愿望就再也不是梦想了！“粗手臂”+“宽肩膀”的宿命，看起来就是胖？！“怎么办？我的肩膀好宽，穿衣服看起来好壮哦！”你是否有一对厚厚的肩膀和粗手臂，活像个橄榄球员呢？你总是最喜欢冬天，因为可以穿着长袖大衣，遮住忧人的粗壮肩膀及手臂，但是一到夏天，穿上短袖或贴身衣服时，肩线就会跑掉，身材粗勇，甚至有“女工头”的称号！别人穿着美丽的背心、露肩洋装，你却只能选择宽松的蝙蝠衫。而且奇妙的是，女生如果肩膀宽，不管下半身多瘦，都容易让人感觉胖！肩膀壮肉和粗手臂是出了名的难减，最主要的原因在于肌肉形态，摸摸你的手臂及肩膀肌肉，感觉软绵绵还是很僵硬呢？因为每个人的生活习惯及肌肉使用方法不同，所以会产生不同的肌肉形态，形成了不同的体型，在这里我们将肌肉形态分成三种来做说明。肩胛骨周围有许多肌肉，所以活动肩胛骨，有助于促进血液或淋巴流动。淋巴就像是回收体内废物的“下水道”，但是淋巴不会自动流动，必须靠血液和肌肉的活动才能流动。要促进淋巴流动，除了按摩之外，全身运动也不能少。再见了，充满“脂肪团”的背！“虎背熊腰”的外号，已经跟着你好久了吗？你的背总是充满脂肪团，穿上内衣时会挤出好多块浮肉，影响穿衣美感跟自我感觉。充满脂肪团的背部不仅不漂亮，更会影响全身的血液循环及体态的优美。背部的中心是脊椎，延伸背肌时，脊椎两侧的肌肉会显现出来，后背的正中央就会出现一条“维纳斯线”，这是想要拥有美丽背影不可或缺的线条，想要拥有维纳斯般的美背，就必须锻炼背部的力量。人类从四足爬行演化到直立行走后，背肌始终扮演着重要的角色，但是因为现代人的生活习惯，双手的活动范围几乎都是在身体前方，肩胛骨周围的肌肉长时间被拉长，被肩颈、手臂及背部肌肉酸痛所困扰的族群也就越来越多。背部充满力量的话，才能锻炼出真正的“维纳斯美背”，散发出动人的光辉，不管是穿衣服还是自我感觉都会非常良好，成为真正的“背影杀手”美女，从此跟充满脂肪团的背部和穿胸罩时挤出来的浮肉永别了！所以不要忽略肩胛骨的重要性，请认真感觉一下肩胛骨的存在吧！背部力气较弱的人，就算不做全身运动，也请务必经常“锻炼背部的力量”。每天做肩胛骨瑜伽，提升背部的力量，想要瘦肚子和美背就绝对不是问题了！学员们的真心分享抽筋、疼痛、每况愈下的身体都有所改善了因为迷上垒球，我被拉进垒球队担任投手，右肩随着投球频率的增加而每况愈下，我必须勤跑中医推拿、针灸才能舒缓疼痛。后来我加入公司的垒球社团，右肩的问题就变本加厉了。因为运动中心倒闭，我失去了训练的场所，投球成绩亦遭遇到瓶颈，经常投不进好球或失分。后来听说职业棒球员通过普拉提斯训练核心肌群，增加投球的协调性，于是经由内人的带领开始接触瑜伽提斯。借由瑜伽提斯的训练，我慢慢感觉到了身体的进步……虽然离软Q还很遥远，但是以往做不到的动作，经由不断地练习，慢慢可以做到了；以往长程（单日一百公里）骑脚踏车中途发生抽筋的状况不再发生了；投球控球不稳及屡屡失分的状况，因为练习投球次数的增加而慢慢改善了，并且有明显的进步；投完球后，右肩抬不起来及上中医诊所的频率不增反减了；运动后乳酸堆积的感觉还可借由伸展而排除。可以这么说，当初为了让垒球成绩进步开启了我的瑜伽之路；现在为了维持这样柔软的感觉，我上瑜伽课的频率又增加了。豆子（40岁♂•服务业）身体与心灵同时都得到放松，仿佛与世隔绝之所以开始接触瑜伽，是为了改善长久以来的肩颈酸痛及腰酸背痛，借着精油按摩放松紧张的肌肉，加上适度的伸展，很快地便觉得肩颈与腰背的酸痛获得了舒缓，接着驼背的坏习惯也在不知不觉中有了改善。羽暄老师在上课时也常常提醒同学们日常生活的正确站姿、坐姿与使用计算机的姿势，所以瑜伽课学到的不只是瑜伽！老师上课时常说，每个人的身体状况不同，能做到的程度也不同，真正能伸展到应该伸展的地方，比外在形式重要，我想这也是瑜伽精神之所在。除了身体，心灵同时也得到了放松！每当走进瑜伽教室，所有的烦恼都随之远离，整个人沉浸在精油的香氛中，而身体也在舒缓的音乐中尽情伸展，仿佛与世隔绝般，课程结束时又回到了人世。现在，每星期最期待的就是瑜伽课。雅真（37岁♀•上班族）通过简单的逆向伸展，肩膀终于有了放松的机会去年因为职务调动，接下计算机展的工作，每天熬夜窝在计算机前制作展览相关的文宣品。有天忽然发现自己肩膀发麻，从手腕关节到手指都感到疼痛，搭公交车上班的时候，手臂根本抬不起来拉吊环。唉！ 我也赶上计算机族的流行病，得了所谓的 “鼠标手”。痛归痛，工作还是要做，展览还是要继续，但是痛不解决，可没力气进行下去呀！ 没关系，上瑜伽课的时候，去跟老师哭一下好了。 于是……老师：亲爱的大家， 今天都还好吧？谈雅：老师，我不好，我肩膀废了，手麻麻的……老师：那今天帮大家多加强肩膀的练习吧！每天在计算机前工作的我们，肩膀的肌肉固定在向前的状态，而在老师的带领下，通过简单的逆向伸展，肌肉终于有了放松的机会，无论是肩膀无力，腰酸背痛或是膝盖活动不畅，在瑜伽垫上通过简单的伸展及呼吸，都能获得有效的舒缓。因此就算我工作再忙，一周至少也要做一次瑜伽！谈雅（♀•营销企划）瑜伽并不神奇，只是我们一直忽略了它的好！爱上瑜伽的理由很单纯，因为亲身体验过它的好！由于工作时长期使用计算机，这种固定的姿势不知不觉地耗损着自己的右手，突然有天，右手举起时感到剧烈疼痛，甚至无法举起，这才惊觉事情的严重性！做了两个星期的中医推拿，情况似乎有所好转，但手仍会隐隐作痛，有时还是无法举起，当时真的感到无奈彷徨，甚至恐慌。因为手疼，所以不敢去做瑜伽，没想到这是天大的误会！就在老师的指导下，利用自身力量拉筋伸展，为自己的身体推拿。六十分钟的课程结束后，我惊觉，我的手竟能旋转自如！哈！这让我更困惑，为何瑜伽可以有如此神速的自愈力量？自小我就是个筋骨极硬的人，但现在，在每一次的瑜伽体验中，我更懂得关心、尊重自己的身体。并不是要做到多难的动作，也不是要急着去达到某一程度。即使是简易的动作，在每一次的呼吸伸展中，感觉有一股舒缓、疏通筋络的力量流过身体……原来，瑜伽并不神奇，只是我们一直忽略了它的好！NINA（♀•服装设计）享受每一次和身体亲密对话的时光“老师，我右手举不起来哎！”这句话是我第一次上瑜伽课时对羽暄老师说的话。因为长时间操作计算机加上紧绷的工作状态，右手无法举起的情况已经持续了好一阵子。中医推拿是我第一个能想到的救星，每周1～3次的推拿的确让我获得了瞬间的肌肉放松。但是这困扰仍然不离不弃地跟随着我！直到我和瑜伽第一次的接触，对羽暄老师发出了求救讯号，它才与我渐行渐远。下课后，老师总会帮助我运用自体疗愈的方式处理这困扰我很久的问题，利用身体的重量及肢体适当的扭转动，我明显感受到肌肉的伸展和放松。我这才发现，瑜伽原来是一项这样生活化的运动！接下来的日子，若感觉右手不适，我就会在家自己练瑜伽，告诉我自己的身体：“请原谅我，我会好好疼爱你！”以前，我总认为瑜伽不适合我，因为性格坚持快、狠、准的我无法接受慢吞吞的动作，所以一直不愿意进入瑜伽的世界。但一次因为好朋友的邀请抱着好奇心和玩玩的心态来到教室认识了老师，有了第一次与身体近距离的对话后，我竟开始爱上它。虽然，我可能是学员中肢体最僵硬的一位，但是在这个空间里，没有好坏之分，没有阶级之分，更没有不好意思或害怕被取笑的担忧，只有重新爱自己的愉悦和香汗淋漓的畅快！现在我虽然还是离“软Q”有一段不小的距离，但是我仍非常享受每段与身体亲密对话的甜蜜时光。Sharon（♀•营销经理）释出身体负能量，得到清新的解放有很长一段时间，我一直处于加班及工作的压力下，只能在假日时安排些户外踏青的活动，来放松头脑，不想事情。可是在平日星期一到星期五的生活里，心情总是处于一种极度的紧张状态，肩颈疼痛一天比一天严重，我还以为这是老化的正常现象。就在家人爱心的呼唤下，我开始在下班后抽出一天来到瑜伽教室，体验那深沉的呼吸，以及一次一次慢慢拉开那平常不注意且不太运动的手与肩所带来的新奇感受。渐渐地，每次运动后，我都能得到良好安稳的睡眠，并感觉到暗藏在身体里的负能量不断地释放，得到清新的解放。从每周一堂课增加到每周两堂课，从静坐冥想，到四足跪姿，再到一次一次静静扭转到身体深层的地方，工作上的疲倦及沉重，在短短几个星期内化成酸酸痛痛，随汗水排出，让我在第二天早上仿佛带着新生的身体， 积极面对工作上的挑战。遇到困难，感到紧张时，放慢呼吸；面对压力时，扭转深呼吸；对于生活上发生的事以平静的心态面对，不再毛毛躁躁，爱上这酸痛的感觉。从接触瑜伽到现在不知不觉就要三年了，我还是不想放弃它。美之（♀•进出口贸易）瑜伽让我回到那个瘦下来的自己其实我不懂瑜伽是什么，以前的我认为瑜伽的最高境界就是像印度大师一样飘在半空中打坐。认识瑜伽是从跳有氧操开始，为了让自己达到塑身的效果，每日上完有氧操课后，再继续上一堂瑜伽课，如此下来我瘦了7公斤，这时的我已经在虎尾（位于台湾省云林县）出差了三个月。有氧操以及瑜伽可以让我通过流汗保持体态，更重要的是整个人释放出压力，身体也愈来愈轻松。回到台北后，我也离开了瑜伽，当然我的体重也回来了。嘻！看着我的体重随着压力愈来愈重，小腿愈来愈肿，肩膀愈来愈紧，我再也坐不住了。于是我开始在公司附近找瑜伽教室，忍痛付了半年的学费，试着上不同老师的瑜伽课程。直到我遇到了羽暄老师……我告诉她我的难处及身体肌肉超级僵硬的困扰，她建议我从阴瑜伽开始，放松自己，听自己的呼吸，看自己的身体，不用比较，每一个人能到达的位置都是不同的，哪怕一点点的移动也会有效果，等身体适应了，舒服了，再加强一点点，膝盖不能痛，痛了就调整回来，酸酸痛痛麻麻是正常的，但是不能到痛得不舒服，让身体有所排斥和反感。就是这样的关心以及叮咛，让我重新了解了瑜伽，我无法具体地描述瑜伽是什么，但她在我的身体里，每一次都能让我深切地感受到，不需要靠按摩就能感受到身体酸酸紧紧的地方在一点一点地放松。虽然每天的工作压力都会让我的身体回到原点，但是一周两次的瑜伽课，是我最放松的时刻，尤其现在又有我超爱的骨盆调整课，不用减肥，通过课程就能让我的臀围慢慢缩小回归本位，羽暄老师真有你的，您真行！明珍（♀•上班族）让卡住的身体和想法都豁然开朗了不喜欢游泳，球类的运动又要呼朋引伴，受限于别人。所以最后我选择去学习瑜伽，但是我牢记在心的是一定要小心避免因为学习瑜伽而造成的伤害。幸运的是，在我学习之初遇到了几位温和而循序渐进的老师，特别是羽暄老师，我跟她学习了瑜伽跟普拉提斯。我觉得普拉提斯对瑜伽的学习绝对是有帮助的。以下就把我的一些学习感受与大家分享：1.对于初学者而言，应该先从各种途径了解学习瑜伽应注意的事项。2.不贪多、不求快，效果是时间累积出来的。初学者应让身体去适应种种转变，例如初学时的肌肉酸痛。3.自己跟自己比较，因为每个人的身体不同，对同一个看起来简单的动作，每个人做起来却有不同的反应与感觉，这也是瑜伽的特殊之处。4.通过练习瑜伽，可以让我们身体阻塞的地方（我指的是筋络上的）渐渐地疏通，从而得到舒畅的感受；不但如此，练习瑜伽也可以让我们一些卡住的想法豁然开朗，让我们的心更柔软。当我们有一颗柔软的心时，不容易受伤，也不会伤到别人。以上是我个人一些简单的心得，希望对读者有所帮助。瑜伽真的是一种很好的“修炼”，它并不是只停留在运动的层面，也不是只有在心灵的层面，我觉得它是身体与心灵结合起来的一种练习，希望大家都能学习，也希望大家都能体验到它的好处。淑敏（♀•牙医）手部发麻及“喀啦”声现象消失，是我最大的收获淡淡的精油香，配合着老师爽朗的笑声，与羽暄老师的邂逅是件很棒的事情。跟着老师从普拉提斯、瑜伽、香气提斯到骨盆调整、拉筋瑜伽课，每个课程都有着不同的吸引力。普拉提斯、瑜伽及香气提斯，除了能促进新陈代谢，还能顺便雕塑身型，使体态更好，在每一次的呼吸与身体律动后，能让更深层的肌肉动起来，同时亦能改善我常手脚冰冷的症状。尤其变成上班族后，因为长时间坐着办公，导致小腿水肿、肩颈或腰部酸痛，甚至因长时间使用计算机而造成的手部发麻现象，都从课程中渐渐地得到了改善，也让我爱上了老师的课。我永远忘不了第一次上骨盆调整课时，听到自己膝盖发出“喀啦、喀啦”声，像有很多虫在蠕动，连自己都吓了一跳，但上完课后，就再也没有那种感觉了。羽暄是个很细心的老师，上课时她会依照每个人的不同症状去调整所能做到的程度，虽然在课堂上，有时像在复健一样，大家常是“五花大绑”，可是却能让平时紧绷的神经与肌肉得到良好的放松。从开始跟着老师学习，老师就常说要学习如何让自己的身体与环境共处，在一次次的学习中，感受到自己身体的放松与身形的改变，就是课程给我最大的吸引力。秋香（♀•上班族）慢性肩颈僵痛和胸椎侧弯问题慢慢得到改善“疼痛是最好的导师”，羽暄这句话一直烙印在我心里，开始学习或许迫于无奈，困而学之，却发现了新的风景。十几年了，因为长期从事计算机绘图工作，加上胸椎侧弯，我忍受着慢性肩颈僵痛。不要轻视这小小的僵痛，它能引发一连串貌似毫无关联的症状：心悸、眩晕、胸闷、腹痛、耳鸣、失眠，让你在医院各科间疲于奔命。之前上过一些瑜伽课，勉强分得清“哈根达斯”和“普拉提斯”的差异，但摸索的进度是缓慢的，直到遇到羽暄老师。令人惊异的是她能直指学员在姿势及动作上的错误，一再以无尽的耐心指导每个人的动作。下课后不是急着赶场，而是乐于回答学员遇到的疑难问题。显现瑜伽人温暖热情的风范，使上课变成一件乐事。身心探索的长路上，你真的需要个好导师，因为看起来再简单素朴的动作，其中均有无尽的细节，能否做得准确到位，适合自己，唯有过来人可以给你最适当确切的建议。ISSAC（♀•企划）
《瘦手臂的香肩美人瑜伽操》编辑推荐：瑜伽达人羽暄继《拉筋瑜伽物语》之后的又一畅销力作！最易掌握的塑身瑜伽，每天5分钟，60招超简单“减肉肉”瑜伽！打造性感美背！天天都是香肩美人！粗手臂、肚子肉、蝴蝶袖……，为什么就是减不下来？原来，“背部运动”决定上半身曲线，动一动“肩胛骨”，就会瘦！粗手臂＋宽肩膀＝看起来就是胖？史上最有效的“减肉肉”运动！“肚子”要瘦下来，摆脱“充满脂肪团的背”，关键就在“背部的力量”！迅速提升代谢力，打造易瘦体质，解除陈年肩痛，只要动一动肩胛骨就OK！你是个“硬背人”吗？才20几岁，却已经拥有80岁老人的筋骨？突如其来的手麻、手腕痛，让你感到恐慌、沮丧？只要动一动肩胛骨，肩膀痛、驼背、骨刺、虎背熊腰从此Bye Bye！女人驼背就像老了20岁，每天五分钟的肩胛骨运动，让你抬头挺胸更迷人。特别为上班族白领量身打造的整复瑜伽，动一动肩胛骨，让身体更美丽。2个月就能53KG→45KG。击退粗手臂、宽肩膀，你也能成为性感的香肩美人。年纪轻轻怎能为腰背僵硬、肩颈酸麻所苦？动一动，从此告别“硬背人”。可爱插画配合真人示范，不用花钱去健身房照样变身瑜伽达人。特别附赠40分钟DVD教学光盘，难点要点，轻轻一点问题全解决。《瘦手臂的香肩美人瑜伽操》5大Point－－天天都是肩胛骨美人！Point 1 “完美体态”和“肩胛骨”是息息相关的——想了解肩胛骨，看这本书就对了！手臂粗，原来是你的“三角肌”太硬了！本书将肩胛骨以可爱插画说明构造及肌肉分布等，针对各种不良肩胛骨的型态，以浅显易懂的文字搭配图片说明，内容轻松实用不枯燥。Point 2 酸痛、体态问题，动一动肩胛骨就解除——全新动作简单易学，人人都能上手！瑜伽的好处就是，一个动作可以改善很多问题，本书作者针对一般人容易出现的病症及体态问题共设计60招的全新动作，还另外列出所有能改善的症状及功能，没有瑜伽背景，也一定可以轻松学会！Point 3 雕塑最在意的部位，就做肩胛骨瑜伽吧——老师及学生亲自示范，学习更有效率！随书附赠“肩胛骨美人DVD”，由老师亲自示范讲解动作，针对“高效率3D呼吸法”并有详细示范及解说，要教你如何正确看出肩胛骨位置及自我检测，当别人问：“肩胛骨在哪里？”再也不会一问三不知了！Point 4 想摆脱宽肩膀和粗手臂的宿命吗？——把肌肉变的修长，你也是香肩美人！你是否有一对厚厚的肩膀和粗手臂，活像个橄榄球员呢？肩膀壮肉和粗手臂是出了名的难减，本书特别设计能拉长肌肉的简单动作，只要将僵硬的肌肉软化，体内循环变好，许多困扰的体态都可以一扫而空啰！Point 5 无论何时何地，都能享受SPA级疗愈－－简易自我按摩，赶走你的硬肩淤气！肩颈酸痛或是疲劳时，你是否会感到很沮丧？本书作者设计自己在家就能进行的精油按摩手法，让香氛及按摩放松你的肌肉，提升局部的血液循环，淤气通通消除！
无
一本好的健身书并非一定要权威作者，美女作者、九头身模特，关键看有否内容。本书虽然也有些“废话”，但道理讲得清楚。不信，你去看看，有多少胖子最难看的部位不是粗腿和肥臀（这些部位尚能遮盖），而虎背粗胳膊以其特殊的部位最凸显胖子身份了。你坐在那儿映入别人眼帘的是哪儿啊？再看看有多少所谓瘦子也是厚背、驼背的？怎么也与曼妙身材无缘啊！喜欢骨感也好，喜欢肉感也罢，肩胛骨、锁骨部位的骨感以及胸锁乳突肌（脖子上的两根大筋）的清晰显露还是大多数人的共同审美倾向（我以为哈）。所以认认真真地看看这本书，选几个姿势做一做，绝对有好处。
就是小卡通人物比较多哦，里面的动作还好，初级瑜伽动作。
書很薄,但總覺得內容很多,很專業很科學,從人的骨架和肌肉講,不僅是瘦局部,是練整個體型,我一直駝背,練了幾天背挺了,整個人得感覺都不同了
翻了一下，感觉还不错，希望坚持下去会有用，摆脱蝴蝶袖^O^不过有些动作有点难度，就算是大年初一快递员还是来了，很感动！！当当好给力！！
书是全彩页，纸张厚滑，质量很好，光盘也试读了，很清晰，插画可以在阅读的过程中添加更多的兴趣和乐趣。值得购买的书，不错！
很适合上班族.
还可以，不是特别方便实用
挺简单的~
很不错的一本书，我就做了几次，希望从此刻起能慢慢的坚持
感觉挺好的！要好好研究一下下！希望有效果~
希望能对粗胳膊有效果
内容不错哦，图片也很精彩
这本书我很喜欢啊，我同事还找我借来着
挺好。看了后跟着学，缓解了肩部疼痛！
好图天下无头乌拉测了
帮同学买的，比书店便宜，上网买比较好
很喜欢，等装修完房子好好练一练
实用性强 等着改变
收到货的时候好旧好皱 我个人觉得里面的瑜伽达不到瘦手臂的效果 这个价不值
总体一般，是冲着局部瑜伽买的。书的颜色亮丽，卡通人物可爱，就对真人的外貌、气质、体型有点失望。瑜伽动作没有详细的指导，整本书有点杂乱，废话很多，不系统，只能借鉴瑜伽动作。
手臂是最难减肥肉的地方之一。本书就是描述手臂的肌肉群分布和锻炼方法，无运动基础也可以尝试练习书里描述的动作。
粗略看了一下，里面的动作有点复杂，不适合初学瑜伽的
瘦手臂好难，好累啊，是一本好书~
不光有瘦手臂的作用，还可以保养颈椎。\(^o^)/~
试着练了练，肩膀现在没以前那么僵了，但是瘦下来倒是没有，收效甚微，大概是个人体质问题
这本理论大多，那些动作也不好练。
有空的时候看看，运动运动，很难坚持下来
书质量很不错,内容讲的挺实用,认真练应该能改善..
说理性的字有点多，教练习的时候讲解反而不够详细
挺有用的 但是要坚持
送给姨娘了
有的还可以1
书很薄，瑜伽动作不多，理论比较多。教你认识肩胛骨，一般吧。
一般的瑜伽的招式，可能坚持做有用。
还可以，但是觉得瘦手臂的内容不多，大多都是瘦背的
我一直就是手臂很肥很肥, 有点粗壮，看起来有点像欧美体型，当我看见这么书的时候呢我就激动了，果断的买了，此书还是比较贴心的，但是我的光盘不能够用，希望官方能再下次出货之前给其他买家检查一下，因为根据光碟就不会那么麻烦一边翻书一边练了。
好像动作还蛮难的，至少对我来说不运动的人来说是这样的。
书皮有点旧，里面还可以。虽然是彩页，观看效果一般，排版不太好
书有些花哨，不是太实用，理论也过多。
很不满意，书非常皱，封皮摩擦地很严重，不知道是不是别人退了的书，懒得退了。。
里面话太多了，只要实用就行了，不需要了解那么多原理的。书比较厚，图片也多，但感觉有点华而不实，光盘内容也很简单，说实话没有我花3.6元买的瑜伽书实在。
自己可能做的动作不标准，还指望可以看看光盘，先用笔记本播放，播放不起，还以为是笔记本的光驱太久没用烂了，用台式就直接说的该文件没有程序与之关联，真的好失望！！！！！
内容还是比较简单易懂的。就是感觉有点太多了，没针对性。
嗯 一般吧~还可以 不过画的喜欢
这东西必须得看个人毅力要坚持
编排内容比较乱、调理不太清晰。内容的可操作性不强，大部分的动作是需要瑜伽垫的，虽然有光碟，但只是告诉你动作要领，不是可以跟着做的教练光碟。
不错，手臂本来蛮细的，希望更好看些
买来后还没用，留着的
很多动作很实用，讲的很有道理，确实是如此，买回来就看了一遍，希望能坚持。
挺图很可爱，动作简单，但是并不单调！
质量不错，内容比较吸引，正准备对照着练呢。
不错的瑜伽书
瘦手臂的香肩美人瑜伽操（附光盘）
图文并茂，看起来很有情趣，希望有效果
希望可以变瘦
质量还算不错，价格还算实惠