易筋经
2013-3
北京体育大学出版社
左茜颖
《气功健身自学丛书:易筋经》的主要内容有气功健身易筋经、达摩养生易筋经等信息。易筋经相传天竺和尚达摩为传真经,只身东来,一路扬经颂法,后落迹于少林寺。达摩内功深厚,在少林寺面壁禅坐九年,以致石壁都留下了他的身影。
第一章气功健身易筋经 一、韦驮一献杵 二、韦驮二献杵 三、韦驮三献杵 四、摘星换斗 五、倒拽九牛尾 六、出爪亮翅 七、九鬼拔马刀 八、三盘落地 九、青龙探爪 十、卧虎扑食 十一、打躬 十二、掉尾 十三、收势 第二章达摩养生易筋经 一、开功势 二、韦驮一献杵 三、韦驮二献杵 四、韦驮三献杵 五、摘星换斗 六、倒拽九牛尾 七、出爪亮翅 八、九鬼拔马刀 九、三盘落地 十、青龙探爪 十一、卧虎扑食 十二、打躬 十三、掉尾 十四、收功势
版权页: 插图: (二)盘膝坐功 先盘左腿,将左腿踝关节置于右大腿股上腹股沟前,再将右腿于左腿外依法而盘,成左内右外两腿叠交势。两脚心务使向上,否则练功时膝部或踝部易受损伤,并且大腿易麻 木妨碍练功。左掌心抱贴住右掌背,小指侧掌缘贴于丹田前,掌心向上,坐好之后,即可行静坐之法。(图2—136) 坐好之后,将分作五个步骤行功。 1.呼气注意心窝部 练功准备就绪,即微合双眼,先注视鼻尖片刻,接着闭目内视心窝部,耳听呼吸,勿使有声。意念随每次呼气自喉部下达心窝部,尽可能逐渐放慢、放长,每次呼气的时间,以每分钟呼8至12次为宜。呼气时任其自然,无念无识。练功时如有杂念,要用数息法制之:只须数呼气之数,从1~10,再回头从10~1,反复进行,杂念平息,即不必数息。 本步练功时间每日3次,每次20分钟。尽可能固定每日练功时间,易于形成条件反射。若不能固定时间者,则每日早、中、晚3次不可缺。 练功约3~5日,便自觉心窝部有沉重感,至10日左右心窝部有温热感,即告第一步完成,为第二步奠定了基础。 本步骤行功期间,无练功基础者,可能出现头昏、腰酸背痛、呼吸不自然、舌抵上腭不习惯等,这些是初练时的生疏现象,只要坚持按要求去练,便会逐渐纯熟,各种不自然现象渐会消失。在练本步过程中,一般脾胃虚寒、食欲欠佳、精神不振者,可渐增食欲,精神日振。 2.意息相随丹田趋 当第一步功法练至每次呼气自觉心窝部发热时,即可意息相随,于每次呼气时,以意引心窝之热气流逐渐向下延伸,一步步趋向丹田(小腹内)。但必须注意轻松自然,不可过分用意和操之过急。 如此每日练功3次,每次半小时左右,约10天,即可于每次呼气时出现一股热流下达丹田的感觉。此时可出现小腹中汩汩有声,矢气增多,食欲增进,大小便异常者渐趋正常。 3.调息凝神守丹田 接上步,当每次呼气皆有热流下沉丹田,丹田温暖发热后,即把呼吸有意无意地止于丹田,即意守丹田,不必过分注意呼气。每日练功3次,每次40分钟左右。 本步锻炼时间约需40天,即可感到丹田内形成一个气团。随着功夫的积累,气团逐渐增大,小腹充实饱满,有时会出现阴部作痒,会阴跳动,肾区及四肢发热等,这些现象或感觉因人而异。一般患有失眠、阳痿、月经不调、二便异常者渐可明显好转。 4.周天勿忘亦勿助 接上步,当丹田真气充实到一定的程度,即会沿脊柱上行。此时,意念须随之上行而不为别的事情分散注意力(勿忘);当其止于某处不复上行,甚或有所退下时,也不要用意向上导引(勿助)。因为上行之快慢完全取决于丹田中真气充实的程度,丹田越充实,上行的力量越大,速度越快;反之则上行中止,甚或倒退。当上行至脑后“玉枕关”,屡屡欲上难通过时,可用内视头顶法,一般即可冲过玉枕关。
《气功健身自学丛书:易筋经》由北京体育大学出版社出版。