自愈瑜伽
2011-1
金城
（韩）李庚姬 著，关启锐 译
161
关启锐
无
父母在年纪很大的时候，老来得女，生了我，我是家里的老小。当时的我是个体质很弱的孩子，虽然没有什么特别的疾病，但却很驼背，直到五岁，才勉强开始蹒跚学步。到了发育期，我长跑不行、高低杠也不会、注意力也总是不集中，这也使得我成了一个性格忧郁的少女。我就是这样在忧虑与泪水中长大的，虽然身边的人也一直在给我很多关爱与鼓励，但我明白，只有锻炼好自己的体魄与意志，这样才能在将来的社会竞争中脱颖而出。而我也渐渐明白了，强大的精神意志，是需要强健的体魄作为后盾的。对于患有荷尔蒙疾病与慢性颈痛的我来说，改变了我人生的，正是瑜伽。我觉得，我小时候养成的抑郁症与急性子，基本应该归咎于我那孱弱的体质。而自从练上了瑜伽，我的人生也发生了巨大的改变。无论是颈痛病还是腰痛症，以及我的脊椎疾病，我都通过瑜伽来治疗。正所谓求人不如求己，我的健康我做主。作为一个瑜伽老师，在通过瑜伽改变了自己命运的同时，我也渐渐认识到，我还有更多的功课需要研究。瑜伽作为一种强人心智，健人体魄的运动，其主要的接触者是普通老百姓以及病人。但是瑜伽这门学问，在科学原理、科学依据方面，还是显得有所不足。对此，我预感我今后需要下的工夫还很多。在此，就先写一本让普通人都能够轻松学习的通俗易懂的瑜伽教材吧。瑜伽，作为一种辅助医学，其实可以与现代医学成为一种与互补的关系。昂贵的医药费，以及药物过量使用导致的副作用，都是发达的现代医学的副产品。除此以外，现代医学基本只针对身体上的疾病，对于人们的精神健康却基本没有涉及。比治疗更重要的乃是预防。而在这一方面，人们自愿预防疾病的意识、以及社会环境的支持尤为重要。比如说，当一个人由于生活习惯和工作压力患上了慢性病时，社会环境应该让这名患者对于治疗的方式有多样化的选择权。对于辅助医学与结合医学的重要性，欧洲国家是最早开始认识到的，后来美国等发达国家也都先后在这一领域投入了巨大的研究力量。这本书里所介绍的临床瑜伽姿势，能够调整你身体里不协调的因素，并调整你的精神状态，让你的整个身心健康都得到良好的调节。本书理论依据，结合了我到印度、泰国、中国等各国进行实地考察所学会的民间传统疗法，以及解剖学、骨科、脊椎推拿疗法理论、体育学等。民间医学作为先人经验的产物，虽然往往很见效，却难以找出严谨的科学理论依据。而临床瑜伽，则是充分包容了传统瑜伽中关于身体均衡原理、心理安定的调节，以及吐纳与冥想等传统元素，并加以科学地整理、演化而成的。本书内容的重点，乃是针对通过瑜伽来提高人体的自愈能力。作为现代医学的补充，通过瑜伽来使各种疾病与痛症得到更好地自我调节。本书是以自然治愈的科学理论为基础，收录了古典瑜伽的基本动作而编写成的一本让普通人能够轻松学会的瑜伽教材。针对不同的疾病，也专门分为不同的动作章节。这些动作，都有助于治疗或是预防这些现代人易患的常见相关疾病。因为专门挑选的是普通人都能够轻松学会的动作，所以大家学的时候也不用担心，一定让你感到通俗易懂、轻松易学。作为第三医学，自然治愈可能在理论环节还有待更进一步的研究。但是作为普通人调节身体功能、提高抵抗力来讲，大家还是完全可以对老祖宗的这些东西放心的。对于那些梦想成为辅助疗法师的人所梦寐以求的相关的理论性书籍，我随后也会倾尽心血进行编写。先谨以本书献给全天下追求健康的朋友，祝大家都能通过这本书拥有强健的体魄——这也是写这本书最令我高兴的一点了。2009年7月 自愈瑜伽院 院长 李庚姬
本书是以自然治愈的科学理论为基础，收录了古典瑜伽的基本动作而编写成的一本让普通人能够轻松学会的瑜伽教材。针对不同的疾病，也专门分为不同的动作章节。这些动作，都有助于治疗或是预防这些现代人易患的常见相关疾病。由于专门挑选的是普通人都能够轻松学会的动作，所以大家学的时候也不用担心，一定让你感到通俗易懂、轻松易学。
自愈瑜伽的功效——
-缓解长期坐在电脑前的职场人的颈痛、肩部疼痛、眼疲劳。
-矫正脊椎，治疗椎间盘突出、慢性腰痛等病症。
-减掉肋下与腹部的坠肉，矫正腿弯症状，重塑完美S型身材。
-打高尔夫、网球之前与之后做一下自愈瑜伽，不仅可以有效预防运动损伤与运动后的疼痛，更可以使您的运动效果倍增。
（韩）李庚姬—— 美国博纳丁大学 自然治愈学 名誉博士 世界自然治愈协会正式会员 韩国延世大学首尔本校
硕士毕业 韩国天主教医科大学 硕士 大韩结合医学教育协会 理事 韩国高丽大学医学院结合医学研究室
研究教授 李庚姬博士自然治愈瑜
自愈瑜伽的准备阶段
A腹式呼吸与冥想
B瑜伽的代表性姿势
眼镜蛇式 / 弓式 / 前弯式 / 蚱蜢式 / 犁式 / 头手倒立式 / 鱼式 / 反扭式 / 蝴蝶式 / 青松式 / 背扣式 /
下腰抱拳式 / 抱球式 / 三角式 / 平躺式
基本姿势
1迷死人的好身材得来SO EASY
侧面迷死人的S型身材
美丽丰腴的臀部
去掉肋下的赘肉
矫正O型腿
修长美腿
让脸部皮肤更水嫩，去除浮肿
细嫩手臂
腹部肥胖
2扫清日常生活中的常见病痛
髋关节（股关节）脱位
膝部疼痛
坐骨神经痛
慢性便秘
过敏性疾病：哮喘病、鼻炎、过敏性皮炎
消化不良，背部酸痛
安全分娩
产后恢复
眼疲劳
3做个无痛一身轻的职场达人
龟颈症候群
腕管综合症
对于整天站着工作的人
对于整天坐着工作的人
4好脊椎意味着好身形好健康
脊椎调正
慢性腰痛
椎间盘突出
脊柱侧弯
椎管狭窄
一字脖，一字腰
肩部弯曲 & 老年性后弯
脊柱前凸与腹部肥胖
颈痛、颈椎盘痛、头痛
骨盆错位
5在未来的日子，让成人病远离你
肩周炎
治疗小便失禁与增强性功能
骨质疏松症
退行性关节炎
更年期综合症
呼吸器官、心脏疾病
颌关节功能障碍
乳房癌术后治疗保健护理
6运动前后做一做，健身又安全
游泳前后
高尔夫、网球前后
慢跑、足球前后
保龄球前后
滑雪、溜冰前后
篮球前后
版权页：插图：颈痛、颈椎盘痛、头痛Posterior Neck Pain所谓颈痛，是指脖子与脖子周围的痛症。颈痛大体上可以分为两类：颈椎盘疼痛，以及由颈骨周围软组织挫伤或神经压迫所引发的痛症。颈椎盘痛，可能由事故引发，亦可能因脖子长期处于不当姿势所导致。严重的情况下，可能会出现颈椎盘突出，这样可能会压迫神经，甚至造成手臂、手指麻木的症状。70%以上的颈痛，是由软组织挫伤或神经压迫所引起的。其主要具体诱因有：长期姿势不当；颈部肌肉过度使用；搬动重物时用力过猛造成肌肉拉伤；由颈椎半脱位所照成的神经压迫，等。颈部的肌肉，大部分都与肩部、背部等肌肉紧密相连，所以如果颈部出现疼痛，疼痛很可能会蔓延到肩部与背部。这种痛症，有点类似血压升高的感觉。可能引发的症状有：后颈酸痛，肩部疼痛，颈椎移动困难，肩部麻木，胸痛，头痛，干咳，头晕，耳鸣等。通过下列临床瑜伽的练习，可以缓解颈部、肩部肌肉的紧张，将颈椎很好地维持在正常的C字形。
《自愈瑜伽》：传统瑜伽术大变革，风靡韩日，新瑜伽时代到来！掀起瑜伽革命：练瑜伽不但能纤体，也可以防病治病咯！只要做对姿势，讨厌的病痛就容易搞定了！学起来SOEASY：动作简单易学，上手练习好轻松！享用一生的家用书：可以一生练习的瑜伽手册，让你和家人享用一生健康的新瑜伽。书后更有基本姿势挂图赠送，每天练习保健康！缓解长期坐在电脑前的职场人的颈痛、肩部疼痛、眼疲劳。骄正脊椎。治疗椎间盘突出、慢性腰痛等病症。谢减掉肋下与腹部的赘肉，矫正腿弯症状，重塑完美S型身材。掀起瑜伽革命：练瑜伽不但能纤体，也可以防病治病略。学起来SO EASY：动作简单易学，上手练习好轻松。事用一生的家用书：可以让你和家人享用一生健康的新瑜伽。
现代医学在近年来取得了长足进步。然而患者生活质量的提高以及慢性基本的诊治，却一直是现代医学的一块软肋。所谓辅助医学，就是补充现代医学不足部分的一种医学。在欧洲及美国，综合了现代医学和辅助医学的结合医学已成为大势所趋。结合医学不光关注患者身体上的疾病本身，而是同时还关注患者全身的健康状况以及心理情绪等等，可谓是一门关注身心健康的全面医学理论。瑜伽作为辅助医学的一个分支，主要是通过运动与冥想来达到修身养性的目的，是一种身心合一的疗法。瑜伽最早是印度人用以调节情绪的一种运动，经过这些年来的发展，已经在技法、功能上取得了不小的进步与发展。“自然治愈瑜伽”继承了传统瑜伽通过冥想来稳定情绪的功能，亦通过各种动作来使紧张的肌肉得到放松，并有助于畸形或歪曲骨骼的复原。当你工作了很长时间、积累了很多压力时，不妨让这样一段瑜伽来使你的身心都得到缓解与放松。对于现代人长期使用不当姿势工作而产生的各种现代疾病，这套瑜伽也能对症下药地进行纠正。李敬熙院长曾在瑜伽发源地印度有着多年的修炼经验，亦在韩国有着丰富的临床经验，是目前屈指可数的临床瑜伽专家。对于她终于将这些年的研究与经验整理成册，我也衷心表示祝贺。希望这本书，能让身心俱疲的现代人重获新生，去享受更加美好健康的未来。韩国结合医学教育协会名誉会长 高丽大学内科教授金亨奎
无
练瑜伽不但能纤体，也可以防病治病。本书是一本让普通人能够轻松学会的瑜伽教材，不同的动作，针对不同的疾病。这些动作，有助于治疗或是预防现代人易患的常见或相关疾病，所选动作也是通俗易懂，轻松易学。
从书拿到手就迫不及待的开始练习了，简单易学，适合初学者，特别适合现在紧张工作的白领们，针对不同的病症有不同的练习动作，我25岁就得了腰椎间盘突出，如果早点注意自己的健康，练习瑜伽，可能就可以避免这种痛苦了吧，所以不能等身体部位不舒服了才开始锻炼身体，早点开始练习《自愈瑜伽》吧，真的是我们工作生活的好帮手，强烈推荐！
一本能治病的瑜伽书；风靡韩日，助你享用
喻伽贵在坚持，再好的喻伽如果坚持不下来还是一样没有效果。 刚开始练习这本书中所讲的喻伽动作时真的是很吃力，但是坚持一段时间之后你会感觉到全身的细胞都会跟着书中的动作活跃起来。缓解疼痛疗效很好。可能上班族的疲惫通过瑜伽缓解是最合适的办法呢~~
ps.喻伽确实是一种神奇的运动。
这本瑜伽书直切主题，结构安排合理，没有用大量的篇幅吹嘘，动作简单易学，内容多站在一个上班族的角度写他们可能涉及的问题，照书上做后能感受到效果，不过健身是长久之事，做瑜伽虽是一种健康的减肥方法，但却更需持之以恒。
这本书适用于人生的各个阶段，包括怀孕、老年人时都能用。
强烈推荐！别买那种光减肥的，还是健康最重要！
书中图文并茂，以瑜伽动作为主，进行各部分的减肥计划，针对性很强，最重要的是这本书告诉我们如何锻炼解决生活中的常见病痛、校正脊椎等等有很好的指导作用，很值得推荐！！！
这本书质量很好，里面的配图是全彩色的，看着很赏心悦目。
这本书属于初级瑜伽，对没什么运动量的上班族和40岁左右的人都是十分适用的，按照书中介绍的动作进行练习，还是能起到锻炼身体柔韧性的作用的，但是可能会有一定的难度，提醒初次练习时不要用力过猛、一面拉伤肌肉，运动后也会产生酸痛的现象，估计是没掌握呼吸方法，通过呼吸应该能把产生的乳酸排泄出去的。
非常值得购入的一本瑜伽书
虽然我是瑜伽初学者
但这本书的动作还是不算难的
图文并茂 解说也非常详尽
针对性也很强
瘦身 治病
我是拿来在家里学的 非常喜欢
半价的时候买的，有肩周炎，针对性的锻炼了，3天就好了很多，能够缓解病情，不过有些动作就1-2张图片，看文字描述也不是太清楚，要琢磨下，好像有书是多角度的，那样会更好，很多动作难度有点大，建议刚开始练给自己留点余地，不要太猛，容易伤到，挺好一本书，喜欢瑜伽，静态的几个动作就锻炼了，比我跑步管用。。。
买这本书已经有几天了，虽然没有感觉到迅速减肥的效果，但是感觉这本书中的瑜伽动作是最基本的，适合初学者，我现在每晚都按照书上的讲解练习，感觉练习完身体特别舒服，贵在坚持！
由于长期坐办公室，肩部很不舒服，希望通过练瑜伽能有所改善。这本书的有些动作对于开始练瑜伽的人来说不是很难，坚持练会有效果的
书很好，图文并茂，尤其是治病的那一套，觉得挺管用的的，我的肩膀脖子好像已经有些好转了，练了一阵，胳膊腿都软了，主要是她的姿势，难度小，适合刚接触瑜伽的人，喜欢，非常期待下一本！！很值得购买
本书的一些瑜伽姿势是其他书所没有的，它强调自愈，只要认真去做，一定能获得功效。折扣也足够满意。
现在快节奏的生活，让我们大多数人都处于亚健康状态。身体和心理的双重重压，伏案，上网时间长，腰酸脖子痛。《自愈瑜伽》，图文并茂，很好学，又不费时间，相信只要坚持，一定可以健康起来。
虽然不相信瑜伽能治病，但是至少可以有辅助效果，练了好几年瑜伽，这本书可以让我更了解瑜伽的每个动作，有受益，对我来说就是本好书。
我一直在瑜伽馆联系瑜伽，虽然是初学者但是对基础知识了解一点。这本书瑜伽的动作就几个。并且也不说名字。有的动作说的也不够完整。瑜伽的效果是要一套动作结合在一起的，单独练习某给动作根本没效果。所以觉得很不值。和同价位的书店卖的理疗瑜伽比差远了。后悔！！
很实用的书。
动作很有针对性。。
但是本人觉得要有一点点瑜伽基础用这个书比较适合。
我之前有练过一期。。觉得这个书挺好用的。
这本瑜伽书真的很不错，图文并茂的。动作简单易学，是初学者不错的选择。
我是看到书名来得，在看到很多买家评价都非常好，所以我就买了，确实很好，很喜欢里面的瑜伽动作，可以根据自己的疼痛来选择瑜伽动作，所以前后买了两本
这是我买的第一本瑜伽书，但是我真的是非常喜欢，里面的动作比较实用，也好学
这本书 属于 养生瑜伽的学习，动作也很容易学，每个动作也很详细，很适合那些在办公室上班的人联系，总的来说很不错，里面的配图也很清晰。是一本不错瑜伽初学者学习。
很好的书，从今开始我要练习瑜伽动作了，为了强健的身体，加油！
治病不重要，预防才重要呢~
修身是其次的，瑜伽不能让你立刻瘦起来，但是会有塑形的效果。
之前练过减肥瑜伽，治病瑜伽还是第一次练习，坚持下去应该不错
讲的很有层次的，而且又细致
我学完瑜伽，看这个不仅温习而且还能学到更多别的，动作也不难
书中瑜伽动作不是太难还对身体有帮助，打算经常练瑜伽啦
动作难度不大，之前上瑜伽课老师都讲过，有配套DVD就好了
之前在健身会所跟老师学过，但有了这本书的指导，更深得其精髓。非常好！我断断续续坚持了一年瑜伽，朋友说我的腿型变漂亮了~~ ^_^ 真的很开心，健身、美体两不误~~
当懒人爱上瑜伽，奇迹发生了，这两天练完瑜伽，胳膊腿都很酸，腰椎也轻松了很多。
随便买了一本看起来功能齐全的瑜伽书来看。这本书介绍的动作比较有针对性。比如颈椎病什么的。
这书不错,对天从没接触过瑜伽的人来说简单易学，如果能配有光盘就更完美
瑜伽术，究竟有什么神奇的地方？能让我的颈椎疼痛真的缓解了，神了~~
爱上你了，瑜伽。这本书色彩很舒服，虽然都是那些动作，但是此书编排的还算合理。
书本挺实用的，瑜伽动作难度也不高，给予好评吧。
最近一段时间陆续在当当上买了几本瑜伽的书~这本书是最给力的，不仅内容详细，而且有挂图，可以挂在宿舍的墙上，晚上睡觉前就可以按照挂图练习了~这本书很给力，很强大~
这本瑜伽书 还是比较全面的 自愈概念挺牛的。
在健身中心联系瑜伽，所以买了一本书，没有想到非常不错，看了之后可以更好的配合健身，但是初练的人我建议还是要学阶段再自己练，否则容易伤到自己
最近一直在练习，本身不喜欢运动，做做瑜伽也是不错的选择，懒人必备
很喜欢的一本书，希望自己能够坚持下来，练下去应该成绩不错，我感受到了身体微微发热的那种感觉，也许这就是瑜伽慢节奏的生活，还有学会了在生气的时候，去试着想象那些心底最美好的事情了，不知道是不是它的冥想效果起到了作用。
没有练过瑜伽,第一次买这方面的书.
不错,书的内容很细致,图文搭配简单易懂.很喜欢---
能把瑜伽和治病结合起来，还是棒子牛啊~
好好学习，强身健体！
练了几天，感觉很不错。表妹看上后把这本书拿走了，呵呵。想自己在家里练瑜伽的人，一定看过来哦。
我感觉在瑜伽房跟着老师做瑜伽，真不如跟着这本书学，做那些适合自己的才是关键的。
练习瑜伽会上瘾的，买了好多的瑜伽书，这本也不错，各有各的卖点，其实大同小异，看你注重什么了，就这本书而言是一本好书，质量也不错！
在当当网上溜达了很久，想买本瑜伽书，发现这本书还是不错的。没有那么多理论，看起来比较方便。挂图也比较方便！
闲暇之余，照此书练习一下瑜伽，还是很好的。就是有点小累。
将瑜伽健身与治疗相结合，不错。
能治病的瑜伽，已经操练起来了
我觉得这本书写得很实在 ，一点都不罗嗦，看起来也别的瑜伽书漂亮，挂图也比较省事儿，贴在墙上，时刻提醒自己要坚持修炼，哈哈，开心
很不错，针对性比较强~~可以根据自己所需练习，和蕙兰瑜伽搭配自己在家练习，很不错，推荐~~
不好意思，一直忘了评价。这书总体还是不错的，特别对没有太多瑜伽基础的人也能练。
买了很多瑜伽书，也报过班，但是这本很适用，图文、解释都很让人有跟着练下去的勇气
里面的招式，虽然在其他书都看过，但是里面的文字也值得一看。做瑜伽，还是要坚持坚持，图片清晰，喜欢！！！
图文并茂，纸张很好，瑜伽必备，健康好书
还不错！图文并茂，初级的瑜伽，人人可学。
一直习练瑜伽，买了这本书之后，对瑜伽的了解更近了一步，而且里面也清楚地教授到了体式的做法，以及习练时注意的，和一些平时忽略的细节。
一直以来很喜欢瑜伽，终于找到一本好书，可以让自己健康又美丽。
对于没有瑜伽基础的人很适用，简单实用！只是显得稍微薄了一点。
瑜伽修炼在于坚持，否则都是白扯。
这本书是我买的瑜伽书里面最喜欢的。不过不是特别厚。
很实用的一本瑜伽书
很实用的瑜伽书，但内容太少了。
这是我买的5本瑜伽书中最喜欢的一本。
很实用的一本瑜伽，我是看见朋友的书，才购买的，有一点中遗憾是没有光碟！不过总体还不错啦！
比起市面上的瑜伽书更有针对性，不错。
很不错的瑜伽书
个人认为作为大众瑜伽来说这是一本实用性很强的书，但对于瑜伽的老道者来说这本说略显粗糙了，总体不错，我很喜欢。
纸张质量很好，适合有基础的瑜伽爱好者。
这本书还是很实用的，特别是对于初学瑜伽者来说。简单好学。不错！
非常实用，不练瑜伽也可以看看，很有帮助的
哈哈，自封瑜伽先锋达人。从今以后好好练瑜伽！
很家庭化的一本瑜伽，在家可以随时瑜伽了，还可以针对身体不同部位瑜伽，不错
我的第一本瑜伽，满意
瑜伽的艺术值得悉心研究，探索病理
这书写得不够深，一般看吧。对于瑜伽底子比较薄的人，比较适用。
瑜伽对于每个人都会有益处的
在当当网瞎溜达的时候，买了个瑜伽垫子。于是又买了这本书。哈哈！
一直苦于无法真实了解什么是瑜伽...这本书解答了我许多问题...
不喜欢吃药，用瑜伽锻炼身体，挺好的。
对年轻人来说，练练瑜伽，是个不错的选择。
动作很简单,之前都有学到,还带有挂图很方便,只是一些治愈的疾病目前好像还用不到哎,以后也可以练吧可惜的是没有光盘啊
挑选的简单易学的动作，预防现代人常见易患的疾病。
我以前也学过一点瑜珈，看了书中描写，还以前学得差不多，应该是比较适合初学者的，
总?难度不是很大。做了几套动作，对于缓解颈椎疼痛什么的，还是有效果的。
ps 六折真便宜，赶紧买，否则不一定哪天又涨价了！
推荐！
各种瑜珈书琳琅满目不知道怎么选择，这本主要觉得简单易学，特别喜欢赠送的瑜珈基本姿势挂图，贴在墙上很方便，有空的时候随时照着做一两个动作。
减肥瘦身很不错!做完一组特别累，早上起来特别轻松！心情愉快！嘿嘿坚持做真的会瘦哦！
里面讲解很详细，做的时候最好有家人帮助把姿势调整正确保持住习惯就好！开始比较累！最好不要麻木的一个人做！
姿势不对做的效果不理想哦！这本书挺好的送Dvd的话。。。。。会更喜欢
真得非常不错的一本书.对比了好久才选中了.有图有文字,简单易懂.学起来一点都不难.朋友当教练,书现在被她拿去了.她也说非常不错.现在每天晚上没事的时候,都会把记忆中的动作拿出来练习一下
分的挺细，针对不同类型的人，有不同的自愈动作，刚买的2天还练了练，最后就忘了
不过整体来说书是不错的，只是不适合我这种没有耐性的人，现在已经压到最下面了
已经练愈加一段时间了，有一定的基础，基本很多动作都已经学过。但这本书还有针对性，每个动作的作用都有说明，我现在是有针对性的练习。另印刷很漂亮，都是彩图，挂图也好看^_^。如果能有视频就更好了！！！O(∩_∩)O~
里面的动作非常多,内容很丰富也很全面,几乎囊括了市面上我们初学者能练习的所有动作!(不象有的书里面只有简单的几个体位)
练习的效果么,对我而言是挺有效的,就算体重没下来还是能起到塑体的效果,身体看上去更美了.颈椎病也好了很多。
挂图撕下来挂起来，很实用。
我非常喜欢这本书。首先书的质量很好，内容很有针对性，动作简单易学很适合普通大众练习
还好吧，书的内容还可以，有些动作比较简单易学，有些动作就不太好做了，图解还算详细。比较有针对性。
书里面附赠一张挂钩图，里面有最主要的动作，把他挂在墙上，每天都可以跟着练，真好，翻开书里面的内容，在书本边上，很贴心的做好类似的标签，如你想改善哪方面的疾病，你看边上的标题，你可以翻到那页，很方便，示范图很清晰，每个动作都有进行讲解，很不错的一本书～
书上介绍的方法简单易懂，而且图文相配还有彩色的，看起来也容易。图书中没有多余的废话，直接开始针对各个动作做解释说明，很不错。
不以瘦身为噱头 动作简单易操作 家人都可以从中获益。值得购买。动作讲解细致，图片清晰，有悬挂图。很好！！！！
这本书的质量不错，很清晰，看起来很舒服。动作其实都差不多，只是根据实验和临床效果，把治病联系起来了。让你做动作比较有针对性
所有的动作并不会很难，初学者就可以完成，书的章节编排得也比较好。昨晚做了一下，手臂酸酸的…
翻开几页，练习了下，感觉动作安排得挺合理的，而且版式看起来还挺舒服，那个挂图很好用，都是最基本的动作。
有空的时候照书上学学挺好,只是动作有点过于简单,书的质量相当不错.
刚刚收到的书，，虽然等了很长的时间，，，终于看到了它，，，书的纸张很好，，，看的心情也会不错，，，还没有开始练习，，不过看书上的一些姿势，，应该不难学，，，就害怕买来一本很深奥有难懂的书，，还送了挂图，，编者很贴心
书不错，质量很好，画质清晰，动作简单易做，适合上班族。
动作简单易学，是本不错的引导书。