少林八段锦
2008-1
成都时代
释行宇
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少林功夫不仅在中国武术史上占据着举足轻重的地位，也是中华民族传统文化的一个品牌，具有广泛的号召力和影响力。干百年来，少林僧人遵照“静极生动，动极惊天，禅拳归一”的佛家哲理，创造并发展了以拳术、器械和内气功等三方面为主要内容的完整的少林武术系统。少林拳中的外功雄猛迅疾、凌厉刚劲：内功则寓动于静、祛病强身，是非常高深的内家功法。据少林寺流传下来的拳谱记载，少林武术套路原有708套，其中，包括内功绝技、医宗秘笈、少林气功、108招罗汉散打等，都是少林僧人师徒传承的禅武文化精华。而少林拳腿、少林棍、十二绝技、达摩易筋经、洗髓经、八段锦等更是其中精华。正所谓“内练一口气，外练筋骨皮”、“修内以强体，修外打江山”，少林武术虽然名扬天下，久负盛名，但如果没有深厚的内功修为作为根基，就达不到武术的至高境界。因此，数百年来少林寺传习少林易筋经、八段锦以及一些传统的导引健身内气功，作为少林文武高僧晨练晚习的必修课程。在明末清初至清咸丰年间，以少林八段锦为代表的养生文化开始兴盛、传承，成为少林僧人修炼内功、气功的心法绝技。八段锦分立功、坐功两部分，后来又衍生出早修课和晚习课，其中立功又被称为“外八段锦”，而坐功和早修课、晚习课则被归为“内八段锦”。八段锦以调和阴阳、通理三焦为主旨，以动入静、以静入动、动静皆宜，顺五形、发生机、变化神奇，通和上下、和畅气血，去旧生新、充实五脏，驱外感诸邪、消内生百病，补不足、泻多余，消长之道，妙用无穷，长期习练能够百病不生、延年益寿。唐朝时，少林寺高僧灵丘善练八段锦，高寿就达一百零九岁。《黄帝内经》里这样写道，“高明的医生不治已病治未病”；清代著名养生家徐文弼在《寿世传真•卷一》中也说道：“与其疾痛临身，呻吟卧榻，何如平时习片刻之勤，免日后受诸般之苦？”而古代的少林寺僧人已经开始意识到如果没有健康的体魄，就算武功再高强也是枉然。他们习练八段锦的主要目的不是治病，而在于防病养生，在于强身健体。只有身体强健了，才能进一步修炼高深的武技，达到内外兼修的终极目的。现在，少林八段锦作为强身健体效果最好的少林内功，得列广泛的认同。深受修习者的喜爱。在少林功夫教学场中，最受世界各国弟子欢迎的，也足柔和舒缓的八段锦。
八段锦以调和阴阳、通理三焦为主旨，以动入静、以静入动、动静皆宜，顺五形、发生机、变化神奇，通和上下、和畅气血，去旧生新、充实五脏，驱外感诸邪、消内生百病，补不足、泻多余，消长之道，妙用无穷。长期习练能够百病不生、延年益寿。 外八段锦健身演习场（立式八段锦）：基本手型和步型 拳·掌·马步·弓步。 外八段锦练习法：第一段两手托天理三焦·第二段左右开弓似射雕·第三段调理脾胃须单举·第四段五劳七伤往后瞧·第五段摇头摆尾去心火·第六段两手攀足固肾腰·第七段攒拳怒目增气力·第八段背后七颠百病消内。 内八段锦养生演习场：坐式八段锦：第一段叩齿集神·第二段微摇天柱·第三段赤龙搅海·第四段双关辘轳·第五段摩运肾堂·第六段单关辘轳·第七段叉手按顶·第八段手足钩攀。内八段锦·早修课：第一段懒扎三式·第二段罗汉睛轮·第三段脊龙俯身·第四段调神养气·第五段脊龙旋舞·第六段左顾右盼·第七段舒筋松骨·第八段呵气连声。内八段锦·晚习课：第一段易经三式·第二段闭气舒经·第三段周身运气·第四段元阳之火·第五段周转辘轳·第六段俯身攀足·第七段运化乾坤·第八段两仪归元。 少林八段锦功法考：功法源流考·练习手段的功用·不同类型·功法六大特点。 分阶段练好少林八段锦的秘诀。 少林八段锦功法问答：运动强度因人而异·形体活动有重点·呼吸吐纳有秘诀·心理调节有绝招。
释行宇，少林寺第32代嫡传弟子，精通少林的各种武术，12岁皈依少林寺习武参禅，后以少林武僧身份出访欧美、日韩及东南亚等世界各国，弘扬少林功夫。2003年开始涉足影视界，倍受观众喜爱，享誉海内外，成为新一代影视功夫明星。参演影视作品：《功夫》（2004年华语影片年度票房总冠军，行宇饰苦力强）、《杀破狼2-导火线》（2007年暑期最值得期待的功夫大片，行宇饰阿虎）。
1 少林八段锦功法考 八段锦的功法源流考 八段锦三大练习手段的功用 八段锦的不同类型 八段锦功法六大特点2 外八段锦健身演习场（立式八段锦） 基本手型和步型 外八段锦练习法 第一段 两手托天理三焦 第二段 左右开弓似射雕 第三段 调理脾胃须单举 第四段 五劳七伤往后瞧 第五段 摇头摆尾去心火 第六段 两手攀足固肾腰 第七段 攒拳怒目增气力 第八段 背后七颠百病消内3 内八段锦养生演习场 坐式八段锦 一、坐式八段锦口诀 二、坐式八段锦练法 第一段 叩齿集神 第二段 微摇天柱 第三段 赤龙搅海 第四段 双关辘轳 第五段 摩运肾堂 第六段 单关辘轳 第七段 叉手按顶 第八段 手足钩攀 内八段锦·早修课 第一段 懒扎三式 第二段 罗汉睛轮 第三段 脊龙俯身 第四段 调神养气 第五段 脊龙旋舞 第六段 左顾右盼 第七段 舒筋松骨 第八段 呵气连声 内八段锦·晚习课 第一段 易经三式 第二段 闭气舒经 第三段 周身运气 第四段 元阳之火 第五段 周转辘轳 第六段 俯身攀足 第七段 运化乾坤 第八段 两仪归元4 分阶段练好少林八段锦的秘诀5 少林八段锦功法问答附录 私家档案 行宇修武及星路历程 苦力强·少林谭腿·我 动作新星——释行宇
版权页： 插图： 在初学阶段，本功法要求练习者采取自然呼吸方法。待动作熟练后，再逐步对呼吸提出要求，练习者可采用练功时的常用方法--腹式呼吸。在掌握呼吸方法后，开始注意同动作进行配合。这其中也存在适应和锻炼的过程，不可急于求成。最后，逐渐达到动作、呼吸、意念的有机结合。由于练功者体质状况、对功法的掌握与练习上存在差异，其练功效果不尽相同。良好的练功效果是在科学练功方法的指导下，随着时间和练习数量的积累而逐步达到的。因此，练习者不要“三天打鱼，两天晒网”，应持之以恒，循序渐进，合理安排好运动量。 1.学练少林八段锦以“练形”为主 少林八段锦属古代导引术，在它的发展演变的过程中，无论哪一个时期、哪一种流派，始终没有脱离以形体锻炼为主的功法特点。它通过肢体运动强壮筋骨、增强肌体、脏腑功能，疏通经络，调和气血，从而达到强身健体的目的。 学练少林八段锦，分为三个阶段： 一是学习掌握动作阶段。首先要从少林八段锦的基本手型、基本步型和基本身型练起，在学练的过程中，要抓住典型动作进行反复练习。常言道：“像不像，三分样”。说的就是不论技术高低、功夫深浅，出手投足，往那儿一站，就应当有个练功的样子，这一点对初学者来说非常重要。学练少林八段锦功法，要抓住点、线、型三个要素（这里所说的“点”是指动作的起止点；“线”是指动作的运行路线；“型”是指形态，包括动态与静态），切实在动作的规范性下功夫，做到上体中正、下肢稳定，步型、步法、手型、手法清晰、准确、到位，即人们常说的“先求方，后求圆”。 二是熟练掌握动作阶段。这一阶段学练时，要注意身体重心的转换，掌握好平衡，处理好动作间的衔接，以腰脊带动四肢，使动作柔和缓慢，圆活连贯，上下相随，节节贯穿。要做到这一点，必须反复练习，不断地纠正和改进动作，使每一个动作都能准确到位、运用自如。 三是巩固提高动作质量阶段。要在前段练习的基础上，求松静、分虚实、讲刚柔、知内，做到内外放松、思想宁静、专一练功。动作有张有弛、轻灵含蓄、虚实同体、变化得当。要积柔成刚、刚柔相济、松紧适度，做到用意不用力。同时仔细体会“三调”间的内在联系，达到动作运转自如，意念进入恬淡，呼吸形成自调，逐步进入“三调合一”的境界。 2.学练少林八段锦要重视以腰脊为轴带动四肢运动 脊柱具有支撑身体、保护内脏的功能，同时又是人体运动的枢纽，主掌着形体运动。在临床上发现与脊柱相关的疾病已成为二十一世纪影响人类健康的最大隐患，因此，脊柱被称为人体的“第二条生命线”。少林八段锦在编创中充分考虑了脊柱对人体健康的影响，突出了对脊柱的锻炼。每势动作内劲的蓄发均出自脊柱的夹脊部位（两肩胛脊中间空窍），其运动规律也都是以脊柱为轴心向全身延伸。加上人身上的督脉贯通脊柱，与全身经络相连，脊柱两侧膀胱经上的俞穴又直接与五脏六腑相通，脊柱的运动真可谓是牵一处而动全身。在一定意义上说，在少林八段锦的练习中，谁掌握了脊柱的运动规律和内在用劲顺序，谁就抓住了少林八段锦的精髓。
《少林八段锦》编辑推荐：佛祖达摩所创内功心法，强身健体效果最强的养生神功，少林功夫中最柔和舒缓的一咏。《少林八段锦》所讲八段锦着重内外兼修，养生功效卓绝，能够强心益肺、和胃健脾、固肾壮腰、调神养气、宁神醒脑、舒压消疲、强精固力。《十月围城》、《叶问》、《功夫》、《导火线》。少林武术嫡传弟子、炙手可热功夫打星释行宇全程教解。
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《杀破狼2导火线》阿虎《功夫》苦力强，少林嫡传禅武行者释行宇身教，明星亲授真功夫。八段锦以调和阴阳、通理三焦为主旨，以动入静、以静入动、动静皆宜，顺五形、发生机、变化神奇，通和上下、和畅气血，去旧生新、充实五脏，驱外感诸邪、消内生百病，补不足、泻多余，消长之道，妙用无穷。长期习练能够百病不生、延年益寿。
多看多学！少林八段锦！
内容很好，很喜欢~八段锦的内外功法居然都有，大爱啊。书的质量也非常好，还配碟。。对着学习应该非常棒~碟也是很清楚的那种~值得拥有啊~~~就是书的设计有点花嘿嘿，个人喜欢简介点的。
书很精美，DVD高清，学习八段锦的好资料，是我想要的
很不错，值得一买。跟着光盘练习，可以不知不觉沉浸其中，这固然是八段锦的魅力所在，这本书的编排也功不可没。
我刚了解八段锦是在一本佛教的书里提到的，感觉很不错，但不详细，所以上网购买了这部书，果然好，我现在正在慢慢看，准备实施具体动作，书里解释的太详细了，书的质量很好，我会好好珍惜好好练习，相信对身体一定有好处，身体是本钱，只要坚持就一定好，动作不复杂，容易接受。
通过碟片的招式分解和书本的理论讲述，对八段锦有了了解，易学，很好
最近我妈的生日，我想其它的她有的都，但有时想去锻炼身体，但不知道怎样，跟朋友介绍，八段锦是谁都能练，所以买，好我也自己也做。
练习八段锦必备！
推荐，实用，好用，是学习八段锦的好书。
书里对于八段锦的介绍很全面，但内容都很普通，对于新手入门值得一读。
为妈妈订购八段锦的书，很不错，有文字有图解，还有光盘，我们全家跟光盘学。
看过几本类似的其他书籍。只有这本书是比较容易懂的！图文并茂至于还有很多细节告知。很实用也很适用！副配的光盘也很实用。看书后再看看光盘就一清二楚印象深刻了！对于学习八段锦很有很有帮助！
给爸妈买的，在公司老板也教我们做八段锦，所以也希望爸妈学习，身体越来越健康。
同为八段锦，给你另一个感受。
印刷精美,图片很漂亮.坐八段锦有些动作比较难.老年人可能做不到位.有瑜伽基础的就不必担心了.动作与瑜伽体式是相通的.
拿在手上挺重的，作者做为少林武僧应该是有真东西的，看你怎么体会哦
对少林健身能有个具体的了解。
图片、文字描写通俗易懂，光盘里还有周星驰主演的功夫片段。。。这个有点扯
外八段简单好用，坚持下去对坐班一族很有帮助。教程明晰，贵在坚持了
一本挺好的强身功法普及书，在潮流纷乱的时代里，保持一个强健的体魄也是为自身加码的重要手段。书的质量不错。
刚拿到手，正在学习中，希望能达到健身效果
书质量很好，全部是彩页的，比想象的薄，讲解比较详细，很适合没有基础的人学习，DVD也还不错
以养生为主
强身健体的不错之选 ，虽然难度有一些但是慢慢跟着学还是能搞明白一些的。老师真的很强，向他学习。书是正版，内容也不错
图文并茂，书配合DVD对照使用非常方便
人就是 懒，如果按照书上的练习，身体完全会好上更好！
DVD 播放不了，怎么办？
还有dvd呢嘻嘻
不错，还有只DVD
确实很不错的一本书，跟着DVD学，简单易懂。
刚到货，还没看，包装还是挺精美的，附带DVD
图不错。DVD也清楚。
本人修习一个星期了，总体觉得全力的筋骨十分有力，每次练完后全身都十分轻松，很适合一些气功的爱好者修练。
养生的
书质量不错，纸张也不错哟，我经常一边看一边练哟，值得购买
如果你体质虚弱，不适宜做太剧烈的运动的话可以买来练练，如果你身体强壮，也可以练练，内外兼修。
簡單易實踐，慢慢的示範，接步就班的教導，適合初學者做用，滿意。
给老爸买的，希望他能养身用 的上，据他说教学还是蛮细致的，一本书加一张光盘，画面和内容都蛮好的
书很合适,简单容易学,不占用太多时间.动作简单,幅度小,容易上手.
很好，不过我还没开始练。还不知道能不能练好呢！书很不错。
光盘介绍详细,动作清晰,容量大,价格合理,印刷优良,物有所值.值得购买.
练习心境的，试试，不是专业水平，只是学学书上的内容。
制作精美，光盘质量也不错，讲解的通俗易懂，推荐！
身体好许多，一直坚持练
有时间可以读一下 可以练一下 很好！
较正宗，好看，好学。想有效果，要坚持练习。
很适合练习。
此书引经据典，文化底蕴深厚，叙述脉络清晰，编写精美，图文并茂，便于记忆，便于练习。很不错的一本书！
每天都练习，动作简单但实用，腰椎好多了
一直想买这本书，终于买到了，在家练习，还有盘，很方便。
很好，又给家人买了3套。推荐
很好的书，值得一看好好好
有碟很重要，和书一起容易掌握，跟着碟练也不错，重要是坚持
书挺不错，还有光碟，就是感觉自己不一定能坚持练。
书配有光盘易学
略微翻看了一下书，并浏览了以下光盘，内容不错，相信照书中所述和盘中所示锻炼的话，应该会受到较好的效果；但书的装订不结实，收到书时想检查一下光盘是否完好，结果光盘没问题，书的封皮却开胶了。毕竟价格还不算太贵，所以总体来说还比较满意。
内容好，印刷美，示范详细，好学。再购两套。
书与光碟都很好，清晰，实用，喜欢，好好锻炼身体！
很好，送货很快，书也很不错。
跟着练，强身健体。
跟着练很快就会了，挺实用的
这个必须要坚持练
送货非常快，光盘质量也不错
给妈妈买的，很好！
送人的，应该很好，很方便
货已收到，印刷质量很好，相信一定会有收获。
包装还是挺精美的，印刷很好，图文并茂，非常不错！
很好，内容详细 印刷优美
大概翻了一下，好像很好懂似的！！！
好，不过不简约，没必要渲染
很喜欢，比预期的好
锻炼对身体很好
给妈妈买的，希望对她锻炼好。
印刷质量很好，内容个人觉得易懂
内容详实，要领清晰，买了两本自用和送朋友。
还没看，书的质量挺好的！
很正的书，内容详细。
这才是对读者负责任的书。。。有图有碟。。只要有心都能学会。。坚持才是王道 啊。。。。。。。
强身健体，治疗颈椎
帮爷爷奶奶买的 他们说还不错 速度很快 谢谢
动作很简单，像体育课的预备动作
非常喜欢，细细观阅
很不错的商品，给老人买，老人家很喜欢。
会好好看看的
送人的，人家说挺实用，不错
不错，很好学
图文并茂，还未仔细阅读
还没用，书本听清晰的！
一般吧，看封面不错
给老人买的 帮助很大
书写的很详细，强生健体的好书。
给婆婆买的，很喜欢
我以前学过，这次补充。不错。
很好的书和光盘
读少林八段锦（附DVD光盘1张）后的深刻感受
养生者练练
少林八段锦（附DVD光盘1张）
八段锦附光盘