青花鱼教练让男人拥有“王”字腹肌
2009-1
汕头大学出版社
崔诚祚
188
程匀
无
为什么你的别名叫“青花鱼”？随着MBC《星期天的夜晚》之“车胜元的健身俱乐部”节目的播出，“青花鱼教练”这个称呼也逐渐被大家所熟知。很多观众都很好奇我为什么会有这个昵称？其实原因有两点：一是因为有朋友戏称我的身体看起来和料理后的青花鱼有些类似，“肉质”不但细腻，还结实有弹性；二是因为青花鱼是家家都经常吃的一种鱼类，听起来非常具有亲切感，很多观众也都很喜欢这个名字。因此，这个别名就这样逐渐传播开了。其实，最初车胜元邀请我参加《星期天的夜晚》这档节目时，我确实有些犹豫不定。因为我不知道自己能否融入这档在全国播出的娱乐节目，也很担心万一自己说错话所可能带来的严重后果。不过，平时像亲兄弟一样相处的车胜元大哥既然热情地提出了邀请，我也就义不容辞地相信他并且答应了下来。现在回想起来，参与“车胜元的健身俱乐部”这个节目确实是一个非常明智的选择。作为一个健身教练，能够为观众提供关于运动方面的基本常识，帮助他们在信息的洪水中寻找到正确的、有用的信息，是非常有意义的一件事情。电视节目使我与大家相识，而出版这本书的目的，则是希望与大家分享更多的关于健身的信息和我的心得体会。很多朋友总是先入为主地认为，只有那些业余时间充足且意志力特别坚强的人，才能成功减掉赘肉，塑造出结实的肌肉。其实事实并非如此。忙碌的明星们像普通人一样挤出时间煞费苦心地健身；完全没有经验也可以很容易的在家开始健身的健身法；虽然只是个人的经验，但还是大胆公开自己的knowhow，这些都说明健身并没有我们想象的那么复杂。虽然健身并不是一件容易的事，但如果你能够少一些顾虑，多一份轻松，怀着放松的心态开始健身，你会发现，它并不像你当初想得那么难！希望那些总是抱怨没有时间、空间和精力去健身的男士们能够寻找到适合自己的，合理有效的运动方法，也希望你们能够体会到运动时的快乐，和运动所带给你的生活上的积极变化。一直以为只有博士或是医生才可以出书，现在看到自己的名字放在了“作者”的后面，着实有些忐忑和紧张。不过，有一点我是非常有自信的，那就是：运动时流下的汗水不会白流，你一定会有所收获！让我们为那些在健身房里挥汗如雨的“腹肌一族”们大喊一声：加油！健身教练 崔成祖
韩国当红超人气笑星“胖男代表”郑形敦和“弱骨代表”李允锡七周塑造强健身材，绝密健身档案首次大公开，让男人拥有令人羡慕的“王”字腹肌！
崔诚祚，韩国体育大学体育系毕业，八年的专业健身教练经历。后在MBC《星期天的夜晚》之“车胜元健身俱乐部”平SBS《金胜贤郑银儿的美丽清晨》之“快速脱离肥胖”节目中担任嘉宾，并在KBS 2TV的《直播世界的早晨》节目中开设健身讲座，往返奔波于三大电视台之间。现为“Fl
只有立刻付诸行动的人才能拥有健美的身材 让我们齐声大喊：我要好身材！ 没有人天生拥有好身材 只需忍受4周的黑暗，就能迎来无限的光明PART 1 郑形敦VS．李允锡体重变化的秘诀 “胖男代表”与“弱骨代表”的健身日记 下狠心，坚持就是胜利 视标准体重为最终梦想的胖男健身原则 想要增重的弱骨男的健身原则 case 1 笑星郑形敦7周成功减肥11千克的秘诀 开始锻炼前的生活方式 当时是如何锻炼的 当时的饮食情况是怎样的 怎样按照郑形敦式减肥法减肥 7周后的结果 循环训练1 循环训练2 CaSe 2 笑星李允锡7周成功增重9千克的秘诀 开始锻炼前的生活方式 当时是如何锻炼的 当时的饮食情况是怎样的 怎样按照李允锡式增重法增重 7周后的结果 力量训练1 力量训练2PART 2 在家中锻炼肌肉的两阶段练习法 4周就能打造出肌肉型身材的两阶段练习法 利用自身体重进行力量训练 正确刺激你要锻炼的部位 4周后肌肉型身材的轮廓逐渐清晰 制订各阶段目标，进行系统性训练 训练前必须铭记的要点 锻炼前的热身运动 结束后的放松练习 step 1 增加体内肌肉含量 膝盖向胸部靠拢的拉伸练习 展臂半仰卧起坐练习 俯卧撑练习 哑铃平卧飞鸟 哑铃上举练习 哑铃平举练习 哑铃单臂弯举练习 利用椅子做屈臂练习 下蹲练习 俯卧上仰练习 侧踢练习 step 2 多角度肌肉塑形 平躺提臀练习 上半身左右摆动练习 v字抬腿练习 悬空俯卧撑练习 哑铃交替平举练习 倾身哑铃侧举练习 哑铃双臂交替弯举练习 哑铃后举练习 哑铃箭步蹲练习 弓步跳起练习 上身前倾哑铃弯举练习 上半身左右拉伸练习PART 3 使各部位肌肉更加立体的集中训练法 各部位集中练习——肌肉塑形的法宝 打造清晰的“王”字腹肌 胸肌的形状比大小更重要 打造灵活的肩部肌肉 打造肱二头肌和肱三头肌线条清晰的强壮手臂 正确锻炼臀部和大腿，可拉长腿部的视觉效果 男人的象征——倒三角形背部 锻炼前必须切记的要点 打造立体的“王”字腹肌和“Y”字骨盆曲线 打造“王”字腹肌 减掉下腹部赘肉 增强腹肌的力量 减掉肋部的多余赘肉 不要漏掉性感的“Y”字形 塑造线条优美、结实有力的胸部 让胸大肌更加结实有力 使胸部上方的肌肉更加立体 塑造结实的胸部肌肉 塑造清晰的胸肌中央分界线 打造灵活的肩膀和强壮的手臂 使肩部肌肉更加有形 均匀强化整个肩部肌肉 打造迷人的背影。 塑造灵活的臂部肌肉 打造肱二头肌和肱三头肌的曲线 强化肱三头肌，打造强韧的手臂 性感的臀部和有力的大腿 使腿部肌肉更发达更清晰 让你惊讶的提臀效果 大腿是持久力的象征 耐心对待小块肌肉，塑造迷人的倒三角形后背 塑造迷人的倒三角形背部 整理其余部位的小块肌肉 增强背部下方和腰部的力量Trainer's Tip 1．郑形敦式有氧训练法的集中介绍 2．关于肌肉的“真实与谎言” 3．青花鱼教练独有的健身习惯 4．了解蛋白质补充剂 5．打造车胜元身材的特别秘籍
插图：
国民教练——青花鱼教练的男子健身大法“让健身热潮来得更猛烈些吧！”3年来陪伴我健身的知己——青花鱼教练的心血之作。相信他，相信自己，你的身材一定会发生改变。——电影演员 车胜元随着“车胜元的健身俱乐部”节目的播出，崔教练凭借他那完美的身材和迷人的笑容获得了“收视率小偷”的“美名”。因节目限制而无法全部公开的健身经验通过出书的方式介绍给更多的读者，是一件多么让人高兴的事啊。—— MBC 《星期天的夜晚》节目PD 善惠尹通过青花鱼教练教给我的运动方法，我不但学习到了健康的生活方式，还获得了更多的自信。虽然这对于任何人来说都是一件好事，但对于身在演艺圈的我来说，可以称得上是最好的礼物。——笑星李允锡7周减重11公斤全都有赖于青花鱼教练的帮助。每当我想要放弃的时候他都能给予我莫大支持和鼓励，我从这本书中也同样感受到了他那种巨大的能量。希望大韩民国的男人们都能体会到我所体会到的那种无与伦比的幸福感。——笑星郑形敦健身是一种健康管理，而健康的身体还能净化心灵。希望经历过多次失败的男人们能通过此书品尝到运动的真正滋味，达成自己的目标，用更强壮的身体迎接新的挑战。——马拉松教练 黄永祚
《青花鱼教练让男人拥有"王"字腹肌》特点如下：1、作者权威：来自韩国的知名健身教练，为众多知名韩国艺人等进行过健身指导。2、名人推荐：韩国不同社会阶层的知名人士联袂极力推荐。3、内容实用：图文对照，步骤清晰，易于操作，并会看到切实的改变。4、形态时尚：国际流行开本，四色印刷，设计时尚，各内容版块分明。
无
随着“车胜元的健身俱乐部”节目的播出，崔教练凭借他那完美的身材和迷人的笑容获得了“收视率小偷”的“美名”。因节目限制而无法全部公开的健身经验通过出书的方式介绍给更多的读者，是一件多么让人高兴的事啊。通过青花鱼教练教给我的运动方法，我不但学习到了健康的生活方式，还获得了更多的自信。虽然这对于任何人来说都是一件好事，但对于身在演艺圈的我来说，可以称得上是最好的礼物。健身是一种健康管理，而健康的身体还能净化心灵。希望经历过多次失败的男人们能通过此书品尝到运动的真正滋味，达成自己的目标，用更强壮的身体迎接新的挑战。
我很在意自己的体形，所以每期《时尚健康》都会买来尝试书中不断创新的训练方式，但是杂志上的训练方法介绍的比较简单，有些动作如果做得不到要领反而无法达到锻炼肌肉的作用。当初发现这本书是韩国的作者，就没对它抱多大的希望。因为在我的印象中，韩国商品经常就是广告做得很好，但是拿到手里的东西却很差，比如服装的质量、图书的内容等等。但是浏览过这本书过后，我认为这本书是一本非常好的健身书！1、作者把健身的人分为两类：一是肥胖减重的二是瘦削增重的。这正好体现了作者专业健身教练的职业经验，也让读者能得到有针对性的健身建议。2、这本书的介绍的健身动作和使用到的器械极其实用和简单——哑铃和健身球。不像某些健身书那样，动不动就使用只有在专业健身馆里才能看到的专业器械，为我们节省了一笔去健身房的开支呢!在某些动作旁边还配有提示，比如这个动作要做到什么程度才能达到效果、手臂要如何弯曲等等以免读者动作没做到位达不到塑形效果，这个比《时尚健康》杂志贴心哦!3、要打造好的身材，当然只有训练是不够的，还需要搭配合理的饮食，这在书中也有体现，而且对于肥胖减重和瘦削增重的两类人会有不同的膳食建议4、虽然这本书的名字是打造“王字腹肌”，但实际上是一部整体塑形的书!书里还附有一张健身挂图，贴在家里照着锻炼很方便!另外，这个作者很帅哈~身材还很好~很阳光的感觉，感觉很亲切@@不像有些健身书，老选一些肌肉大得跟什么一样的人来当模特，看起来很呕吐
以前在家里，我就知道是可以做俯卧撑的，没想到，青花鱼教练的健身方法有这么多都可以在家里完成，也曾经去过健身房，那些教练只有你买他做私才热情的指点，我觉得这本书就可以做到私教的指导作用。我是想增肌的，希望我的努力坚持配合这本书的指导可以练就健美的身材。如果你也买了这本书的话，我们一起相互交流和鼓励吧！我一定要成功，我也要“王”字腹肌。我的QQ：354945519
按照青花鱼教练的方法，只要一对哑铃就能练出好身材，一个多月就能出成效，亲自验证。亲们放心购买，当然一定要坚持，在这本书里面可以学习到很多健身的知识。性价比高。GO！！
这本书讲的特别细致对于要减肥和健身塑性的朋友绝对是最佳选择，图片和文字也都不错，印刷质量更是没的说，书里的青花鱼教练的体型绝对完美，让你很有动力！你值得拥有！
“青花鱼教练让男人拥有“王”字腹肌” 对我减肥 很有帮助 非常好
因为在健身房健身，所以买了几本书作参考。看过以后觉得基本大同小异，青花鱼教练这本书还是不错的，里面针对健身介绍了增肌和减肥两种参考方法，包括食谱。适合没有教练指导的朋友使用，去健身房前看看应该做那些器械就好了，很实用。
这本书买下来是因为发现裤子已经快塞不进去我自己了，于是手一点，准备从韩国健身教练的锻炼经历中取取经。
书是很不错的，内容和图片都堪称上等，里面的每个步骤都有图片配合而且到位。
从书中的图片来看，似乎王字型腹肌不太难练出来，但是实际……恐怕得起早贪黑，忍饥挨饿的训练吧！
唉，长胖如山倒，减肥如抽丝！
拿到书的一刻,看上去就十分的爽,印刷精美,手摸起来有明显的光滑和凹凸感,先仔细的翻了一下,里面的图例精致仔细,还有一大幅插图可随时悬挂,而且最关键的是书中提供的内容,非常详细和实用,按照做就是了,而且还提供了具体的食谱,对于想健身的人们这本书一定是不可或缺的,尤其是刚想开始但还没开始练健身的人非常有用,不是为这本书做广告,而是真心觉得这本书无论从哪个角度说,印刷、内容、封面设计等，可以说都是健身类图书中的精品，我也看过不少类似健身的书，无论从哪个方面都不如这本，不过唯一有点遗憾的是这是一本韩国教练出的书，不过也可以看出人家出本书真是朝精品方向走，不像国内的很多书一样互相抄来抄去。另外想给男朋友送礼物的女孩也可以选择这本书，还可以好好欣赏欣赏帅气英俊的教练，如果自己也想练的话，可以买一本同系列的"S“曲线的书，和男友一起打造完美的身材。我有点奇怪的是为什么这本书没有在畅销榜上排名靠前？
书本印刷质量很好，图解详细且易懂！教练帅气。
是一本很实用的书，在家不用那些昂贵的健身器械也能拥有像斯巴达300勇士们一样的身板！值了
本人一直有在健身，这本书给予了更好的帮助。更全面的分析了胖人和瘦人的锻炼方法，图片也非常清楚到位，大部分动作在健身房里都可以完成。相信通过努力，大家都可以练到自己满意的身材！
很好的一本书，图文并茂，可以作为健身指导。各可贵的是，书中动作在家就可以学习，不用专门去健身房。一个贴身的健身教练。
看到朋友微博上买的书，评价不错。对照着练习，教学很清晰，动作很好作，只是有些动作在健身房做会有点小尴尬，青花鱼教练很帅的说……
青花鱼教练讲的很好。很不错的书
不错的书，在看过好几本健身类书籍，发现这个图配的好，讲的也很细，而且有动作时的注意事项，比较适合初学者，和没有专门教练的健身爱好者。
书的印刷编排都不错，质量让人满意，试着练习了一些动作，感觉不错，不过难以坚持始终是个人锻炼的命门。目前由于体能太差，只能坚持做一些简单的动作，俯卧撑也只能做那种半跪版本的。从这一点上说，书是很实用的，追求简单，省力和效果。不过，要想练出王字腹肌，克服锻炼之初的瓶颈期还是比较困难的，做一组动作就累得要死，所以，书和练法都很好，但是最好有同伴或者教练一起练效果更好。
想练成王字腹肌，除了下苦功外，细节上也要注意，但练习得多也很苦闷，那么加多本囚徒健身和8分钟王字腹肌，练习起来都不大苦闷
前两天在网上搜索男士健身的相关方法，无意中搜到了这本书，浏览了一下电子版，发现其提供给读者的确实是能够在家庭中以及任何休息时间都能够进行锻炼的不错的方法。尤其是对于平时学习、工作较忙，没时间定期去健身房的人们，这本书提供了很多简单易行的锻炼方法。
本书不仅局限于书名中所提到的“腹肌”，这本书其实涵盖了人体大部分肌肉的锻炼方法和技巧，讲解详细，图文并茂，简单易懂，看后不禁让人对健美和提高体质增强了很大的信心和勇气。
书中夹带的彩色挂图更给人一种全方位的锻炼美感，使人一目了然地学会如何进行健身以及每个动作的基本要领和注意事项，为健身提供了很好的素材。
第一次看到本书是在书店，当时就被它的新奇构思和满意效果所吸引，可惜书价格太高！从当网上购到本书后很满意，一是价格便宜，二是质量也确实不错。多年以来，我一直在为自己的大腹便便所困扰，也曾千方百计想变个样，但是效果不佳；加上自己又没有那么多时间，所以只能是外甥打灯笼----照旧（舅）。收到本书后，我觉得自己的愿望可以变成现实，只要坚持就行。书中的好多动作简单易行，没有必要专门去健身房，床上、客厅都可以完成健身；而且也没有必要购买价格昂贵的健身器材......坚持就是胜利，为此我推荐本书给那些与我一样有着“塑型”打算的朋友们，但愿有一天我也能成“王”。
书印刷的不错内容也还可以适合想减减肥却没时间去健身的懒人里面教的一些方法也是比较实用简单的总的来说不错
把健身用细腻柔软的语言写出来，可以看出作者是真的喜欢自己的事业，并愿意用贴近读者的语言共同分享。韩国人群体喊口号时傻傻的，但不能否认他们个体时挺有创意。
看后对自己的健身很有指导作用，按此书方法坚持锻炼，取得不错的效果。此书印刷精美，手感很好，很多朋友看后都非常喜欢。想健身的朋友不要错过。
对于那些有毅力、能吃苦，有强烈愿望健身的男士，跟着此书练习，你一定会得到你想要的体型，不过练习同时一定也要配合合理的饮食才行噢！
跟着教练的方法一定能练出好身材
自己健身已有近2年，此书很有针对性，能够帮助不同层次的健身爱好者，提高自己的健身水平。对于刚刚有健身想法的朋友帮助会非常大，非常适合自己在家中就可以保持锻炼。
非常不错，尤其适合我这种没有健身经验的人！
开始健身的时候发现了这本书很实用,很多刊物上都借鉴了本书中的内容
质量没话说！相当好。内容也很不错，不仅有健身计划，而且循序渐进。虽然没光盘，但每个动作都介绍得很详细，并且还注明了每个动作需要注意的一些点。非常好！
图文并茂，还有大图，方便使用，里面的方法在没有健身器材的地方大部份都有可以用！！
基本上我所有健身的基礎知識都是來源於這本書
不過個人感覺 如果沒有專業人士輔導 還是去健身房有效果
連器材非常的棒
哥健身的启蒙书简单易学作者的图片让人赏心悦目
这个书非常好用，动作做得准确比时间长次数多更有效。附赠精美训练步骤图和详细错误纠正~我很喜欢~~我要变成青花鱼！！！
很好，很实用，有现成的健身计划可使用
对于健美的人可能不觉得，但对于真正想拥有好身材的人来说，确实是一本好书，至少他对于好身材有个比较完整的认识，而且符合亚洲人的审美标准，不像健美类都书籍，简单以肉多、肉大为美。对于塑造型男适用，而且有不少独到见解。为什么中国人的书就是抄来抄去，没什么意思呢？
书的质量很好，很耐看动作很详细根据不同人锻炼很适合想身材变完美的男人
对于真正想拥有好身材的人来说，这是一本好书，里面的训练方法很实用
现在抱着试试看的心里，不知道自己的身材能否锻炼成6块腹肌2块胸肌，估计自己不太可能！
这本书纸张很好，教练也很帅O(∩_∩)O哈哈~内容也非常不错，可惜没有光盘
很喜欢，有实用价值。图片也很清楚，很养眼了。帅哥教练。
对于这本书我不再吝惜自己的赞美，确实非常棒！
印刷精美，内容通俗易懂，而且很是实用，5月底我正式开始减肥，买了这本书，收到里面一些理念的启发，确实十分有效，现在我也有王字腹肌的雏形了，哈哈。。。。
“最近比较走红的身材不是阿诺德施瓦辛格那种健硕的肌肉身材，而是像李小龙那种肌肉线条清晰可见的健美身材。如果你不想因为肌肉过大而给人留下笨拙的印象，就来尝试一下吧。”--摘自本书
你们发现自己的身材不好的时候，发现了，你就看着些书，有一定用处的，还是要靠自己练习，相信自己能练好！
这本书大部分不使用复杂器械，但哑铃是必备的。图片精美。质量上乘。价格合理。但要坚持，适合身材适中的，胖人不适合。练肌肉块的。李小龙版的肌肉块。属于塑性的。坚持下来也是不容易的。
通俗易懂 有针对性胖廋的案例 按照书中所讲的去坚持练习 会有好身材
一直苦恼如何能正确锻炼出好的身材，此书让我有醍醐灌顶的感觉。
非常实用，适合没空去健身房但又想塑身的男人们在家抽空按图索骥，该书图文并茂，浅显易懂，强力推荐！
里面讲的不光是练腹肌的
很帅的男人 看着就够了
男人必备的书图书质量没话说而且内容也很紧凑无论你是要减肥还是增肌都非常的不错同时也很系统
老公很胖，尤其是有大肚腩，买这本书送给他。书印制很精美，内容也很不错，方法简单实用，而且易学易用。但关键贵在坚持！而且这本书对于热爱运动的人也有很多指导意义，包括如何热身整理，还有其他塑性的一些方法！
因为没有货，所以等待了很久，终于买了这本我认为有价值的书。这本书给出了很详细的运动计划和食谱，有针对胖子和瘦子的，我是胖子，用起来感觉还是很有效果的，随书送了一个运动图，贴在墙上，天天看，练起来非常方便。
里面既有适合在健身房练习的运动方案，也有适合在家里徒手进行的运动方案~每周三次，希望自己能坚持下来哈！
这本书非常棒，上面的动作很适合徒手练习。我还要推荐朋友买。平邮的速度太慢，上海到常熟整整用了一周。
现代社会,我们更需要关注健康,更注重锻炼,这本书给了我们正确的指导,是一本不错的书,图示很明确,而不是一整篇的文字,让人看了一目了然,很容易理解,这样的书很好
书的内容不错，如果坚持训练应该会有效果，对于动作的讲解，一些注意事项讲了一些，防止联系过程中，肌肉走形，如果有光盘作为指导就更好。
首先书的书是的正方形里面全是彩图，看起来就十分舒服了！其次里面的内容结合了饮食、运动和一些科学锻炼知识，锻炼按部就班都安排好了，令人很有目标感。加上一页运动前热身的大贴图十分详尽和贴心。这本的确是难得一见的好书！
从书的装帧到书的内容都很精细！图片也很精美！内容很翔实！质量不错！比我预想的要好的多！是一本非常值得拥有的书！建议初学者购买此书。
确实有效果。拿仰卧起坐来说，按照以前的做法，又累，还没效果按照书里的做法，分组，分次联系，确实感觉到了腹部的酸痛感坚持。。。
这本书总体来说还是不错的，很适合初级锻炼着使用，各方面介绍得很详细
照上面的step1-3坚持3个多月了 我肌肉底子很差 肩柳无胸肚大 现在效果还成 全身均衡的增长了肌肉量 体重保守减了10多斤 虽然还很一般 不过比之前确有不少的改变 自己挺满意的 一套做下来真的挺累的 贵在坚持啊
很有价值的一本书，希望有帮助！
对于初学者来说已经很好了
印制精美，非常实用，有有较详细的锻炼细节和技巧，比较有助初学者。今晚开始练习，希望自己能坚持下去呵呵！
感觉还可以，希望能有指导意义，关键还是理论与实践相互结合
送给渐渐发福的弟弟的，希望他能好好照着练
物流配送搞错了，发货6天才收到！算是饥饿疗法吧！
一口气读完，感觉此书易懂，实用，适合在家练习！
图文并茂 此书 很出色
这本书里图片特别多，可谓是图文并茂，介绍的锻炼方法也非常实用，真的是不用去健身房，在家也OK了。但是如果要有视频教学光盘就更好了，毕竟书是静态的，估计有的朋友不能深刻领悟到动作要领，导致动作不规范。
不光光是图解，里面还介绍了一些饮食和受伤后自我恢复的信息
看起来不错，学习中...
我买书不久办了张卡，虽然没有全部执行，但成效显著，从181到164，目前是平台期，还戒了烟，真的有效。
享受明星的私教！
在当当买了很多书，这是第一次评论，以前都不愿写评论，现在发现，真实的评论，对别人买东西可以起到一个很好的参考作用，我在买这书之前，也不知道这书怎么样，看到大家写的评论才下决心买的，书的印刷质量和书的内容都很好。
对自己减肥起到一定作用了。。。
应该说是比较专业的一本书
跟实体店的一样这本书很好，插图丰富，方法也是我喜欢的。
内容深入浅出，对于不愿意去健身房的一族很有帮助。
目前正在实践中，效果还可以
很好的，正在拜读中~~~~
介绍的都是可以随处练习的动作，实用性很强，而且饶有趣味。书籍装祯精美，值得一看
书包装不错，内容实用，对老百姓很适合，如果专业练习的估计是满足不了。
书上的方法都简单易行，还配了时间表以及饮食调节等，非常全面
真的很好 里面的方法很全 很权威
买来时照着上面的方法练习，觉得自己变瘦了
书很好,也挺合适现在上班族用的,有好多小方法可以锻炼,每一个动作都有图,这样方便多了
哈哈，非常棒，我按照上面的方法做，效果非常不错哦
适合亚洲人，给男性朋友买了一本，不错。
我准看完这本书以后，坚持锻炼争取把自己的大肚子减下去！
又是给朋友买的一本书，他正在看这个练呢。送货速度很快，赞一个！
就是看健与美才买的一本书，网购很划算
夏天去海边之前买本书突击，效果不错，一冬天的肚子减下去了
这本书非常好看,实用,我非常喜欢,谢谢当当网.
看起来不错，是一本很好的书。
内容不错，印刷不错，性价比还行
非常好！！！！非常有用
特价优惠时购买的，还不错
内容通俗易懂，简单实用，适合在家锻炼，只要坚持，没问题得，我坚持一个月，肌肉明显增加
不错的书很实用，先看的电子版，后来觉得电子版麻烦就买了书了，很好很科学，适合大众。还有当当送货很快！
总体还行吧！有点花哨了！
过些天看看他的效果
实用的书，但是食谱不太适合中国。