齊藤美惠子教你30秒快瘦POSE101
2011-4-7
三采文化出版事業有限公司
齊藤美惠子
128
蕭雲菁
无
我是一名美腿意識專家，身為解決人們雙腿與骨骼煩惱的專業人士，長年來不斷在接觸女性們的身體與保養問題。 我的保養法，是以「從雙腿來塑身」為基礎，因為支撐全身的雙腿是否美麗，和骨骼是否均衡有非常密切的關係，唯有雙腿變美，才能調整全身的骨骼均衡，讓身體線條變得更美。 本書是從我長年在研究美腿與身體關係的各種最佳鍛鍊法中，以「讓身體變強壯、變美麗」為重點，所彙編而來的姿勢集。 對於拿起本書來閱讀的妳而言，真正想要的是什麼樣的身體呢？「想變苗條一點」、「想讓雙腿變得又直又長」或是「想讓上臂變細一點」等等，每個人的理想身材，以及想克服的煩惱，應該都不同。 對自己的身體感到不滿意，並非什麼壞事，因為這代表非常清楚自己的身體，重要的是，不能逃避這個現實。 「很想改善這裡！」的強烈想法，才是讓自己將厭惡的身體部位，變成自豪部位的原動力，也才能塑造出「被愛的身體」。 衷心期望拿起本書來的所有讀者，都能擁有「被愛的身體」，那就是我的榮幸了。 齊藤美惠子
日本女性雜誌票選．年度最強瘦身書！ ◎誰都會做的簡單姿勢！ ◎秒殺贅肉的瘦身效果！ ◎腰、腿、胸、背，一次變美！ 「美腿學校校長」齊藤美惠子，最了解骨骼均衡＆身體線條關係的美體專家，她知道，愛美的廣大讀者們，除了腿部以外，身體的其他部位也想變得更美！ 這本集結齊藤老師多年授課經驗的瘦身POSE究極版，提供101個瘦身POSE，1天只需花30秒鐘，不佔時間、不費工夫，就能讓感到自卑的身體部位，變成你最喜愛、曲線最優美的部位！ 從現在開始，讓背部變挺直、讓臀部線條提高、讓大腿及小腿變纖細，找回身體原有的自信！ 齊藤老師的實力，日本讀者一致見證！ ◎我將重點擺在讓下半身不容易胖的姿勢後，現在已經能穿小一號的牛仔褲了！（28歲、石川縣） ◎姿勢很簡單，很容易記起來，隨處就能做，這一點很讓人開心，而且照片也都拍得很可愛！（19歲、愛知縣） ◎我挑了5個自己最愛的姿勢，每天都做，結果才短短1個月，竟然就瘦了3公斤！現在每天都覺得身體好輕盈喔！（31歲、沖繩縣） ◎因為有分門別類，可以從中做選擇，不會浪費太多時間。「全家一起來擺POSE」已經成為我們家每天必做的功課。（36歲、神奈川縣） ◎我非常推薦「調整全身骨骼均衡的5秒POSE」，因為它改善了我的O型腿！（23歲、栃木縣） ◎特色1.年度最強瘦身書！ 日本著名女性雜誌anan票選，年度最強骨骼矯正系瘦身書，專家一致推薦！ ◎特色2.拯救自卑部位的救世主！ 齊藤美惠子的美體POSE究極版！101個瘦身POSE，不論你是肌肉型、脂肪型、浮腫型，想要雕塑的部位是腰、腿還是胸、背，都能查到你想要的瘦身姿勢，讓所有你感到自卑的部位，變成你最自信的部位！ ◎特色3.一天只要一個動作、最多持續30秒！ 1個姿勢最多只要30秒，姿勢超簡單，人人都會做，隨時都能練習，讓你體會秒殺贅肉的瘦身效果！
齊藤美惠子 美腿意識專家，Body Spot Pelvicious公司負責人。從克服O型腿的自我經驗中，開發出獨特的美腿運動法，在過去的25年裡，已經幫助過2萬多名女性，成功解決骨骼與腿部的煩惱。身為美腿與骨骼矯正的專家，目前活躍於各大媒體與企業研習會等處，並從事雜誌、書籍的審訂或指導、撰寫工作。 著有《打造一雙令人喜愛的美腿－－兩週食譜》、《打造令人喜愛的臀部－－10日課程》、《更年期魔法》（皆為WAVE出版）、《瘦腿PUSH減肥法》、《瘦腹骨盆PUSH減肥法》（幻冬社出版）、《愛自己身體的7日美腿課程》（ASPECT出版）、《基本的骨盆運動法》（主婦之友社出版）等書。台灣已出版《改變2萬人的PUSH美腿祕技》、《PUSH美腰祕技》、《齊藤美惠子的更年期美麗魔法》等（以上皆由三采文化出版）。 蕭雲菁 日本**御茶水女子大學兒童心理學、教育心理學學士，同校臨床心理學碩士。喜歡閱讀與旅遊，居留日本東京九年時間。曾任職金融機構、日商公司課長等職，現專職中日文雙向翻譯、口譯，並任教文化大學推廣教育部日語教師、社區大學日語教師等職。
前言開始進行姿勢療程之前本書的使用方法進行前的三個必備條件正視自己的身體首先，必須掌握骨骼的均衡關係 接下來，必須瞭解身體的類型Chapter 01 克服自卑，找回身體自信 消除身體歪斜的5大POSE 消除多餘脂肪的4大POSE消除上臂鬆弛贅肉的3大POSE改善下半身肥胖的4大POSEChapter 02 打造緊實有彈性的身體消除身體浮腫的4大POSE讓身體更具彈性的4大POSE 讓身體曲線變美的2大POSE 提高柔軟度的3大POSE消除體脂肪的3大POSE Chapter 03 打造有女人味的背部曲線讓背部挺直的4大POSE提高臀部線條的3大POSE 雕塑大腿線條的4大POSE提高小腿肚位置的3大POSEChapter 04 將下半身變成美麗武器打造筆直雙腳的4大POSE 讓臀圍縮小3公分的3大POSE讓大腿肌肉變緊實的4大POSE 讓小腿變修長的3大POSE雕塑纖細腳踝的3大POSEChapter 05 讓身體散發耀眼光芒 打造小臉蛋的3大POSE 塑造性感鎖骨的3大POSE讓胸部UP UP的4大POSE 打造魔鬼細腰的3大POSE 活化內臟的3大POSE讓全身曲線更迷人的3大POSE日常生活中能做到的事小習慣打造魔鬼身材有效利用空檔時間的7個辦公室姿勢療程 悄悄話
★特色1.年度最強瘦身書！ 日本著名女性雜誌anan票選，年度最強骨骼矯正系瘦身書，專家一致推薦！ ★特色2.拯救自卑部位的救世主！ 齊藤美惠子的美體POSE究極版！101個瘦身POSE，不論你是肌肉型、脂肪型、浮腫型，想要雕塑的部位是腰、腿還是胸、背，都能查到你想要的瘦身姿勢，讓所有你感到自卑的部位，變成你最自信的部位！ ★特色3.一天只要一個動作、最多持續30秒！ 1個姿勢最多只要30秒，姿勢超簡單，人人都會做，隨時都能練習，讓你體會秒殺贅肉的瘦身效果！
无
江山/文
笔者依然记得一句台词，至此也成为我调侃老婆和朋友们的法宝，“找媳妇，一定要找个好看的，起码看起来不丑，可以美化环境”，爱美之心人皆有之啊，谁不想在美化后的环境中长大呢，谁不想成为环境中的主角咧。每个人心中对于美的追求是绝然不同的，但不管你心地极好或是极坏，都无法让人们在第一印象发现。因为呈现在人们第一眼中的往往是长相与衣着，所以，身体乃至整体的外在美变得格外重要。
如今，对美的限制我们都走进了误区，但这个误区是所有人都渴望的，所以，误区也变成了墨守成规。以瘦为美或许对于生活在这个年代的人来说，是一个人生的终极目标吧。我们都曾经羡慕过他人的身材如此傲视群雄，却从未讲究过他人以胖来笑傲江湖的。所以，以瘦为基础美的文学作品也曾出不穷，教瑜伽的，教跳五跳六的，各种所谓的减肥运功项目就被人们挖掘出来了。除了这些，饮食减肥也相当重要，所以前几年让人们吃茄子减肥的江湖数术才得以昭告天下。
或许人们都认为瘦才会健康，胖就会有多重并发症产生。其实，这是没有一点科学道理的。只要我们身体棒，在健康的基础上让自己变得更加美丽才是最重要最可取的。就如同《30秒快瘦POSE101》这本书教给我们的快捷简单的方法，随时可做，随时有效果，只要我们坚持。我们希望穿上漂亮的衣服，我们习惯在夏日之季表现出自己美丽的身材，我们敢于暴露那张青春带笑的脸。毕竟，瘦人比胖人可取的地方多很多，美只是一方面而以。
生命在于运动，为了身心的健康着想，但瘦身在于“对症下药”。这本书作者齐藤美惠子就是把我们的缺点具体化，找到“症状”，开出不同的“药方”。首先，要了解自己身体的类型，属于哪一种属于什么体质，让美丽在她的书中找到合理的自信。不再担心因为我们身体上的缺陷而失去更多，因为美丽的答案就在那一针见血的文字中。
其实，读这样的作品，我从来都不认为这单单是一本减肥书，而是作者利用多年来的经验来传授给我们找回自信的方法。或许，你很难相信区区30秒能改变什么，不过是101个的动作能有多大气候让我变成瘦身达人。但只要我们从今天开始，坚持这区区30秒发生在自己身上，不久将来你就会成为这本书的主角。
——文/阳宝
现代女性都越来越关注自己的健康与身材，而以瘦为美的国人思想更是响应着世界审美潮流，让所有的目光都汇聚身形玲珑有致的美女们，不仅明星大腕们将大胸细腰翘臀展示得淋漓尽致，也让我们这些平常仰慕完美的普通女人无限向往，“爱美之心人皆有知”的自己也对美颜瘦身乐此不瘦，之所以会看这本书，真的是从书名上就让我欢喜无比，冲着封面上宣传的“年度最强瘦身书”也要看上一把，腹、腿、胸、背都是我需要美化的部位，也是我个人身材之不够自信的地方。收到书后，原来只是一本不算厚的瘦身健美宝典，并沿袭日本MM设计排版的一贯风格，书多以图示为主，添以辅助说明，让人读起来轻松明快！
减肥瘦身是很多女人终身为之奋斗的目标，三十岁之前都可以依靠先天优势和自身努力让自己的身型保持窈窕，而三十岁之后，女人不仅要开始对抗衰老，也要对抗身体各个方面的待滞，于是能否持之以恒的瘦身计划将成为女人们保持好身材的唯一途径。书的作者齐藤美惠子以纠正身姿的日常行为办法，让女人们每天坚持练习几分钟，其所使用的美体方法中，有一个基本思想，即“从腿部考虑全身”。双腿是支撑身体的重要部位，所以双腿的健康与全身骨胳的平衡存在密切的关纱。如果MM们双腿健美，全身的骨胳就能够平衡，身体的比例也才会匀称协调。因此，这本书是以“强健身体、塑造曼妙身型”为重点，从美腿、美体方法中总结出的一部姿势训练合集。
纵使是国际名模，都会有对自己身材诸多不满意的地方，更何况是我们。对自己的身材怀有自卑感，或许并不是一件坏事，我们爱自己，重视自己，希望自己更加完美，这本身就是对自己的一种要求，一种积极向上的生活态度，重要的是我们要如何去解决并面对这种问题，绝不对逃避现实，麻痹自己。读完这本书的第一感觉是，纵使不能让自己的身材变得凹凸性感，至少能改善我们以前不正确的各种姿势，变美是一种美好的心愿，更是一份必须持之以恒的坚持，一项能令女人工作生活、身心健康的伟大事业，抱着这样的雄心壮志，我们还能不挺直身板，踮起脚尖，一二三四地加入练习吗？
为了美，有些女人可以不惜一切；拥有美，有些女人可以战胜一切；爱上美，能让女人的生活越来越好；成就美，是女人一生幸福的至高标准。而如何美？健康的瘦身才是王道！
《30秒快瘦pose101》，书名起的很有噱头，先是强调了30秒钟的快速效果，又告诉读者书里涵盖数量多达一百零一个的瘦身动作。嗯，确实，在这本薄薄的小册子中，日本的美腿专家齐藤美惠子，提供给爱美女性丰富多样的塑身方法。从改善身体骨骼变型开始，美惠子耐心细致的教导了读者许多姿势，比如如何消除全身多余脂肪、消除手臂赘肉、改善下半身肥胖，又比如如何提高身体柔韧性、塑造匀称背部曲线，如何打造美丽臀部、塑造美腿线条，不一而足，更有细分姿势到如何提高小腿肚位置，如何塑造性感匀称的锁骨等等。每一个姿势都能够针对某种塑身需求进行锻炼，从而达到塑身美体的作用。
不过封面上说的“30秒快瘦“和“腰/腿/胸/背一次变美”可就有些夸张了，就连齐藤美惠子本人在书的前言中都说，“坚持就是力量”，如果你真心想改变自己的体形，那么请每天为身体花费一点时间和精力，哪怕只有一点也好，一点一滴的积累才是最重要的。减肥或者说美体塑身，并不能着急，就像市面上减肥产品经常套用的广告词，什么多少天内保证瘦多少斤，无效退款等等，真正减过肥的人（比如我……）就知道，这些都是忽悠人的。健康高效的减肥，只能是靠少吃多运动，我曾经看过另一个日本健康专家写的书，告诫人们想要健康的生活，就不能过于饱食，适量的饥饿，更有利于人身体各项机能的运转，而想要减掉身体多余脂肪，那更得少摄入能量，同时通过运动多消耗能量。
《30秒快瘦pose101》提供的百余种瘦身姿势，我觉得对于减肥后的塑造体形大有裨益，其中很多姿势，都能够照顾到很多日常生活中不好锻炼到的肌肉，比如大腿内侧、手臂外侧的肌肉，都是塑身的难点，而美惠子全都一一给出了有效的锻炼方法，还用了模特进行完全演示，让读者能够很轻松的学习。书的最后还提供了7个办公室有效利用空闲时间的姿势训练法，我觉得即使不减肥的人也可以参照练习，来改变长期伏案办公的颈椎压力。
刚刚参加工作时我还是个标准的瘦子，初到公司食堂，看到与校园完全不是同一质量的鸡翅和红烧肉，年轻无知的我放下了所有的矜持，毅然投入到猛吃的行列中。本以为自己是自来瘦，根本没有胖的天赋。谁知没过两年，一身的肉肉告诉我：“你是个胖子啦。”也曾经有过痛苦的减肥经历，吃过两盒名人代言的恐怖减肥药，倒是没觉得心脏什么的出现异常，肉肉也下去了十斤左右，只是反弹太快，于是作罢。做过运动减肥，大早起的不睡觉，狂跑狂跳狂打球，累个半死，瘦了一点儿，不小心多吃几口，肉肉又自动长回来。随着年龄的增长，外加结婚生子了，长胖更是不可避免的。现在不敢说为了美丽啦，因为美丽对我来说动力太小，只说为了自己的身体健康吧，为了不给孩子过早的添麻烦吧，减肥大计势在必行。
之前好像读过齐藤美惠子的书呵，我忘记了，也懒得找了。她是一位日本的知名美体专家。她的减肥理念是要了解自己的身体，比如骨骼的平衡，比如自己身体的类型，然后再有针对性的去进行专门的身体训练，与自己的身体进行交流，从而达到减肥修身的目的。书中详细的介绍了减到手臂、腰部、腿部、胸部、背部多余脂肪的姿势，而且大多数姿势都非常简单，普通人可以轻松达到，不必进行什么特殊的训练。最最关键的是，每个动作只要坚持15秒或10秒、5秒，从长期来看就可以达到减肥的效果。这些动作都可以在家庭中进行练习，不用专门的场地，在地板上就OK的，非常方便哟。这种减肥方法实在是太对我胃口了。我这个人有点小懒惰，让我天天跑瑜伽中心、美体中心我会疯掉，一定是白花钱坚持不下来的。另外，如果一个单一的动作让我不停重复N次，我也会疯掉。有了这本书可好了，晚上少吃点东东，休息一会儿就可以在地板上做做运动，几秒，几秒加几秒，全部搞定。有时减肥就是凭一股心气，用对了自己喜欢的方法，长期使用，一定要有效果。
转回来再说说这本书吧，书是全彩色印刷，很萌的真人小女生做示范，很个动作的分解姿势、动作要领、作用、用时都写得很详细。书中教的动作很多，我们没有必要每个都做，只要选自己想减的部位的动作做就可以了。我已经开始尝试了，正在期待好的效果哟。
不难想见，双腿是支撑身体的重要部位，但我从来不知道双腿的健康与全身骨骼的平衡存在密切的关系。这本书就是从这一理念出发并贯穿始终的，用简单、实用且快速的方法叫人如何利用每天30秒的时间，快速达到腰、腿、胸、背等各身体部位一次变瘦变美的目的。
这本书以“强健身体、塑造曼妙体形”为重点，着重美腿、美体方法，进行姿势训练，以塑美的方式弥补女性身体的缺憾和瑕疵不足，从而帮助女性克服因此而生的自卑情绪，重建自信。
今天，满大街的女人（上到三四十岁，下到三四岁的女性）都被统称为“美女”，而真正美女的标尺却一直不曾改变，好的容貌，叫人的身材，也都是女性梦寐以求的，且令男人垂青垂爱垂涎的，正所谓“窈窕淑女，君子好逑”。而肥胖是让女人丧失美感的一个主要障碍，加之，减肥的困难重重，减肥道路的曲折，各种减肥方法的不奏效等都让女人在减肥的道路上一把辛酸一把泪，受苦受累又受罪，破财也免不了“脂肪灾”。耗财仅只是一方面，主要是在各种失败中更容易丧失信心，影响心理健康和生活品质，都说健康才是真的美，理论上没有错，但外形的不美会让人郁疾，外形不靓会让人第一印象被平白打了折扣，更是与诸多好机会失之交臂。
这本书首先从美腿美体的基础知识普及开始，介绍使用方法，详解训练姿势，把无感全部调动起来，达到一种身心合一的境界。通过骨骼平衡体检来了解自己的身体类型，这一点很奇妙，记得以前有个笑话，说某此开始中，试卷要求考生根据图中所示的动物腿脚来写出动物的名字，该生大怒，转身就走，老师看到空白试卷后提醒该生没有写考生姓名，问该生叫什么，该生撸起裤腿让老师看：你看我的腿知道我叫什么吗？看起来好像，没想到在健康方面还真有此特效。可以根据不同的身体特征类型进行区别性的针对训练，做到有的放矢。
书中包含101个快瘦的pose,对肌肉型、脂肪型、浮肿型等进行针对指导，一天一个动作，每个姿势i要30秒就能快瘦，看起来很诱惑，至于效果如何，还是要看实践后的结果。
自古以来，中国不同的时代对美的标准和要求都有不一样的标准，汉朝时有因走路如风拂杨柳而闻名的赵飞燕，便以“瘦”为美，而盛唐时期，因有丰姿措约的杨贵妃，而以“丰满”为美，这不同的时代。美的标准便有一些变化，只是如今的审美标准更是在古人的基础上有所升级，所谓女人的“S”型曲线，当然，该瘦之处还是得瘦。
这本《30秒快瘦POSE101》，细细看来并不是专一讲述瘦身的。这本书的作者与《10天打造紧实俏臀》为同一个作者，其内容秉承日系作者一贯有的风格。彩色的画面，真人的动作示范，全彩页的印刷，细腻贴心的解说和介绍，更有作者自己的亲身经历与大家分享，贴心的程度可见一斑。
如今的女人们，对自己的身材要求越来越高，稍有不妥之处就会引发各种努力和各种怨言，也有将瘦身工程寄托给各种药物等等的行为，其实，对于瘦身每个人有不同的见解，个人认为，对于一些特别肥胖之人，有引发某些疾病的危险的人确实是需要瘦身的，但是对普通人而言，其实只需要找到一些方法，让自己的身形看起来健康，看起来有活力才是最适合的，而不是一味盲目地去追求瘦身。
相信这本《30秒快瘦POSE101》书的作者也是有此想法，所以，她在书本正式开始讲解瘦身之前所提及的是通过一些运动，让身体保持良好的状态。
首先，我们需要与自己的身体进行对话，充分全面地了解身体给我们敲响的警钟。每个人由于自身工作的缘故，或多或少都会有一些不恰当的姿势或是不良的习惯养成，于是，必须先与自己的身体进行对话，在充分了解自己身体之后，才能对症下药去锻炼身体，让身体越来越健康，越来越美丽。由于作者本身是一位美腿专家，当然，在本书中作者的侧重点就会是美腿，而且其本人自己通过锻炼，将自己的O型腿进行矫正，说明作者的方法确实有可行之处，但是还是必须要提醒的是，坚持到底才是胜利，如果不坚持，那么一切的努力将会没有成效。
在书本的最后，还介绍了一些在办公室也适用的运动瘦身动作，可以合理利用办公室的道具进行锻炼，从而达到瘦身的效果。
想来这本书以瘦身为卖点实在是迫不得已的事，盛唐的时候我们都是以胖为美的，萧红在《呼兰河传》中的小团圆媳妇被整的几乎活活烫死可不是因为会变胖，而是因为在不算多富裕的婆家吃的被认为多一样，不知道什么时候开始，世道变迁，收入水平上去了也已经取消计划供给制了，人们却开始鄙视所有不够瘦的人了，记得以前看过一家美国杂志做出的颇为权威的调查，很多长得不够苗条的人痛苦的表示，他们宁愿是瞎子是瘸子是聋子都不愿当一个胖子，因为自己到处被人歧视，而且人们总是想当然的把“胖”与“脏、懒”这些缺陷联系在一起，就像几个世纪以前就开始直到现在依然没有结束的种族歧视一样，很难说《黑客帝国1》中的地勤不是因为墨菲斯是黑人，他捉住墨菲斯将他关押在大楼里用手指使劲戳其光头的嫌恶劲将身为“高级人种”的优越感表露无遗。
转回来说这本书，齐藤美惠子很早就在日本建立关于身体状态提升的学校，不得不佩服日本人，始终谨记工作创造财富的目的是为了生活的更好，尽管他们是世界上过劳死比率最高的国家还是自杀大国，但对于体质的挑剔要求以及拥有众多世界上最长寿的族群就足以说明健康意识普及的效果。
书中花了较大篇幅分别就身体各个至关重要平时却不被重视的小部位，如手臂，膝关节、脚踝这些地方的柔韧性脂肪密度提供了实用的方法，比如如何收紧脚踝“脚背向后倾倒，脚尖指向自己”、“膝盖用力，膝盖背面着地”、“脚踝立起脚尖蜷起来撑地”还几条非常容易操作的锻炼方法，时间也很短，20秒钟30秒钟每天坚持做一段时间后就会有成效，相较于其他吹的天花乱坠的教授形体塑造的书，这本书有一个令人汗颜的优点绝不会在你看得起劲是突然发现那些所谓的锻炼方法根本就不是随时随地，而一定需要借助某种器械或场地，齐藤的这本书从头翻到尾，偶尔借助一把有靠背的椅子和一本厚书就能完成，真正的省事省时省钱。齐藤还根据不同的特点提供不一样的搭配方式如何短期见效如何解决拇指外翻如何软化关节僵硬的问题，将几个小锻炼拆解组合就能得到想要的效果。这样的书拿在手里才觉得对得起自己付的钱，练出来又美又健康
爱美之心人皆有之。人人都想成为美女，人人都想成为帅哥。如何才能塑造美丽呢？尽管长相是天生的，但是身型很多都是后天的。我们都知道身材比例的匀称性在审核一个人的美丽与否中也起着至关重要的作用。与此同时，我们也不能忽视的是越来越多的人因为营养的过剩，因为运动的缺乏而身形比例失调，导致肥胖。不仅失去了美，同样也容易失去健康。如何才能让正确瘦身？如何才能以最简单，快捷的方法瘦身于是乎让每个旁人们梦寐以求的人生追求。
《30秒快速瘦POSE101》一书的出版不愧是谋求瘦身之人的福音呢！书的封面非常震撼人心地显现了。右侧居中的30快瘦激动人心；左侧的纤细身材震撼眼球。原来瘦身可以这么简单；原来瘦身可以这么操作；原来瘦身可以这么便捷；原来瘦身可以这么快速。
美体专业人士的齐藤美惠子以她那专业的塑身知识指点我们一干爱美，追求瘦身人群的迷津。书中的内容不是作者的凭空想象，而是在结合了诸多实际练习，操作的人群的心得总结作为旁证。作为一本美体塑身书籍，我们读者可以在最初首先建立一个正确的使用操作方法。那就是在姿势训练之初，我们需要了解训练的基础。我们是需要有针对性的训练，而不是照搬全抄地学习。毕竟，人与人之间是有差别的；毕竟人与人之间的瘦身着手点不同。所以，我们在训练的最初不是立马着手，而是应该因人而异和了解自我。当自己了解了自身身体的情况后，我们就应该有针对性地开展瘦身运动了。尽管有专家的指点，我们同样也应该竖立正确的观念。那就是想成功瘦身并非一蹴即成。我们首先要攻克的是自己自卑的心理。瘦身其实也包含着多方面的内容，里面有关于改善身体扭曲的姿势；里面有关于消除多余脂肪的姿势；里卖弄有关于消除手臂赘肉的姿势；里面有改善下半身肥胖的姿势。事实上，这些问题都是日积月累所造成的。所以我们哪怕掌握了瘦身的要诀和方法之后也千万不要轻敌。掌握诀窍的同时，更是自己需要持之以恒的加强锻炼，克服心理障碍的过程中，更是需要塑造柔软又弹性的身体。我们不仅是要瘦身，我们更要保持完美的身形；我们不仅要瘦身，我们更要拥有撩人的身影；瘦身只是一个过程，瘦身的目标还是要是自己成为由内而外散发迷人光芒的---
很喜欢这本书，因为书中的内容让我看到了瘦身的希望。更为突出的亮点是书中介绍的一天只要一个动作、最多持续30秒便可潜移默化地改变身形。的确，生命在于运动。小小的30秒看似短暂却会给我们爱美，爱健康的我们带来一个全新的不一样的美丽自我。心动不如行动，让我们一起懂起来，让那每个30秒绽放你不一样的身形。
日本人对美潮总是有最新锐的解读。