铁人三项——游泳、自行车、跑步三项全能运动入门

2010-6  

脸谱出版  

徐国峰  

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鐵人三項--游泳、自行車、跑步三項全能運動入門有汗水、有淚水，絕不後悔！一生一定要體驗一次的鐵人三項──●任何人都可以是鐵人當你從頭至尾獨立完成這一切的過程，你就已經是自己世界裡的勝利者。●鐵人精神：完成者即是勝利者！下定決心、付諸行動、突破「自己」體能的極限，只要去做，你就已經變成一個比之前更好的人！這就是鐵人精神！第一本挑戰自我的鐵人三項全書三項全能賽六大功能完整介紹，帶你進入鐵人世界，體驗超越極限的真實感動鐵人知識什麼是鐵人三項運動？何謂鐵人精神?有哪些類型賽事？

徐國峰
從小熱愛運動，就讀清大化工系時加入游泳隊，從那時起開始從事游泳／體能訓練，大三擔任泳隊副隊長，大四擔任隊長。2006年畢業，取得清大化學工程學士學位，清大外國語文學系輔系，爾後投考東華大學中文所畢業。目前為鐵人三項選手。自從進入東華就讀研究所，在一個偶然的機會加入「鐵人隊」。在教練班哲明（Benjamin L. Rush）的帶領下，開啟了「喜愛」身體被折磨的訓練過程，在鍛鍊中不斷突破身體的極限，成為真正的鐵人。2008年與鐵人隊友郭靖，花17天跑步環台，為世界展望會「飢餓30」募款。兩人為最年輕的環台跑者。
參加鐵人隊至今已完成25場鐵人賽事，簡列近年成績如下——
◎2009雙溪櫻花盃鐵人兩項賽_男子組總排第二名
◎2009墾丁113km 恆春半島半程國際鐵人三項賽_男子M25組第一名
◎2009東華盃全國高中暨大專校園鐵人三項錦標賽_大專男子組第一名
◎2009來去洄瀾蓮花盃國際鐵人三項菁英賽(57Km)_菁英組第四名

目錄
01鐵人知識
》什麼是鐵人三項運動？
‧ 第一位「鐵人」的出現
‧ 世界各地蓬勃發展的鐵人三項
》鐵人精神就是完成者即是勝利者！
‧ 鐵人界的偉大選手：Team Hoyt
》臺灣鐵人三項的發展概況
‧ 具有濃厚地域色彩的臺灣鐵人賽
‧ 推廣鐵人三項從校園開始
》鐵人賽前所需的基本知識
‧ 游、騎、跑三項競賽規則
‧ 各種類型的鐵人比賽
02體能訓練
》你的體能有極限嗎？
‧ 認識自己體能的優缺點
‧ 鐵人必備的兩種體能
》正確的體能訓練
‧ 打好體能基礎從LSD訓練開始
‧ 鐵人三項訓練重點在強化你的「有氧引擎」
‧ 建立金字塔式體能
‧ 肌肉是移動身體的關鍵
》訓練計畫
‧ 最簡易的訓練計畫
03技術訓練
》技術訓練的樂趣
‧核心概念：把體重轉換為前進動能的技術
》跑步技術
‧ 跑步是需要再學習的！
‧ 最合乎人體力學的銳「腳」跑步法
‧ 跑步時，要像滾動的球一樣！
》自行車踩踏技術
‧ 體重是轉動踏板的動力來源
‧ 踩踏的心法：轉移體重
‧ 踩踏的要領：腳底板的上下位置
‧ 自行車的設定
‧ 不同路段的騎乘姿勢
》游泳技術　　
‧ 先減少阻力
‧ 再增加進效力
‧ 利用轉動身體翹翹板前進
‧ 開放性水域的游法
04營養補給
》能量元素：鐵人的燃料！
‧ 基本熱量演算法
‧ 供給身體動能的燃料來源
》燃料補給的時間點
‧ 運動前
‧ 運動中與運動後
》非能量元素：幫助修補組織與恢復體力
‧ 破壞身體也同時幫助你變強的「自由基」
‧ 維護鐵人骨骼健康的重要元素
》運動能力的關鍵：水
‧ 最容易避免、也最容易出錯的「脫水」問題
‧ 該喝多少水才足夠？
05比賽裝備
》鐵人必備裝備
‧ 游泳裝備
‧ 自行車裝備
‧ 跑步裝備
》鐵人進階裝備
》輔助練習裝備
06比賽現場
》如何在比賽中完全發揮實力
‧ 比賽當日的準備
‧ 賽前轉換區的準備
‧ 賽前暖身的妙用
》比賽開始
‧ 游泳現場
》T1轉換現場
》自行車的比賽策略
‧ 補給、補給、再補給
‧ 比賽時騎乘小撇步
》T2轉換現場
》跑步的比賽策略

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