3分鐘辦公室瑜伽
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陳玉芬 著
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16個雕塑曲線體位法& 30個保健養身體位法& 24道強化效能茶飲 美麗苗條曲線重生，上班族症候群再見！ 辦公室瑜伽的好處 场紓解肌肉壓力 瑜伽使用的腹式呼吸法，在吐息之間，可以促進體內細胞及氧氣的交換，加速身體新陳代謝、恢復體力；瑜伽動作還能幫助肌肉伸展，增加肌肉彈性，舒緩緊繃的身體。 场放鬆心情 曾統計指出，長期坐著不動的人，發生憂鬱的傾向是平常人的數倍。瑜伽的腹式呼吸促使腦內啡帶來快樂的因子，動一動也能讓人忘卻緊張和忙碌的工作壓力，是最好的抗憂鬱藥。 场集中注意力 瑜伽始堆積在體內的疲勞物質被代謝；呼吸運動能使大腦的血流量增加，增進思考能力以及記憶力。 场增加產值 瑜伽動作能放鬆工作緊張帶來的身體緊繃以及腦部缺氧的情況，找到工作節奏的OL更能在養成瑜伽作息後，發現工作更有效率、應變能力也跟著提升。 场愈來愈迷人 身體上的改變讓OL更有自信，舉手投足間洋溢自信的光采；練習瑜伽時找到的心靈平衡和定態特質，也使妳散發出沉穩、幹練、恬靜的氣質。
陳玉芬 長期在台灣、大陸、港澳地區，以及澳大利亞從事瑜伽推廣活動，具有三十多年的瑜伽教學經驗，並數度進入瑜伽發源地印度修行、研討瑜伽，對於國際瑜伽主要派流均有交流與涉獵。著有多本暢銷專業瑜伽書籍，目前是兩岸三地最火紅之瑜伽教師。 現任 ☆邱素貞瑜伽天地總經理(CSJ YOGA) ☆台灣國際瑜伽教育發展協會理事長(IYEDA) ☆美國瑜伽聯盟最高階（ERYT500）瑜伽註冊教師(Yoga Alliance) ☆台灣國際瑜伽教育發展協會瑜伽教師檢定官及訓練講師 (IYEDA) ☆澳洲瑜伽教師協會華人首席最高階資深級註冊教師(YTAA)
作者序 3PART 1 終結OL的煩惱OL工作要快樂，首在放鬆、有節奏 8善用各式肌群 13善用各式工具 14結束後來一杯舒經活血茶飲 17PART 2 迅捷熱身法快速入定法 20站式快速入定法、椅上攤屍式2分鐘快速熱身法 21(1)頸部柔軟、(2)雙肩柔軟、(3)側彎柔軟、(4)後仰前彎、(5)左右扭轉、(6)轉腰柔軟、(7)腳踝柔軟、(8)踢腿鬆筋辦公室瑜伽問題大搜查 25PART 3 OL午間瑜伽──雕塑曲線篇雕塑重點迳凸肚&胖小腹 28初階｜椅上V字式① 進階｜椅上V字式②雕塑重點迳大腿&屁股肥胖 32初階｜椅後下腰式 進階｜椅後屈膝上提式雕塑重點迳蘿蔔腿&胖小腿 36初階｜椅上足尖式 進階｜椅上單腳伸直式雕塑重點迳掰掰肉 40初階｜椅上肩臂式 進階｜椅後擴胸半蹲式雕塑重點迳細緻腳踝 44初階｜椅上壓膝式 進階｜椅上樹幹式雕塑重點迳水腫 48初階｜椅後虛坐式 進階｜椅後弓步式雕塑重點迳全身肥胖 52初階｜椅後站立半月式 進階｜椅後肘碰膝式雕塑重點迳久坐型肥胖 56初階｜椅上擊打式 進階｜椅上採車式PART 4 OL午間瑜伽──保健養身篇改善症狀迳消化不良&脹氣 62初階｜椅上兔式 進階｜椅後站立轉身式改善症狀迳腸胃不適 66初階｜椅上正坐側彎式 進階｜椅上站立後視式改善症狀迳肩頸痠痛&僵硬 70初階｜椅上鬆肩式 進階｜椅上細背變化式改善症狀迳手腕痠痛&僵硬 74初階｜椅上拉肘式 進階｜椅上鷲變化式改善症狀迳腰痠背痛&姿勢不正 78初階｜椅後拱背式 進階｜椅前挺身式改善症狀迳緩解骨刺 82初階｜椅上騎馬式 進階｜椅上美臂式改善症狀迳眼睛痠澀 86初階｜椅上動眼式 進階｜椅上眼部按壓鬆眼式改善症狀迳皮膚乾燥 90初階｜椅前光澤式 進階｜椅後貓式改善症狀迳壓力&緊張 94初階｜椅上合掌式 進階｜椅上蓮靜坐式改善症狀迳便秘&痔瘡 98初階｜椅上壓腹式 進階｜椅上射手式改善症狀迳頭痛 102初階｜椅上敲頭式 進階｜椅上紓壓式改善症狀迳失眠 106初階｜椅上前彎式 進階｜椅後舞蹈式改善症狀迳疲勞 110初階｜椅上擴胸式 進階｜椅上天線式改善症狀迳注意力不集中 114初階｜椅上鬆頸式 進階｜椅上金剛坐式改善症狀迳靜脈曲張 118初階｜椅上鬆踝式 進階｜椅後拉腿筋式PART 5 OL瑜伽茶飲OL煩惱限定！瑜伽茶飲TOP24 124Hello～食材初見面金桔蜜檸檬X決明子綠茶X薄荷茶 130洛神花茶X酪梨蜜奶X金棗茶 131玫瑰綠茶X葡萄乾洛神花茶X元氣湯 132佛手茶X幸福福圓茶X乳酸綠茶 133合歡安神茶X枸杞菊花蜜茶X降壓花羅漢 134洛神鳳梨飲X烏龍檸檬茶X洋甘菊茶 135紅棗薑母蜜X草莓檸檬蜜X安神抗憂飲 136健胃醋烏龍X葡萄柚蜜茶X菊花蜜甘草 137【附錄】雕塑重點╳茶飲對照一覽表 138改善症狀╳茶飲對照一覽表 139※ 本書提供重視健康問題的讀者，可供操作的保健方法。每個瑜伽動作視個人體質、情況、心理狀況等因素有所不同，請視能力所及來操作，切勿操之過急或勉強動作。
本書特色 1.小空間就能做的46招式，終結ＯＬ大小問題。 2.只要3分鐘，效果立現！ 3.書末附截角，可免費體驗「邱素貞瑜伽天地」瑜伽課程4堂。
