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魅惑28天!肚皮舞纖腰術

Joyce 著 心經典
出版社:

心經典  

作者:

Joyce 著  

内容概要

  史上最強瘦腰秘技!跟著最受歡迎的肚皮舞甜心教練──JOYCE老師學習正統中東肚皮舞;只要28天,小蠻腰有了,肚皮舞基本舞步也學會了,而且魅力大增哦!  由JOYCE老師親自示範,搭配書中動作拆解說明,初階到中階舞步一次學會,讓妳的魅力指數迅速飆高!  本書特色:  1.超值附贈肚皮舞基本舞步教學DVD  由JOYCE老師親自示範,搭配書中動作拆解說明,初階到中階舞步一次學會,讓妳的魅力指數迅速飆高!  2.甜心教練-JOYCE老師,外型甜美,深受觀眾喜愛  師承「李宛儒中東肚皮舞團」,曾受邀參與眾多表演,以完美的舞步與可愛的形象深受觀眾喜愛!除了將肚皮舞與塑身技巧結合之外,亦取得瑜伽中級教師資格,教學經驗豐富。

作者简介

  JOYCE,師承「李宛儒中東肚皮舞團」,曾受邀參與眾多表演,以完美的舞步與可愛的形象深受觀眾喜愛!除了將肚皮舞與塑身技巧結合之外,亦取得瑜伽教師資格;立志推廣美體運動,造福更多愛美女性。

书籍目录

前言JOYCE老師給學員們的話Part1 關於肚皮舞的一切第一節 中東肚皮舞的由來第二節 肚皮舞的種類第三節 肚皮舞的功效第四節 肚皮舞的舞衣介紹與配備選擇第五節 肚皮舞孃簡易彩妝術第六節 學習肚皮舞的環境選擇第七節 開始肚皮舞前的暖身運動第八節 肚皮舞基本舞步-初階第九節 肚皮舞基本舞步-中階Part2 開始瘦身囉! 第一週:甩肉DAY 01 肩膀前後及轉動律動DAY 02 大蛇手DAY 03 胸部前後、左右及上下律動DAY 04 大蛇腰DAY 05 臀部左右律動DAY 06 臀部前後,及臀部circle律動DAY 07 頭頸部律動Part3 開始燃脂囉! 第二週:雕塑DAY 08 小蛇手DAY 09 胸部平行8字律動DAY 10 反蛇腰DAY 11 臀部劃8律動(正8)DAY 12 臀部劃8律動(反8)DAY 13 臀部左右轉律動DAY 14 臀部shimmyPart4 腰瘦1吋囉! 第三週:緊實DAY 15 手部摘花動作DAY 16 胸部立體8字律動DAY 17 腹部平行circle律動DAY 18 腹部立體circle律動DAY 19 腹部shimmyDAY 20 臀部下8律動DAY 21 臀部上8律動Part5 進入中級囉! 第四週:加速代謝DAY 22 正駱駝DAY 23 反駱駝DAY 24 臀部左右平行移動DAY 25 腹部左右平行shimmyDAY 26 臀部劃8律動加雙手的擺動DAY 27 小蛇手加臀部下8律動DAY 28 小蛇手加腹部shimmy律動Part6 特別篇:幫助瘦腰的小工具特輯1: 為什麼要瘦腰?特輯2:外食族專用-飲食卡路里量表特輯3:能幫助瘦腰的食材特輯4: 28天瘦身筆記表特輯5: JOYCE老師親手做瘦腰優格餐……


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