再放鬆，向壓力說再見
台灣明名文化傳播有限公司
吉本小菊花 著
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序言 深呼吸，走向無壓的世界 想要快樂很簡單，卻少有人能得到。大家都不斷給自己施壓：升學、工作、社會、精神等各方壓力讓現代人越活越累。有些人會認為，努力達成目標，願望得到實現時，壓力自然會消失。然而，欲望只會使壓力倍增。即便如願考上理想大學、找到好工作、愛情甜蜜，我們也還是無法逃離壓力重重的世界。 時代的進步和科技的發達，本來讓我們擁有更多時間。但我們卻比任何時代的人都更感時間緊迫，難於找到從容的生活之道。甚至，內心也常糾纏於情感的混亂，苦於知行斷裂的狀態：明明清楚這樣做自己並不快樂，卻依然放縱欲望、使壓力成為心靈的負擔。 縱然壓力無法避免，但我們可以訓練自己學會放鬆，在日常生活中發掘生命的無窮樂趣。要相信，快樂的生活垂手可得，每個人都能夠活得更自在，創造一個無壓的心靈世界，尋得身心的和諧。這一切，需要的只是找到掌管心靈版圖的秘密。 本書旨在探尋正向、積極、快樂的心念，為你提供實用的減壓策略。希望透過這段美妙的放鬆之旅，與你分享緩解壓力、消除心理疲勞、簡化生活、平靜內心的技巧。全書42個放鬆妙招，不僅可以緩解壓力，還從心靈、自我、內在、人際關係等方面為讀者提供簡單實用的建議。 問自己：“我活得累嗎？”倘若你還在猶疑答案或者希望把壓力轉化為活力，變得更快樂，那麼，與我們一同啟程這趟心的旅程吧！當開始為自己緩解壓力、理清混亂、進入平靜而探索時，你將看到暗藏在心靈角落的許多真相，進而找到調伏心靈的秘密是真實接受自我、愛和仁慈。那時，你便找到壓力的出口，進入全然放鬆的世界。 ＊學習自我減壓 只要能正視壓力的存在，找到引致壓力的真正原因，就能輕鬆減壓。 這個練習能幫助你覺知壓力的存在，找到自己的壓力源，並通過想像的練習把壓力釋放出去。你需要準備一個氣球和一支筆。 找個舒服的空間坐下，問自己：“我的身體有沒有感覺到不舒服的壓力症狀？”從你的額頭開始，感覺全身上下各個部位：額頭總是皺著嗎？有皺眉嗎？臉部是否緊繃？嘴巴有撇起嗎？肩膀是鬆開的還是拉緊？手臂、大腿、小腿、手指有酸痛的感覺嗎？ 找出自己所感受到的壓力症狀後，做個深呼吸，然後嘗試找出引發這些壓力的原因：經濟狀況、工作壓力、人際關係、家庭情況、你身邊出現的某件突發事件、擔心某件事情（例如擔心失去工作、恐懼身體的衰老）？把這些原因按照你認為的主次順序寫在紙上。 現在，把注意力放在你認為最重要的壓力影響因素上。並回想當這種因素出現時，你會出現哪些反應（例如緊張、焦慮、恐懼、悶悶不樂等）。 拿起第一個氣球，深呼吸後，把氣吹進氣球裡。在吹氣的同時想像你把剛才記下的壓力成因、以及讓你不舒服的所有壓力反應也吹到氣球裡面。 請你拿起筆把氣球刺破。在氣球爆炸的同時，想像你已吹進氣球的壓力起因和反應也一同爆炸了。此時，你能感覺到，剛才還存在的壓力感隨著爆破的氣球瀉出的氣體一同消失了，你找到了放鬆的感覺。 ＊馴服心靈的野馬 情緒就像心中的一把火，火光過於強烈旺盛，會焚毀身心的殿堂，把生活的平靜和安然化為烏有。但倘若火光完全熄滅或者過於柔弱，我們也會失去感覺和七情六欲，生活變得白開水般乏味。人們通常會對此感到困惑：要如何處理情緒？是任由情緒如脫韁野馬般來去自由，抑或把情緒壓抑下去，不讓它在心靈的草原上放縱馳騁？ 其實，情緒本身並沒有好壞之分，它是源自內在的一種心理活動。令人困惑的，往往是對於情緒的不當處理。不懂得自我調節，不善控制自心也是導致壓力產生的重要原因。 你是否有過這樣的經歷：當情緒高漲，處於興奮、高興或者體驗到快樂和愉悅的時候，就會感覺自己所向無敵，做起事情來也左右逢源，特別順暢。而當你覺得自己很沮喪、沒有自信、失望的時候，即便很簡單的事情，也會變成擋住去路的高牆，讓你感到無能為力。 事實上，導致以上兩種巨大反差的，並不是情緒本身，而是我們能否對情緒進行適度的調控。若能控制情緒的表達，在負面情緒出現時能巧妙地把它過濾或者轉化，同時讓正面情緒自由地流露、使之成為潛意識的一種能量，那麼，你就會發現情緒是一種驚人的力量：如果熟諳控制情緒的智慧，就能掌控內在的自己與當下的自己保持步調一致，並由此獲得安全感，讓生命的空間變得更加開闊。 那麼，控制情緒有什麼技巧呢？有一個很好的方法：當雜亂或令你不舒服的負面情緒出現時，想像你是駕馭一群野馬的人，野馬在左右奔突，你正在努力使自己和野馬保持平衡。野馬代表強烈的負面情緒，它們正在蓄意破壞平靜、美好的內在。你發現，當嘗試馴服或者制止野馬亂闖的時候，它們變得更加狂躁，正極力試圖扯斷韁繩以備逃脫。 此時，你不再堅持與野馬對抗，而是嘗試讓自己靜下心來，耐心地聆聽內心發出的各種雜音（煩亂、鬱悶、怒火）。想像你從心裡向野馬發出指令：請它們安靜下來，野馬看到了你的指令，會按照你的意思去做。 請記住，這點很重要：不要抵抗；試著平靜下來，用理智和智慧命令情緒的野馬在你的指令下活動。你的任務是要試著想像它們變得聽話，逐漸安靜下來，並開始慢慢地吃草。最後，情緒的野馬被馴服了，你找回了平靜的自己。 每當出現負面情緒時，請記得這樣練習控制情緒野馬的韁繩。漸漸地，你就會發現：只有隨時隨地地保持溫柔的察覺，讓情緒自然流露，利用潛在的意志力向消極情緒發出指令，我們就可以當一名出色的情緒馴服師。 「放鬆妙招」情緒可自我調控 生氣、憤怒、悲傷是最常見的三種負面情緒，下面的練習將為你提供簡單的方法釋放這些情緒。 2生氣 如果生氣是你的情緒常客，那麼，它就像四季時有的小感冒那樣，不間斷地為生活帶來阻力和影響。因為，怒氣會扭曲大腦的正常意識，引發一連串的情緒感冒：易怒、脾氣變壞、失去理智，甚而因為怒火沖冠而傷害你的人際關係。有個不錯的方法能有效釋放生氣的情緒，適用於任何場合。下次你要生氣時，嘗試先察覺自己的生氣表現：臉部肌肉變得緊張、心跳加快、呼吸變得緊促，另外還有一個比較明顯的自然反應就是你會不自覺地緊握拳頭。 繼而深呼吸，然後問自己：“現在我有什麼樣的情緒，感覺好嗎？我真的想生氣嗎？”回答這個問題後，再嘗試尋找一個更有建設性的方法去代替生氣的情緒表達方式。例如，你可以對自己說：“我現在很生氣，但是生氣讓我感覺很不舒服，我不想要這樣，我要心平氣和。 ”如果每次生氣的時候，你都能這樣練習，就會發現，經過一段時間的練習之後，你越來越能在短時間內釋放生氣的情緒，讓自己緩過氣來。而如果你實在太生氣，以致感覺將要完全失控時，建議暫時離開當下的環境，到外面走走，冷靜下來再回頭繼續以上的練習。 2憤怒 當憤怒的情緒風暴來襲時，大多數人都會試圖控制或者抑制自己的憤怒，抑或把怒氣發洩到其他人身上。其實，壓抑任何情緒對人都是有害無利的。因為，抑制情緒只會加劇這種情緒的影響，把情緒的負面能量延伸到更大的範圍：向內會引發沮喪、抑鬱等心理疾病，向外會導致暴怒、焦躁、偏激等不良習慣。感覺到自己的憤怒生起時，嘗試默數數字、心跳或者用舌頭頂住上牙齒，這樣持續幾分鐘後，心跳和血壓通常會回復到正常狀態。 隨著心跳和呼吸緩和下來，怒氣也就會慢慢消去。要特別提醒的是，盛怒時的舌頭往往會變得恍若利劍，容易傷人。所以，當你覺得自己怒不可遏時，先不要說話，跑去照照鏡子，看見自己盛怒的樣子你會覺得很滑稽，忍不住噗哧笑出來，這樣怒火就會自然平息了。 2悲傷 悲傷，往往伴隨著痛苦、失落、煩惱、冷淡，世界上一切的快樂在悲傷者的眼裡都會停止轉動。有一個方法可以帶你平靜地度過悲傷，雖然簡單，可是屢試不爽哦！悲傷的時候，脫掉鞋襪，用腳尖慢慢地走路，放下心中的一切負擔，把注意力專注在腳尖上，一切都是安靜的，你只聽到自己用腳尖走路的聲音和呼吸聲。你輕輕地走著每一步，想像當你每走一步，悲傷的情緒就被踩在腳下。 當走完一段長路時，你能感覺到，自己已經走過了悲傷，痛苦已成為身後的背影。倘若條件允許，可以到戶外進行這個練習，新鮮的空氣、讓人流連的風景，都將成為伴你走出悲傷的好友。
【本書簡介】（內容提要） 小放鬆，大自在 ＊ 創造開闊的心智和放鬆的心情 ＊掌握情緒管理的智慧 ＊熟諳壓力釋放之道，帶來全新能量 帶著壓力在生命路途上快步急走的人，永遠找不到快樂。因為快樂的起點不在外面，而在於身心得到全然放鬆後的平靜自在。 本書為你提供有效的舒壓管道，從情緒管理、肌肉放鬆、穴位按壓、運動呼吸、生活態度、人際關係、內在能量等方面，為都市人擬定全方位的減壓計劃，幫助你輕鬆應對情緒問題、把壓力轉化為活力。每個章節配備相應的放鬆練習，有助建立健康簡約的生活態度，開啟內在的覺知力與能量，生活更舒坦。只要花點時間、小小的改變，每個人都能創造開朗心情，享有快樂自在的生活。
喜歡用眼睛探尋新世界，用雙腳丈量大地，迷戀大自然的幸福香氣，時常與大海、藍天和星星約會。曾從事網絡編輯、心理咨詢師等工作。為實現夢想版圖堅持不懈地努力，專心於創造財富、生命的價值和放鬆的心情。
【本書目錄】序 言 深呼吸，走向無壓的世界Chapter 1 啟程放鬆之旅壓力的來源 ………………………………………………………………2 放鬆妙招 1 探尋內心的真相情緒指數 …………………………………………………………………7放鬆妙招 2 健康失衡的臨界點找出壓力症狀 ……………………………………………………………11放鬆妙招 3 學習自我減壓馴服心靈的野馬 ………………………………………………………16 放鬆妙招 4 情緒可自我調控裝出好心情 ………………………………………………………………20 放鬆妙招 5 畫出心情的臉譜學會放鬆 ……………………………………………………………………25 放鬆妙招 6 全身心減壓操Chapter 2 與心靈自在相處遠離精神暴力 ……………………………………………………………30 放鬆妙招 7 走出責備的破壞力圈套順流而行人生更成功 ………………………………………………34 放鬆妙招 8 啟動意志的力量面對挫折準備好滅火器 ……………………………………………………………38放鬆妙招 9 學會控制怒氣減少焦慮為心靈鬆綁 ………………………………………………42 放鬆妙招 10 你是否過度焦慮人緣好生活更順暢 ……………………………………………………46放鬆妙招 11 避免衝突的魅力法則心中無懼社交更輕鬆 …………………………………………………50 放鬆妙招 12 消除恐懼的想像訓練Chapter 3 重新認識自己為什麼常常不快樂？…………………………………………………56 放鬆妙招 13 要學會愛自己走出自卑的陰影 …………………………………………………………61 放鬆妙招 14 自信心量表分析認清自我價值 ……………………………………………………………66放鬆妙招 15 自在地表達創造愛與善意 ……………………………………………………………70 放鬆妙招 16 愛的能量圈活出精彩 ……………………………………………………………………74 放鬆妙招 17 探尋人生的價值觀創造你的精神世界 ……………………………………………………79 放鬆妙招 18 探索心靈地圖 Chapter 4 善用心的能量打開心門迎接幸福 ……………………………………………………84 放鬆妙招 19 測量心靈空間跟心中不快說ByeBye …………………………………………………88 放鬆妙招 20 瞬即找回好狀態好心念活出好未來 ……………………………………………………91 放鬆妙招 21 給未來的自己寫信 積極玩好生命的遊戲 ………………………………………………94放鬆妙招 22 尋找你的幸運星運用正面的心理暗示 ………………………………………………98放鬆妙招 23 自我激勵練習把負面想法轉化為機會 …………………………………………103 放鬆妙招 24 調整思維為身心充電 Chapter5 釋放身體壓力運用想像放鬆 …………………………………………………………108 放鬆妙招 25 視覺想像練習用觸摸打開放鬆之門 ………………………………………………111 放鬆妙招 26 最直接的紓壓療法神清氣爽按摩法 ………………………………………………………115放鬆妙招 27 一分鐘臉部放鬆穴位減壓術 ………………………………………………………………119 放鬆妙招 28 指壓放鬆七部曲學習柔軟的智慧 ………………………………………………………124放鬆妙招 29 漸進式肌肉放鬆法 運動減壓法 ………………………………………………………………129放鬆妙招 30 舒展身體，活力飛揚Chapter6 享受是每天的禮物消除心理疲勞 …………………………………………………………134 放鬆妙招 31 你過度疲勞了嗎？再忙也要享受 …………………………………………………………139 放鬆妙招 32 為生命存入快樂都市放鬆達人 …………………………………………………………142 放鬆妙招 33 創立你的放鬆日 善用時間管理術 ………………………………………………………146放鬆妙招 34 時間要當下保鮮簡單自然綠活族 ………………………………………………………151 放鬆妙招 35 身心環保計劃帶著心靈去旅行 ………………………………………………………156 放鬆妙招 36 在自己家旅行Chapter7 簡單創意放鬆術 用美食炮製好心情 …………………………………………………160 放鬆妙招 37 調節情緒的膳食秘方色彩是最簡單的調節 ………………………………………………168放鬆妙招 38 設計色彩調養清單免費的情緒治療師 …………………………………………………175 放鬆妙招 39 享受幸福的芳香日進入動聽的無壓世界 ………………………………………………182 放鬆妙招 40 心靈的音樂會善用空氣也能減壓 …………………………………………………186 放鬆妙招 41 5分鐘冥想呼吸練習 都市綠色安慰劑 ………………………………………………………190放鬆妙招 42 打造自己的心靈花園
【內文試讀】 序言 深呼吸，走向無壓的世界 想要快樂很簡單，卻少有人能得到。大家都不斷給自己施壓：升學、工作、社會、精神等各方壓力讓現代人越活越累。有些人會認為，努力達成目標，願望得到實現時，壓力自然會消失。然而，欲望只會使壓力倍增。即便如願考上理想大學、找到好工作、愛情甜蜜，我們也還是無法逃離壓力重重的世界。 時代的進步和科技的發達，本來讓我們擁有更多時間。但我們卻比任何時代的人都更感時間緊迫，難於找到從容的生活之道。甚至，內心也常糾纏於情感的混亂，苦於知行斷裂的狀態：明明清楚這樣做自己並不快樂，卻依然放縱欲望、使壓力成為心靈的負擔。 縱然壓力無法避免，但我們可以訓練自己學會放鬆，在日常生活中發掘生命的無窮樂趣。要相信，快樂的生活垂手可得，每個人都能夠活得更自在，創造一個無壓的心靈世界，尋得身心的和諧。這一切，需要的只是找到掌管心靈版圖的秘密。 本書旨在探尋正向、積極、快樂的心念，為你提供實用的減壓策略。希望透過這段美妙的放鬆之旅，與你分享緩解壓力、消除心理疲勞、簡化生活、平靜內心的技巧。全書42個放鬆妙招，不僅可以緩解壓力，還從心靈、自我、內在、人際關係等方面為讀者提供簡單實用的建議。 問自己：“我活得累嗎？”倘若你還在猶疑答案或者希望把壓力轉化為活力，變得更快樂，那麼，與我們一同啟程這趟心的旅程吧！當開始為自己緩解壓力、理清混亂、進入平靜而探索時，你將看到暗藏在心靈角落的許多真相，進而找到調伏心靈的秘密是真實接受自我、愛和仁慈。那時，你便找到壓力的出口，進入全然放鬆的世界。 ◎找出壓力症狀 壓力無所不在。人們卻很少停下一直運轉的腦袋，找出壓力的來源及其背後的意義。 實際上，大多數人比較傾向於誇大自己承受的壓力。在某種程度上，很多人甚至把壓力當作一種興奮劑，以致大部分人都會認同“有競爭才會有壓力，有壓力才會有更好的表現。”這種說法。然而，如果你知道壓力對腎上腺素曲線變化的影響，或許會對壓力有更清楚的認知和管理。據研究資料表明，腎上腺素曲線會隨著壓力的加重呈上升趨勢；你可能會由此激發出比平常更佳的狀態，表現超常。然而，一旦壓力達到某個上限，腎上腺素的分泌值就會開始反彈下降，直到觸及人體正常機能無法承受的崩潰點。所以，只有在這個極限範圍內適度調節，才能把壓力轉化為內在的激勵能量。否則，越過了身心的承受極限，我們就會像因過度緊繃而最終失去彈性的彈簧那樣，能量耗失殆盡。 壓力來源於我們的生活方式和態度。每個人都希望自己是工作和生活上的全能冠軍：讀書時渴望成績位居榜首，工作時希望自己是表現最好的員工，談戀愛的時候追求最幸福的愛情，甚至做放鬆練習的時候，我們還會渴求得到最佳的效果。不論生活還是工作，人們期望自己都是最棒的。於是，接連不斷的新目標、做不完的事情、太多要實現的願望，日益成為壓力的來源。 此時，找出自己的壓力症狀並對其進行有效的調節，是放鬆的關鍵一步。壓力是不必由醫生診斷的症狀，每個人都能通過自我體察來消解壓力。因為，當感覺到壓力時，身體會對我們發出訊號，並會由此產生一些心理和生理上的反應。以下常見的警訊，將會幫助你找出自己的壓力症狀，為放鬆做好熱身準備。 ＊學習自我減壓 只要能正視壓力的存在，找到引致壓力的真正原因，就能輕鬆減壓。 這個練習能幫助你覺知壓力的存在，找到自己的壓力源，並通過想像的練習把壓力釋放出去。你需要準備一個氣球和一支筆。 找個舒服的空間坐下，問自己：“我的身體有沒有感覺到不舒服的壓力症狀？”從你的額頭開始，感覺全身上下各個部位：額頭總是皺著嗎？有皺眉嗎？臉部是否緊繃？嘴巴有撇起嗎？肩膀是鬆開的還是拉緊？手臂、大腿、小腿、手指有酸痛的感覺嗎？ 找出自己所感受到的壓力症狀後，做個深呼吸，然後嘗試找出引發這些壓力的原因：經濟狀況、工作壓力、人際關係、家庭情況、你身邊出現的某件突發事件、擔心某件事情（例如擔心失去工作、恐懼身體的衰老）？把這些原因按照你認為的主次順序寫在紙上。 現在，把注意力放在你認為最重要的壓力影響因素上。並回想當這種因素出現時，你會出現哪些反應（例如緊張、焦慮、恐懼、悶悶不樂等）。 拿起第一個氣球，深呼吸後，把氣吹進氣球裏。在吹氣的同時想像你把剛才記下的壓力成因、以及讓你不舒服的所有壓力反應也吹到氣球裏面。 請你拿起筆把氣球刺破。在氣球爆炸的同時，想像你已吹進氣球的壓力起因和反應也一同爆炸了。此時，你能感覺到，剛才還存在的壓力感隨著爆破的氣球瀉出的氣體一同消失了，你找到了放鬆的感覺。 ＊馴服心靈的野馬 情緒就像心中的一把火，火光過於強烈旺盛，會焚毀身心的殿堂，把生活的平靜和安然化為烏有。但倘若火光完全熄滅或者過於柔弱，我們也會失去感覺和七情六欲，生活變得白開水般乏味。人們通常會對此感到困惑：要如何處理情緒？是任由情緒如脫韁野馬般來去自由，抑或把情緒壓抑下去，不讓它在心靈的草原上放縱馳騁？ 其實，情緒本身並沒有好壞之分，它是源自內在的一種心理活動。令人困惑的，往往是對於情緒的不當處理。不懂得自我調節，不善控制自心也是導致壓力產生的重要原因。 你是否有過這樣的經歷：當情緒高漲，處於興奮、高興或者體驗到快樂和愉悅的時候，就會感覺自己所向無敵，做起事情來也左右逢源，特別順暢。而當你覺得自己很沮喪、沒有自信、失望的時候，即便很簡單的事情，也會變成擋住去路的高牆，讓你感到無能為力。 事實上，導致以上兩種巨大反差的，並不是情緒本身，而是我們能否對情緒進行適度的調控。若能控制情緒的表達，在負面情緒出現時能巧妙地把它過濾或者轉化，同時讓正面情緒自由地流露、使之成為潛意識的一種能量，那麼，你就會發現情緒是一種驚人的力量：如果熟諳控制情緒的智慧，就能掌控內在的自己與當下的自己保持步調一致，並由此獲得安全感，讓生命的空間變得更加開闊。 那麼，控制情緒有什麼技巧呢？有一個很好的方法：當雜亂或令你不舒服的負面情緒出現時，想像你是駕馭一群野馬的人，野馬在左右奔突，你正在努力使自己和野馬保持平衡。野馬代表強烈的負面情緒，它們正在蓄意破壞平靜、美好的內在。你發現，當嘗試馴服或者制止野馬亂闖的時候，它們變得更加狂躁，正極力試圖扯斷韁繩以備逃脫。此時，你不再堅持與野馬對抗，而是嘗試讓自己靜下心來，耐心地聆聽內心發出的各種雜音（煩亂、鬱悶、怒火）。想像你從心裏向野馬發出指令：請它們安靜下來，野馬看到了你的指令，會按照你的意思去做。 請記住，這點很重要：不要抵抗；試著平靜下來，用理智和智慧命令情緒的野馬在你的指令下活動。你的任務是要試著想像它們變得聽話，逐漸安靜下來，並開始慢慢地吃草。最後，情緒的野馬被馴服了，你找回了平靜的自己。 每當出現負面情緒時，請記得這樣練習控制情緒野馬的韁繩。漸漸地，你就會發現：只有隨時隨地地保持溫柔的察覺，讓情緒自然流露，利用潛在的意志力向消極情緒發出指令，我們就可以當一名出色的情緒馴服師。 ＊簡單自然綠活族 越來越多的人渴望過一種更環保、簡單、節制的綠色生活。然而城市生活已經讓很多人失去了對大自然的感知力，結果與健康生活的方向越來越背道而馳。 美林是時尚雜誌的編輯，與很多都市上班族一樣，她對晨昏顛倒的夜貓子生活感到樂此不疲：早晨通常從下午兩點開始，而在大家都熟睡的淩晨四五點，美林才從MSN上依依不捨地與聊得興致勃勃的網友道別下線，卸妝沖洗後才去睡覺。雖然這種顛倒日月的生活讓美林感到疲憊，但她似乎已經習慣了。 一天，美林決定改變這種違反自然生物鐘的生活習慣，學著過一種節制、環保的綠色生活。她參加了社區舉辦的綠活社團，希望與自我、他人和大自然重新建立更加和諧、富有活力和彈性的新關係。一個月後，美林成為了社群中的綠活族，全新的綠色生活方式為她帶來了更清新美好的生活。 美林的改變為我們的減壓之旅帶來啟發：選擇一種綠色自然的生活方式，養成節制、簡化的生活習慣是緩解壓力、放鬆身心最健康自然的途徑。只需對日常作息和生活方式稍作改變，與自然和諧相處，我們就能創造出一種利益自己、他人和環境的三贏生活。 輕鬆的生活從簡單開始。首先我們需學習節制，讓生活更簡化。從學會節制時間開始，養成早睡早起的習慣，嘗試不要依賴鬧鐘起床，注意依隨身體的訊息作息，困了就去睡覺、餓了就去吃飯、自然地睡醒。倘若剛開始時令你感到困難，可以嘗試把鬧鐘的鈴聲設定為大自然的聲音，比方說鳥鳴、海浪聲、輕柔的風聲，然後逐漸嘗試不設鬧鈴，過一段時間，身體會慢慢適應新的生物鐘。 過度的物欲是大部分現代人的壓力來源之一，想要生活過得更簡單，我們還需節制物欲，儘量減低消費。這就需要建立消費原則，而不是依隨欲望消費。比方說，選擇走路或騎自行車代步，或者購買地鐵、公車月卡，會比你每天自己開車上班更節省，也更環保。用餐時儘量自己在家做好便當帶去上班，這樣不僅更省錢，還能減少因為外出就餐造成的一次性餐具白色污染。購物時，可以在平常多收集物美價廉的消費情報，現在很多城市的購物商場都會有定期的特惠活動，配合自己的時間選擇在特惠期間購物實惠又省時。每次購買你已經擁有的同類商品時，問自己三次“你是否真的需要”再作決定。學會克制欲望，你會活得更輕鬆。 生命源於自然，違逆自然節律的生活終將使人類自吞苦果：損耗能量、破壞生態平衡、損害人體健康。因此，為了活得更好，我們應選擇環保的生活方式，恢復對自然的親近與和諧，接納自然的能量，讓生活注入更多綠色與活力。我們可以從日常很小的事情做起。比如儘量少用空調、多開窗，享受涼爽的自然風，當日光充足時少用日光燈。選用無磷洗衣粉、丟棄垃圾前先分類處理，這樣對保護海洋、減少赤潮效應都會有所幫助。而因為工作所需在平日耗費大量紙張、汽油、排出過多二氧化碳的人，還可以通過“植樹炭補償”的流行環保行動，減少溫室效應的危害。 最後，定時清理多餘雜物，簡化自己的生活空間也是舒壓的妙方。看看你的衣櫥是否已塞得爆滿？房子裏很久沒有動過的物品越積越多？辦公桌和抽屜零亂不堪？想想你每次在雜亂的空間裏活動有多麼不舒服，而且一旦需要找某樣東西就得翻箱倒櫃浪費時間的感覺實在糟透了。找出一點時間，好好整理你的物品，從衣櫥、書桌、辦公桌、每個抽屜開始，把物品分類清理好，把你已經很久沒用過的東西扔掉，或者挑出還可以使用的物品，整理乾淨，送給可能需要的人。而工作上的資料和文件，一定要保持當天把沒用的東西清理掉，並把需保存的文件貼好分類標簽存檔管理。當清理完一切後，好好享受整潔、乾淨的空間，忙亂的心也會隨之清空。 「放鬆妙招」身心環保計劃 實踐環保計劃，除了要在行動和生活方式上作出改變，更重要的是實現心靈和內在的環保。以下練習幫助你把環保的心念變成最平常的生活習慣，與你分享保持綠色心情，享受健康自在的秘訣。 請準備好紙筆，為自己制訂一份身心環保計劃。你可以從每天的生活細節開始，找出哪些習慣是違逆自然規律的，而你可以通過作出什麼樣的改變和調整讓事情變得更簡單、自然。 你可以參考下面的建議，制訂適合自己的環保計劃： ◎按照正常的生物鐘重新擬訂一份作息時間表。 ◎嘗試以欣賞的態度重新看待周遭的人和事，並要求自己每天挑出一件事情，細心地做完，用心享受過程中的每個細節。 ◎用餐前先仔細端詳食物的外觀、顏色、餐具，然後再細細品嘗。 ◎學會對當下的生活自我覺察。自我覺察能幫助我們真正瞭解與自我、他人以及自然的關係，生活才會更輕鬆。 ◎嘗試放慢生活的步調，培養細膩、敏銳的感知能力。 擬訂環保計劃後，設立一個環保行動開始儀式。你可以把它公佈在MSN、QQ或博客上，或者與重要的朋友分享，這樣能督促你把這份計劃落實執行。 當你開始執行這份環保計劃並改變日常的生活方式時，請把自己的環保行動和每天的收穫和感受都記錄下來，體驗當中的微妙變化。 只要發現自己有所改變，就給一個小小的獎勵，鼓勵自己堅持下去，在環保、節制的生活尋找一種成就感。 當你堅持落實這份環保計劃達一個月，就會發現你的內心變得更和諧、放鬆，內在的環保行動為你帶來了豐沛的能量。
