活力上班族
2011-5
电子工业出版社
雨虹
208
序言 Cheer up,上班族! 在现代都市中,有着这样一群人。 据统计,在这群人里,每天每一万人当中——有5490个人在挑灯夜战、加班加点,5312个人无法在双休日中正常休息,3815个人因为各种原因时常无法按时吃饭;有5134个人经常腰酸背痛,2193个人被失眠的问题所困扰,4100个人颈椎劳损,而只有2620个人会定期去医院检查;有1533个人被压力压得喘不过气,只有927个人说自己的心情很好,而其他人或多或少都在经历着不同的悲苦和哀怨;更可怕的是,有4545个人有过轻生的念头…… 他们共同的名字叫做——“上班族”。 好多上班族自我形容为“一到周一臊眉搭眼,到了周五挤眉弄眼”,叫人忍俊不禁,又心有戚戚焉。 每个不得不上班的早晨,有几个上班族能神清气爽地走出家门,精神抖擞地投入工作,干劲十足地完成每天的任务? 你是不是也一到周一就焦虑,一进办公室就打蔫儿呢?是什么让上班这件小事变得这样难熬呢?不妨先问问自己—— 你有多久没和早餐“有个约会”了? 过去的一周,你又熬过几次夜? 电脑前的一天,你是否记得给自己“浇浇水”? 抽屉里的健身卡,“冬眠”有多久了? 问问你的肠胃,它们还是“铜头铁臂”吗? 动动你的腰背,它感觉还好吗? …… 正是那些点点滴滴的小习惯、小问题,在不经意间偷走了你的精气神儿。它们让你腰酸背痛,让你无精打采,还会让你心情沮丧,让你“压力山大”!就像一位白领MM说的,“呼吸着格子间里让人气闷的空气,简直能听到我们的健康活力滴答滴答溜走的声音”。 每天到健身房运动1小时?你可能会摇摇头:我哪有时间呢?是啊,和大多数人一样,你还要成天为生计奔波。朝九晚五的上班生涯可能无法改变,但是我们却可以改变自己的习惯。只要在生活中多一些留心,小小的改变,就可以给自己的身体健康和精神状态带来大大升级! 这是一本写给辛勤工作在第一线的上班族的活力增值书。对于上班族来说,工作忙也许不是坏事,但生活质量同样需要重视。在工作中忙碌的人们,每天不妨挤出一定的时间来,关注自己的健康,关心自己的身体。就在办公室,打一场健康活力“翻身仗”,让健康指数悄悄增长! Cheer up,上班族!新的办公室健康革命开始了! 参与本书编写或为本书提供资料的还有贾俊岩、陈源、杜雯雯、冯乐耕、金晶、李峰、刘娜、马红治、钱俊、秦雪征、谭静、田萌、王宇美、肖怡娜、叶硕、张晓、周斯源、邹晓琳,在此一并感谢。 编者
本书不同于市场上一般简单拼凑的办公室健康书籍,以生动的语言,丰富的内容,从最系统的人体器官入手,系统解读了如何通过锻炼、保健、饮食摆脱办公室压力、改正不良习惯,由治病到养生塑性,最后每章节结束再配以相应器官的瑜伽健身指南,有效的针对办公室人群各方面的疾病,更能由表入本,用更积极健康的方式解决身体问题。
雨虹,狮子座/语言达人/资深白领资深时尚生活作者。
“有氧微生活”理念倡导者都市时尚健康风潮引领者出身国内顶级高校,曾在香港、美国等多地游学、任职现于国内知名金融公司任人力资源经理。
第1章 上班族的糊涂吃法
营养早餐——健康起床号
美味午餐——能量加油站
合理晚餐——身体平衡曲
夜宵——天使还是魔鬼?
抽屉里的小秘密——零食也疯狂
你真的会吃饭吗?
第2章 办公室健康“水知道”
八杯水,你喝足了吗?
小心饮水机里的“健康杀手”
加班,没有咖啡/浓茶怎么!
我也知道喝酒伤身,可是应酬少不了怎么办
干燥季节,我想要个“小小水世界”
第3章 电脑族,别让“战友”变“冤家”
救命!电脑辐射让我无处可逃
Come on!一起拯救“电脑脖”
电脑e族护眼攻略
键盘,手底下的“垃圾场”
留神!小心招惹“鼠标手”
第4章 那些上班带来的事
我一坐就是一整天,懒得上厕所
空气差,我一进办公室就“打蔫儿 ”
空调病:空调的“不能承受之痛”
我总是在出差,我是“空中飞人”
一天到晚疲劳?——这是病,得治
假期,我要狠狠地high一下!
胃,你好吗?——胃肠职业病偷袭
腰酸背痛,我是office大“坐”家
吃吃喝喝,脂肪肝找上你
第5章 睡眠——给我们的神经松松绑
按时“开关机”,给我们的身体充足电
老是加班熬夜,我要崩溃了!
办天哪!我的瞌睡虫跑到哪里去了?
中午不睡,下午崩溃
关于睡觉的那些小细节
第6章 动动手动动脚,一起来锻炼!
上下班路上的健康Tips
123,办公室保健操开始啦
工作之余,别让健身卡睡大觉啦!
第7章 打造完美office lady
高跟鞋让我的脚很受伤
美丽的另一张脸——关于化妆
我是office“肉肉妹”,我要减肥!
冷美人:美丽“冻死人”
mm那几天,学会爱自己
第8章 精神上的“办公室症候群”
我跟手机“谈恋爱”,我和手机形影不离!
我有“网络依赖症”,没有网络活不了!
放松一下,让神经不再衰弱
我的“星期一焦虑症”
Attention!警惕办公室抑郁症
我的“鸭梨很大”,谁来教我减减压