懒人养生术
2010-1
中国旅游出版社
赵叶
309
如果你也这样想,那就错了!有钱人的养生靠money,懒人与平凡人的养生靠自已。 本书作者从事医药记者多年,通晓健康及养生常识;特别的是,他的父亲是知名中医,家族中有多人从事医学,他运用己身所学所知,加上家传的秘方秘诀及真正有医学根据的养生原理,创作了这本《懒人养生术》。 本书从环境、运动、睡眠、心理、防病等方面切入,先从日常生活中建立养生氛围,再进入最重要的“养生食补”、“养生处方”,告诉您吃对食物、挑对食材、针对体质、注意食忌,您就是懒人中的养生高手!
上篇 懒人养生有技巧 创造养生氛围——环境影响身体 四季养生法 居室与养生 生理时钟与健康 生活环境与过敏性疾病 气象与疾病 警惕隐形杀手 清除厨房的污染 警惕家电的危害 注意空调综合征 经常换洗、曝晒被褥 养猫与注意防病 养生要动静双修——运动与睡眠 多动脚趾能增寿 举手之劳的健身法 按摩健身十二法 抓住一个“动”字 ——伏案工作者的保健 气功健身的奥秘 园艺与养生 健脑五法 睡眠与健康 用枕的科学 三分钟养生术 养成正确的体姿 树立科学的养生观 ——兼谈纠正几种错误的观念 自然疗法:开辟养生新天地 吃出健康——饮食调理是养生关键 汤的养生功能 不可一日无茶 养生之道话五味 烹调与健康 素食与养生 食具的选择与健康 节制晚餐防百病 小心糖的进攻 食疗:还你一个安静的夜 改改这些饮食习惯 餐前保健好 ——走出传统保健观念的误区 情绪管理——心理健康与长寿 心理平衡促延年 色彩、心理、健康 音乐健身的秘密 笑:精神保健操 哭泣与健康 远离愤怒的“雷区” 调节抑郁情绪的六种方法 远离病源——积极自我防护 人体病症的几种征兆 锻炼身体的新方法 ——反常态运动 健康的标准与人的寿命 时兴的延寿养生法 中年保健十要则 照镜子,查健康 癌症的隐秘与防治 积极预防心血管病 预防肌肤衰老 脑衰老的预防 积极预防十大“现代文明病” 亚健康的对策 进行体内外“大扫除”下篇 懒人养生有效率
插图:顺应生理时钟者昌 在人类的“长寿之道”中有“物质延寿法”、“防治病延寿法”,目前人们正在寻找更有效的延寿途径,这便是适应人体内部规律的“生理时钟养生延寿法”。顺应生理时钟的运转,便会使身体各组织器官都高度规律化、自动化,在生活中便有“预见性”和“适应性”,获得最佳的生理效益并提高工作、学习的效率。反之,当生活无规律与生理时钟的运转不相合、不同步,就会使身体各器官处于紧张状态,这是造成疾病与早衰的重要原因之一。在生活中,如能按生理时钟作息,可保证全天精力充沛。定时进餐,会使消化腺按时自动分泌保持食欲与消化能力;定时学习、研究,效率也会特别高,可创造记忆高潮;定时大便,能预防便秘,促使消化功能正常;定时洗漱,也可形成“动力定型”,使生理时钟准点;对于锻炼身体、健身活动来说,也有一个最佳时刻。据科学家测定,早晨进行健身锻炼效果较好,它可以使大脑从抑制状态转为兴奋状态。运动生理学家的研究表明:生理时钟与运动成绩也有着密切关系,举重运动员在晚上7~9时,感到精力特别充沛,他们能干净利落地完成高难度动作,举起较重的杠铃。这是因为,人体的肾上腺皮质能分泌一种激素,它具有调节体内电解质与水的平衡,糖与蛋白质代谢等功能,而这种肾上腺皮质激素的分泌有一定的昼夜节律,因此成绩就会提高。晚上7~9时也是跳高运动员人体生理时钟的最佳时刻。此时,他们对运动的反应性、灵活性、适应性与协调性,从生理到心理均处于最高水平与最佳竞技状态,心率、血压也相对稳定,所以能取得较理想的成绩。
《懒人养生术》:我们不是有钱人,养生一定要平价又高效率。因为懒,养生一定要简单又便利!环境影响身体:四季养生术、生活环境与过敏性疾病。平价饮食调理:最佳进补食材、增强记忆的食疗。懒人快速健身:三分钟养生术、健脑五法。积极远离病源:癌症的隐秘与防治、延寿养生法。日常饮食禁忌:喝牛奶十忌、肥胖的饮食与禁忌。