7日瑜伽强效减肥
2008-1
中国纺织
王媛
71
50000
无
本书介绍了通过瑜伽练习配合饮食调理，在短时间内实现减肥的方法，将减肥的周期定为7天，对一周内的每天都进行了科学详细的安排。本书内容科学，针对性强，逻辑清楚，每个动作都配有著名瑜伽教练实拍的精美图片，美观实用，简单易学，是爱美、爱健康人士减肥的理想选择。
王媛，中国著名瑜伽导师，印度瑜伽文化传播者 “全国十佳瑜伽明星教练”之一 “特殊贡献奖”获得者 被时尚界奉为“中国最美的瑜伽师”
从事瑜伽教学近8年；长期担任多家电视、杂志媒体的特邀嘉宾、专栏作者及培训导师。 1998年获”全国一级健美教练”称号
2000年开始在中国北
达人推荐
致读者
Part 1 减肥资讯Top6
肥胖指数知多少
瑜伽7日减肥方案
保护脊椎是避免练瑜伽受伤的关键
解开初学瑜伽的迷思
有氧运动的原则
认识自己的肌肉
Part 2 7日减肥课程
每日必做项目——暖身和放松
第1日 运动处方
提升代谢+活化细胞
弹跳功 加快代谢！强化心肺！
摇摆功 加强循环！活化脊柱！
肩倒立 提高代谢！全身排毒！
直角式 瘦腿！
第2日 运动处方
提升代谢+核心肌肉群训练
牛面式 丰胸！塑肩！
蹬自行车 瘦腿！瘦腹！
山式 纤腰！瘦小腹！
腰转动式 瘦腰！美背！
第3日 运动处方
大肌肉群训练
单腿顶峰式 排毒！美容！
战士第三式 瘦腿！协调与平衡！
海鸟飞展式 瘦腿！丰胸！
虎式变形 紧致背臀！
第4日 运动处方
核心肌肉群训练+小肌肉群训练
韦史努式 瘦大腿！
单手斜板式 瘦腿！瘦臀！
海狗延展式 瘦腹！
变形骆驼式 紧致腹部！
第5日 运动处方
大肌肉群训练+综合训练
拜日一式 全身调理！
鸵鸟式 紧致背部！
轮式 活化脊柱！全身调理！
风吹树式 瘦腰！
第6日 运动处方
小肌肉群训练+综合训练
鸽子一式 活化脊柱！放松神经系统！
幻椅式 瘦腿！
坐式 蹬腿活化下半身！
变形风吹树 瘦腰！
第7日 运动处方
综合训练+休养恢复
门闩式 纠正骨盆歪斜！
哈努曼式 综合塑形！美化曲线！
蜘蛛式 综合性的力量训练！
金刚坐 姿镇定安神！调理身心！
Part 3 饮食瘦身攻略
三种最常见体质的对症饮食
插图：
“天地心韵瑜美人”的编创出版工作终于临近尾声，在半年多的合作中，王媛和她的“慢”团队经常让我们爱不释手又忍无可忍她们津津有味地吃素，慢条斯理地解答编辑的问题，降温时准会提醒你喝姜茶，谈起印度眼睛就发亮，在喧闹的片场安静地打坐，为穿好一件印度纱丽能慢慢研究一小时，讨论提纲时我们着急上火她们悠哉游哉却又贴心地为你沏上一杯茶，对待所有的事情都慢半拍而又一丝不苟；体质、体能和体型都比同龄人好很多……半年里，我最喜欢跟王媛学做拜日式，更喜欢听她讲解“拜日式，讲究向天拜、向地拜，讲究心底里真正的虔诚和谦卑，现代人的心都太骄傲而自恋，拜日式让我们……”天佑王媛，给了她非常强势的美艳外形，以及作为一个优秀瑜伽导师所需要的灵性和秉赋：但深层接触后，你会发现这个有着天后气质的女孩其实感性、本真，无论为人还是做事都有着令人感动的谦卑和坚执。祝福王媛，感谢王嫒和她的“慢”团队，为我们的合作举杯更祝愿读者朋友能享受瑜伽，享受慢生活…… ——耿潇男(本书策划人)
《7日瑜伽强效减肥》编辑推荐：中国最美的瑜伽师王媛。携手著名时尚摄影师，杨志杰。联裾打造•倾力推出。天地主韵瑜美人系列。两大门户网站鼎力支持。严格遵循人体生理原理和运动规律，以7日为一个周期的减肥处方，各个体位的重磅减脂部位都用图例标示，贴心设计的降难度措施让瑜伽初学者也可轻松完成。定格青春，完美塑形，快速强效，随时随地都可练习的新一代美体运动。资深教练集多年教学经验，精心挑选的最具成效的瑜伽体位法。“天地心韵瑜美人”的编创出版工作终于临近尾声，在半年多的合作中，王媛和她的“慢”团队经常让我们爱不释手又忍无可忍：她们津津有味地吃素，慢条斯理地解答编辑的问题，降温时准会提醒你喝姜茶，谈起印度眼睛就发亮，在喧闹的片场安静地打坐，为穿好一件印度纱丽能慢慢研究一小时；讨论提纲时我们着急上火她们悠哉游哉却又贴心地为你沏上一杯茶；对待所有的事情都慢半拍而又一丝不苟：体质、体能和体型都比同龄人好很多。半年里，我最喜欢跟王媛学做拜日式，更喜欢听她讲解“拜日式，讲究向天拜，向地拜，讲究心底里真正的虔诚和谦卑，现代人的心都太骄傲而自恋，拜日式让我们。”天佑王媛，给了她非常强势的美艳外形，以及作为一个优秀瑜伽导师所需要的灵性和秉赋；但深层接触后，你会发现这个有着天后气质的女孩其实感性、本真，无论为人还是做事都有着令人感动的谦卑和坚执。祝福王媛，感谢王媛和她的“慢”团队，为我们的合作举杯！更祝愿读者朋友能享受瑜伽，享受慢生活。——耿潇男（策划人）摆脱肥胖！天天“享瘦”的瑜伽瘦身法！第1日提升代谢+活化细胞第2日提升代谢+核心肌肉群训练第3日大肌肉群训练第4日核心肌肉群训练+小肌肉群训练第5日大肌肉群训练+综合训练第6日小肌肉群训练+综合训练第7日综合训练+休养恢复
无
7日瑜伽强效减肥（7天摆脱肥胖！天天“享瘦”的瑜伽瘦身法！神奇瑜伽消脂术，7天脱胎换骨，无需节食养成易瘦体质，拥有魔鬼身...，非常好，印刷精美，内容也好
书里的内容很贴合实际，简简单单的几个动作却能够真实有效的将对应的肌肉锻炼到位，而且书中还详细的指出了每个动作所重点锻炼的肌肉，甚至有专门的丰胸美背的动作。很棒！书里列出了每日应该进行的运动量，甚至在书结尾有推荐营养美味又低热量帮助身体排油的食物。每天一定要认真做好书里给出的热身运动，不然真的很容易造成肌肉拉伤甚至脊椎扭伤。书里还为初学者降低了难度，简单易学每个人都能做到。相比于同时购买的另外一本减肥的书，这本书不仅告诉你在做瑜伽之前应该怎么样做，而且还指导你怎么去完成正确的动作。书本是全彩的，图片与文字都很清晰易于分辨解读。同时，这本书说的并不是7天就能够拥有魔鬼身材之类的，而是需要每日坚持不懈的练习才能够在保证身体健康的同时最大程度的减掉身体的脂肪排除体内的毒素。不过虽然确实能够减掉身体的脂肪恢复身体的健康但是实际上书中并没有太多的瑜伽内容，而且没有明确说明每个动作需要停留的时间以及需要达到的程度，指导性还是不够强的。至于随书赠送的光盘名字与书的名字完全不同，且完全无法播放，估计内容也是不同的吧。。。不过整体来看，书本里的内容还是非常值得需要减肥的人们购买的，不过没有什么耐心的就算了吧，坚持不下去买什么都白搭。光碟就当没有吧，反正也放不出来。。。
练瑜伽，减肥又健身！照书练，有一些效果！
之前买了另一本瑜伽的书感觉还挺好的，不过看过这个之后感觉这个比那个更好些。不仅告诉你在做瑜伽之前应该怎么样做，而且还指导你怎么去完成正确的动作。动作也很简单，值得推荐
练瑜伽贵在坚持，里面的动作比较简单，适合学
很喜欢瑜伽！很不错的选择！很棒！
这本书通俗易懂，加上配图，非常适合没有瑜伽基础的人士。
内容还不错，练瑜伽对身体很好哦。
现在在家也能瑜伽了
拿到书后一口气就看完了，其实，如果不配合饮食、其他运动，7日根本不可能减肥，书里提到了要配合其他的运动。
这本书是以七天为一个周期，不停的循环运动达到减肥目的，有的动作还行比较简单，有的动作是真心的难。
很不错呀，不过就是减肥必须要坚持。冬天穿的太臃肿没办法落实，等夏天来了一定要坚持，希望有效果，可以跟着书后面附的光盘练习，很值
真心简单易学，希望会有减肥的作用……
物流太慢了，等了10天
不错，经常看着练，不知能否减肥舒展身体很好
好！~~减肥成功
开本大小合适,封面设计也不错,美女就是养眼啊,关键的问题是还有减肥食谱,对于胖子们来说可以参考.希望能减肥哦.
不错的书 减肥贵在坚持
有耐力减肥的一定要看
书里详细的书写了每天要坐的动作和配合的有氧运动，很实用
我很喜欢这本书，但是用了我没有瘦，呵呵。
书的纸张很好，书以7天为一个周期，教导人人们进行练习。
这本书不错，就是有些动作难度相对较高，坚持希望能够瘦身成功~~
难度适宜，图文都很好，内容很丰富，分成不同部位的练习很有针对性
只要坚持每天练就能瘦
赠的光盘和书不是同步的,但是质量很好,讲解很细致,本人更喜欢跟着光盘练习,已经一个月了,感觉不错;书也不错,经常拿来翻翻
光盘里的姿势都很容易，很适合跟着做。书里面的有些动作挺难的，没有一定练习经验的做起来还是有些困难的。
希望能瘦
很好，但愿坚持下来能瘦身
作者不像华人，像印度人
对于初学者来说，上面的动作好高难度哦
比较喜欢的一本书，很实用，一直练习肯定会对身体有很大帮助
我觉得书很好，内容也很贴合实际，只是家里太冷了，实施起来有点困难，所以，如果下定决心的话，一定要选择好环境，总之，除了封面有点陈旧之外，里面很精美，O(∩_∩)O~
回来看着碟片练习了几天，感觉不错。
很喜欢，还为初学者降低了难度
质量好，这一系列书都很喜欢，这本是帮朋友买的，很好
动作都能做上来，身心也舒畅许多，我很喜欢
还没开始 希望好用 不过书里面动作挺简单 应该都能做到
我跟喜欢跟着光盘练，讲解非常详细！
觉得很好，物有所值。我很喜欢
正在练习，不过有些动作对我来说还是很难啊，要努力了！不过，这本是真得很棒啊！
很好，坚持练习
随便看看也就是七天的一些东西
还没做呢，哈哈，非常抱歉，最近比较忙，一直没时间上网，书不错，质量很好！
内容动作还是挺简单的，还有个光碟。但是我想说为什么我买的时候12块，第二天来看就只要7块多呢？？？
这个有的挺简单 有的太难了做不来
动作不处太难，效果肯定要坚持才有
我很喜欢 这本书，谢谢当当网。
很适合我健身，一年后，坚持练习，我会有更好的健康收获。
很有效，很全面，对于初学者很好用
还不错价格便宜 光盘不太好
这个商品不错，内容很喜欢！
简单且易学
今天刚拿到书，质量还好，彩色的，图解很详细
买给妈妈的 希望她喜欢啊
收到，还没认真读，但我很喜欢。
有图片简单做做还是可以的
本书设计很美，实用性很强
帮朋友买的书，讲解精辟。。值得一看！
照着练很效果。虽然体重减的不多，但柔韧性好多了。
书质量很好，里面内容很好，值得学习
很棒，这书内容很好，但我没坚持练，也不知道怎么样
只是看了一下图片，明天好好看一下。应该是不错的一本书。
老婆说很不错，正在练习！
到货及时，我评价晚了。坚持练习，效果会不错
适宜在家练习
这些动作要持之以恒的才能见效。
全彩页，有光盘但是我没用，很多动作有点儿难，坚持不下来……
每日的动作项目不是很多，比较单调
真的不错啊,主要是那女的长的没那么吓人,动作也不是很难挺有用的
轻薄小书，总体还不错。
刚收到宝贝大概的翻了一下，书的质量很好，还带有光盘的哦。
发货速度快，书的质量好。快递员态度好。
书很薄 不过纸质很好~ 附有光盘 还没看 不知道怎么样~ 这个价钱很给力啊
放的时候不清楚。
书本不错，快递太烂！不是一般烂是特别烂！
看介绍说这本书不错，回去试着练练，期待效果
这本书是彩色版的，里面很全面，内容很丰富，还有光盘，真的买的值得。
简单有效的书
简单的先看了一下，还不错，会细读的。
《你当温柔，却有力量》和《年轻，我们伤的起》都是很正能量的书，很不错的。
书不错，但我还没有坚持做。
还行，做起来挺有用。
书不错，但是vcd不是跟书的，只是两本的vcd都一样了。
挺好的，不过挺薄的。。。没想象中的厚。
正在读中，还没看出效果
准备开始坚持学习
很满意，也很值
今天刚收到，还没有看片子怎么样，期待效果
看了再追加
非常好的 虽然没开始读呢 挺好的
照着书本锻炼 应该是有用的 但是我没练 呵呵
卓越送书快，21号凌晨订的单22号早上就送到了（广州市中心的原因吧）。总之就是“赞！” 书的质量很好，不厚，分7天。彩图，每个动作都有详细指示，有标明难度指数，所以可以根据自己的能力慢慢来。呼吸配合动作，有训练次数，错误的标明，最好的就是有图示主要的减肥部位。虽然附送的那个碟不是本书的，不过那个碟的解释也是很详细的，一边听一边做，很好哦！配合后面的瘦身饮食就事半功倍了。
书很精致，光盘也很清晰，书里的内容比较简单易学，适合我这样的初学者在家里练习。跟着光盘已经练习三四天了，感觉有点效果，特地来给个好评，以便给欲购书的朋友一个参考。卓越的送货速度也很赞，2号晚上下单，4号上午就到了，快递员也很有素养，
书的内容简单易懂，印刷也不错。光盘很适合初学者，只是为什么是纤体瑜伽？是随书附送的光盘都是这样的吗？送货很快，服务很好。让我很满意！
配送特快，质量满意
速递超快，第二天就到了。书印刷质量好，碟也不错，只是，书的内容和碟不配套啊？！是怎么回事呢？
很不错,图片精致,价格便宜.送的光盘也很好,和瑜珈馆上课差不多.
书的质量很好 很满意！！！！
比起之前的版本，这个新版本的内容是在太少了，就拿一丁点儿内容，不值！