瑜伽基础入门
2008-1
中国纺织
王媛
71
50000
无
瑜伽，古印度民族智慧文化的传承，供献于大地母亲精致优美的结晶。展现出天地人之间种种生命、生灵、情态的心韵，与印度民族生死相约，呼吸与共，因而创生出伟大的古印度文明。时至今日，印度瑜伽事业遍及寰宇，如朝霞披日，光彩灿烂，如日当中天，景色万观，各有传承，互为流韵，于世界神州尽显当代瑜伽再生文明之丰彩。王媛女史，青春年韶，蕙质兰心，师从国内外瑜伽明师大家，传授瑜伽经有多年，教授余暇，更从余探研中国禅学，精进可嘉。今日为惠及学众，普及瑜伽，能于禅瑜伽高明处放下身段，就于禅瑜伽浅显处精心述作，余嘉其志，并愿百尺竿头更进一步。
本书是瑜伽的基础入门读本，能够让读者对瑜伽有个初步的了解。而且，书中将瑜伽的一些保健作用单列了出来，更有指导意义。本书内容科学，针对性强，逻辑清楚，每个动作都配有著名瑜伽教练实拍精美图片，美观实用，简单易学，是爱美，爱健康人士的理想选择。
王媛，中国著名瑜伽导师，印度瑜伽文化传播者 “全国十佳瑜伽明星教练”之一 “特殊贡献奖”获得者 被时尚界奉为“中国最美的瑜伽师”
从事瑜伽教学近8年；长期担任多家电视、杂志媒体的特邀嘉宾、专栏作者及培训导师。 1998年获”全国一级健美教练”称号
2000年开始在中国北
序
一 什么是瑜伽
瑜伽简介
什么是瑜伽
瑜伽流派
瑜伽能带来什么好处
瑜伽七轮
瑜伽的六大基本要素
1．瑜伽体位法
2．瑜伽呼吸
3．瑜伽饮食
4．瑜伽放松
5．瑜伽的冥想
6．自然健康的生活方式
初学瑜伽常见问题解答
练习瑜伽的准备工作与须知
在家练习还是去瑜伽馆练习
练习瑜伽的场地
练习瑜伽的准备
练习瑜伽的最佳时间
练习瑜伽的辅助用具
练习瑜伽的注意事项及安全措施
每次练习瑜伽的内容及顺序
瑜伽暖身动作
暖身动作一 原地抖动式
暖身动作二 向天祈祷式
暖身动作三 向地叩首式
瑜伽放松动作
放松动作一 呼吸放松法
放松动作二 手印放松法
放松动作三 婴儿放松式
二 瑜伽让你更健康
健康瑜伽经典体位法13式
活化肩颈>>向天式
缓解腰酸背痛>>坐式脊柱扭转式
骨盆保养>>下盘莲花式
脊柱保养及活化>>孔雀式
防治便秘>>顶峰变形式
缓解脚部浮肿>>V字式
女性调理>>加强背部伸展式
前列腺保养>>完全鱼王式
提高性功能>>单腿交换伸展式
缓解腿部不适>>半莲花单腿独立伸展式
强健肾脏>>眼镜蛇第一式
增食欲，促消化>>半月式
缓解全身疲劳>>仰卧放松式
三 瑜伽让你更美丽
美丽瑜伽经典体位法8式
美姿美仪>>悉瓦之舞
胸部提升>>鸽子一式
手臂塑形>>平板式
紧实腹部>>上抬腿式
腰部塑形>>奎师那变形式
臀部塑形>>弓式
腿部修形>>坐式弓箭式
背部塑形>>后背反掌扣手式
四 瑜伽让你更快乐
心理调适瑜伽经典体位法6式
焕发活力>>单腿肩倒立式
缓解焦虑>>增延脊柱伸展式
集中注意力>>战±第三式
平静心绪>>动静白鹤式
帮助睡眠>>美人鱼式
增强自信>>瑜伽唱颂呼吸法
插图：
“天地心韵瑜美人”的编创出版工作终于临近尾声,在半年多的合作中,王媛和她的“慢”团队经常让我们爱不释手又忍无可忍她们津津有味地吃素,慢条斯理地解答编辑的问题，降温时准会提醒你喝姜茶，谈起印度眼睛就发亮，在喧闹的片场安静地打坐，为穿好一件印度纱丽能慢慢研究一小时,讨论提纲时我们着急上火她们悠哉游哉却又贴心地为你沏上一杯茶，对待所有的事情都慢半拍而又一丝不苟；体质、体能和体型都比同龄人好很多……半年里,我最喜欢跟王媛学做拜日式,更喜欢听她讲解“拜日式，讲究向天拜、向地拜，讲究心底里真正的虔诚和谦卑，现代人的心都太骄傲而自恋,拜日式让我们……”天佑王媛，给了她非常强势的美艳外形，以及作为一个优秀瑜伽导师所需要的灵性和秉赋：但深层接触后,你会发现这个有着天后气质的女孩其实感性、本真，无论为人还是做事都有着令人感动的谦卑和坚执。祝福王媛，感谢王嫒和她的“慢“团队，为我们的合作举杯更祝愿读者朋友能享受瑜伽，享受慢生活…… ——耿潇男(本书策划人)
《从0开始学瑜伽：瑜伽基础入门》编辑推荐：时尚媒体：《时尚健康》杂志《时尚•COSMOP0LITAN》杂志《时尚•男人装》杂志《瑞丽•伊人》杂志《嘉人》杂志{25安》杂志，合作品牌：雅芳、资生堂、CD、CHANEL、碧欧泉、BVLGAR、卡地亚，笃信”先做人、后做事;诚信第一、品质至上”。尊重客户,尊重同行，尊重自己这份职业。健康瑜伽经典体位法13式美丽瑜伽经典体他法式心理调适瑜伽经典体位法6式循序渐进的动作安排精美、标准的动作图片配合呼吸法的详细步骤文字。特色功效。“练习窍门”、“注意事项”“更难动作”、更简单动作”等栏目让瑜伽练习更轻松、更到位、更有针对性、更安全。招手著名时尚摄影师，杨志杰，联袂打造•倾力推出，天地心韵瑜美人系列，新浪、腾讯两大门户网站鼎力支持。企业的瑜伽入门书，系统的瑜伽知识介绍，带你进入精彩的瑜伽世界。精美图书＋赠送VCD，美丽登场，超值享受，明星教练给你当私教。在家系列学习最正宗的瑜伽，天天享受。王媛，首部个人专著。
无
图片精美，教练示范动作精准。是练习瑜伽入门的好书。
王媛老师在书中讲解的非常详细，看了就能做到位。个人感觉，比时下瑜伽馆内滥竽充数的部分老师好多了。
瑜伽入门的基础，插图精美配有光盘，在家练习方便多了。
终于把一套都买齐了。喜欢王媛，喜欢瑜伽！
书里的的动作适合刚接触瑜伽的人来做。天天看VCD一起做，有进步。
质量很好，这本书出得很好，它会告诉你练习瑜伽时可以将一些什么动作连贯起来练，就像一套健美操，而不是零碎的动作，让我们不知如何下手
书不错，从初级开始指导，像我这种瑜伽的门外汉也可以在指导下循序渐进的练习。但是提醒大家一下，书中有的动作还是很有难度的，练的时候不能急于求成。呵呵，练了几天了，浑身酸痛啊，老胳膊腿有待训练啊。
蛮喜欢这本书的！彩印的让我有更大的兴趣了解瑜伽，学习瑜伽！并且每个动作都有其更高难度的扩展，也有简易的小追求……
精美教材和光盘配在一起，超值。对于初步学习瑜伽的人来说是非常不错的选择。
里面有很多基本的瑜伽动作，只要你勤快练习，你也可以成为瑜伽达人
虽然是基础入门书，但是还是需要自己有一定的瑜伽基础才好自己练习，不然还是需要老师指导
挺不错的，关于瑜伽入门的书，对我这种完全不了解瑜伽的人很不错。光盘不错！
练习瑜伽的入门书
跟着光盘练瑜伽 对于刚入门的我有些难度 呵呵不过宝贝还是很好的
灰常喜欢，内容实用呦，这本书很薄，但纸张印刷很好。赠送VCD老师很温柔，指导的时间正好45分钟，完全可以自己在家做瑜伽了，省了不少钱呀。初学的朋友很值得购买。
最近一段时间看到瑜伽的身姿特别柔和，特别具有美感。作为瑜伽的入门书来说，完全达到了我的期望值。
买了两本，瑜伽入门这本很适合初学者，非常满意
很划算，我比较懒，没时间练习，哈哈，不过确实可以跟着学一些，对身体好，还能调整心态什么的，反正练瑜伽很多好处啦~~
印刷得很好，内容很精彩实用，就是买了两本不同版本的瑜伽书，后面赠送的光盘居然是一样的，都是（上），有点郁闷。
想学瑜伽的朋友们赶紧买吧！简单，易学，实用
本书内容详实，瑜伽的步骤分解细致，对于初学者很有用，而且提醒读者易错易引起受伤的地方和姿势，很好，
书的内容吸引我，因为是初学瑜伽，不能妄加评论。但是印刷很好，光盘质量也好。
当当的第一本书 瑜伽 现在正在练习中 这么多年了 还是视频来的舒服些
还没开始使用，大致浏览了一下，对于初学者认识瑜伽还是不错的选择
在家练瑜伽用的，简单
很基础的瑜伽书，适合零基础的人，性价比不错
书借给朋友的妈妈了，虽然阿姨已经练过瑜伽了，还是很兴奋地把书翻了一遍外加跟着做了一遍，内容不得而知了。
很喜欢，对瑜伽的介绍页非常清楚。
不错的瑜伽书，很有收获，作者也是用心去写的
书的配套组合 不错 看了一下内容 挺适合刚学瑜伽的亲们
瑜伽碟很好，可以跟着做
喜欢瑜伽 这本书让我受益颇多
这本书还不错，挺有用的，可以好好学学瑜伽！
本来是觉得闲着没事看这本书便宜才买的，今天早上翻了几页觉得还可以，准备买瑜伽用品在家练瑜伽了
瑜伽书很华丽，配的DVD我会跟着好好学习的，书本的质量很好哦
虽然不懂得瑜伽 为了将来学习瑜伽而买的书 看了很优美 很喜悦
正在学着呢～～之前有报练一个月的瑜伽呢～～挺不错的～～
正在学习中，练瑜伽，修身养性。
很好在家自己也可以练瑜伽
图文并存，动作要点，及易错点都有细心提到，再加上附加的光盘很有帮助，初学的朋友们可以选择王媛老师的书简单易懂易学，不用过多的担心自己的动作是否到位，加油哦朋友们！
书的色彩有点怪怪的 主要是之前网上看过王媛的视频才买的 觉得她的指导很能将人带到平和的练习状态中
是入门的基础，动作不是太难，要慢慢练。
这次到货快。以前都至少要两星期的。这次半星期就到货了。非常的开心。正好回去练了一下。感觉还行。里面的指导动作有简单的有难的并给你区别开来。很方便照着学习。当下就练了二个小时。差不多把里面的基本姿势来了个遍。但是有些姿势真是太难了。达不到标。像倒立啊这个更不可以想像了~~~光盘也没有看。先看了书
降价时买的，图片很精美，指导得很详细，还附赠vcd。开始学着练习了。
专著精美BOOK＋赠送VCD，超值享受
动作不是特别多，不过分类很特别，不能说特别专业，但是很好用。尤其按功能分动作，很实用。光盘是和书内容不同的一整套动作，感觉买到了双份，挺好。
薄薄的一本书可练起来却并不容易其实都是些基础的动作很适合初学者
书上讲的动作还挺基础的，但是也挺难的
解说详细，动作比较简单
质量还行，动作挺简单，比较容易做。
内容简单易懂，图片+文字让人一目了然光盘是最理想的了
帮同学买的，翻了一下还不错，有些动作网上的视频也有教
动作很简单，适合初学。书本色彩很好看！
里面的部分动作有点难度，慢慢练习吧。
基础动作较多，很好
可能是还没习惯里面的动作，不过书中的动作分解很详细
还行，就是动作少了点
印刷精美，视频和不错，适合刚入门的人学习
书上的都是一些简单的入门，不错
简单易懂，入门的选择
对于初学者非常的适合！尤其是光盘里面的内容，很简单，也教授得很好！练习后真系觉得很舒服！非常喜欢！只不过，光盘的制作还有待加强啊，实在是有点差！
在书店买了一本，其他的在当当买的，比书店便宜多了这套书应该是适合初学者的，编排制作都很好附赠的光盘不是书上的内容，有上下两张，光盘内容较少
图片精美，非常适合初学者
内容简单易学，文字图片配套易学。
书很好，内容详细实用，很适合初学者，配有光盘，的确不错。
书本简单易学，而且印刷精美，还有碟片，可以慢慢的自学咯
附赠光盘，超值！
很不错，内容详尽易懂。最开心的是附光盘，就似请个家庭教师一样！
给朋友买的，但是对于基础入门学习有一点难度！
图片精美，内容还没细看
很美的照片！教学说明页比较详细，喜欢！
光盘还没有看，但书看了，简单且易学
挺好的一本入门书，值得一看
很棒的一本瑜珈书，还配有VCD，很超值，纸张也很厚实，印刷也很清晰，推荐大家购买~
非常适合没有基础的，简单易学容易坚持
印刷质量非常好，也不贵，建议入门的可以入手
比想象的薄，全彩页，VCD没看 抽空跟着练练锻炼身体
喜欢里面的图片，光盘还没有打开，回去好好看看
很好，VCD还没有播放，书的质量还蛮好的。有偷偷在家练习。感觉还好
书的内容比较简单，适合初学者使用。
这个书很简单详细，很实用哦
内容健康，讲解配插图通俗易懂，是本很不错的书
很好，就是光盘都一样，建议光盘配合书
不错，每个部位都很详细，还附送光盘。
书的质量还是不错的，只是内容比较少，每个部分只有很简单的介绍
内容很简单，适合初学者~贵在坚持~~
简单易学，坚持
不错，简单易学。
适合初学者用，不错的书籍和光盘
装订精美，值得购买。
图片清晰，文字易懂。
这书的质地很好，图片很清晰。内容也很喜欢，，
很健康
踢踢腿，压压腰，教程还是蛮基础的，易学易会。
很漂亮的瑜珈书，呵呵，作者对瑜珈的理解深得我心，要好好练习！
图解非常详细 颜色非常舒服 光盘也非常清晰 很好 当当的书籍我已经买了两本了 不错
和瑜珈馆老师教得一样，很实用
很基础 适合初学者 希望可以帮我美体塑形 嘻嘻
挺好的一本书，就是光盘读不出来
商品不错,主要用来锻炼身体,价格也不贵