7日芭蕾轻松瘦
2012-6
中国纺织出版社
（韩）金泯京，（韩）崔银英 著，田蓉蓉 译
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田蓉蓉
羡慕芭蕾舞演员那样窈窕的身体曲线吗？渴望像芭蕾舞演员那样优雅？本书就为您提供了实现这一梦想的方法！本书以一周7日不同的芭蕾课程为线索，通过一系列科学但简单的动作，为您精心打造了针对身体不同部位、劳逸结合的芭蕾瘦身方案，还配合了适宜的饮食方案，让您即使没有芭蕾基础，在日常生活中也能健康、轻松地瘦身，并像芭蕾演员一样拥有挺拔纤瘦又高雅的身姿！
金泯京认为“人生中最美的相遇就是和芭蕾的相遇”，是一位热衷于芭蕾的赞美论者。毕业于中央大学舞蹈系，曾在CHA医科大学保健研究生院专修艺术治疗，在Kirov
Academy研修，环球芭蕾舞团附属学术研究院Vaganova
Method课程结业。为了学习更先进的芭蕾，2009年赴美，在American Ballet
Theatre(美国芭蕾舞剧院)取得ABT Certified Teacher（美国芭蕾舞剧院认证教师）资格。现作为The
Ballet Academy （芭蕾学术研究院）的联合代表为芭蕾的基层推广而奔走。
崔银英曾就读于神话艺术初、高中，毕业于汉阳大学舞蹈系。在Kirov
Academy(基洛夫芭蕾舞学院)研修，环球芭蕾舞团附属学术研究院Vaganova
Method课程结业。始终抱有谁都可以通过芭蕾变得更加美丽的信念，2002年和金泯京院长一起创立The Ballet Academy
（芭蕾学术研究院），引进了系统的芭蕾体系，正规的区分学生班和成人班，引起了很大的反响。
CHAPTER 1 塑造完美身材的芭蕾瘦身
为何芭蕾瘦身效果显著？
了解体形，拯救身体曲线
芭蕾瘦身 Q&A
提高芭蕾瘦身效果的6个小贴士
CHAPTER 2 简单易学的7日芭蕾瘦身
熟练基本姿势
一目了然的每日芭蕾瘦身
周一 塑造纤长腿形
纤细脚腕
纤长腿部正面线条
纤长腿部后面线条
塑造有弹性的臀部线条
特别篇：身材窈窕的芭蕾舞女演员，她们的食谱是？
周二 优雅上身线条的集中攻略
消灭小肚腩，让腹部线条光滑平坦
消除腰部两侧赘肉
让背部线条轻盈而现
塑造优美的上身曲线
特别篇：有助于瘦身的零食
周三 放松疲倦的身体
缓解小腿和脚的疲劳
舒缓僵硬的骨盆
扫除全身疲劳
有效对付便秘的肌肉伸展运动
特别页篇：有利于身体健康的饮茶习惯
周四 轻快地动起来吧！
跳起来给疲惫的身体注入活力
有氧运动和肌肉运动同时进行
塑造有弹性的大腿内侧线条
锻炼下肢的弹性和柔韧性
特别篇：初谈芭蕾时尚
周五 掌握身体平衡蜕变曼妙身材！
矫正骨盆和脊椎
增强脚腕和脚背力量，塑造笔直的腿部线条
培养全身的平衡感
使上下身更加匀称
特别篇：芭蕾与时尚的结合
周六 吸引眼球的迷人背影曲线
塑造美丽腿部后侧线条
塑造腰部曲线
美化臀部和大腿内侧线条
同时塑造富有弹性的上下身线条
特别篇：芭蕾按摩
周日 用芭蕾致礼动作完美收尾
舒展大腿前侧线条
矫正肩膀不平
锻炼腹部力量
活动全身肌肉，完美收尾
CHAPTER 3 量身定制的精准分部位芭蕾瘦身
颈部六动作 轻松练出性感曲线
手臂六动作 伸展修长优雅美臂，炫耀女性之美
特别篇：颈部防皱的保养
腹部和腰部六动作 迅速瘦腹，增加腰部弹性
背部六动作 不用再担心穿衣服不好看啦
特别篇：提高体温
臀部六动作 紧致臀部，增加自信感
腿部六动作 所有女性的梦想--塑造修长笔直的双腿
特别篇：可有效瘦身得食物
CHAPTER 4 瘦身升级正规芭蕾训练动作
利用把杆的八种基本动作
五种基本地面动作
特别篇：不可错过的芭蕾演剧
CHAPTER 5 24小时与芭蕾舞演员一起！
基本姿势三步骤 step1 站姿：身材匀称的基本
step2 坐姿：凭坐姿展露优雅
step3 行姿：塑身秘诀
生活中的芭蕾瘦身 上下班途中/办公室里
厨房中/沐浴中/睡前
后记
儿时没有实现练芭蕾的梦想，现在竟然能在家实现。早就想有一本这样的书。有很美的真人图片展示，配合文字轻松上手，是一本难得的女性提高自身优雅素质的枕边书。
小时候就一直很羡慕学跳舞的同学特别是跳芭蕾的 。 现在终于有机会 自己学些还能瘦身 明天买舞鞋去 哈哈哈。。。。。
很精致！内容很美！一直都很想学芭蕾！相信真的能瘦身啊！坚持！！
就是封面设计不上心。和另一本《10分钟塑成芭蕾美人》一样，作者都是韩国人，但是私以为这两本书还不如调换下书名。那本书是坐着或者是躺着做的运动，而这本书就是正常的直立的做运动，还不如把这本书改名叫《塑成芭蕾美人》，那本书改名叫《芭蕾轻松瘦》呢。
动作跟瑜伽一样轻松简单，但是有芭蕾的影子在。看了这本书，对芭蕾有了一些了解，不错。
书的质量很不错，纸质也是很好的。书里也没有讲什么空口大话。真的是就算是没有基础的人都可以练。也并不是很难的。再说芭蕾也会练出优雅的气质。又能练出气质又能练出身姿，真的是一举两得。
讲得都是芭蕾的动作，几乎没有任何多余，而且也并不难学，很开心能买到这本书。一定要好好努力啦~！
都是韩国人 一些芭蕾动作 还好
哈哈真心不错，这下可以自己在家练芭蕾了
很好用，我看了都有一股冲动去学习芭蕾，好漂亮喔。
讲解很到位，讲解的女孩很漂亮气质很好，对芭蕾会有一个大致的了解。非常喜欢这本书，喜欢芭蕾！
书编的很好。里面芭蕾体式很详细。希望对减肥提醒有帮助。哈哈。好书！！
很简易，但是道出了芭蕾的实质，很好
简简单单的芭蕾，喜欢
很好，没学过舞蹈的人也可以用，动作都很基本，希望能修缮体型！
特别精致的一本书，真的是美翻了！买回来就跟着书里教的动作学了两下，感觉还比较容易，坚持下去应该不难，这周就计划开始好好学习一下！期待在气质上有大的提升！
长春黄马甲的服务很好，态度也很好，所以很赞。这本书一翻开就觉得挺好的，虽然没有DVD，不过图上的示范动作比较到位，还有些健康小提示、坐姿小提示等，很细心，
动作简单容易操作！很使用的一本书！
光看图好多动作都学不会
这本书非常不错，特地看过并且做了那些动作才开始评价的，前期动作分成了七天的，每周一天一套动作，很适合初学者
这本书有详细的动作，是本值得一买的好书
除了用到把杆的动作，家里基本都能练习
书里的那位做示范的姐姐很漂亮，练完之后也希望能像她那样拥有漂亮的体态！
内容比较贴合实际，日常生活中适应性较好。
全本彩色清晰插图，很美；教学也简明易懂，非常满意。唯一有点遗憾的是没有教学光盘，如果有视频教学会更方便学习。
为了打造迷人身材，女人真是不易，值得入
但愿坚持练可以把韧带练得软一些
书收到几天了，照着上面练了一下，效果很不错。值得买
很好的书，练了一个星期感觉还不错
准备没事和女儿一起照着在家做做
还可以，比较实用，内容不是很多，简单
简单易懂，适用
看了，然后去学习，去锻炼，图片很漂亮，质量很好
我太懒了，买了还没看，不过这本书挺好
很好的书，图文并茂又实用又有美感，很赞！
一本好书，适合各个年龄层的理想主义的女子。
最好还是买一本，真的很不错，纸张很好
彩色的纸张，很喜欢，暂时没有时间练习
凑单免运费买的，不太实用，如果有光盘就好了。还是比预计送达日期晚了一天。
儿子很喜欢看，还会买其它几部的
内容挺多，也挺有用，坚持吧
挺好，质量好，图片清晰
很精美，很喜欢！很精美，很喜欢！
有效不乏味，模特很漂亮
书的质量不错，印刷很好，可惜没有光盘
非常喜欢，内容不错，书的质量也非常好!!!!
不错的书籍，看后就有练习的冲动了呵呵！
图解清晰，易看懂。只要坚持就会有效果。
给个全五分吧
修正姿态的参考书，很实用。要是附光盘就完美了。
主要是要坚持练习
需要蛮多东西的 不过比较有用 画面精细
还行 对初学的来说较实用
纸张、内容、插图都不错，很喜欢。
书印刷的不错，内容也挺好，
图片好漂亮，喜欢!
书不错，值得推荐。发现自己还有礼券快过期了，立即退了，重新下单。而且下了两套啊。
侄儿刚出世，买给哥哥嫂子的
正版图书！图文并茂！很喜欢！
很好，希望可以坚持下来
我喜欢芭蕾，可是学不起，这本书让我学到不少的美丽的芭蕾动作，每天做20分钟，也可以瘦身哦
练芭蕾从来自己想都没想过。看了这本书，好像觉得离自己也不是那么遥远，试一试也是可以的。讲的动作也还算蛮简单容易模仿，就是后面要跳起来还不熟悉。 有一些动作和《骨盘瑜伽》里有点相似。
关于减肥书我从来不感兴趣的，但是芭蕾就很引起我的兴趣，铜版纸印刷，内容比较简单，特别篇的内容再多样些就好了。
很喜欢的，每天练一下芭蕾提升气质，修养身心
刚拿到书就看是学着连有点小失望，因为比较单调，想坚持，但是就那几个动作一天，也不知道怎么安排时间，做多长时间。
教的动作还是很不错的，可以坚持练习看看
做的还挺精致的，希望那些动作有效果吧
一般，没想的好，不系统
很喜欢，画面很美
随便看看的可以练习一下很简单
质量很好 印刷清晰 都没折
很实用，会坚持，看能不能培养一下气质
粗略翻看了一遍，插图很精美，内容也耐看，朋友看过之后也很喜欢
还没正式看，但书的开本挺大的，有很多图片，应该不错的。
内容好，如果有光盘就更好了
图画很多，还不错吧
书有折痕，伤心，但是内容不错~
是最基本的一些芭蕾动作 预想的太高了
书籍的内容其实就是一些芭蕾动作，我之前也买有这种书，所以有此类工具书的朋友就不用再买了
读完书之后，觉得还不错。书上附带图和解析文字，也有介绍有益瘦身的的一些小习惯。重点是能否坚持下去。
比较基础，质量不错。
怎么说的，是一本漂亮的书，内容一般，如果有光碟就更好了，只是看书还是不太理解。
书很精致。要是有个碟子可以跟着做就更好些。现在放在书架上都没时间看了。
可以照着做，还是比较适合普通人的