自控力修习术
2013-1
九州出版社
格桑泽仁
256
200000
无
掌握你的命运 很多人早上起来喜欢照一下镜子，看看今天气色好不好，气色好，一整天就神清气爽，觉得自己肯定很有精神。但是如果看上去气色不好，人就蔫了，就琢磨是不是昨天晚上没睡好，或者吃了不该吃的东西，甚至是生病了。 我曾经遇到一个求助者，他自从搬家之后，就一直觉得自己气色不好，每天疑神疑鬼，怀疑是新房子里有“不干净”的东西，结果工作也没有精神，最近一直出纰漏，他觉得很倒霉，就想搬家。他的太太是我培训课的学生，就向我求助，把他带到了我这里做咨询。 简单地了解情况后，他给我看了家里的照片，并且一直在说风水的问题。我告诉这位先生，是的，确实是风水不好，让他回去买一个梳妆台，放在光线明亮的地方。并且强调，以后每天照镜子，一定要在梳妆台照，不要去洗手台那边。 这个人照做了，之后再也没觉得自己气色不好，工作自然也就又有干劲了，他觉得我很厉害，回头又来找我请教。这个时候我才问他：“你真的以为是风水的问题吗？我又不懂看风水，但我照样能让你气色好起来。” 这个求助者之所以搬家后就觉得气色不好，是因为他之前住的地方，洗手台是靠窗的，光线很好，看上去每天人都很精神。搬家之后，洗手台就不靠窗了，周围比较阴暗，自然看上去脸上的气色就不如以前好。 但是这个求助者自己给自己施加了一个消极暗示，他觉得自己气色不好，肯定是家里风水有问题，那么风水有问题，他肯定就会生病，会倒霉，工作当然就会出问题了。 因为这个人是信“风水”的，如果我直接告诉他之前的问题是因为自我暗示导致的结果的话，他不仅不会信，还会产生阻抗。所以我就没必要去刻意改变他的思维模式，而是顺着他的认知体系，让他去改“风水”。 我让他买一个梳妆台，放在光线明亮的地方，他去照镜子，气色自然就好了。这就是暗示，我是帮助他给自己施加了一个正面的暗示，这就是一个有积极力量的自我暗示，就能让他不再困扰，工作、生活，都恢复到好的轨道上来。 我们每个人、每天，其实任何时候，都在进行不同程度的自我暗示。比如你设置了早上起床的闹钟，这就是一个暗示；你吃饭的时候挑食，就不吃鱼腥草，这也是一个暗示；你晚上睡觉前躺在床上，想“我今天又要失眠了”，这还是暗示…… 这些暗示是非常隐蔽的，同时也是无处不在的。我们生活中很多看上去不经意的行为，却有着你意想不到的暗示效果。 只要有了暗示，就会形成催眠；学会催眠，就会更好的自我控制。 催眠在很多人看来是非常神秘的东西，他会觉得催眠师随便一句话、一个动作，就能让被催眠者失去神智，做出一些匪夷所思的事情来。 这其实是一个很大的误区，催眠的确能够让被催眠者遵守催眠师的指令，但这种配合是通过暗示来实现的。那么暗示到底是什么？暗示其实是一个对话，是和你的潜意识，和你的“自”进行的一个对话。通过这个对话来说服你的“自”，说服你的潜意识层面的意志，最终形成符合期望的诱导。 所以学习暗示一定要抱着科学的态度，这是一门非常厉害的心理学。它建立在了解暗示对象心理的基础上，去打开他的自我，让他按照交流的结果去做。这是非常厉害的，它可以提供很多外在的帮助，让你更容易达到自己的目的。 但对别人施加暗示是很难的，这需要一个很漫长的过程。那这是不是意味着学习暗示没有用呢？不是的，因为有一个现成的暗示对象就在你眼前，你能对这个人施加暗示，你就已经非常了不起了。 是的，这个人就是你自己。 一个真正的聪明人，一个成功者，他肯定是自我暗示的高手。如果你也想要获得成功，你应该先去观察那些成功的人，历史上所有了不起的人，帝王、科学家，秦始皇、爱因斯坦……又或者你可以去看看现在的成功人士，乔布斯、默多克、潘基文、霍金，这些人的成功就像是奇迹一样，他们都是能够驾驭奇迹的人。 那么如果是你呢，同样的头脑，你会相信自己能计算出宇宙吗？一样的资质，你有勇气去征服和统驭一个国家吗？成功者之所以能成功，有一个非常典型的原因，那就是他们都是将自我暗示发挥到极致的人。 但是这些成功者也许并不真正懂得心理学，这些人的自我暗示能力，是一种天分，因为这种天分只存在于极少数人身上，所以最终能成功的只是这极少数的人。 这其实并不是一个不传的秘密，但很多成功者自己也不知道，他们虽然是自我暗示的受益者，但却以为这是神迹，是天分。事实上任何事情都可以科学地去解读，成功者的心理素质直观来看，就是一种了不起的自我暗示技巧。 简单来说，自我暗示就是通过心理学的技巧，让你能够从自己内部去挖掘自己的潜能，让你拥有能够成为成功者的心理条件。 通过自我暗示，你会非常信任自己，你的心情就会愉悦，你是充满向上的，积极的力量的。你觉得自己年轻了十岁，那么你在心情愉悦的时候，你整个人的运气、身体状况都会变好，这就是最天然的自我潜能开发。 引导身体的能量 我们学习自我暗示，就是把催眠的技巧运用在自己身上。将那种无意识的行为加以人为的控制，帮助我们引导自己身体的能量。这里的能量不仅仅指正面能量，也包括负面能量。自我暗示可以把正面能量生发出来，让负面能量被排除。 你不懂得去引导这个能量，其实是非常危险的事情。 为什么这么说？我不是故弄玄虚，当然可能很多人不明白，那么举个简单的例子：一个一直坚信自己能成为世界冠军的游泳健将，如果他想要告诉别人自己游泳为什么那么厉害，他就必须要全面地去审视一次自己的游泳技巧，包括其中的缺陷。如果他被那些不完美的地方迷惑了，陷入了自我否定的暗示中，他就再也不可能成为世界冠军了。 那么换了更了不起的人，结果也是一样的。我们说爱因斯坦到了晚年就开始信仰宗教，达尔文也是这样，年纪大了，在自己的领域里面到达巅峰了，便开始信仰宗教。越是理性的、越是拥有大智慧的人，越是需要不断对自己施加正面的自我暗示。 你首先要意识到这一点，这种自我暗示有很多个名字，比如我们说的信仰、希望、目标，这些是正面的；而自卑、绝望、怠惰，这些就是负面的。 你会发现，大部分时候我们的自我暗示都是下意识的，是不被我们自己控制的。比如你刚刚丢了工作，那就觉得很倒霉，肯定不希望再给自己施加负面的暗示了。但是你就会不受控制地去想， “俗话说祸不单行”，你心里就总觉得还有事儿会发生。然后这个时候钱包又掉了，那你就更加坚定了“会再倒霉”这个暗示，你就会越来越糟糕。 想要走出这个恶性循环，怎么办呢？那么必须要通过正面暗示的力量。比如有些人会选择去庙里拜一拜，这是借助宗教信仰的力量；有些人会做一些自己最自信的事情，这样是通过“转运”来完成暗示；有些人就不信邪，我已经倒霉到极致了，那么接下来就该走运了…… 事实上这些做法都是对的，这就是很朴素的自我催眠方法，我们每个人都会用，这是身体潜意识的一种积极行为。 但有些人就算这样做了，还是没有用，他还在继续给自己施加消极的暗示，他会告诉自己“什么菩萨都保不住你”、“你本来就很没用”、“连带你周围的人都会倒霉”、“你就是命中带屎”……不用说，你的厄运肯定会是无止境的。 那么怎么办呢？自我暗示也不管用啊？我根本没办法催眠自己。 你可以的，不是自我暗示不管用，只是你的方法不够好。你把催眠自己的目标，定在了去对抗消极暗示上，对于比较低层次的消极暗示，这种对抗是有效的。但是遇到特别纠结、你根本没办法不去想的事情，强制去使用正面暗示，反而就没用了。 你要跳出来，从消极暗示的束缚中先解脱出来，那你的世界瞬间就宽敞了，这时候再给你施加正向的暗示，就非常容易了，这种催眠自己的方法就是得觉。 “得觉”的正向暗示力 “得觉”是一个藏语的译音，是“平安吉祥、快乐安康”的意思，这是藏族祈祷中最崇高的祝词。运用得觉的方法来进行自我催眠，你对这个世界的看法就是完全不同的。 比如有时候我们可能确实心里很乱，想把事情办好却始终理不清头绪，又或者面对突发状况不知道该如何是好。这时候大脑的思维是紊乱的，没办法理出一个头绪来，那些糟糕的暗示就会冲到脑子里来。但我们现在需要马上恢复一个很好的状态，有没有办法呢？当然是有的。 你想知道这个方法吗？想知道？这就是很好的，从得觉的角度来看，就是入门了。你心中有正向的欲望，这时候你的状态是圆融的，是开放的，那么你就具备了进行自我暗示的基本前提。 现在找一个相对安静的地方，你觉得可以很安全很放松，再有一把椅子或者沙发。这是得觉中一个入门的自我暗示法，可以帮助你从大脑纠结的状态里面走出来： 第一步：选个比较放松的姿势坐好，把左手放在大腿上，左手大拇指放在无名指的根部，也就是无名指和手掌连接的那条线上，不需要用力，只是轻轻地放在那里就好。 第二步：开始深呼吸，当气吸到自己足够饱满的时候，将右手放到胸口上。 第三步：憋气，憋到自己自然舒服为止，一般憋到5秒钟，你可以在心里倒计时：5、4、3、2、1，然后开始吐气，吐气的同时闭上眼睛。 第四步：保持手上的姿势不要动，继续吸气、呼气，再重复三遍。 第五步：注意了，在做最后一遍的时候，要用到嘴巴了——吸气的时候说“我”、吐气的时候说“困”。 好了，现在睁开眼睛，很好，体会一下现在是什么感觉，这是一种大梦初醒的感觉。之前乱糟糟的状态没有了，你大脑条理很清晰，你心里很平静，自信也回来了，你可以马上以最好的效率投入到工作中去。 这神奇吗？其实并不神奇，瞬间走出糟糕的状态，这只是得觉自我暗示最基本的用法。一些常见的心理不健康状态，比如抑郁症、强迫症、焦虑症等，目前国际上公认的最好的心理治疗方案，那就是进行自我暗示。 打开一个全新的世界 自我暗示就相当于一把铲子，它可以把一个人身上的潜能极大地挖掘出来，让你的身体机能得到彻底的一个改善，整个组织统筹的能力有一个质的飞跃……这些能力是你本来就有的，但是从来都没有被激发出来。 我们前面提到过，每个人都在进行不同程度的自我暗示，但是真正能够掌握自我暗示的技巧，并利用自我暗示为自己服务，并不是一件容易的事情。任何一点犹豫都会形成阻滞，就不能很好地达到催眠自己的效果。 事实上这个学习的过程是因人而异的，也有很多人用自己的方法在领悟，这种感觉是非常棒的，这是个很美妙的过程。利用自我暗示的技巧，你会打开一个完全不同的世界。我们每个人的能量是一条流动的河流，自我暗示会帮助这条河流寻找途径，一条到达大海的途径。你的能量会变得更强，而一个蕴藏巨大能量的宝藏就在你眼前。 在你的身上一定会发生不可思议的事情，这是很好的，很美妙的。有些人利用自我暗示来唤醒身体的活力，战胜了一些非常难以治愈的慢性病，甚至癌症；有些人成就了远远超过想象的事业，这些人曾经是被人看不起的，但现在不是了；有些人寻求到了自己追求的目标，得到了真正的幸福感，生活得非常快乐。 这一切不可思议的秘密都蕴藏在自我暗示里，你想要学习这一切，其实并不算难。我已经告诉了你一个基本的自我暗示法，现在世界上已知的所有自我暗示术，都运用着类似的核心技巧。但这学习也没那么容易，所有的自我暗示术都是建立在同一个核心理念上，你在学习各种自我暗示术的过程中，会越来越接近这个核心，直到你运用自如为止。 如果你准备好了——这并不是个轻松的决定，但你知道这是值得的，走进自我暗示的世界，会让你产生更强的自控力，掌握自己的命运，一切美妙的变化会迅速在你生命中展开，比你想象的更快。
作者以自己独特的心理学理论为基础，以“得觉”的全新视角，先通过案例分析，让我们理解身处的社会、自我以及各种病态，然后针对不同人群提出了相应的解决方案。最终让我们从本质上找到自我失控的根源，使我们从内心深处发生改变，真正掌握自我，获取正能量。
格桑泽仁，中国著名心理学专家、催眠大师，心理学家大会特邀专家，世界华人心理学家协会心理健康专业委员会主任委员，中国科学院心理学研究所特聘专家。
?曾出版《你，正在被催眠》、《聪明人都在用的催眠术》、《得觉的力量》等畅销心理学图书。
第一章 打开身体能量的阀门
诱发你的潜能 / 003
神一样的技能 / 007
全世界的励志书都在使用的可怕技巧 / 010
充分发挥自己的潜能 / 014
镜面的水纹：与无数个自我对话 / 018
保持注意力集中的状态 / 023
失控的负性信息 / 027
第二章 提高潜能的神秘力量
让自己不断提高 / 033
确信自己拥有潜能 / 037
揭秘“超能量” / 041
学会控制自己的意识 / 045
改变命运的暗示 / 049
驾驭超强控制力的人 / 053
第三章 重获一个干净、高效的自我
一瞬间从负面情绪中解放 /059
价值一千万的自信 /063
运用得觉获取信力 /067
彻底激发潜能，改变人生 /070
集中注意力，战胜拖延症 /074
溯本归源，顺势而为 /079
给你的灵魂做一个SPA /083
第四章 打开束缚你的枷锁
不要让消极摧毁你的精神 /089
拯救焦虑，粉碎与生俱来的不安 /094
暴躁镇定剂——迅速集中注意力 /098
戒除瘾症 /102
建立主动戒除的意志 /106
根除你心中的魔鬼 /110
从今天开始告别失眠 /114
回归自然，矫正亚健康状态 /118
第五章 智慧的终极杰作
创造奇迹的思维方式 / 123
如何成为世界上最伟大的销售员 / 127
天生明星——讨人喜欢的天赋 / 131
专注，让你站在巅峰 / 135
顺其自然，进入最好的自我状态 / 139
枷锁与翅膀的二象性，挑战潜意识 / 142
第六章 走入得觉的领域
得觉的领域 / 149
让你的发动机运作得更好 / 153
自我对话的节奏 / 158
建立得觉的对话系统 / 162
让催眠自然而然地发生 / 166
语言，联通“自我”的第一把钥匙 / 170
二十一遍：行为习惯数字 / 174
学会抓住正能量 / 178
进入打坐的世界 / 182
打开心灵，接纳自我的状态 / 187
随时保留给自己一个确认的机会 / 191
化解负性的暗示 / 195
将负性的情绪推回去 / 199
泛社会体验：感受得觉的喜悦 / 203
第七章 点燃潜能的元力
让气场正向而强大 / 209
感受顿悟的契机 / 213
学习谦卑 / 217
找一个自己决斗的心理对象 / 221
培养自己的魄力——信念 / 225
龙卷风的收益守则 / 230
成功者——得觉金字塔 / 235
后记 / 240
版权页： 插图： 人只有在竞争中才感到人之外的动物都有天敌，这就是很有意思的，也就是说，当人处于食物链的最高层次，他就可以打开所有的他注意的开关，只有我们感觉到安全，一切如故的时候，所有的开关才可能关闭了。 第二个阶段：高年级的学生。 这个阶段的学生非常需要这一块，集中注意力对于成绩提高非常有意义，事实上对这个阶段训练学生注意力集中的最好的方式就是朗读。 现在家长都很担心这些考试压力很重的学生，有些学生看书，抱着书看一整天是一页都没有翻，父母很着急，但没有办法。孩子也是有主动性想看的，就是没办法集中注意力。 对于这种情况，最好就是朗读出声，或者别人读。现在学校里面朗读的课太少了，有些记实类的讲都不要讲，就一直读其实最有用。尤其对于一个潜意识不想看书的学生，只能唤起他的目标和梦想，然后为之而读书，为之而专注，不然他读书是无趣的。 我曾经统计过小僧人在寺庙所背经文的数目，他所背的数量远远超过我们现在语文课、历史课等学的内容，所以他的记忆力可以达到的数目其实是很惊人的。有些高僧提起一些内容，可以说出在哪本书的哪一页，这就是专注暗示的效果，你在用体感辅助阅读的时候，就是在对自己施加专注的暗示，让自己相信自己有能够集中注意力的能力。 另外一个集中注意力的方式是恋爱，这是一个自然会发生的阶段，不必去刻意遏制它，它是个体成长乃至成熟的毕竟过程。 对中学生的注意力集中方式还有一个就是竞技运动，比如打乒乓球，羽毛球，网球，篮球等，他可以从一个体感训练进入一个注意力训练的状态。再就是考试，是一个可以让他们专注的方式，哪怕在考前焦虑，他还是会专注。 恋爱是进入专注最厉害的方法，这个状态很厉害，然而需要摔制的是生理的状态，所以恋的状态和爱的状态是要分开的。 恋从小时候就可以有，从妈妈的乳头、体香、头发开始，到死都有恋的；爱就是一个升华的过程，开始有付出、责任、行为的感觉，这就是一种体验。恋和爱都是锻炼专注的方法，而这个方法很自然，不用学习，到了那个时候那个开关就打开了，就有了那种感觉。 现在社会上很多负向信息，比如读书无用论，有些心智提前成熟的学生就会很迷茫，会想考这个干什么，考了又有什么用？也许不读大学也没什么，不如跟着一个画家学几年。
这本书距离上一本书的出版已经有一年多的时间了，这两本书本来是互为补充的。上一本是催眠的“阳”，是外在的，功能型的，它能够直接用到我们生活中，你会发现生活中的那些催眠，同时学会如何去催眠其他人，这是催眠的外功。 而这一本则是催眠的“阴”，是内在的，潜力型的，它催眠的对象从别人变成了自己，是一个让自己的潜能得到开发，让自身可以变得很强大的催眠。这种催眠我们几乎从小就会，凡是掌控了这种催眠的人，就掌控了自己的命运，这是催眠的内力。 两本书放在一起，这个世界就会在你的眼前打开一扇全新的大门。很多你以前不明白的事情，或者你不去思考的事情，现在已经在你的思维里融会贯通了。这就是至高的智慧，它能够一理通百理。 我的学生们都在等待我将这本书完成，这两本书能让很多仍然处在“自我对话”误区中的人，尽快走出内心的迷宫。只要看懂了这本书，很多事情就都通了。变得没有情绪问题，变得没有生活问题，事业、压力、前途，都不是问题。 生活从来不制造问题，制造问题的是我们自己内心的念，你的欲望，你的信念，这些东西才是问题的来源。 有这么一个传说，弗里吉亚的国王戈尔迪斯曾经系过一个没有人能解开的结。据说能解开戈尔迪斯结的人，最终将会统治整个亚洲。很多人都来试过，没有人成功。最后亚历山大大帝来了，他沉思一夜后，直接用剑劈开了这个结…… 得觉的自我催眠就是这样一把剑，它是非常独特的一个系统，是站在体系外的，当你试图去一节一节找出线索时，只会让你内心的绳结更难解开。那么得觉就会直接为你劈开一条路，让你立刻见到内心深处的宝藏。 这就是我写这两本关于催眠的书所希望能达到的目标，我希望用得觉的力量，帮助更多人打开心中的麻绳。只有心中的负担卸下了，你才有力量发挥自己的潜能，挑战自己的人生。不要去和命运纠缠不休，只有这样才能把命运掌握在自己手里。 格桑泽仁2012年9月于成都
《自控力修习术》编辑推荐：读完《自控力修习术》，最大的感触就是“相见恨晚”。如果你最近感觉工作效率低下，不断失眠，伴有焦虑和不安；总想戒烟，想减肥，却屡屡失败；经常冲动性消费，买完东西就后悔；那么此书就会为你的精神系统做一个全面SPA，让你重获一个干净、高效的自我。
无
格桑老师的书一直充满了正能量和大智慧，在《正能量修习术》之后，果断买了N本这书送朋友了。适合年轻朋友看哦，还有心理学爱好者
呵呵，还是慕名前来。自控力与正能量是绝配。
没让我失望，非常帮的一本心理学书 自控力 大爱
双11特价斩获冲着评论买的，看过他的正能量，很不错。再买了这个。
不断自我暗示，发觉自己潜能
比《正能量>>更全javascript:;面的更好理解和使用
是以自我暗示的角度方式，掌控自我并提高自身实力！
自己当妈妈的买来看的，应该很不错，还没有看，格桑本来就是这方面的专家。
刚刚收到，书是要买的，应该不错
自己买过，不错，格桑老师的新书，推荐给朋友了。
正在看 一些方法挺管用的
效率快 书也不错 很好
我喜欢这类书籍，快递也很给力
中国最会营销的老大！
这本书告诉我们成功并不难
很喜欢这本书！好朋友看到后很喜欢，就送给她了！
书写的太好，点赞赞赞
你面有很多调节状态的小方法，很有用
值得一看～闲暇时放松～
跟资料介绍的差不多，挺好的。有帮助吧
书挺好，，虽然自己不经常看~~
介绍了一些冥想方法，个人觉得是本非常好的书~
还在阅读中，很喜欢，是正版，推荐
还没看过。但很喜欢。很有兴趣。
很好的书，经典，使用，深入浅出！而且价格便宜，性价比极高！
放下小文艺小纠结，看点实际的书也不错。
我送给老公的，如果他能学会那就是大收获啦！
我们老师 好棒啊 能写成这样的书不容易啊
自控力修习术（风靡国内各大高校的潜能激发课程，只需21天，获取正能量，重塑一个干净、高效的自我）很棒
书没看完~感觉就那样吧
所说的一切从别的书中都看过，只不过是从另一个视角来看人的心理问题，实用性比较强。推荐。
因为要考试，所以想通过这本书，控制一下自己贪玩的习惯，但是书的内容需要理解着看，不是那种直接告诉你方法的。所以临时抱佛脚是不可能了。
感觉一般般吧，没有很实际的东西
现在只是看了一下前几篇，柑橘还不错
正在看，还没看完，感觉上没多大帮助，可能是我制止力太差
通过本书，提升自己
哎~典型的标题党，被标题骗了
有些启发，不过说教的多了
这本书废话很多，几乎全篇都在和心理暗示扯关系，全是心理暗示，然后没兴趣了，
这本书从第19页开始到50页竟然是空白的纸张。发货前不检查一下吗？要求退款或换一本，而且我退货的运费应该当当网这边出。
书中大部分内容是在讲自我暗示，或者说简单的自我催眠。与一般理解的自控力是不一样的～
这本书真的很好哒，超赞！
读了一部分，感觉还可以。就是要坚持执行。
买了，质量很好，但还没看
看了格桑泽仁好几本书了，都是很好！
我常常有惰性，所以买了好几本自控力，这本也不例外。之前买的书看起来很有道理，但是总感觉在说教，这本书浅显易懂，讲了暗示对人的影响，终于可以不需要卧薪尝胆，而是轻松自如的主宰自己！赞！
自控力修习术
新书来看看
自控力！