做情绪的主人
2010-5
中国华侨出版社
陈浩
246
无
人们最关心的莫过于身体的健康，所以，在相互问候的时候最多的话也都是：“身体可好？”“祝你身体健康！”但是，身体的健康不仅仅受到疾病和外来因素的影响，更重要的还是来自心理的影响。心理健康主要表现在情绪上，人体是一个整体，身体的健康与情绪有密切关系。可以这么说：调节好自己的情绪就保障了心理的健康。人的情绪是一种心理现象，是人对客观事物是否符合自己的需要而产生的态度体验，它有喜、怒、哀、惧等不同表现形式。高兴、愉快、欢乐、喜悦、轻松、欣慰、悲伤、害怕、恐惧、不安、紧张、苦恼、忧郁等都属于情绪活动。情绪现代医学和心理学的研究成果表明，情绪不仅对人的心理健康有影响，且对人的身体健康也有直接的影响。一个人若心情愉快、舒畅，生活态度乐观、豁达，则人体免疫功能活跃、旺盛，可减少疾病感染的机会。前苏联生理学家、诺贝尔奖获得者巴甫洛夫说：“愉快可以使你对生命的每一次跳动，对于生活的每一个印象易于感受，不论躯体和精神上的愉悦都是如此，并可使身体发展、健康。”由此可见，良好的情绪对人的身心健康有着积极的意义。相应的，不良的情绪对人的身心健康危害极大。生活中，每个人都不可避免地遇到失意、困难、险境，从而产生各种各样的消极情绪，如烦恼、痛苦、忧伤、愤怒等。不愉快的消极情绪，若得不到及时排解，这种不良心理能量的积聚若超过一定的负荷就会破坏心理平衡，引起心理疾病，所以应采用适当的方法和途径，合理宣泄，调控不良情绪。
是否你在工作中总出现大大小小的问题？是否你在生活中总遇到许许多多不如意的事情？这时，你是否心烦意乱，生气、抱怨、烦恼？那么，我们应当如何应对呢？ 不要以为时间可以让一切恢复平静，问题不解决，情绪迟早会如火山一样地爆发！要知道，对待情绪我们不是去压抑它，也不是随意的释放它，我们应当学会控制它——今天我们就要学会控制情绪！ 我们怎样才能控制情绪，以使每天都卓有成效呢？除非我们心平气和，否则迎来的又将是失败的一天。花草树木，随着气候的变化生长；但是，我们为自己创造天气，我们要学会用自己的心灵弥补气候的不足。 祝愿每一位读者都从中受益、身体健康；更祝愿大家心理健康，掌控好自己的情绪，成为情绪的主人！
陈浩，中国总裁培训网金牌培训师，国家中小企业银河培训工程注册讲师，国际职业培训师行业协会特约理事，上海理得管理顾问公司高级顾问，广东鸿极管理顾问公司高级培训师，浙江嘉兴践智管理咨询公司高级培训师，河北世纪慧泉管理顾问公司高级培训师，畅销书《工作就意味着责任》《职业精神》作者。
部分荣誉：2005年山西省优秀企业家，2006年中国十大培训师，2007年五星级高级国际职业培训师，1978年到2008年中国企业教育培训50强培训师，2009年最具影响力的实战派专家。
服务过的客户：可口可乐、中国石化、中国银行、中国工商银行、深圳研祥科技、太钢集团、智海集团、粤电集团、艾克药业、美的电器、五叶神、汾酒集团、同舟电子、学英语报社、猫王家具、中国兵器、广州本田、路虎专卖……
代表课程：《职业精神》《工作就意味着责任》《赢在职场》《别找借口找方法》《赢在中层》《魅力领导艺术》《优秀员工成长之路》《如何有效辅佐上司》《执行重在到位》《颠峰销售》《有效沟通与团队执行力》《国际职业培训师培训》《绝对赢销》《管理者魅力演说训练》等。
前言第一篇 远离愤怒，天天都是好心情 第一章 愤怒是什么 我们需客观地看待愤怒 愤怒是一种消极的情绪 冲动是魔鬼，纵容它会后悔 都是自私惹的祸 适时发泄心中的愤怒 第二章 修炼内在的世界 心如止水，凡事淡定 多替别人想一想 学习接受现实的不公 不为小事生气 拔除心中仇恨的杂草 第三章 我们可以不生气 不与他人发生无谓的冲突 让争吵也变得有艺术性 切除怨恨的肿瘤 宽宏大度让人尊敬 抱怨解决不了任何问题 原谅并感谢折磨你的人 愤怒测试：你是不是懂得驾驭愤怒情绪的一个人第二篇 节制悲哀，命运由我们主宰 第四章 你为什么悲伤 及时做出正确的选择 杞人忧天都是在自寻烦恼 摆脱过度依赖心理 悲伤是因为放弃了快乐 第五章 要从阴影里走出来 转移低落的情绪 发泄心中的烦恼 悔恨是没有意义的错 不幸并不是你悲哀的理由 寻找理解你的人 第六章 原来，还有一种选择 即使被伤害也可以选择快乐 不要抱怨，接受不幸的现实 懂得放下，学会释怀 发掘生活和工作中的乐趣 悲哀测试：你是否是一个有悲观情结的人第三篇 驱除恐惧，提升自我的潜能 第七章 我们为何如此恐惧 恐惧是因为不可预知性 警惕你的严重自卑倾向 恐惧多数源于心中的幻象 勇敢面对内心的敏感和脆弱 不要预支明天的烦恼 第八章 焦虑、不安的困扰 焦虑是常见的一种病态 长期焦虑的危害性后果 警惕“成功焦虑”的来袭 苦难并不如想象中可怕 七种心理武器打败焦虑 透视年关焦虑症 不要为自己的悲观找借口 第九章 只有好心态才有好人生 客观地认识自卑心理 打碎“社交恐惧症” 自卑不可怕，没有自信才可怕 自信的魅力有多大 不自卑，你也有闪耀的亮点 善于经营自己的长处 恐惧测试：你是否属于自卑的一个人第四篇 学会快乐，拥有幸福人生后记 不抱怨的幸福人生课
在一条电视新闻中报道了这么一件事，一个19岁的男孩就为他愤怒之后的不冷静付出了代价。事情源于他准备上公交车时，仅仅因为该从前门上车还是该从后门上车的问题，他与公交司机发生了口角。在愤怒和争执中，他随手抄起路边冷饮摊的酸奶瓶砸向汽车。结果就是，男孩以“寻衅滋事”的罪名被起诉，等待宣判。随后画面转到这名犯事的男孩身上，只见他不停地抹眼泪，后悔自己因为愤怒而做出这样的蠢事。生活中常常有太多让我们后悔的事情，类似上面的故事在我们身上也同样出现过吧？因为我们的不理智，任由愤怒情绪的滋生和蔓延，并最终转化为行动，不仅伤害了自己，更伤害了他人。查普曼博士说：“我们无法控制自己的生理反应，但是能控制自己的思想和行为。”因此，这种情况完全是可以避免的。正如刚刚所说的那样，愤怒本身并不是邪恶的，是一种正常的生理反应。那么，为什么会还会导致这么多不应该发生的事情呢？面对愤怒我们应该如何处理？首先，我们就应当把目光转到愤怒身上。众所周知的一个道理就是：愤怒对身体是有害的，而且根据科学研究表明的确如此。根据一项新的研究结果，人体在愤怒时，血液中一种与炎症有关的蛋白质的含量将会升高。这或许能够部分解释由此引发的患心血管疾病的较高风险。科学家发现，愤怒或者抑郁的性格具有更高的患心脏病以及中风的危险。而《心理医学》杂志一则研究报告，为科学家描绘了一幅有关紧张情绪在神经系统中引发的变化是如何导致免疫系统反应的景象：愤怒的响应能够使动脉内壁变得粗糙，这将更容易在血管中形成斑的堆积。同样，愤怒对于身体的危害之大也被写入了很多文学作品中。我国的古典小说《三国演义》中就有“诸葛亮三气周瑜”的故事，足智多谋的诸葛亮最后竟把嫉妒好胜的周瑜气得吐血身亡。这个描写并不是作家的随心杜撰，而是符合科学道理的。曾经我也反复思考和探讨，并把主要精力放在了这个问题的争论上：愤怒是发泄出来好，还是忍而不发好？对于表达愤怒的途径和愤怒对健康的影响，我做了深入的调查和分析，并随之站立在发泄愤怒的一方，当时我坚持认为处理愤怒的正确方式就是将其发泄出来。因为压抑在内心的冲动只会使自己的血压升高，危及自身的健康，并且对于问题的解决毫无益处，与其如此，还不如大声地抗议，在抗议中发泄自己的不满，让自己的愤怒也得以宣泄。然而，我犯了一个错误，同样站在我反对面的那些不主张宣泄愤怒的人也同样犯了这么一个错误：我们都没有认识到愤怒问题的焦点所在。愤怒问题的关键在于一个人所体验的愤怒的多少。道理很简单：如果你很少生气，如果你即便生气的时候愤怒感也不是很强烈，或者如果你的愤怒一分钟后就烟消云散，那么，你到底是发泄出来还是忍而不发都无关紧要，因为这一点儿愤怒对你、对别人都不会成为什么问题。因此，愤怒到底是宣泄还是压抑，不能一概而论，要根据自身的个体差异来看待。当然，这些情况也并不是我们眼睛所能看出来的。就比如，生活中会有这么一些人，他们表现出来的永远是温和不愠、彬彬有礼的样子，即便是天大的委屈，也总是能一笑而过。或许这些人的“愤怒点”真的很高，或许他们还有你没看到的另一面。们经常可以在冲突之后听到这样的说法：我没有生气，只是挺失望的。心理学家告诉我们，说这话的人，确确实实是生气了，只是他自己不愿意承认。但是否认并不能让怒气消失，他们更愿意躲开惹自己生气的那个人和那种场景，刻意保持距离。如果有人问：“你怎么了？”他们就会回答：“没什么，我只是有点儿累，今天太忙了。”但是，他的的确确是生气了，只是在压制内心的愤怒而已。愤怒是为了叫人们能积极地去面对那个伤害了我们的人，如果我们没有这么做，愤怒就会累积。如果多年来我们一再遭遇委屈，我们情感的承受力就会耗尽。这时会出现两种情况：其一，我们会把多年来积压在心里的愤怒发泄在身边的人身上；其二，我们变得抑郁，感情渐渐枯萎，失去了对生命的热情，变得对什么都不感兴趣。因此，如果你长期以来一直处于一种愤怒、压抑的状态，你就需要考虑发泄一下这种消极情绪了。安东尼·罗宾认为：你愤怒、你愤恨，只是因为你已习惯，你已学会了用它们来表达你的不满，来表明你的要求，希望达到你的目的。根据一般人的说法，愤怒是一种必须让它自然宣泄的情绪。然而，发泄愤怒本身并不合乎自然的法则，愤怒不能使人过得更好，暴怒、发脾气对任何人的生活都没有正面的意义。你并非天生就会愤怒，而是经由学习而得。因为你曾经偶然生气，结果让你遂了心愿。
如果抱怨能解决问题，并能产生使人前进的动力，那么，适当的抱怨是有必要的，这样的抱怨可以称为解决问题的“方法”。但如果被怨气冲晕了头脑，仍无法解决问题，或事与愿违地影响了别人的情绪，那真的不太划算。而且事实上，抱怨的确没有多少积极意义。经常听到有人抱怨“活着太累了”，这种抱怨声除了传播烦恼外，还能有什么作用呢？我一向不喜欢那些“我活得不好，所以也要企图让大家不要太好过”的人，这种的心态是不健康的，其实没有人让他不快乐，因为他具有这种想法，更不会有人能让他快乐起来了。他不愿意与别人交流，甚至厌世至极……他选择不快乐是他的权利，他有权利这样选择。但是这种消极的情绪是会传导的，传播这种消极情绪给他人的做法就是他的错了。当很多人在抱怨的时候，他们完全把自己当成一个不幸的人，似乎全世界就只有他一个是最无辜的受害者，他们并没有意识到周围还有很多人比他还要不幸。这就正如抱怨没有鞋穿的人，也许并没有发现世界上还有人没有脚一样。因为抱怨者只看到自己没有什么，却没有看到自己已经拥有什么。正因为他们的目光停留在“失”上，所以他们因为没有“得”而痛苦、愤怒、焦虑、悲伤，他们的人生是不幸福、不快乐的。
生活原本很简单，是我们想的太复杂生活原本很快乐，是情绪让我们迷失观点最终是由情绪，而不是由理智来决定的。 ——赫·斯宾塞一切对人不利的影响中，最使人折寿的恐怕就要算是不好的情绪和恶劣的心境了，如忧虑、颓废、惧怕、贪求。 ——胡夫兰德
《做情绪的主人》：做情绪的主人，用积极的思维掌控生活!您无法改变天气，却可以改变心情；您无法控制别人，却可以掌控自己。情绪能致病也能治病：坏情绪是侵蚀身心的毒药，好情绪是人体最有效用的灵丹妙药；不良情绪引发大疾病，开心快乐才是长寿之道。一部化解你生活困惑，指引你走向幸福康庄的心理自助书心若改变了，情绪就会改变；情绪改变了，行为就会改变；行为改变了，习惯就会改变；习惯改变了，性格跟着改变。所以，如果说性格决定命运，那么，情绪则左右着你的人生。因此，你应当了解你的情绪，了解如何控制你的情绪，了解如何改变你的情绪，做你情绪的主宰。化解困惑，把握心海罗盘自我调适，拥抱幸福生活生活原本很简单，是我们想的太复杂生活原本很快乐，是情绪让我们迷失
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我们怎样才能控制情绪，以使每天都卓有成效呢？除非我们心平气和，否则迎来的又将是失败的一天。花草树木，随着气候的变化生长；但是，我们为自己创造天气，我们要学会用自己的心灵弥补气候的不足。不要以为时间可以让一切恢复平静，问题不解决，情绪迟早会如火山一样地爆发！要知道，对待情绪我们不是去压抑它，也不是随意的释放它，我们应当学会控制它——今天我们就要学会控制情绪！
你无法改变天气，却可以改变心情；您无法控制别人，却可以掌控自己。情绪能致病也能治病：坏情绪是侵蚀身心的毒药，好情绪是人体最有效用的灵丹妙药；不良情绪引发大疾病，开心快乐才是长寿之道。
情绪的表现形式是多种多样的。依情绪发生的强度的大小、持续时间的长短以及紧张程度，可以把情绪分为心境、激情和应激三种。
1*心境
心境是一种微弱、平静而持续时间较长的情绪状态。它就是平时我们所说的心情，如愉快、舒畅、烦闷、抑郁等。在心境发生的全部时间内，它似乎影响着人的一切，好像周围的所有事物都染上了这种情绪色彩。当人心情愉快时，看什么都顺眼，做什么事都带劲，真好像是“看花花也笑，看水水唱歌”。可当人心情烦闷时，看什么都不顺眼，“见到什么都来气”。
引起人的不同心境的因素有许多。有时它是对人有重要意义的事件，如考试失败、当上了区级三好生等；有时它似?是微不足道甚至毫无关系的小事，如丢了一支铅笔或空中的阴霾遮蔽了太阳等。人的心境还可由回忆及对身体状态的感觉引起。
引起心境的原因，人们并不都能意识到，所以经常可以听到有人这样说：“不知为什么今天心情特别高兴。”
人们还往往具有自己比较独特、稳定的心境。有的人经常处于朝气蓬勃的心境中，愉快，乐观；有的人经常处于抑郁愁闷的心境中，终日愁眉苦脸。心境是受一个人的思想观点、理想、人生观、世界观的影响形成的。有些人即使在极为不利或困难重重的条件下，仍能保持乐观的心境。例如，有的病残人仍能保持良好的心境，虽然自己经常忍受痛苦的折磨，但却安慰和鼓励别人。
心境对人的工作、学习、生活有很大的影响。积极、良好的心境有助于人发挥自己的能力，提高工作、学习的效率，增强克服困难的勇气；消极、不良的心境会使人懈怠和放弃。因此，努力培养和激发积极的心境，克服消极的心境，学会做心境的主人，是非常重要的。而要做到这一点，关键是树立远大的理想和信念，培养自信心。同时，在生活中要注意培养自己坚强的意志，积极锻炼身体，保持精神振奋，使自己经常处在良好的心境中。
2*激情
激情是一种迅速而短暂的情绪状态。“勃然大怒”、“欣喜若狂”、“大惊失色”等都是激情的表现。
激情有时是由生活中特别重要的事情引起的；有时是由互相矛盾的愿望或冲突引起的；有时是由过度抑郁引起的。总之，它的原因是多种多样的。
在激情的状态下，人的内脏器官、分泌腺和表情都会发生明显的变化。暴怒时，肌肉紧张、面红耳赤；绝望时，目瞪口呆、面色苍白；狂喜时，手舞足蹈、放声大笑；悲痛时，木然不动或涕泪交加。
有人曾这样描写奥运会运动员获得胜利后的激动表现：
一般来说，新手获得世界冠军大多是欣喜过望的，场面也更为激越一些。当名不见经传的苏联射击选手奇洛娃初出茅庐就获得第24届奥运会的第一枚金牌时，激动得不能自已，语无伦次地抽咽着说：“太好了！太好了！”任哭和笑组合在一起尽情地挥洒。美国体操选手雷顿本来是替补队员，意外地荣获奥运会冠军后兴奋得发了疯，只见她一会儿双手抱头；一会儿仰天长啸；一会儿又匍匐在地，久久不动。她手足无措，不知用什么方式来尽吐心中的快意。
这些运动员的表现就是激情。
按激情的结果，激情有积极和消极之分。积极的激情与理智、坚强的意志联系在一起，能帮助人克服困难、攻克难关。如，当运动员参加国际比赛时，为国争光的激情成为力量的源泉；胜利完成一次重大任务后的狂欢，可以鼓舞一个人继续前进。消极的激情则对人的活动具有不良作用，使人的自制力显著下降。如，在绝望中沉沦落寞；或者一时冲动，做出一些不该做的事，而一旦时过境迁，情绪恢复了平静，却又叫苦不迭、悔恨万分。有人将青少年期称为“风暴期”，主要是指青少年血气方刚，容易被激情所控制，情绪变化快，反应激烈，经常从一个极端走向另一个极端。因此，青少年应特别注意避免激情的消极影响。
3*应激
应激是出乎意料的紧急情况所引起的急速而高度紧张的情绪状态。人在学习、工作和生活中，往往会遇到突然发的事件和危险，它要求个人迅速地运用自己的智慧和经验，立刻作出决定，以应付紧急情况，此时产生的特殊体验就是应激。
应激状态改变了机体的激活水平，特别是肌肉的紧张度、血压、腺体的分泌、心率、呼吸系统发生明显变化。在极度紧张的情况下，由于身体各部分机能的改变而发生全身性兴奋泛化，使个体行为紊乱，不能合理地进行符合当时目的的行动，如出现不必要的动作，语无伦次，神情慌张等；同时，由于意识的自觉性降低，也会出现思维混乱，分析能力减弱，感知记忆出现错误，注意的分配和转移困难等情况。有的人在紧急情况下，发生全身抑制，使机体的活动受阻；有的人在应激状态下机体机能失调，发生休克。
应激的激活程度有个体差异。有的人在应激状态时所亨的肌肉都呈现紧张，有的人只有部分肌肉紧张；有的人在譬激时心率加快，有的人不出现这种情况。这是由于个人的生理特点以及经验、态度、个性不同的缘故。
人的情绪，与情感相关却又不同。情感好比大海，情绪是海面的波浪。人生之舟注定要在波浪中前进。换句话说，情绪掌控对人的影响十分重要。
情绪对人最直接的影响在于身体。心理学家认为，有什么样的心情，就有什么样的情绪反应。人们常说，人逢喜事精神爽。当你愉悦的时候，你的情绪可以折射到周围的事物上面，连绵的阴雨你也觉得富有诗意，飘渺的迷雾也会感到美丽动人。然而，人生中不如意的事常有，这些事必然导致消极情绪产生，诸如焦急、恐惧、愤怒、内疚等。许多人不善于处理、化解这些不良情绪，使自己被消极的情绪折磨得痛苦不堪，严重地影响着生活的质量，甚至致病。显然，情绪变化对健康的影响，是我们在认识情绪这一概念时必须深入了解的首要内容。
关于情绪与人的身心健康，中医理论讲得最为透彻，其中就有著名的七情致病学说。人有七情，属于精神活动范畴，包括喜、怒、思、忧、悲、恐、惊等情志情绪的变化。通常情绪的波动不会危害人的健康。但强烈的情绪波动，或长期消极情绪能引起过度的或长期的精神紧张，使人的健康受到影响，并可引发一些疾病。七情波动能影响人的气血平衡和运行。正常情况下，人体的阴阳处于平衡状态，保证机体的各项生理功能的正常。剧烈的情志变化，可以使平衡失调，影响人的气血正常运行，导致气血功能紊乱。
有这么一句顺口溜：“当喜不狂喜，方可长喜；当怒不暴怒，方可不长怒；舒心应有度，延年又益寿。”当我们表达自己的情绪时，一定要考虑适度，让自己的情绪反应处在最适度的状态。
《三国演义》小说中描述周瑜三次被“气”后都是大叫一声，即可看出周瑜性格暴躁、好胜心太强、心胸狭窄、骄傲轻浮、嫉妒贤能、情绪容易激动。才智过人的孔明，给予周瑜心理上的一次次强烈的刺激，促使周瑜心绞痛发作，最终导致急性心肌梗死而亡，这说明过度的愤怒、焦虑、忧郁等不良情绪，对人体会造成伤害。
心理学家认为，正向情绪经验(包括：乐观、高兴、得意、希望、爱、轻松等)有助于增进人的生活适应能力，缩短生病时的痊愈期，增强生命的意志力，发挥个人潜能、增进工作效率，虽未必能治病，但有助于健康的促进。适度的负向情绪发泄，抒解潜在的心理压力，有助于身心的内在平衡。但过度的负面情绪经验对身心健康有一定程度的负面影响，它影响内分泌，降低人的免疫系统功能。研究发现，长期焦虑、悲伤、悲观、紧张、敌意和严重猜疑人罹患下列疾病的几率比其他人高出一倍，如气喘、关节炎、头痛、十二指肠溃疡、心脏病等。
我们不停地抱怨、指责、攻击，这不仅毁坏了自己的內心世界，也伤害 了自己的外部世界。我们应该有效地表达不失控。我们常常焦虑、忧郁、后悔、迷茫。其实，伤害我们的并不是事实本身，而是我们看待事实的态度。没有稳定的内心世界，就没有美好的生活世界。赶坏情绪出门，迎好情绪进门，发掘自己的无限潜能，改变自己的人生命运，都得依赖情绪的惊人力量。《做情绪的主人》带给我们的是全球顶尖心理学家一致推崇的最新的情绪智慧一隋绪掌控术，教我们通过平衡、释放、转移、选择、控制等情绪管理技巧，建立不生气、不焦虑、不抱怨、不自卑等正向情绪，全面提升自控力、洞察力、信念力、影响力，使自己成为一个内心强大的人，人际关系融洽的人，眼光长远的人，人生天地无限广阔的人。
台湾交通大学教授曾仕强先生在演讲中曾经说起别人与他的问答：“儒家为什么不能叫儒教？”曾先生是有智慧的人，他的说法是：“凡是宗教都有他一定的教条、有戒律，孔子是没有的。”问者就继续追问：“你的做人的原则是什么？”曾先生回答：“我不赞成任何事情，也不反对任何事情。”问者表示反对：“这怎么可以啊？”曾先生接着说：“因为孔子就是这样。我们对孔子有太多的误解，其实孔子是没有戒律的，他的基本主张只有五个字：无可无不可。”
很多人常常批评中华文化，说起其中的糟粕和错误，先生就很奇怪，如果我们的文化中有很多严密的教条，规定了你不能做的和能做的事情，我们根据自身的学识和经验加以评价是没有问题的，但是现在它并没有这些约束，怎么会有对错呢？如果说真的有人做错了，那么，也只是这个人出了问题，而非我们的文化没有道理。因为这种文化，根本就没有什么主张，多少年来，很多人想要打倒孔子，但是结果呢，孔子始终屹立不倒。他根本就没有主张，你怎么打倒他？对此，曾先生的意思是，在我们的成长历程中，我们接受了太多的“毒性”教条，以至于到最后，我们扭曲了文化而不自知。
来自家庭的“毒性教条”
现在我们回过头来，回忆我们的童年。小时候，妈妈经常会教导我们“孩子必须服从大人”，“成年人可以裁判孩子的对错，但小孩子不能对大人有所反驳”，“讨人喜欢、从不顶嘴、毫不自私、乖巧听话的孩子才是好孩子”……
自古以来，我们习惯了“父母=家长”这样一个概念。其实，“父母”和孩子在人格上应该是平等的，“父母”对孩子应该是影响、引导而不是控制，而“家长”是权威，对孩子是一种居高临下的控制关系。父母、家长这是两个不同的概念。
我有一个女同学,她自幼接受其父的理想式完美主义的教育。长大后，她在工作、生活中固守完美主义教条，头脑中充满了“应该”、“必须”等完美观念。而这些观念如同枷锁一般使她不能自由地感受、接纳真正的自我。渐渐的，她不断地自我否定，做事变得优柔寡断，内心的挣扎和冲突更是让她的情绪陷入了不稳定状态。
在成长的过程中，她接受了太多来自家庭的“毒性教条”，那些“必须”、“应该”的限制，都影响着她日后的思考规则和行事方式。所以，成年之后，她一心追求完美，不能容忍任何缺憾，不敢面对自己的欲望，表面上，她温柔贤淑、彬彬有礼，但内心中却始终天人交战，痛苦不堪。
从小到大，我们中很多人都在父母为我们设计的道路上走着，其实，在我们的心中都有个不一样的自己，这个自己像个受伤、愤怒的孩子，他太多地被禁止表现得自恋，禁止表达对父母的不满，这些感受在我们的成长中，不自觉地被冰封掩藏起来，而这些被堵塞的情绪，也成为了我们日后面对事情所作出的情绪化或荒唐反应的根源。
来自学校的“毒性教条”
我们进入学校之后，每一科都要打分数，但是，我们是否有过怀疑：体育为什么要打分数？我为什么不及格？难道我打篮球，一分钟一定要投几个吗？难道我投10个就要进7个吗？为什么我们一定要学画画、唱歌？我画得不好又怎么样？我不会唱歌又怎么样？59分和60分究竟有什么区别？
但是这些问题，我们没办法去问老师，因为如果你问得有道理，他会骂你，如果你问得没道理，他还会骂你。
我们现在自然已经知道，有些人天生对数学有兴趣，因为他的基因里面有这个优势。有些人对画画很擅长，因为这是他的天赋所在。简单的依靠评分来划分三六九等是不科学的，所以良性的教育一定是因材施教的。
但是，在我们的身体内，却长期残存着这些“毒性”，不断发酵，并会借着某种契机迸发。
来自社会的“毒性教条”
我们太过重视外表，是来自社会的最重要的毒性教条。看一个人，首先要看他穿的是不是名牌，戴的是不是名表，开的是不是名车，所以台湾人常讲一个笑话：某个人不怕家里失火，最怕自己掉进厕所。因为他所有的财产全部都在身上，一掉到厕所里面就全完了，社会上真的不是没有这种人。
一个人太不了解自己所以才会这样子。因为不了解心里不踏实，所以才会有很多奇奇怪怪的情绪表现，所以才会千方百计地想要与别人比较。但是，我们的立足点真的平等吗？不平等的话，又何谈比较呢？就好比我们看到美国人住着大房子，但是，你知道他们一年光修整草坪就要花掉一万美金吗？美国人的房子是木头做的，所以很容易坏，三两天就要修一下，你能负担得起吗？你有那个耐性吗？
世界上有两种人是最聪明的，一个是犹太人，一个是中国人，因为这两个民族受到了最多的磨难。也正因为饱经忧患，所以中国人的性格里是排斥教派的，不愿意接受教义的束缚，这也是儒家永远无法成为宗教的原因。我们的天性中，已经充满了自由自在的因子。
现在有两位棋手，一位是绝顶高手，从来不会输；一位是跟你水平相当的普通人。你愿意跟谁对弈？
我们不必回答这个问题，而只需要探讨什么是真正的高手。真正的高手是什么？真正的高手应该是每次赢你一点点，然后输你一下，这才是高手。
我们的一生背负着很多情绪的债务，这些债务大都是从这些毒性的教条中产生来的。打从小时候起，这些“毒液”就不断地加入到我们身上，直到累积成为很多不正常的情绪反应，我们一定要逐一地加以检讨，加以改正，逐渐把这些债务清除掉，直到有一天，你觉得偷懒不再是罪恶。
儒家总是说“反求诸己”。我们从自己做起，把自己的情绪稳定住，那么，“反求诸人”的效果也就随之而至了。很多领导一出现，整个团队都紧张兮兮的，如果我们去问一下部属，你会发现，原来领导不在的时候，他根本不紧张，他会自己安排工作。很多家长不在家，小孩子很愉快，爸爸一回家，孩子就开始紧张，动不动就骂，动不动就摔杯子，你在干什么？因为你的情绪不安，所以使得全家人的情绪都不安；因为你的情绪不稳定，所以你的整个团队的情绪都不稳定。
我们时常说“风气”，风气，就是因为它跟风一样，风一吹过来，所有的草都会跟着动起来。我们的情绪稳定了，生活和工作也就上了轨道。每个人都有一张工作表，你为什么不看呢？上面写得很清楚：我该做什么，我就把它做好，不会的问别人。
你曾经有过这样的经历吗？忽然之间，莫名其妙、没有缘由的焦虑不安、坐卧不宁；受到一些挫折和失败之后大脑一片空白，只想离群索居，封闭自己；和别人争吵后，气得四处游走，漫无目的，甚至还会买一堆乱七八糟的东西泄愤。这种情绪，如果偶尔出现在你身上，还不会有什么大问题，但若长期盘踞不去，那么你可就要小心了。因为不知不觉中，你已经成为了情绪的奴隶，在感情的泥淖中无法自拔。所以，一旦有外因冲击，你就会控制不住自己，坐立不安、酗酒滋事、手足无措、无心工作、闷头生大气等等。这样做不仅扰乱了自己的生活秩序，也干扰了别人的生活和工作，丧失了别人对你的信任，甚至也丧失了你对自己的信心。情绪二字，经常会出现在我们的工作和生活中。领导常常对员工说：“工作时间不要闹情绪。”妻子常常对丈夫说：“不要把情绪带回家。”情绪袭来的时候，我们都无法有效地将它控制，而且很多人更是毫无准备地面对坏情绪的来临。如果我们对情绪处理不当，轻者影响我们的工作，重者破坏我们的人际关系，更甚者导致疾病侵袭我们的身体。
一个人和他的原生家庭有着千丝万缕的联系，而这种联系有可能影响他的一生。
个人和经历也有着难以割断的联结，一个人的不快乐可能是因为儿时未被满足的期待。每个人与生俱来就对父母和世界有强烈的渴望———渴望被爱、渴望沟通。
但是，这些渴望却并非都能一一满足，便被我们压抑起来。日积月累，连我们自己都已忽略的渴望，却成为我们不快乐的根源……
有时候，我们会难以控制自己的情绪，甚至会因为一些微不足道的小事让情绪出于失控状态，被情绪控制住，而无法控制自己的情绪。
做情绪的主人，很简单的目标，很难达到。
本书全方面讲述如何控制自己的情内容通俗易懂，写的很贴近生活，是一本精典好书。
人的每一种情绪就像是音阶中的每一个音符，它们可以和谐或不和谐地组合。如果心理治疗师和来访者理解情绪是如何工作的，那么每一种情绪都可以作为资源加以运用；但当我们阻滞于一种情绪或者一种情结中时，问题便产生了。有一些健康的方法可以帮助我们走出纠缠于某种情绪的状态，情绪转换法就是其中的一种。
《黄帝内经》中曾经提及“喜胜悲，悲胜怒，怒胜思，思胜恐，恐胜喜”的以情胜情的理论，但这样一种理论似乎并不被现代心理咨询与治疗所接受。《做情绪的主人》写出了这本关注不同情绪之间如何相互转化的简明指南。
相信这本书一定会给从事心理咨询与治疗工作的同行们带来一种崭新的视角和技术，帮助更好地提供临床服务；也一定会给受情绪问题困扰的我们带来一种新方法，帮助我们在每天的练习中不断进步，做自己情绪的主人！
情绪是伴随着人们的思维而产生的，情绪上或心理上的困扰是由于不合理的、不合逻辑的思维所造成的.任何一个成功者都有着非凡的自制力。如果生气是一种习惯，那么不生气也是一种习惯。我们要让不生气成为你的习惯。做情绪的主人，控制自己的情绪，不要被情绪所控制！
学会控制自己的情绪，做情绪的主人，而不是被坏情绪所左右，正是我需要学习和提升的，希望我也早日变成自己情绪的主人~~~
要学会转移注意力。转移注意力可起到控制不良情绪的作用。心理学认为，在发生情绪反应时，大脑中心有一个较强的兴奋灶，此时如果另外建立一个或几个新兴奋灶，便可抵消或冲淡原来的中心优势。因此，当自己生气时，有意识地做点别的事情来分散注意力，或使情绪得到缓解。如下棋、打球、看电影、散步等正当而有意义的活动，都可以放松紧张的情绪。
掌控好自己的情绪，成为情绪的主人
掌控自己的情绪，做情绪的主人，很不错很喜欢。
最近心情不好，总是莫名其妙的想发火，控制不了自己的情绪，所以就买了这本做情绪的主人，对于这本书我也不能给出最好的评价，但是在我看来还是不错的，在一定程度上帮我解除了一些困扰！
这本《做情绪的主人》密切联系青少年学生的学习、生活实际，对情绪的教育和培养，以辩证唯物主义为指导，遵循心理科学的理论体系，从现代心理学角度，科学而准确、系统而全面地阐述了情绪的概念、特性、形成、发展和功能等基本知识，特别注意吸收了国内外心理科学的有关最新研究成果，提供了许多具体而实际可行的建议。特别是书中有专门章节以较大篇幅详尽介绍情绪的测评及培养训练的原则、途径和方法，具有很强的可操作性，对教师、家长及青少年学生进行心理素质的教育和培养，具有很好的应用价值。为广大教师、家长及青少年学生的忠实朋友为宗旨，行文通俗流畅，深入浅出，亲切生动。书中引用了反映古今中外许多名人优良情绪的事例，或引人入胜，或动人心魄，对青少年具有较强的感染力量。
为了生活中更好处理和控制自己和他人的情绪，了解他人的情绪更好把握事情的发展
当工作遇到问题时，要学会控制情绪。
情绪的发泄很重要，但是要看在什么场合，学会做情绪的主人，要想驾驭人生，首先要学会驾驭情绪！
情绪就像一个藏在我们身上的大宝藏，运用得好的人在这个宝藏里挖到了宝贝。希望您在读过这本书后，都能够成为情绪的主人，在生活学习中，合理地运用自己的情绪，尽情享受生活的快乐。
在生活中不如意事十有八九，如遭受挫折，被人误解，受到批评等等。当时是满腹的委屈。情绪激动。曾几何时那段阴霾还藏在心底，纠结成一小段暂时无法逾越的障碍。人只有在经历了无数次岁月的洗礼后才会逐渐的走向成熟睿智。那时的你再蓦然回首，曾经的阴霾只不过是人生长河中的一朵浪花，如梭岁月里的一缕馨香。
心若改变了，情绪就会改变。情绪改变了，行为就会改变。行为改变了，习惯就会改变。习惯改变了，性格跟着改变。所以，如果说性格决定命运，那么，情绪则左右我们的人生。因此，我们自己应该了解自己的情绪，了解如何控制自己的情绪，了解如何改变自己的情绪，做情绪的主宰！
一个人的成熟标志之一就是能够很好的控制情绪，其实我是一个脾气性子很急的人，很不容易控制自己的情绪，所以买来这本书看看，俗话说江山易改，本性难移，单靠看书控制情绪说实话有一定难度，但是看了这本书之后每次情绪上来的时候总还是会不自觉的想到书中的案例和介绍的方法，还是有一定效果的。
配送预计时间还是很准的，《做情绪的主人》这本书是送朋友的，希望他能喜欢。具体内容还不错，呵呵~~~~
我们要想控制情绪，我学到的最重要的一点就是要明白生活的意义，不能随便的乱发脾气，在愤怒前要尽量站在对方的角度来想一想，尽量发自内心的理解每一个人，不要太计较，不要太强求，将自己的需求放低一些，让自己的姿态降低一些，或许这样我们就能更好的理解他人，理解生活。
人人都有情绪，情绪可丰富我们的人生。如果人类没有情绪，这个世界就空空洞洞，归为一片灰色，一定很无聊。当我们用“情绪化的人”来形容一个人时，我们会立刻联想到那个人心理有问题，是个心理不健康者。这是因为，情绪化的人会把情绪表达得太快、太强烈，太不适合于当时情况的缘故。一个老是情绪用事的人比情感用事的人更糟糕，也非常可怕，不但造成自己的困扰，别人看到情绪冲动的人，也会敬而远之，这样很容易给自己和别人带来很多负面影响，也会让自己陷入一种孤独的境地，造成恶性循环。
您无法改变天气，却可以改变心情，您无法控制别人，却可以掌控自己
每个人都会有情绪不好的时候，关键是情绪主导你，还是你控制情绪，这本书从多方面讲解了如何去控制情绪。作为提高个人修养的书，可以推荐一下。
控制情绪其实并不是像我们想象的那么简单，但是多看看书一定是有利的，尤其是这类书对于控制情绪来说很有效果的。
比较喜欢的一本书，情绪可以改变一个人的一生。
非常适合调节情绪，改善生活质量。质量也好
这本书给了我很大的影响，人不管在什么环境里，都要有自已的思想。做一个实实在在的情绪人。不错！
让自己冷静而不狂躁.一个人切不可放任自己，他必须克制自己，光有赤裸裸的本能是不行的.人需要冷静。冷静使人清醒，冷静使人聪慧，冷静使人沉着，冷静使人理智稳健，冷静使人宽厚豁达，冷静使人有条不紊，冷静使人少犯错误，冷静使人心有灵犀，冷静使人高瞻远瞩。冷静的处理自己的情绪！
一部化解你生活困惑，指引你走向幸福康庄的心理自助书。
书中并没有讲什么大道理，语言也很简单，但是很多道理在生活中你就是很难想到
细读这本书，才发现自己平日做事有多不经过大脑，多冲动了
每天控制一次自己的任性和脾气，学会换位思考
还没全部看完但已经看过的内容已经教会了或者说是提醒我想起一些做人、待人和处事的原则和方法
生活中，如果你为一件事情感到高兴，吸引力法则就会将所有让你感到高兴的事吸引过来，使你感到心情无比轻松；反过来，如果你不断抱怨，吸引力法则就会带来所有让你抱怨的状况，让你在相当长的一段时间内情绪低落。
看到书的名字，忍不住就看了。因为从小就是性子急，有事没事爱闹情绪。这样，给自己惹了很多麻烦。有时候努力说服自己控制着控制住，但是遇到事情还是那样，压不住。很苦恼的一件事情。都觉得自己得病了。看了这本书，让我想了很多很多。想闹情绪时，我就想想书中的句子，真的对我有了很大的帮助。很感谢！
在我们的日常生活中，常常遇到由于暴怒、过于激动、恐惧、生气而引起心血管疾病，甚至导致冠心病、高血压病人的死亡。所以说情绪对我们日常生活非常重要！值得一看~~~~
生命如旅途，若蜗牛负重，何以轻松上阵？唯有抛却肩头挂碍，才能走得步履匆匆。所以懂得放下是一种智慧，人若能肯把浮名换做浅吟低唱，便可以摆脱一切芜杂繁赘，人生得以升华。现在，不妨学着适当放下，学会华丽转身，潜心去生活。学会释怀，不以物喜，不以己悲！
每天读一点 感觉很好 天天一点心理学 做最好的自己
其实书中很多东西自己在生活中已经一点点的想明白了，不过有书系统的分析一下还是很不错的~~
快乐与痛苦都是自己选择的，上苍不会给我们快乐，也不会给我们痛苦，它只会给我们幸福。你可以选择一个快乐的角度去看待它，也可以选择一个痛苦的角度去看待它。因为快乐源自内心。
这书不错，每天都在看一点
心情不好的时候拿出来看看，效果挺好的！
送货很及时 ，书籍也很好 ，服务很好
已收到，还未正式开始看，书面有点脏，不过还好。
很好，物流很快！！
这本书的外皮有一点点脏 但可擦 内容很好 值得一读
好书，印刷和封面非常好！内容也不错~~~赞个！
开卷有益，书有用就是好书，这本书可以被评为好书了。
很不错一本书 学到了不少
掌控好自己的情绪，成为情绪的主人！
适时发泄心中的愤怒，修炼自己的内在世界！
里面有挺多很好的案例，觉得不错。
你无法改变天气，却可以改变心情；您无法控制别人，却可以掌控自己。
这本书真的很有意义的。讲得也很实在的。不错不错，以后继续支持！
文章通俗易懂，让人有所益 说很不错，很励志。
看后非常有收获，这本书的书名很棒，封面也很漂亮，更重要的是这本书对我们保持平和心态非常有帮助。
还没有看，不过质量不错！
静下心来可以看下去。
很有用，但很难做到。
不要因为你的敌人而燃起一把怒火，灼热的烧伤自己！不错，好书，可以摘抄出一本语录来了，每次想发火的时候想一想！
封面很可爱的笑脸， 让人心情愉悦的想打开本书赶快的来阅读了，不错！
这本书是在网上看了少少才买的,因为现实面对太多问题,又不会收藏自已的情绪,该书很有用.值得一看.
我终于知道为什么便宜了
在当当买过好多次书了，这次很失望，三本书有两本是旧的。
是每个人都值得一读的好书
还行 就是纸张看起来不怎么行
《做情绪的主人》这本书里怎么有错字，漏字？
我是看评论才卖的，这本书理论性强，但感觉没有实用觉，说一大堆看得想睡觉，强调我们活动中怎么去做的很少。
书的封面感觉很久~~~可能一直在舱底吧~~~~~内容还没看~~~
就是返券太慢
刚收货，内容没看，但表面弄脏了
一个人在外，难免有低落的时候，要学会控制情绪，调节心情。这本书写的很实际，很适合伤感的人来读。让我们学会坚强，学会减压。
配送预计时间还是很准的，送朋友的，具体内容不清楚，呵呵
书中举例子比较贴切。是一本比较好看的书，值得一看。
翻阅了几页，觉得对自己控制情绪有一定的帮助。