不睡没必要的觉
2011-10
金城出版社
（日）大石健一
110
李鹏程
无
一天睡8个小时，等于一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的。 这不禁让人觉得，活着就是为了要睡觉。 在这个以计算机为中心的现代社会，生活忙禄、时间紧凑，如果又花上8个小时睡觉，一定会跟不上时代。 一天只有24小时，能不能过有意义的人生，在于如何有效利用时间。 如果想在有限时间里，无论工作、游戏或读书样样不落人后，那么更不可能花上8小时的时间在床上。 睡眠的原始目的是要整理大脑在一天中所吸收到的信息，并且分泌生长激素等荷尔蒙。因此睡眠是恢复大脑与身体健康所不可或缺的行为。 但是，荷尔蒙只会在睡眠过程的前几个小时分泌，并不是睡愈久就分泌愈多。 睡眠的时间过长，反而对精神造成很大的伤害，使人倦怠无力、失去雄心壮志。 所以人只需要睡3个小时。 为什么呢？ 因为快速眼动睡眠与非快速眼动睡眠的周期是90分钟，所以不需要睡太多。不过，只睡3小时的前提是要能熟睡。 不能熟睡却勉强自己只睡3个小时反而有害健康，所以关键在于3个小时内能睡多熟。 最近因为各种压力而失眠的人相当多，在我身旁也有很多人晚上睡不着觉。许多患有失眠的人都会想用安眠药来帮助入睡。但是，药物不只有上瘾的危险，而且也无法从根本解决失眠问题。 所以我们需要能够安抚身心、帮助熟睡的方法。 本书最后一章里介绍了笔者所研发的“观想瑜伽”，是一种能让人体验熟睡后的喜悦的有效方法。其目的是要将僵硬的身体改造成柔软、可熟睡的体质。 当然，想要熟睡，心灵的平静也很重要，所以不只针对身体，我们也将解说安抚心灵的方法。 请读者务必实践观想瑜伽，在体验熟睡的喜悦之后，再来实践3小时熟睡法，让人生更有意义。 而一旦每天多出5个小时时间可自由使用，你又会如何运用呢？
本书讲述了：很多人把工作表现、学习成绩不理想归因于“睡眠不足”，可是，你知道么，唯有达到深度睡眠，才有助于人体智能的发挥及身体的拓展，而睡眠时间并不能代表睡眠深度。
人体的每次睡眠由5个阶段组成，每个阶段的时间约为90分钟，而睡眠效率则会随日寸间的延续而减弱。因此，只要有效利用前两个阶段，即约
3个小时的深度睡眠阶段，就能使体力得到有效的恢复，使身体智能回调到最优的状态。
就睡眠来说，品质远远大于时间!如果还在困扰于睡了几个小时，那么不如仔细思考下自己为提高睡眠品质做了哪些准备，花了多少时间。请务必谨记：睡得早，不如睡得好!睡得多，不如睡得饱!
日本中央大学经济学部毕业，后进入大型证券公司，1994年离职并开发“身体愈僵硬的人愈舒服之观想瑜伽”，之后致力于该套瑜伽的普及，并指导无法熟睡的人使用该瑜伽以进入有效睡眠状态。2003年，出版了《帮助熟睡的身体动作》、《利用生理时钟醒来》等一些列以改善睡眠状态和提高睡眠质量为主题的作品，并由此享誉日本。本书为其最新作品。
前言
第一章 理解睡眠机制
人为什么要睡觉?
睡眠深度非常重要
睡眠因人而异
睡眠的节奏
第二章 每天睡3小时，克服夜晚型生活
社会压力阻碍睡眠
夜晚型生活所引起的副作用
3小时熟睡法助你摆脱安眠药的束缚
第三章 不睡没有必要的觉
纠正错误的睡眠观念
睡得少的天才
第四章 实践3小时熟睡法
睡眠3小时，强化大脑与身体
睡眠3小时，让每天都很快乐
起床比就寝重要
舒服入睡的准备
成功挑战3小时熟睡法的诀窍
入睡前做的“观想瑜珈”
起床时做的伸展动作
调整生理时钟的伸展动作与指压
转换心情的“灭火器”
自然安眠十招
一天睡8个小时，等于一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的。 这不禁让人觉得，活着就是为了要睡觉。 在这个以计算机为中心的现代社会，生活忙禄、时间紧凑，如果又花上8个小时睡觉，一定会跟不上时代。 一天只有24小时，能不能过有意义的人生，在于如何有效利用时间。 如果想在有限时间里，无论工作、游戏或读书样样不落人后，那么更不可能花上8小时的时间在床上。 睡眠的原始目的是要整理大脑在一天中所吸收到的信息，并且分泌生长激素等荷尔蒙。因此睡眠是恢复大脑与身体健康所不可或缺的行为。 但是，荷尔蒙只会在睡眠过程的前几个小时分泌，并不是睡愈久就分泌愈多。 睡眠的时间过长，反而对精神造成很大的伤害，使人倦怠无力、失去雄心壮志。 所以人只需要睡3个小时。 为什么呢？ 因为快速眼动睡眠与非快速眼动睡眠的周期是90分钟，所以不需要睡太多。不过，只睡3小时的前提是要能熟睡。 不能熟睡却勉强自己只睡3个小时反而有害健康，所以关键在于3个小时内能睡多熟。 最近因为各种压力而失眠的人相当多，在我身旁也有很多人晚上睡不着觉。许多患有失眠的人都会想用安眠药来帮助入睡。但是，药物不只有上瘾的危险，而且也无法从根本解决失眠问题。 所以我们需要能够安抚身心、帮助熟睡的方法。 本书最后一章里介绍了笔者所研发的“观想瑜伽”，是一种能让人体验熟睡后的喜悦的有效方法。其目的是要将僵硬的身体改造成柔软、可熟睡的体质。 当然，想要熟睡，心灵的平静也很重要，所以不只针对身体，我们也将解说安抚心灵的方法。 请读者务必实践观想瑜伽，在体验熟睡的喜悦之后，再来实践3小时熟睡法，让人生更有意义。 而一旦每天多出5个小时时间可自由使用，你又会如何运用呢？ ……
一天睡8个小时，等于一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的。这不禁让人觉得，活着就是为了要睡觉。阅读《不睡没必要的觉：3小时深度睡眠法》，实践观想瑜伽，在体验熟睡的喜悦之后，再来实践3小时熟睡法，让人生更有意义。而一旦每天多出5个小时时间可自由使用，你又会如何运用呢？
无