道德经养生大智慧
2010-5
湖南科技出版社
王动阳 编
175
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养生，古人称之为“摄生”、“道生”、“保生”，用现在的话来说，就是保养自身生命的意思。它的重要意义在于通过各种调摄保养来增强自身的体质，提高正气，从而增强对外界环境的适应能力，减少或避免疾病的发生；或者通过调摄保养，使自身体内阴阳平衡，身心处于一个最佳的状态，从而达到延缓衰老的效果。我国的养生文化源远流长，内蕴深厚，其中堪称绝世经典的要数老子的养生智慧了。老子是春秋战国时期著名的哲学家、思想家，也是道家创始人，其所著《道德经》为先秦道家的重要著作，被道家奉为经典。不仅如此，老子亦是一位著名的养生家。据《史记》记述：“老子百有六十余岁，或言二百余岁，以自修道而养寿也。”老子之所以能够活到160多岁，这首先得力于他本人主观上十分重视长生久视之道，甚至把养生治身置于治国平天下之上。他对养生哲学提出了不少宝贵见解，对后世医学、养生学、哲学的发展产生了深远而重大的影响。老子在其著作《道德经》中反复强调，要养生长寿，就要习静。他的这种见解，也被中国历代养生家甚至道家、儒家继承下来，如庄子、抱朴子、孙思邈甚至苏东坡、自居易、陆游等大文学家都曾坚持练静功，而且在这方面都有文字记载留传于世。老子养生学说最重要的观点可一分为二，第一就是要“养正性”，第二就是要“顺自然”。所谓“养正性”指的就是要人们实行正常的、有规律的思维活动和生活方式，也就是说要保养正气。所谓“顺自然”就是要求人们养生不仅要顺从一年四季的气候变化，而且还要随时适应周围的环境。
《道德经:养生大智慧》写到养生，这是个常话常新的题目。谁不想拥有健康的身体，谁都懂得健康之于我们生活的意义。现在给大家奉送的养生书《道德经养生大智慧》。它包含了老子总结出来的养生大智慧。其中有饮食养生、运动养生、以静养生、自然养生、辨证养生以及以德养生等，汇集了《道德经》中所有的养生精华。《道德经:养生大智慧》语言通俗易懂，向人们介绍了拥有广泛认知度和可行性的养生之道，是一部真正的养生宝典。
前序 老子的养生智慧——以自修道而养寿第一章 老子养生，3种境界 1 老子的养生意识 2 老子的养形之法 3 老子的养神之法第二章 老子养生，智慧饮食 1 老子养生，损补有道 2 饮食之道——均衡为主 3 饮食有节，能形与神俱 4 老子讲究饮食“三制宜” 5 饮食之道——五昧令人口爽 6 饮食之道——甘其食 7 食勿大言，进食宜忌多 8 饮食养生之顺四时 9 食物进补，胜过药补 10 注重饮食，智慧养生 11 五果为助，健康有道第三章 运动养生，贵在和谐 1 运动在于“和谐” 2 太极拳养生在于柔 3 气功养生，吐纳调息 4 有氧运动，健康必备 5 老子按摩术，养生有道 6 散步——祛病健身的“良方” 7 不要让健康在“坐”中流失 8 运动可调节情绪、改善心理第四章 心静神清，贵在无为 1 见素抱朴，方见养生之道 2 养心乃养生之道 3 静养也可延寿 4 清心寡欲，静以养生 5 致虚极，守静笃 6 心中无忧，驱除病根 7 知足者常乐 8 气柔养生观 9 知虚和守虚养生观第五章 老予智慧，辨证养生 1 辨证养生，以柔克刚 2 辨证养生，喜乐有度 3 辨证养生，温度适中 4 辨证养生，动静结合第六章 顺应自然，以德养生 1 老子养生，顺应自然 2 惟有玄德才能治身 3 道生一，一生二，二生三，三生万物 4 养生必先淡泊 5 宽容即是道德 6 胸襟豁达是养生之道 7 嫉妒，不能为之 8 乐观利于德 9 节俭养生利于健康第七章 遵养生之道，步健康之路 1 养生有道，以睡眠养生 2 养生有道，自己成为最好的医生 3 养生有道，以德善养生 4 养生有道，勤而行之 5 洗心与圣人病病 6 道常无为，而无不为 7 归真返璞，随遇而安 8 寻找老子的养生规则
老子认为，无论对于什么事情，我们都要采取“为无为，事无事”的措施，不勉强做任何事，凡事顺其自然，这样就可消除心理紧张。不然的话，我们达不到的欲望多了，就会“能无疵乎”，这样就会产生心理过度紧张，让人变得痴痴呆呆，易出现心理疾患。因人因时合理选择运动项目因人而异，是说根据每个人的不同体质而选择不同的锻炼方法。为什么有些人运动后觉得疲惫不堪？有些人长年运动却总是感冒不断…人们希望通过运动得到健康，结果却适得其反。养生专家告诉我们，运动方法要因人而异。运动应该具有较科学的方法，有计划、有目的地进行，这样才能避免不科学带来的伤害性及无效率。有些人运动后感到疲惫是因为运动量过大造成的，运动量过大不但加重心脏负担而且易导致心脏疾病，还会使体内产生较多的氧自由基，该物质将直接侵害细胞功能，造成组织细胞衰老，降低身体免疫力。而有些人则认为，运动不练个大汗淋漓或浑身肌肉酸痛，就达不到运动效果，这其实是个误区。出汗只是平衡身体体温，天热时不运动也会出汗。肌肉酸痛则是因为肌肉缺乏柔软度、运动前未做热身、运动过分疲劳等造成的，用它来衡量锻炼效果是非常不明智的做法。1.不同年龄、不同性别和不同体质，要选择不同的运动项目对于上了年纪的老年人来说，由于肌肉力量减退、神经系统反应较慢、协调能力差，宜选择动作缓慢柔和、能够活动全身的运动，如走路去买菜、遛弯、打太极拳、舞太极剑、做老年保健操等，每日最好累计1小时或累计8000步以上。另外，一次运动的持续时间不能太长，爬山、持续登楼梯这种承重性运动最好少做。对于腿脚不方便的老年患者，应以上肢伸展运动和柔韧运动为主，散步就是不错的选择；而对于年轻力壮、身体健康的人来说，可选择运动量大的锻炼项目，如长跑、打篮球、踢足球等。由于男人和女人身体状况的差别，运动项目也切忌雷同。男性力量比较强，可进行举重、哑铃、篮球、足球等，而女性身体柔韧性好，可选择体操、健身操、单车、游泳、跳舞等运动。
《道德经:养生大智慧》：老子，称之为大智麓者，亦以长寿著称于世。《史记》中记载“盖老子百有六十余岁，或言二百余岁，以其修道而养寿也”。老子如此高寿，原因何在呢？老子在《道德经》中，给出了健康养生长寿的秘诀，曰：“我有三宝，一日慈，二日俭，三日不敢为天下先”。从养生角度来看，老子的一宝，实为修身养性的箴言。人生最贵的莫过于生命，而生命最贵的奠过于养生研读老子之养生经典，让健康永驻人间饮食养生，为腹不为目，运动养生，贵在和谐养精气，以静养生，清心寡欲，贵在无为，顺乎自然，祛病延年，少私寡欲，恬淡为上，静气致桑，以静为正。
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