一生的健康习惯
2010-1
辽宁科学技术出版社
肖斌
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无
健康,对任何人来说都是宝贵的。健康是人生的第一财富,是智慧的条件,是愉快的标志。忽略健康的人,就是在拿自己的生命开玩笑。人如果没有了健康,一切都将失去意义。 幸而,很多时候,我们可以主宰自己的健康。这样的说法并不是哗众取宠,只是很多人没有意识到这一点而已。那么,我们拿什么主宰自己的健康?这就要靠你爱惜身体的决心,并为了健康而改变生活习惯的行动! 人的健康是由很多因素决定的。遗传因素、环境因素都对健康有很大的影响。但是,人们的生活行为方式却对健康有着决定性的影响。世界卫生组织曾经提出:“人的健康15%取决于遗传,10%取决于社会条件,8%取决于医疗条件,7%取决于自然环境,剩下的60%则取决于生活方式。”换句话说:“健康的钥匙在我们自己手里。”“最好的医生就是我们自己,最大的敌人也是我们自己。”可悲的是,并不是每个人都知道维护自身健康的方法。 有统计资料表明,人体肢体活动的80%属于习惯动作。可见,习惯支配下的行为,是人的最经常、最具个性特征的行为。这些习惯行为对于人体生长发育、健康状况会起到十分重要的作用,它和遗传、环境、营养等因素共同影响着人的健康。从这个意义上说,“习惯决定健康”并非夸张之论。 当然,习惯并非局限于肢体行为,人的心理应激模式,也会固定为一定的心理习惯,影响人的生理反应。所谓人格层面上的健康水平,也是与习惯具有重要关联的健康指标。 其实,在很早的时候,人们已经意识到了这一点,只是很少有人能把它提升到行为的高度!中医学的奠基之作《黄帝内经》就认为“恬淡虚无,真气从之,精神内守,病安从来”,意印:恬淡的情绪有助于强身长寿。而其中记载的“上古之人,其知道者,法于阴阳,和于术数,食饮有节,起居有常,不妄作劳,故能形与神俱,而尽终其天年,度百岁乃去”以及“以酒为浆,以妄为常,醉以入房……起居无节,故半百而衰也”,更是从正反两个方面强调了生活习惯与健康之间的密切联系。
本书按照独有的纵列式排序,以“早晨健康好习惯”、“上午健康好习惯”、“中午健康好习惯”、“下午健康好习惯”、“晚上健康好习惯”、“1周健康好习惯”、“季度健康好习惯”、“年度健康好习惯”、“一生健康好习惯”的顺序,依照“以点带面,突出重点;大处着手,小处着眼”的原则,叙述了一百多个对健康有益的日常健康习惯。我们努力的目标只有一个——确实让你从中受益。
肖斌,1961年出生,北京人,现任中国养生保健协会副会长兼秘书长、《中国保健报》社总编辑、中国国际养生保健研究院研究员、中国生命科学与营养保健专家、中国作家协会会员。
个人专著与专场报告会演讲主题:《食律——健康人生32条饮食戒律》、《从头到脚说健康——每
第一部分 早晨健康好习惯 最好不要睡懒觉 起床不能太着急 起床前做几个深呼吸 起床之后先喝杯水 早晨起来先大便 起床后别急着开窗换气 晨练绝对不能少 冷水洗脸,温水刷牙 清晨远眺,保护眼睛 早晨含片姜,有助健康 吃一顿营养的早餐 空腹千万不要喝牛奶 早晨尽量不抽烟第二部分 上午健康好习惯 上午吃水果,赛过吃金果 “电脑族”要多活动活动手指 常用电脑不要忘记休息眼睛 工作间隙可以坐着活动身体 上班族,上午要做护眼操 上午10:00,适量吃点甜点 要注意开开窗,换换气第三部分 中午健康好习惯 午餐一定要科学搭配 餐前餐后,记住喝杯水 保证午休半小时左右 午休备个午睡枕 午餐后不妨喝杯酸奶 中午也可以抽空锻炼身体 冬、春的中午晒晒太阳第四部分 下午健康好习惯 漫长下午,听听音乐 下午3:00,准时加点餐 “坐班族”,坐姿保健康 抽空嚼1个无糖口香糖 “电脑族”要记住多眨眨眼睛第五部分 晚上健康好习惯 晚饭时间,请把电视关掉 晚餐要打好“脂肪保卫战” 再忙也要和家人聊聊天 开水泡脚,周身放松 开水1杯,以备夜饮 开窗通风,寒冬亦行 冷水洗鼻,以保健康 性生活卫生很重要 不要重复过性生活 常吃夜宵害处多 千万不要蒙着头睡觉 刚洗完头不要立即睡觉 晚上11:O0前一定要睡觉 选一个适合自己的枕头 睡前喝杯纯牛奶 找一个最适合你的睡姿 睡觉时让手机远离头部第六部分 一天健康好习惯 ……第七部分 一周健康好习惯第八部分 季度健康好习惯第九部分 年度健康好习惯
上午吃水果,赛过吃金果 水果含有人体必需的多种维生素、矿物质、碳水化合物、粗纤维、蛋白质及脂肪等营养素,水果不但可口,并能促进身体健康,进而达到防治疾病的目的,取得养颜美容的效果。 虽然水果是最受现代人欢迎的天然健康食品之一,但是吃水果的时间要正确。吃水果也有健康学问,吃的时间正确,才更能发挥营养价值,产生有利于人体健康的物质。日本有句谚语:上午吃水果,赛过吃金果。同样是吃水果,选择上午吃,对人体最具功效。上午吃水果,可帮助消化吸收,有利于通便,而且水果的酸甜滋味,可让人感觉神清气爽,有助一日的好心情。 一般而言,早餐前吃水果既开胃又可促进维生素吸收,人的胃肠经过一夜的休息之后,功能尚在激活中,消化功能不强,但身体又需要补充足够的营养素,此时吃易于消化吸收的水果,可以为上午的工作或学习活动提供营养所需。但适合餐前吃的水果最好选择酸性不太强、涩味不太浓的,如苹果、梨、香蕉、葡萄等。胃肠功能不好的人,不宜在这个时段吃水果。 上午10:00左右,由于经过一段紧张的工作和学习,碳水化合物基本上已消耗殆尽,此时吃个水果,其果糖和葡萄糖可快速被机体吸收,以补充大脑和身体所需的能量,而这一时段也恰好是身体吸收的活跃阶段,水果中大量的维生素和矿物质,对体内的新陈代谢起到非常好的促进作用。我国中医理论也认为,上午10:00左右,阳气上升,是脾胃一天当中最旺盛的时候,脾胃虚弱者选择在此时吃水果,更有利于身体吸收。
健康是人生最大的财富,习惯是创造财富的“手”! 为您的健康,请读完这本书…… 早、午、晚的健康习惯…… 春、夏、秋、冬的健康习惯…… 一生的健康习惯……
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健有源自好习惯!!
书的质量还可以,书的内容还需要自己去实践。