少林十二段锦
2012-4
成都时代
释德扬
121
148000
少林十二段锦在汲取前人智慧的基础上,结合了少林特有的内功心法,不仅继承了传统养生法动静结合、身心兼练的精髓,同时也把按摩、导引、入静、存想等传统的气功方法融为一体,是一套修身养性、益寿延年的上好古传健身功法。
第一章 少林内功——强精气,健身体
一、修身养性活少林
二、底蕴深厚的少林养生文化
三、禅武合一的少林养生内功
四、健身要术少林十二段锦
第二章 少林十二段锦之练功基础
一、掌握练功技巧
1.合理选择练功时间和地点2.合理安排练功次数和练习量
3.持之以恒,循序渐进
二、注重基本功
1.呼吸 2.意念3.手型4.身形5.打坐
三、做好练功准备
1.身心2.场地、时间、饮食3.坐垫
第三章 少林十二段锦的功法祥解
一、习练歌诀
二:、动作详解
预备式
第一段锦: 冥心握固 第二段锦: 叩齿鸣鼓 第三段锦: 微撼天柱
第四段锦: 掌抱昆仑 第五段锦: 摇转辘轳 第六段锦: 托天按顶
第七段锦: 俯身攀足 第八段锦: 背摩精门 第九段锦: 前抚脘腹
第十段锦: 温煦脐轮 第十一段锦:摇身晃海 第十二段锦:鼓漱吾津
收式
第四章 少林健身内功集锦
一、分行外功诀
1.心功 2.身功 3.首功 4.面功 5.耳功0.目功 7.口功8.舌功
9.齿功 10.鼻功11.手功12.足功13.肩功14.背功15.腹功10.腰功17.肾功
二、祛病延年法
第一法 第二法 第三法 第四法 第五法 第六法 第七法 第八法 第九法
锻炼身体,修身养性。
练过其中的几个姿势了,感觉很好,不过还有几个姿势很难做,坚持学习。
很详细,方便锻炼
朋友说很喜欢,少林十二段锦健身功法,不错。很喜欢赠送的碟。
静下心来,仔细研究,持续修炼!
总体来说还算不错,介绍还算详细。
很一般,没有什么新意,只是动作描述,原理什么的以及深一些道理都没有,这些东西其实少林早没有了,都是后来串的。
内容就是周版易筋经后面的内容,比较详细