下午吃块巧克力
2012-10
北京理工大学出版社
米山公启
181
120000
思运
无
我写这本书，是想给忙碌的职场人士提供一些方法，让大家在日常生活中稍微用点工夫，或稍微改变点行动，就可以让大脑活跃，使自己的大脑成为“清醒的大脑”。在工作中，使大脑活动保持活跃状态的一般有两种情况，一种是重复习惯性指令，另一种是应对新鲜的刺激。首先是“习惯性指令”。大家都知道，民间航空公司的飞行员，平均年龄为40岁左右。但即使50岁，仍然活跃在这一行业中的人也很多。之所以如此，是因为要正确地操作那么多的仪器，做到确保安全地工作，必须有多年的经验积累。所谓的习惯及习惯性指令，就是脑神经回路已经基本形成固定程序了。“就是指同样的事情不知道经过多少次的反复操作，在每次反复的过程中，神经回路会一点点被强化。大脑在按照最有效率的活动方式不断地进行这种操作。如前所述，资深飞行员的大脑，并未随着年龄的增长而衰退，这是在使用中经常被强化的缘故。只是要想获得这种强化，就必须用相同的事情持续反复地刺激大脑。然而，开始的时候，这种强化的速度非常快，但是到了一定的水平后，就变得很难再有所提高了。我们的日常行动、工作也是如此。相对于全然陌生的第一次，习惯了之后，就能够很快地完成。然而，这种技术达到某一个水平后，再提高的幅度就很小了。可是，在这个阶段是不能停止努力的。为了在日常生活中能够切实地获得上述变化，就必须用长时间努力换取这种小幅度的成长。虽然是很小的变化，但是为了获得这些，也必须每天不懈地努力。是的，同样的工作，日复一日，年复一年，一直坚持的话，大脑的工作效率还是可以发生变化的。只是这很需要时间。所以为了让大脑更快地发生变化，就要再加上一项行动，那就是“新的体验”。最近，有很多研究数据报道，所谓的“大脑演习”“大脑训练”“活脑游戏”之类的能够简单地刺激大脑的游戏，在提高大脑工作效率方面，是没有实际作用的。“对于刺激大脑，高负荷的新体验、新变化是必要的。”这既是我以前说过的事情，也是众多的脑科学工作者得出的结论。然而，在日常生活和工作中，又很难有新的体验。例如，旅行是获得新体验的好办法之一，简单而直接。感受这片土地上的风俗气息、广大的空间，这对大脑来说，会变成非常有益的刺激。但是，生活中也不能总是去旅行吧。这样的话，我们就有必要在日常生活、工作中，自己创造新的体验。所谓的新体验的感觉，可能有些夸大其词，其实只要稍微动一点儿心思就行。比如提前一个小时上班、试着并行处理各种事情，干一点儿至今为止没有尝试过的事情，大脑中就有可能会做出新的神经回路。这就是“使大脑清醒的习惯”。不管怎么说，大脑在做相同事情的时候总是轻松的，因此，很容易就采取同样的行动，这是事实。所以，稍微有点不一样和有点难度的事情都可以使大脑活跃。为了有一个能很好工作的大脑，需要稍微付出一点儿努力，经常给大脑各种各样的刺激。所以，改变一些日常生活的习惯吧。还有，除了给大脑施加刺激，也必须用心给大脑营造一个健康的环境。比如给大脑补充必要的能量，犯困的时候试着吃点儿巧克力，避免对大脑产生负面影响的压力，等等。总之，给大脑营造一个能顺利发挥机能的环境是非常重要的，那些优秀的人，在这些事情上也是下了工夫的。关于这些，在本书中也提出了一些有效的建议。我相信，这本书可以提供一些启示，使大家能够拥有“清醒的大脑”。米山公启
本书用图解方式为大家介绍了30种简单易行的小方法，来重启你的大脑，让你的大脑更加有活性。如下午吃块巧克力激活大脑、周六在家随意休息、睡前30分钟放松大脑、工作做8成就下班回家、每2个月看一场催泪电影等。快来重启你的大脑吧！
[日]米山公启
米山公启，日本畅销书作家、医学博士、神经内科医生。出生于山梨县，毕业于圣玛丽安娜医科大学医学部。曾任圣玛丽安娜医科大学第二内科助教授，1998年2月离职，开始正式的写作活动。现在仍然每周3日，在位于东京都Akira野市的米山医院出诊。
米山经常出席演讲会、电视节目、广播讲座等，并担任电视节目策划、导演。主要出演了《Today's
Close-up》、《世界上最想听的课》、《道德之镜》、《比较、比较者》等。而且10多年来坚持乘大型客船，进行世界采访。
还担任日本老年学会评议员、日本中风学会评议员、NPO日本Supplement评议会代表理事、NPO日本脑健康协会理事。
主要代表作品有：《让大脑变年轻的30个方法》（中经出版）、《叫做“健康”的疾病》（集英社）、《让大脑清晰心情愉悦的习惯》（三笠书房）、《让40岁以后的人生快乐的书》（学习研究社）等。
1章 改变每天的生活习惯，让大脑更清晰
01 用甜食恢复精神，让大脑活跃起来
02 为什么吃巧克力会提高工作效率
03 试着提前1小时上班
04 给物品写上日期进行整理
05 不积压各种经费单据
06 不找零钱的付款方法
07 每天用手机发一次微博
08 说“忙死了”的人，大脑运转会迟钝
2章 集中一段时间用脑，让工作效率提高10倍
09 工作是否成功取决于动机
10 不设大目标
11 如果完成了八成的工作，就收工回家
12 清洁整理工作，可以使大脑活跃
13 尽快忘记失败的记忆
14 不能集中精神的时候，就放下，先干点与之无关的事情
15 试试同时并行做各种事情
3章 让大脑思如泉涌、灵感爆发的方法
16 想成为创意达人的话，就收集工作之外的信息吧
17 试试看，先写出100个名称
18 不仅利用清醒的时间段，还可以把握清醒的工作日
19 如果工作中能融入自己的兴趣，就会好事连连
20 为什么漫不经心地看一会儿电视，大脑就变得好使了
4章 能干的人，总是给大脑来点儿有益的负荷
21 为什么运动的人大脑转得快
22 就是要在忙的时候出差
23 犯困的话，试试和其他部门的人闲聊一会儿
24 用10分钟时间和同事八卦一下昨晚看的电视
25 减肥成功的体验对大脑也有效
5章 高效率的人是如何让大脑休息的
26 小时休息1次的整理时间，对大脑是必要的
27 不能消除疲劳的人，检讨一下睡前的30分钟
28 两个月看一次“让人流泪”的电影
29 低谷是谁都会有的大脑混乱期
30 笑可以让大脑休息
02 为什么吃巧克力会提高工作效率效果让大脑休息、补充葡萄糖。能让这两件事同时进行的，便是吃零食的时候。休息的时候可以吃点儿小零食之类的东西。用巧克力重启大脑在长时间工作时，人们的工作效率会有所降低。这是因为大脑总是不停地接受着相同的刺激，当习惯了这种刺激后，工作效率便会降低。大脑既有希望相同事情反复出现的机能，也有对新鲜事情感兴趣的机能。我们的大脑是具有两面性的。如果不能很好地利用这一点，工作的效率就会随之降低。所谓让大脑休息后重启，就是要大脑把摄入的信息当成新的信息来处理所产生的效果。所以，必须让大脑变换使用区域，并补充唯一的能量——葡萄糖。在工作中既可以让大脑休息，又可以同时补充葡萄糖，就只有休息时间，所以应该在这段时间内吃点儿零食。吃巧克力可以使副交感神经活跃，让人放松在休息时吃零食对自律神经机能有怎样的影响呢？让我们做个实验吧。首先，选择9名正在工作中的30～49岁的男女，将他们分成3个小组，在椅子上坐10分钟保持安静状态。然后请他们在5分钟内以700-7开始计算，持续减7，在规定的时间里尽可能做更多的计算。结束后吃零食，再坐15分钟保持安静状态。3个小组所吃的零食，分别为巧克力、糖果、饼干。接下来对他们进行自律神经状态的检测，再以心跳变动、交感神经和副交感神经活动的情况，进行解析。44岁的男性，通过计算负荷，灰线的交感神经活动一时变高。这表示他处于精神紧张状态，但在吃了巧克力后，交感神经的活动快速下降，黑线的副交感神经活动上升。副交感神经的活跃，表明他的精神紧张消失，人变得放松了。通过吃巧克力，交感神经的活动被抑制；反过来，副交感神经活动上升，所以才能让人放松。因此，可以说大脑得到了重启，而产生了再次工作的欲望。与其他的零食相比较，我们就可以看出灰线的巧克力与黑线的饼干、虚线的糖果相比，副交感神经的活动是上升的。这样的自律神经的变化有很大的意义。交感神经开始兴奋，紧张感加剧，这种状态持续下去，人就会处于精神紧张状态。倘若一直持续的话，就会分泌一种称为应激荷尔蒙的副肾皮质荷尔蒙，这种分泌物会破坏大脑中和记忆相关的被称为“海马”的神经细胞，并使其免疫力低下。一方面，如果能尽快降低交感神经的紧张，即使工作中也能让大脑得到放松。另一方面，反过来刺激副交感神经，就能快速提高放松的程度。我们由此得知，通过吃巧克力，使交感神经的活动下降，副交感神经活跃，所以在工作中感觉疲劳的时候吃点儿巧克力，可以让大脑放松，重新振作精神。顺便说一句，因为我很喜欢叫“Kit-kat”的饼干，所以试着做了实验，结果比吃巧克力更能活跃副交感神经，也许是维夫饼干独特的口感和咀嚼感刺激了触觉，所以获得了更高的放松程度。我知道朋友的企业，就是以“Kit-kat”作为休息时间的零食的，这对他们提高业务效率很有帮助。这也可以认为是有效运用了所谓自律神经的影响吧。再说句题外话，在交际技巧中也可以考虑巧克力的效果。公司工作的空当，吃点儿巧克力也可以缓和公司内紧张的氛围、增加会议上发言等，从而更容易发挥创造性之类的事情。同事间馈赠巧克力，可以活跃公司内的交际，从而提高公司的生产力。因此，如果你的目标是成为一个优秀的商人，建议办公室的零食以巧克力为佳。驱散午后2点的困意在工作场所中，对于吃巧克力这种东西可能还有所抵触。但是，从日本历史上看，保留“吃零食”的习惯还是有意义的。通过对睡眠的研究使我们得知，人在午后2点最容易感到有困意。且无论孩子、成年人还是老人身上都具有这种现象。对于这种困意，在拉丁语系的国家形成了睡午觉的习惯。我们如果去西班牙旅行的话，就会对下午关闭店铺的情况感到很吃惊。这就是受人的生理现象影响而形成的文化吧。但是，在高纬度地带有很多发达国家，大家都认为睡觉不是一个好习惯。在这些国家，为了驱散困意，采用了喝下午茶、吃点心这种轻松愉快的方式。在日本，也从很早以前就开始考虑“吃零食”的方式。因为有下午2点犯困的经历，所以将这个时间定为“吃零食”的时间，试图以此克服这种犯困现象。巧妙地利用“吃零食”时间，可以克服困意。如此，这种吃巧克力能够给大脑补充葡萄糖的行为，就应该能使工作效率提高。吃巧克力的最佳方法为了更好地活跃大脑，在这里介绍一下吃巧克力的最佳方法。将巧克力放在冰箱中，这样不仅“甜”而且“凉”，也可以刺激大脑活跃。这是对重启大脑非常有效的吃法。通过对巧克力的降温，在口中咀嚼的时候，凉感可以通过三叉神经刺激大脑，使大脑血管扩张增加血流量。通过改善血流量，可以使葡萄糖源源不断地被送到大脑，从而改善代谢。这样持续下去，美味的感觉会分泌出快乐荷尔蒙，由此大脑的活动会更加活跃。每天用手机发1次微博效果有一种限制字数在140字以内的微博。随便想到的事情，仅随意地说说，就可以让大脑清晰起来。每天随意地说说，就可以让大脑变得清晰对于微博，最初的时候有人会想，为什么流行这种东西呢？但开始试着使用后，就会发现它竟然很方便。因为文字被限制在140字，就要按着这个字数来练习写文章。博客没有字数限制可以自由地书写，换句话说，每天书写就会占用很长时间。而且为了写长文，内容就要有趣，必然就要多费心思。微博，当时想到了什么就随手写上去即可。这样，它便成了自己的记录，以后再看时，这些就成了备忘录。而且写短文这件事，能让凝练文字的能力得到提高。如果将写微博变成每天的习惯，那么写文章的能力也自然会有所提高。更重要的是，经常用微博说说，可以时常收集信息，听到一些新意见，不会让自己的想法受限制。当然，当身边发生了各种各样的变化时，写起来会很容易。但是什么都没发生的日子，随便写写才是更有意义的。之所以这样说，是因为眼前发生的事情，随意地记录下来，实在不是一件难事情。当然，当身边发生了各种各样的变化时，写起来会很容易。但是什么都没发生的日子，随便写写才是更有意义的。之所以这样说，是因为眼前发生的事情，随意地记录下来，实在不是一件难事情。而什么都没发生的时候，写的便是自己内在的东西，与前者比起来，更具有深度的思考吧！大脑在没有外界刺激的时候，神经细胞自身活动就会提高。如果到了极端的情况下，人就会产生幻觉、妄想等病态状况。为了不产生那种状态，自己要给自己的大脑找些事情，这种想法是非常重要的。也许你觉得这件事情很简单，但在什么都没有发生的情况下，想出一件事情来并不容易。如果你在微博上持续不断地进行此操作的话，你就会有这种经验。正是这种持续，让自己的大脑变得清晰起来。在公司的会议上，被要求想出什么好主意的时候，平时在微博里的思考训练就应该会起到作用。为什么写微博会让大脑清晰？用精短文字综合的能力得到提高养成经常收集信息的习惯把自己内心所想的写出来，有助于深度思考即使是无聊的事情也可以写，首先要坚持不断地随便地写。慢慢地，就一定会变成有内容的随意写。如果具有了将自己的想法用精短文字综合表达的能力，那你就能提出比广告词更有说服力的意见。微博中保持自己的批判观点持着批评、批判的观点，对于产生新的好想法是十分必要的。即使大家都同意，都说“可以”的事情，也有必要将自己持有的否定意见表达出来。不受别人的意见左右，按自己的思路作出决定，会提高自身的价值。都是同样的思考回路，那么也就只能想出同样的结果。公司所要求的，是和别人不同的意见，或者说是“主意”。所以能做到说出和别人不同的意见是必要的。例如，在团体旅行中，任性的话是不能说的。不和大家一起乘坐巴士、不共同行动、不吃一样的饭菜是不行的。这样，想用自己的眼睛欣赏观光地也变得没有了意义，除了被迫听导游的讲解外，便什么都没有留下。那是世界遗产啊，虽然感觉没意思，但是如果没有勇气的话，是不会将自己的意见表示出来的。我们在日常生活中，不管怎么说，是很容易和“大家”保持一致的。正因为如此，将自己的意见在微博上絮叨一番，是很有必要的。
《下午吃块巧克力:重启大脑的30种方法》编辑推荐：那些能干的人保持头脑清醒、精力旺盛的秘笈，日本医学博士教你30种简单易行的方法，让你随时清理大脑内存、保持旺盛精力。掌握了这些用脑习惯，你的大脑会更灵活！日本亚马逊网站重点推荐！雄踞畅销榜前十15个月！
无
从“忙day”到“福来day”，周周坐在办公室，天天处理一堆琐事。作为城市白领一族，每到工作日的下午，总是困意浓浓，形容大脑处于死机状态一点都不夸张。
为了提高工作效率，我选择了《下午吃块巧克力——重启大脑的30种方法》。因为首先吸引我的是这本书的题目：吃块巧克力就能够清理大脑缓存，保持精力旺盛，何乐而不为呢！况且巧克力还是我的最爱。翻读内容，才了解了巧克力具有促进神经兴奋的医学作用。长时间的工作，人们的工作效率会有所下降，这是因为大脑在不停地接受着相同的刺激，当习惯了这种刺激后，工作的效率就会降低。我们的大脑具有两面性，一方面大脑既希望相同事情反复出现，这样可以程序化地完成工作；但另一方面，到一定时间之后，也开始需要新鲜事物的刺激，才能重新振奋。所谓让大脑休息后重启，就是在大脑变得不够兴奋的时候，将已接收的信息当成新信息处理所产生的效果。所以，必须让大脑变换环境，并补充葡萄糖的能量——最好的办法当然是在上班时间安排一点休息时间，并在这个时间吃点零食，比如说巧克力。从医学专业的角度讲，吃巧克力可以让副交感神经活跃，让人放松，从而产生再次工作的欲望，重新振奋精神。书中还列举了吃巧克力的最佳方法，就是讲巧克力放在冰箱中，这样不仅甜而且凉。通过对巧克力的降温，在口中咀嚼的时候，凉感可以通过三叉神经刺激大脑，起到血管扩张增加血流量。通过改善血流量，可以使葡萄糖源源不断地送到大脑，从而改善代谢。这样持续下去，美味的感觉会分泌出快乐的荷尔蒙，由此大脑的活动会更加活跃，对大脑的重启，非常有效。不过吃巧克力要适量，能够提神即可，因为吃甜食过度就又要考虑瘦身的问题了。
吃块巧克力只是书中提神醒脑的30种方法之一。除此之外，本书还图文并茂地介绍了很多其他简单方法，比如每两个月看一场催泪电影、不要制定大目标、睡前30分钟放松自己的大脑、多笑放松大脑、爱好运动等。使我们在轻松阅读中，不仅学到了重启大脑的三十种方法，同时还学会了在竞争激烈的社会中，怎样才能使大脑更加健康、怎样更加科学地使用大脑。只有方法得当，工作效率和生活质量才能得到全面提高。所以这本书还传达出了一种轻松愉快无压力的生活态度。
不过这本书是一位日本医学博士所写的，内容难免带有日系风格，所以读者在选择尝试提神方法的时候要结合自己的实际情况。另外，我们中国特有的花茶也是提神醒脑的不错选择呀。
工作久了，你有没有头晕脑胀的感觉？会不会全身酸软，感觉疲惫？丢三落四，小错误不断？现在的年轻人工作压力大，难免会出现这些状况。这时，我们需要大脑来“做做操”。当然，这个“做操”不同于以往的伸伸胳膊，踢踢腿，而是要我们的大脑重新启动，什么是重新启动呐？顾名思义，就是让大脑重新活跃起来，日本医学博士米山公启为办公室精英们介绍了30种简单易行的方法，这些方法能让我们昏昏沉沉的大脑再次活跃起来，提高工作效率。
而这些方法尽在《下午吃块巧克力》这本精致的小书中，这是一本很轻巧的小书，32开，带在身上很方便，不占空间，也很轻。内容配上图文，能让读者更轻松、愉悦地阅读完这本书。看到这个书名，也许你会好奇，吃块巧克力就可以恢复大脑的活力吗？是的，因为通过吃巧克力可以使交感神经下降，副交感神经活跃，所以在工作中感觉疲劳的时候，吃点巧克力可以让大脑放松，重新振作精神。而且吃巧克力还可驱散午后两点困意，如果将巧克力放进冰箱再吃，甜且凉，能更好地刺激大脑，这样简单的方法很适合办公室人士。
除了吃巧克力还有很多好的方法，从饮食习惯上看，适当适量的摄入葡萄糖很重要，一日三餐不可少，早餐宜吃米饭、面包等淀粉的事物。如果在办公室工作，要尽量减少体力劳动，那样会更快地消耗能量。
另外，作为忙碌的职场人士的你会不会时长抱怨“忙死了”，读完这本书就快停止这样的“哀怨”吧，因为说出“忙死了”后，这句话会再一次被映到大脑中，使复合胺等物质减少，让大脑产生压力。所以，一定要了解自己的能力，合理安排时间。
书中我最赞同的一个观点就是不设大目标。不过，作者不是不让我们定一个大目标，而是实现大目标前需要定下离现实比较近的小目标。以前看过俞敏洪老师的文章，他也是建议大家将大目标化成阶段性目标，那样更有操作性。因为大目标离我们太遥远，不能让大脑行动起来，不妨在不同阶段设立切实可行的小目标，那样，不知不觉中我们会“逼近”大目标。而且，小目标的实现会让我们有成就感。
虽然这本书有很多好方法，但作者是日本人，有些建议不适合中国人的生活习惯，比如提前1小时上班，恐怕早早地到了公司，还未开门。家离公司远的人需要赶早班车，再提前1小时就太不切实际了。当天工作完成八成就收工回家，这还需因人而异，有的工种一早上就要接收新任务，不可能将头天的工作留到第二天来完成。书中的意思是另20%工作第二天一早会很快完成，这样会给人成就感，但对于我而言，这是压力的积聚。特别是第二天一早的任务需马上完成，再加上头一天的工作，便倍感压力。
因此，《下午吃块巧克力》提出的30种简便方法，我们可以有选择性的采纳。让我们尽快摆脱大脑的不适症吧，轻轻松松度过倦怠期。
我读《下午吃快巧克力——重启大脑30种方法》
文蠹鱼
开门见山吧！
这是日本医学博士米山公启写的书，阅读令我喜忧参半，这和我选书时的想法完全不一致。此书划分在生活?时尚里，肯定是一本比较轻松阅读的书，这也是肯定的。大大醒目的书名“下午吃快巧克力”，说心里话，我是被这巧克力吸引了。本以为这一本书都是有关巧克力给职场人带来的诸多好处，当翻阅的时候，内容与巧克力相关的页码并没有多少页，清晰可见的就是“重启大脑的30种方法”。不是说书的内容不够好，而是说主题不突出。
选了书读，无论好与坏是要读下去的。因开卷有益。在医学博士的小开本薄薄的书里，一些内容还是值得吸收的。刚开始看的时候，觉得类似励志的，阅读有些不耐烦，因励志作品在本人看来，不宜多看读。当你往下阅读的时候，你就会发现，这本书离我们不远，就在我们的日常生活里，特别对职场人生的人有较大的帮助。
书中教会你很多日常对你有帮助小方法，其中的角度肯定有医学上的阐述，自然也少不了说巧克力的妙处。因这一点，这几日来，一直坚持吃巧克力，就是为了验证它到底能否使人轻松。也许时间较短，不是很明显吧，但，还是坚持按照说法来执行。再就是说葡萄糖的事，提高记忆力的，这是早就知道的，因爱人也是医生。这件事再次记挂在心里，也另家人购买食用。觉得从医学角度来关注职场健康心态，这是一件很好的事情。通读下来，你就会觉得那并不起眼的文字，它的方法还是蛮突出，也蛮可行的，也蛮获益的。
书中很多小方法，都会设身为你服务。调整你的心态，这和心理学又有区别，简单易行，你很容易分辨，自身哪里出现了问题，而对症下药。使你很容易接受。看这样的书，很轻松找出你自身的弊端，另你自己修复，使你更轻松走入职场，使你的职场人生更富色彩。
在这本医学博士的理念里也涵盖了日本人的认真态度问题。阅读中，就我个人而言，很多需要自身改进的地方。这些关乎健康以及职场状态的调整，比如：睡眠、吃饭、工作方式方法、精神调节等等，都会给你一个可行的方案。
不同的阅读，不同的感受，每一本书都有它的精彩地方。开启吧，掌握了这些用脑的方式方法，再养成一种好习惯，使你的大脑更聪明。
脑是人高级神经活动的中枢，思维的器官。科学的用脑，讲究用脑卫生、不但能提高工作效率，而且能保持旺盛的精力，取得事业的成功。这一点对于职场打拼的人们来说是很重要的，日本医学博士米山公启将30种提高大脑效率的方法集合于《下午吃块巧克力》中，给我们提供了很多实用的提神醒脑的小贴士。
相对于关注自己的体重、肤色和心血管，终日混迹职场的人们似乎很少关注自己的大脑，记忆力衰退、丢三落四、昏昏沉沉，这些现象似乎会很容易被大家归为——没睡好。其实这完全是因为我们大脑不清醒，这些问题也不仅仅是靠休息就能全搞定的。在《下午吃块巧克力》这本书的开头，作者让我们了解到每天大脑像发动机，它需要燃料。大脑是一台珍贵而复杂的机器，所以你必须给它补充“优质燃料”。葡萄糖属于碳水化合物的糖类家族。众所周知，缓慢发挥作用的糖可提高熟记的能力。相反，葡萄糖摄入不足会导致低血糖，影响动脑筋。我们需要葡萄糖发挥长久的作用，每天应该保持一定的摄入量。含葡萄糖最丰富的食品有米、面、小扁豆和面包。其中面包所提供的碳水化合物对我们的身体最有好处，因为它可被胃慢慢地吸收，然后分布到体内其他部位。面包如果再配上火腿肠或奶酪，便可降低糖的消耗速度，因而也就更有效。
为什么要在下午吃巧克力？这其实是针对大脑在下午两点左右最易疲劳，通过刺激舌尖而激活大脑的方法，在这本小册子里，作者提供的很多方法都是这样看上去很有趣，研究一下很科学，使用起来很方便。比如大脑集中精力最多只有25分钟。这是对成人而言，不能集中精神的时候就暂时先放下，先干点与之无关的事情、漫不经心的看会电视等，10分钟后再回来继续，效果会更好；又如大脑喜欢整洁的空间。在一个整洁、有条有理的工作环境办公，人的表现会更好。所以定期整理自己的办公区域，让桌子上、抽屉里乃至目之所及的区域都保持整洁，并养成有条理工作的习惯，会极大的减少不必要的工作压力，提高工作效率。
同时，现代教育心理学的研究表明,情绪与用脑效率之间也有重要的关系。各种原因引起的精神紧张和长时间的精神苦闷、焦虑不安和思想矛盾,都能使脑细胞能量过度耗损,从而使大脑陷于衰弱状态。对于情绪与健脑的关系我国古代医学家早就认识到了,如《黄帝内经》早就指出: “悲哀忧愁则心动,心动则来五脏六腑皆摇”.这里所谓的“心”,是古代“脑”的代名词。所以，《下午吃块巧克力》中建议我们尽快忘记失败的记忆、不要整天把“忙死了”这类消极的话挂在嘴边、多开怀大笑让大脑休息等，就是要我们把保持情绪愉快作为提高用脑效率的重要内容。
因为自己非常喜欢吃巧克力，也一直都知道吃巧克力是刺激大脑有益于智力的好物，看到这本书的时候第一感觉应该是讲巧克力的历史的感性读物？结果实际上不是，可以说是一本科技理论书，主题是“论如何提高大脑运用效能”，下午吃块巧克力只是其中一个方法，被作者列为第一条，吃甜食的好处。所以多少有种受骗的感觉，以为是写我所钟爱的巧克力家族呢。不过还好优点在于本书小且薄，并且图文并茂，多少在一定程度上缓解了我对于看理论书籍的犯困感，这时候恰巧应该来一块儿巧克力啊。
书中提供了重启大脑的30种方法，主要针对群体应该是办公室精英人士，当然对于学生也是很有效用的。再者本书的作者是日本医学博士、神经内科医生，其他著作基本上都是跟大脑有关《让大脑变年轻的30个方法》《让大脑清晰心情愉悦的习惯》，所以本书在说服力层次上应该还是有一定的医学理论基础作为依据，有可信度，在这个崇尚科学崇尚数据论证的年代，能寓教于乐的看一本这种书也是不容易的。文中最让我印象深刻的一种提高大脑效能的方法是：一个月看两场让人流泪的电影或书。看到这个的时候，想到难道自己以前想法错了，以前一直以为常哭泣流泪只是往外排出体内毒素而已，今天才知道对于大脑也有作用，原来是缓解大脑压力的一种方法，不过想想也确实有道理，给大脑施压的过程实际上就是拖拽大脑负力的作用。工作中的人长期处于亚历山大的阶段必然对大脑的利用也会不充分。
本文的配图总让我有一种中学时候英语教科书上李雷和韩梅梅的对话的感觉，画风很相似，简单勾勒几笔形态。作为一本内容不多而且也便于携带的书，可以说这本是比较适合于放在办公桌旁边随时翻看两眼的书。
办公室久坐之人，到了下午常常身体僵硬，头脑发晕，做什么都没有精神。针对办公室人忙得头晕脑胀，丢三落四而小错误不断的情况，《下午吃块巧克力》一书介绍了30种提神好方法，只是“提神”被作者换上了“重启大脑”这样的新鲜提法。
网上常有许多类似避免犯困以及提神的小贴子，介绍的方法也同样简要而好用，以成书的形式介绍的30种方法大体上来看与那些方法大同小异，只是说理举例再加上小漫画的介绍更加生活活泼，也更易让人接受和记忆。比如，早起一个小时或者早上班，一定要吃早餐，喝水，困时与人聊天，午后吃块巧克力，看看电影放松大脑，每周固定时间运动，提前睡觉，有个好睡眠等，这是一些常规性的小方法，除此还添加了一些时兴的作法，比如发140个字的微博，无意识地锻炼自己的表达能力；创意命名没思路没想法时，先随便勾起100个名称出来再说等等。作者提供了30种方法并将之收掇收掇，划分了五类：一类为生活习惯的改变，让大脑更清晰；一类是用脑方法的改善，集中让大脑运作效率更高；一类是以退为进，放松大脑法以捕捉创意灵感的暴发；再一类就是大脑的加法，给大脑施加点有益而适当的压力，使之在不同领域之间更快速地转换；最后就是大脑休息术，当然休息是为了更好的工作。五类方法，合情合理，又简单易行，都可择其适用者对照着来做。
书中有几个让我想立即执行试试或者正在改善的小方法，比如，早起床。前几个月因为睡得晚也没规律，所以早上总起不来，上班总迟到不说，白天精神也不大好。双节在关休养，到了晚上早早睡了，早上也早早醒来，每天也不那么匆忙，事情做着反而愉快。而早起一个小时，并用半个小时的时间阅读，整个上午工作也感觉比以前更有效率成效也更好一些。这便是早起早睡让大脑更有活力早起的鸟儿有虫吃的实效。
再比如给名片写上日期，以便来日通过日期加以回忆；放弃完美主义，完成八成工作就回家；零碎工作，天天清理干净，也可减轻大脑压力；还有将现在没用的东西全部扔掉，把不愉快的事全忘掉等清理术。
看到后来，这些小方法，其实已不光光是提提神活跃一下大脑那么简单，传达出的而是一种轻松愉快无压力的生活态度和主张。此外，书的开本不大，正好适合放在包里，抽空就拿出来翻翻，提醒自己要该松就松，该紧就紧，劳逸结合，让生活更愉快。
在现代社会，似乎人人都是忙碌不堪的。尤其是职场人士，每天工作、加班，忙得团团转，似乎连喘息的机会都没有。相信很多人都遭遇过上班时昏昏欲睡、效率低下甚至工作失误的情况，这些问题困扰着许许多多的职场人士。《下午吃块巧克力》这本小书，正是为了应对或解决这些问题而诞生的。
这本书的副标题是“重启大脑的30种方法”。这些方法都简单易行，操作起来十分方便，可以帮助我们保持旺盛的精力，以一种良好的精神面貌面对每天的工作和生活。
作者在前言中首先介绍了使大脑保持活跃状态的两种情况：一是重复习惯性指令，另一种是应对新鲜的刺激。习惯性指令是在反复重复同样的操作、活动的情况下形成的，和我们所说的“熟能生巧”、“习惯成自然”相似；而应对新鲜的刺激则是通过创造新的体验，刺激大脑活动，让大脑清醒起来。这本书中提供的这些小方法，大多都是通过改变思维、创造新的体验来达到提高效率、使大脑清醒的目的。
本书共分为五个章节，分别是“改变每天的生活习惯，让大脑更清晰”、“集中一段时间用脑，让工作效率提高10倍”、“让大脑思如泉涌、灵感爆发的方法”、“能干的人，总是给大脑来点儿有益的负荷”以及“高效率的人是如何让大脑休息的”。读了这本书之后，我尝试着使用书中的一些方法来安排自己的生活，发现果然有所改善。下面，我就和大家分享一下我认为最有效的几种方法吧！
1. 吃块巧克力。作为本书标题，吃块巧克力这个方法不得不提。吃甜食可以让大脑休息、补充葡萄糖。实验证明，巧克力与其他零食相比，放松的效果最高。午后2点通常是最易犯困的时候，这时，不妨吃块巧克力，刺激一下大脑，驱散困意，让效率加倍。
2. 不要给自己消极的心理暗示。书中提到，说“忙死了”的人，大脑运转会迟钝。这样消极的心理暗示会被映到大脑中，让大脑产生压力。反之，给自己一些积极的心理暗示，充分了解自己的工作能力，才能安排好所要做的工作，提高效率。
3. 不能集中精神时，就放下，先干点与之无关的事情。我们常常会遇到这样的情况，连续工作了几个小时，工作还是剩下很多，进度缓慢。这时，大脑已经处于高度疲倦的状态，如果硬是继续工作，根本不会有什么进展，也容易出错。遇到这种情况，不妨做点儿别的：看电影、吃饭、散步……换换脑子，再重新回来工作，感觉必定大不相同。
4. 坚持运动。现代人生活节奏快，白领、学生都是长期对着电脑工作，缺乏运动的群体。缺乏锻炼的危害不仅仅体现在身体抵抗能力差、易生病，还表现在工作效率低下，脑子不清醒。如果能坚持运动，就能保持旺盛的精力，从而提高工作效率。
5. 1小时休息1次。其实，工作、学习久了需要适时休息，这个道理大家都知道，只是，在具体的实践过程中，很少有人能做到。对着电脑的时候，往往一看就是几个小时，不记得起来走动走动、让眼睛休息休息。这样做不仅对视力有伤害，还会让大脑长时间处于疲惫状态。尝试着1小时休息一次，哪怕是来回走动一下、伸个懒腰、喝点水，也会让大脑获得放松，重新回来工作的时候，效率就会提高。
这本小书，用轻松活泼、贴近生活的实例来介绍各种放松大脑的小方法，读来极富趣味性。而这些方法简单易行、十分有效，让人受益匪浅。在以后的生活中，我都会牢牢记住、不断实践这些方法，相信一定会有欣喜的成效。对于职场人士来说，带上这样一本小书放在身边，时时提醒自己注意劳逸结合、放松大脑，实在是很有必要的一件事。
全书一百八十一页，十二万字，六个印张，是一本非常轻薄的小册子。说它小，主要是因为它的开本小。这种开本拿在手里的感觉还是相当不错的，你甚至可以把它轻松地塞进西服口袋里。对，的确是塞进，想要轻轻地装进去，并不是很容易的。
下午吃块巧克力，这个书名是相当诱人的。巧克力诱人，书名这个建议也很诱人。我是爱吃巧克力的，所以我长得比较胖，而且牙也坏得很快，就在今天，我还刚刚拔掉了两颗牙呢。虽然吃巧克力不是很健康的，但是对我们的大脑来说，还是很需要的。大脑需要的是葡萄糖，是碳水化合物，而巧克力恰恰是提供这种能量的最快的食物。所以在我们的大脑将要当机之刻，美美地吃上一块巧克力，真的可以阻止我们大脑死机，真的可以让我们大脑重启。
当然，按照书中所说，下午吃块巧克力只是重启大脑数种方法中的一个，不过却是我最喜欢的一个。在书中，作者还提供了其他二十九种重启大脑的方法，其中不乏一些非常精妙的方法。由于剧透的原因，这里就不便一一细数了。
这些方法有很多都是相当有实用性的，而且你在日常生活中也非常方便操作，但是有一些却并不一定适合每个人。其实书就是这样，什么人挑什么书，只有适合的才是最好的。别人认为好不见得你就认为好，不过你倒是可以借此为参考。
本书的优点第一条就是轻便。我喜欢轻便的书，因为拿在手里会有一种特别的快感，尤其是那种不算太厚的书，你会有一种想要阅读的快感。毕竟书不厚，你很快就可以读完，获得读完一本书的成就感就比较容易。第二个优点是本书中方法的实用性。本书提供了很多令大脑重启的方法。在我们生活中，肯定是希望大脑越好使越好，大脑重启，可以提高我们的工作效率，减少我们浪费的时间。这种好处是显而易见的，也是人人想要得到的。正因为如此，得到本书中的这些方法才让我们有一种兴奋，一种期待，一种满足。我们很想行动起来，去看本书中的方法是否管用。至于方法是否管用，我还没有时间去做实验。第三个优点是条理清晰。三十种重启大脑的方法分门别类，很清清楚楚地写在书里，你可以按图索骥，找寻最适合自己的方法。
当然了，除了优点，缺点也是一大堆的。第一点就是，这是一本日本人写的书。抵制日货初见成效，应该坚持。第二点还是因为这是日本人写的书。日本虽然与我们一衣带水，但是生活习惯有很多不同，所以这本书有些地方有着明显的日本味道，和我们这边的习惯不太一样。至于第三点，就是感觉个别的方法有糊弄人的嫌疑。三十种方法放在一起，我们很容易就看出哪个方法是掺水的，不实在。
总体来讲，书还可以，值得一看。不过二十八元的售价来购买一本日本小册子，是否值得一买，就由亲来选择喽。
记得从学校毕业，刚刚开始工作，从懒懒散散的学生变成一周五天大脑长时间运作的上班族，显然那时我还没有完全地适应这个状态……现在，虽然已经适应了这种情况，但是过度的加班让我整天处于缺氧状态，如果有简单易行的方法能改善我现在的这种状态，那简直是帅呆了。这本书吸引我的正是这一点，如何能够在工作的时候适时地重启大脑，保持旺盛的精力做好手边的工作。
这本书的开本不大，很轻薄（觉得有点小贵……），但是很便携，装在包里在地铁上看还挺方便的。我喜欢轻便的书，因为拿在手里会有一种特别的快感，尤其是那种不算太厚的书，你会有一种想要阅读的快感。毕竟书不厚，你很快就可以读完，获得读完一本书的成就感就比较容易。这是这本书的第一个优点。
第二个优点是本书中方法的实用性。本书提供了很多令大脑重启的方法。在我们生活和工作中，肯定是希望大脑越好使越好，大脑重启，可以提高我们的工作效率，减少我们浪费的时间。这种好处是显而易见的，也是人人想要得到的。正因为如此，得到书中的这些方法才让我们有一种兴奋，一种期待，一种满足。我们很想行动起来，去看本书中的方法是否管用。至于方法是否管用，我还没有时间去做实验，不过倒是促使我买了不少巧克力备在抽屉里，希望不会因此吃胖……不过虽然吃巧克力容易发胖，但是对我们的大脑来说，还是很需要的。大脑需要的是葡萄糖，是碳水化合物，而巧克力恰恰是提供这种能量的最快的食物。所以在我们的大脑将要当机之刻，美美地吃上一块巧克力，真的可以阻止我们大脑死机，真的可以让我们大脑重启。
第三个优点是条理清晰。三十种重启大脑的方法分门别类，很清清楚楚地写在书里，你可以按图索骥，找寻最适合自己的方法。这些方法有很多都是相当有实用性的，而且在日常生活中也非常方便操作，但是有一些却并不一定适合每个人。其实书就是这样，什么人挑什么书，只有适合的才是最好的。别人认为好不见得你就认为好，不过你倒是可以借此为参考。
这本书是日本作者写的，虽然是邻居，在生活习惯上还是可以看出很多不同，所以有的方法可能对于他们来说比较适用，对我们则不是很适用。还是得自己选择最好的方法吧。
总体来说还不错的，希望能够通过看这本书达到提高工作效率的目的吧。
下午吃块巧克力》一书介绍了30种提神好方法，只是“提神”被作者换上了“重启大脑”这样的新鲜提法。
按照书中所说，下午吃块巧克力只是重启大脑数种方法中的一个，不过却是我最喜欢的一个。
这本书为大家介绍了30种简单易行的小方法，来重启你的大脑，让你的大脑更加有活性。
吃巧克力的最佳方法：将巧克力放在冰箱中，这样不仅“甜”而且“凉”，也可以刺激大脑活跃。这是对重启大脑非常有效的吃法。下次我也这样吃，很好地利用吃巧克力提高工作效率。
这本书是写给忙碌的职场人士的，在大家头昏脑胀的时候给大家提供一些方法，让大家在日常生活中稍微用点工夫，或稍微改变点行动，就可以让大脑活跃，使自己的大脑成为“清醒的大脑”。
在我们的大脑将要当机之刻，美美地吃上一块巧克力，真的可以阻止我们大脑死机，真的可以让我们大脑重启。
用巧克力重启大脑，很有效啊，我试了，看来这本书的方法还是经得住实践检验的。
书中提供了重启大脑的30种方法，很不错。
中国的80后是与之前的中国人完全不同的新新人类。他们虽然是计划生育政策实施后少子化的第一代人，但他们依然是人口数量庞大的一代人，约有2.1亿人。
他们是与市场经济共同成长的一代人！
他们中独生子女居多，在蜜罐中成长！
他们中大学毕业生、白领数量多！
他们中网络用户众多！
与上一代人相比，80后的生长环境相对更好，但同时他们也被寄予了莫大的期待，在他们身上隐藏着巨大的压力。他们是“寂寞和压力巨大的一代人”！
所以他们热衷于在网络上聊天、SNS、游戏、偷菜......，网络成为80后释放压力的最好场所！
《下午吃块巧克力》，作者米山公企，作为一个神经内科医生，则从医学的角度告诉了我们一些释放压力的方法：
1、甜食，特别推荐巧克力；
2、运动；
3、还有什么？哈哈，还是买本自己去看！
在《下午吃块巧克力》这本书的开头，作者让我们了解到每天大脑像发动机，它需要燃料。
为了让大脑活跃起来，让我们试试每天改变一点习惯吧。例如，午后2点吃点儿巧克力，转换下脑筋，不去做像积压经费单据这类会积攒疲劳的事儿。试着这样做，看看如何？只要重新认识每天的生活，就能够得到一个清晰的大脑。
快来重启你的大脑吧！
不管怎么说，大脑在做相同事情的时候总是轻松的，因此，很容易就采取同样的行动，这是事实。所以，稍微有点不一样和有点难度的事情都可以使大脑活跃哦
让大脑休息、补充葡萄糖。能让这两件事同时进行的，便是吃零食的时候。休息的时候可以吃点儿小零食之类的东西。
30种方法总有那么几个适合你的。比如下午吃块巧克力，哈哈，喜欢。
每天用脑用的都很劳累，学学这本书中的方法放松下大脑，很不错。
看到后来，这些小方法，其实已不光光是提提神活跃一下大脑那么简单，传达出的而是一种轻松愉快无压力的生活态度和主张。
要集中精力进行脑力劳动时，最好事先了解一些工作劳累的时候让大脑活跃的方法，不然工作没法进行下去。
多借鉴下书中的方法让大脑活跃，工作更有效率。
午后2点左右是最困的时候！在这个时候吃，可以很好地缓解大脑的疲劳。
看了这书，觉得不吃早饭、不看电影、不吃零食，对大脑都不好啊！！
早上补给葡萄糖很重要，改掉不吃早饭就去上班的习惯吧。葡萄糖补给不足时，大脑便不能充分地发挥它的机能，从而导致记忆力低下，降低工作效率。
放松大脑的有效方法。
尝试着借鉴书中的方法，让大脑的疲劳得到缓解。
大脑是一台珍贵而复杂的机器，所以你必须给它补充“优质燃料”。这本书就是提供燃料的方法。
葡萄糖是唯一的大脑能量源！清晨，大脑内的葡萄糖处于不足状态，记得吃早餐啊，不然上班后脑袋会不好用的
书上说的真对啊，同样的工作，日复一日，年复一年，一直坚持的话，大脑的工作效率还是可以发生变化的。只是这很需要时间。所以为了让大脑更快地发生变化，就要再加上一项行动，那就是“新的体验”。
零血糖的状态，只要持续数分钟，大脑神经细胞就会受到损坏。低血糖后果很严重啊，不看还真不知道呢，还真长知识。
可以使你的大脑更加有活性
在日常生活和工作中，又很难有新的体验。例如，旅行是获得新体验的好办法之一，简单而直接。这对大脑来说，会变成非常有益的刺激。去旅行吧
学到了一些关于大脑的知识，可以据此调节自己的生活。
使自己的大脑清醒下
在做使用大脑的工作前，不要运动过量，控制运动量是非常重要的。
笑可以让大脑休息
放松大脑的一本小册子。
适当的放松大脑是很有必要的
会很好的放松大脑
会让大脑活跃的好书
可以让大脑活跃
怎么使用大脑让工作效率提高10倍？这话题，信不信由你。但我读后颇受启发，即使不提高10倍，2倍如何？
大脑的工作效率还是可以发生变化的。
适当的清理下大脑，感觉还是很不错的。
书中给出了很多简单易行的小方法，值得我们这些上班族借鉴。
公司工作的空当，吃点儿巧克力也可以缓和公司内紧张的氛围、增加会议上发言等，从而更容易发挥创造性之类的事情，开会的时候吃甜食效果更好
方法合情合理，又简单易行。
同事间馈赠巧克力，可以活跃公司内的交际，从而提高公司的生产力。因此，如果你的目标是成为一个优秀的商人，建议办公室的零食以巧克力为佳。
作者提供了30种方法，很实用。
书中有几个让我想立即执行试试或者正在改善的小方法，比如，早起床。
一块巧克力解决大问题
书比较小，内容是比较简单的易行的，适当的插图加上简单的文字，就是内容少了点，工作之余看看还是不错的，能再便宜点点就更好了。
每天都照着书中的方法放松自己，很有效。
书本身不是很页数很多，但是当中所介绍的方法很实用，自己看过书之后按照当中的一些方法来实践，效果还不错，值得收藏。
内容挺简洁的，书挺小的，有些方法还是挺管用的
书中所介绍的方法很实用
在这本小册子里，作者提供的很多方法都是这样看上去很有趣，研究一下很科学，使用起来很方便。
我很喜欢这本书，照着方法做就是，你会有意想不到的收获。
书中的方法很有可行性，非常不错！
每天照着书中的方法做做，感觉方法很有效。
书中的方法总体来说还是不错的
以前太不爱吃早饭啦，难怪不变迟钝！！！！明天早起吃早饭了早饭宜吃米饭、面包等含淀粉的食物
给我们提供了很多实用的提神醒脑的小贴士。
整本书已看完，有些方法很好，确实能提高效率
方法还是很有效果的
简便又轻巧的提神好方法
方法还是挺管用的
很适合我，方法也都很有效果。
方法有点用处
在名片、记录上注明日期吧！这个方法很好。时间表是非常有用的，可将当天发生的事情和日期一起记住。
好书！方法很简单实用哦。
比较适合于放在办公桌旁边随时翻看两眼的书
试着提前一会上班，只是比以往起得早，就可以看到不同的风景。提前15分钟出门去车站，就可以看到平常看不见的人，散步的、为了孩子的交通安全做义工的，等等。在每天都要走的路上，却不可思议地看到了不同的风景。
很厚实的小书，偶喜欢。
回家慢慢看的。
优点在于本书小且薄，并且图文并茂。
不错的小本书
很适合劳累的上班族，缓解下头脑的疲劳。
我喜欢轻便的书，因为拿在手里会有一种特别的快感，尤其是那种不算太厚的书，你会有一种想要阅读的快感。
葡萄糖可以使记忆力提高。我还是第一次知道。对于需要注意力、忍耐力的工作，摄取葡萄糖可以提高作业效率。
书的开本不大，正好适合放在包里，抽空就拿出来翻翻，提醒自己要该松就松，该紧就紧，劳逸结合，让生活更愉快。
书中说的很对，可以尝试下。
一些冷僻的但就在身边的知识，绝对是保健良方！
试着这样做，看看如何？
即使是小事件也要立刻处理！不积攒压力，看起来很容易做的。
办公桌上有未处理的文件，这些东西会让人挂念着，工作也会因此受到影响。所以陆续处理，让自己办公桌上处于毫无积压的状态吧。
书很小巧，内容大概翻了下，还不错。
很轻松，很可爱的一本没事可以看看的书
很不错的一本小资书。
是一本科技理论书
书上说的真对啊，很值得一看。
书收到喽！！！先读了几章，好看。
书挺小巧的里面不是彩页 挺清楚的 包装挺好的 感觉有用