你的人生，只是缺少心理學
如果
傑夫·畢帝 著
无
為什麼有些人天生就能與陌生人自在地打交道，有些人偏偏不行？這問題有辦法解決嗎？讓我先從自己的故事開始說起。從前我是個很害羞的小孩，不過倒是在貝爾法斯特（Belfast）那幾條工廠林立、我自小長大的街上交了不少要好的朋友。我在陌生人面前很害羞，尤其面對的是不認識的大人。禮拜六下午，我會和母親到市中心去，她在那裡經常遇見一些老朋友，都是我不認識的人，可能是她和我父親交往前或結婚前就認識的朋友。我常被介紹給對方，然後就杵在那裡，低頭看著地上人行道上的裂縫，拒絕與任何人目光接觸，感覺笨拙又僵硬──其實我已經不記得當時自己的腦袋到底在想什麼，不過那副模樣倒是還記得（部分原因是太常被拿出來討論），還有肢體僵硬的感覺。「他是個可愛害羞的小男孩。」母親的友人通常會這樣說，但不知怎麼搞的，「害羞」和「可愛」被劃上等號，即便在那時我也認為這可能有某種含意。另外，我還會緊握雙拳放在背後，就我現在所知，當時之所以會有這樣的舉止，不是因為自己有什麼潛在的攻擊衝動，而是不喜歡接受陌生人的錢，但問題是，這在當時是一種交流方式。雖然現在的我回想起來，還蠻喜歡以前那種社交習慣，但當年還是小毛頭的我，並不喜歡被人用錢收買的感覺──我可不想欠任何人人情呀！也許是我想太多了，結果反而顯得小鼻子小眼睛的。說到當時，母親身旁的那群藍領階級朋友也並不富裕，只要身上有什麼就會拿出來分享，而我拒絕伸手接受這些錢的行為，著實讓他們碰了一鼻子的灰。因為我始終不肯接受他們的邀請、不願加入這種交流，於是衍生出後續一長串的「例行儀式」──他們會想盡辦法要我接受幾枚銅板或一張一英鎊的紙鈔。所以只要這儀式一旦開始，絕對會弄得大家非常地尷尬。母親的友人會使出渾身解數只為扳開我緊握的拳頭（他們以為我只是出於禮貌所以不收錢），我則會頑強抵抗、渾身發抖，但就是不肯接受！而我母親則是尷尬地看著別處，嘴裡嘟囔：「他平常不會這樣。」但我一向如此，一向有我自己的主張。「平常他都拿得很快，像別的男孩一樣，今天他心情好像不太好。」她會這樣補充。在搭公車回家的路上，我母親會開始抱怨我的行為和笨拙的社交應對，說我害別人很尷尬，還提醒我，我哥哥比爾就不會杵在那裡拒絕握手、拒絕交談，甚至拒絕接受那張一英鎊的紙鈔。「你這小孩一拗起來，真是夠彆扭了。」她常這樣說，而她所謂的「彆扭」是指不懂得社交應對。「你什麼時候才會長大？」她甚至這樣說。即便長大成人之後，我發現自己有好多年的時間，還是沒辦法一無拘束地走進一間滿是陌生人的屋子裡。幸好這段時間並沒有持續很久，因為後來基於一些必要理由，我開始改變自己，改到連我母親都快認不出來了。當然我主修心理學也是這個改變的重要因素之一。「我的天哪！你現在不再搞自閉了。」她會這麼說，臉上帶了一抹驚訝，嘴裡發出嘖嘖稱奇的聲音。「你可以和人侃侃而談，不會再不好意思了。你終於可以隨心所欲地找女人調情了。」（這裡有一點要說清楚，在她的想法裡，只要能適度地以友善或迷人的態度，與路過身邊的任何一位年紀十八到五十歲間的女性攀談，便算是「調情」啦）我曾多次試圖向她解釋這其中的差異，但都沒用，不過我想那是因為她覺得凡事物極必反，我改變得「太過頭了」。她還說：「現在也不會拒絕接受錢了，你改變了很多。」也許是因為自己的缺點，才促使我一開始就決定走心理學這條路。我想了解，那種自我矮化、有礙個人與社交發展的自覺意識（self-consciousness）和社交互動（social interaction）之間的關係，我必須了解，那些不時出現在我腦袋裡害我分神的自我中心想法，以及令我不安的自我懷疑念頭與我們的人際應對行為有何關連。你要怎麼做才能和別人有效互動？當你和別人交談時，你應該在意識上覺察到什麼。還有在和別人接觸及相處時，下意識過程（unconscious processes）將扮演什麼樣的角色？你可以操控這種下意識，讓它發揮更好的作用嗎？你能把它往某個重要的方向推嗎？你可以自我精進人際互動技巧嗎？我花了很多時間研究其中一些基本的社交互動過程，一開始的目的是為了取得劍橋大學的博士學位，接著是其他一流大學的博士學位，最後我終於體認到，即便是微不足道的行為也具有影響力，有時就連很小的細節都有難以置信的含意在其中，成為互動成功與否的關鍵鑰匙。如此徹底的研究多少影響了我，而我的行為也開始有了改變──我不再害羞，彆扭和口吃也都不見了（我母親會問我：「你是故意裝的，好讓別人同情你嗎？」）。我相信它們是永遠不見了。我終於明白人生苦短，不該讓自己深陷在社交幽閉恐懼症（social claustrophobia）裡。所以擺脫這種社交尷尬的祕訣究竟是什麼？以我的觀點來看，心理學可以透露出我們日常生活中眾多的細節。在這本書裡，我會從這門活潑又具有潛力的學科裡，找出一些有趣的發現加以討論，只要你懂得善用裡面的豐富小常識，就能開始改變自己，進而「掌握優勢」。當然啦，我必須持平的講，書中的部分內容也許看來會有點個人化（編按：指僅符合作者個人經驗），但我的用意是讓大家知道，這些心理學對實際人生會有多直接的影響──包括我自己的人生在內。我多少希望能藉此書證明，心理學這門學科對我們生活來說是切身有關和重要的。
你的生活有這些煩惱嗎？◎想要擺脫低落的情緒？◎如何說服另一半打掃房子？◎面試時要怎樣讓自己放輕鬆？◎如何察覺感情出了問題？◎如何讓自己在10分鐘內變聰明？◎想要增進孩子的智商？◎如何才能阻止自己發怒？◎怎樣才能對抗孤單？別懷疑，心理學都能幫你解決！為何煩惱總是揮之不去？因為，你的人生缺少心理學！「從前我是個很害羞的小孩，面對不認識的大人，我老是躲到母親身後，低頭盯看著地面上的裂縫。若是有人想要塞給我一點東西，我總是將雙手放在背後緊握著拳頭不放，倔強地拒絕……這些『不合宜』的舉動，老是讓母親在事後對我抱怨，說害她很尷尬……」讓作者傑夫?畢帝（Geoff Beattie）──現任英國曼徹斯特大學心理科學院院長──走向心理學之路的，正是從小讓父母感到難堪的這類笨拙舉動，因為想了解自己這種抵抗社交的心理，作者一頭栽進心理學的研究，不僅拿到劍橋大學的心理學博士，更因為擅於活用心理學技巧，後來還在英國BBC主持心理學的實境秀。作者在學習心理學的過程中體會到：即使是微不足道的行為，也對人的心理有很大的影響力──作者從此不再害羞、彆扭和口吃，連他的母親，甚至懷疑他小時候的拙樣是騙人的。不僅如此，在他一生眾多的轉折中，包括婚姻、求職，親人過世等，心理學都給了他莫大的幫助，甚至協助他因車禍斷臂的妻子找到重新面對人生的信心。在這本書裡，他會說自己的故事，並從這門活潑又具有潛力的學科裡，找出一些有趣的發現，只要你懂得善用裡面的豐富方法，就能開始改變自己，揮去你生活中各式各樣的煩惱！小小改變，你的生活就會大大不同！◎如何讓一天有好的開始？只要好好吃頓早餐，你就會有美好的一天！◎如何有更大的視野？欣賞一部精采好看的影片，你的視野將會變得更開闊！◎如何讓自己在10分鐘內變得更聰明？聽聽莫札特，10分鐘就能讓你變得更聰明！聽起來毫無關聯的舉止，卻都是經過心理學實驗的有效證明！頂尖的國際心理學專家，以幽默的口吻，帶領你參加一場場有趣的心理學實驗。每一項嚴謹的科學實驗結果，都可以讓你輕易地應用在生活周遭，簡單解決你的任何煩惱！你不需要理解深奧的心理學理論，但你卻可以發揮心理學的簡單技巧，讓自己的生活更快樂、更圓滿！
傑夫?畢帝（Geoff Beattie）非言語溝通方面的頂尖國際專家之一。劍橋大學三一學院（Trinity College）心理學博士、英國心理學會（British Psychological Society, BPS）會員。現任英國曼徹斯特大學心理科學院院長及心理學系主任。傑夫曾獲頒BPS的史畢門勳章（Spearman Medal），表彰他在心理學研究出版品上的傑出成就，並曾擔任二○○六年英國科學促進學會（British Association for the Advancement of Science）心理學分會主席。同時他也出版過十七本書，其中有多本著作得到國際獎項或入圍肯定。傑夫曾在《老大哥實境秀》（Big Brother）的十個系列單元固定擔任心理專家，並主持過BBC1頻道的《家庭SOS》（Family SOS）及《人生苦短》（Life's too Short）。此外，他也曾是UKTV Style頻道《偏食者》（The Farm of Fussy Eaters）及Channel 4頻道《四天內擺脫你的伴侶》（Dump Your Mates in Four Days）的心理專家和主持人。目前他在ITV2頻道的《捉鬼大隊》（Ghost Hunting with…）系列節目擔任心理專家。二○○五年英國大選前，他在ITV主要新聞固定插播的《肢體政治》（The Body Politic）單元裡，負責分析大選中所有資深政治人物的肢體語言。他的學術著作刊登在各種國際期刊上，包括《自然》（Nature）、《符號學》（Semiotica）及《語言與社會心理期刊》（Journal of Language and Social Psychology）。由於他向來樂於證明人的各種經驗層面，如何透過心理學來驗證說明，因此曾為許多報章雜誌執筆，包括《衛報》（The Guardian）、《泰晤士報》（The Times）、《獨立報》（The Independent）、《週日電訊報》（The Sunday Telegraph）、《觀察家報》（The Observer）、《新政治家》（New Statesman）雜誌和《美麗佳人》（Marie Claire）等。譯者簡介高子梅東吳大學英文系畢，曾任智威湯遜廣告公司業務總監，現為專職譯者，近期譯作有《貓戰士》、《壞狗狗?樂事多》、《賈伯斯在想什麼》、《抉擇》等。
一、第一步／第一印象如何完美現身如何讓別人在瞬間對你有投緣的感覺如何讓對話順暢如何讚美如何在十分之一秒內「判讀」對方如何找到完美的另一半要怎麼笑才能達到你要的效果如何變得更有氣質二、對別人的評斷如何分辨故事真假如何從別人的笑容裡判斷對方對你有沒有好感如何分辨真笑還是假笑如何解讀肢體的碰觸如何利用你的直覺如何察覺有人在撒謊如何解讀別人的心思如何詮釋雙腳的語言三、心情：有起有落如何擺脫你低落的情緒如何保持快樂心情如何喚起快樂的童年記憶如何心平氣和如何更珍惜當下如何引起共鳴如何阻止自己的腦袋發怒如何化瞬間為永恆如何在五秒鐘內讓人開心起來四、自我振作／別自怨自艾如何修補破碎的心如何化解別人對你外貌的批評如何克服羞愧如何對抗孤單如何寬恕和遺忘如何讓自己不會積怨成疾如何不再受懊悔的折磨五、親密感的培養如何逗到別人願意跟你發生親密關係如何靠一個簡單（心理上）的步驟來達到更好的調情效果如何讓另一半在關係上與你更親密如何讓別人不知不覺地喜歡你如何在男人眼中變得更有魅力六、婚姻與感情如何擁有幸福美滿的婚姻如何察覺感情出了問題如何讓別人別太苛求你如何知道你的婚姻是不是快沒救了如何道歉如何說服另一半打掃房子如何挽救變淡的感情如何讓你們的感情更好如何知道另一半是否在撒謊七、工作如何有更大的視野怎麼知道自己事業會不會成功如何更有效地著手某項計畫如何讓別人不忘記你剛說過的話如何讓一天有好的開始如何訓練自己對工作任務抱持不懈態度如何在新的工作崗位上充分發揮所長如何在二十秒內提升一個人的自信八、面試如何不開口就看起來很聰明如何在工作面試裡幫自己一把面試時如何讓自己放輕鬆如何得到全世界最棒的工作如何讓自己在十分鐘內變得更聰明如何解讀握手的方式九、孩子們如何幫助自己的孩子學業有成如何幫助你的孩子學習如何增進你孩子的智商如何選擇考試用筆如何幫自己的孩子提高情緒智商十、永遠的朋友要如何八卦才有效果如何在公開祕密的同時也幫自己一把如何讓自己（或你的孩子）不被朋友帶壞十一、再次活出完整的自我如何哄騙你的腦袋，讓人生再次圓滿
「最中肯的忠告都在本書中，精彩說明了變則通的力量！」──《心理學家教你59秒變A咖》、《讓你瞬間看穿人心的怪咖心理學》作者李察?韋斯曼（Richard Wiseman）「本書提供了傾畢生智慧所得出的絕妙建議，其中的經驗法則都有心理研究作為依據，不只內容充實具有深度，更是一本讀起來極具樂趣的書。」──賓州大學心理學教授和認知行為療法（CBT）創始人亞倫?貝克（Aaron T. Beck）
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