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为你拥有良好心态和习惯

曾强 人民军医出版社
出版时间:

2007-9  

出版社:

人民军医出版社  

作者:

曾强  

页数:

275  

字数:

196000  

前言

  世界卫生组织指出21世纪健康人应具备10大要素,其中具备“良好的心态”和“良好的生活习惯”都是健康人的重要标志。本书在第一部分介绍了良好的心态对健康的有益作用,各类人群如青少年、大学生、教师、老年人如何拥有良好心态,克服不良心态等;第二部分介绍了具备良好习惯是健康人的人格魅力,是健康体魄之本,它能帮助人们走向成功并告诉你怎样从小培养良好生活习惯,成年人怎样改变不良习惯,防止疾病发生等。  随着社会经济和科学的不断进步,人们的健康意识也在不断增强,特别在进入21世纪以后,大家对健康的认识达到了一个新的高度。社会广泛流传着这样几句话:健康,支撑了你的生命;健康,托起了你的事业;健康,是人生的最大财富和幸福i健康,是人类美好的愿望与共同的追求。这充分体现了人们对健康的深刻认识,懂得事业来源于健康,而健康在很大程度上取决于自我保健。  当今,国际社会把健康教育、健康促进和健康维护提到了前所未有的高度,形成了健康的新理念。到底怎样才能成为21世纪的健康人,健康人又应该具备哪些身体素质等,这些都值得探讨。  现在人们生活富裕了,市场上各种营养食品应有尽有,但“富贵病”也越来越多,如心脑血管疾病、糖尿病、肥胖症等均有上升而且呈现年轻化趋势。有的中学生已发生动脉硬化、高血压,中、小学生中有不少发生肥胖症。这主要是因为他们缺乏卫生保健知识,缺乏自我防护意识,认为能吃能睡长得胖就是身体好,中、老年人胖就是“发福”、“富态”。认为贵的食品都是好的。使孩子们从小养成不好的生活习惯和饮食习惯。有的青少年则吸烟、喝酒、暴饮暴食。  为了使大家能成为21世纪的健康人,需要大力宣传和开展健康教育,只有让全民族,从娃娃到白发苍苍的老人,都懂得养生保健知识,都能掌握一些必要的饮食营养卫生知识和一些运动健身的方法,自觉地加强自我防护,做到“合理膳食,适量运动,戒烟限酒,心理平衡”,在任何时候,都有一个良好的心态和良好的生活习惯,从小养成有规律的睡眠,有一个聪明的大脑,并有良好的免疫力,不仅有一颗有力的心脏,还有一个健美匀称的形体。从这几方面努力,便可成为21世纪的健康人。  为此,我们组织有关教授、医师和专家共同编写了“做21世纪的健康人”丛书,本套丛书包括《为了你的心脏更有力》、《为你提升自身免疫力》、《为你打造匀称的体形》、《为你天天好睡眠》、《为了你的大脑更聪慧》及《为你拥有良好心态和习惯》等六个分册,从不同角度阐述了怎样才能成为21世纪的健康人。  本丛书不仅从理论上将上述有关问题从生理、心理上进行了剖析,对有关疾病也进行了简要介绍,并重点介绍了饮食营养、健身、运动健身及各种验方等。本丛书行文力求深入浅出,通俗易懂,使广大群众通过阅读本套丛书,增加对有关强身健体基本知识的了解。  本套丛书涉及面广,实用性强,健身处方多,可供男女老少作为强身健体的参考,还可指导有关疾病患者进行自我保健调养。我们相信,本丛书定能给每个读者带来一定的启发和帮助,并成为帮助您的后代成为21世纪健康人的好参谋。  丛书中如有不足之处,敬请广大读者批评指正。  曾强  2006年6月

内容概要

世界卫生组织指出21世纪健康人应具备10大要素,其中具备“良好的心态”和“良好的生活习惯”都是健康人的重要标志。本书在第一部分介绍了良好的心态对健康的有益作用,各类人群如青少年、大学生、教师、老年人如何拥有良好心态,克服不良心态等;第二部分介绍了具备良好习惯是健康人的人格魅力,是健康体魄之本,它能帮助人们走向成功并告诉你怎样从小培养良好生活习惯,成年人怎样改变不良习惯,防止疾病发生等。

书籍目录

第一部分 良好的心态 一、良好的心态是健康的基础 二、不良心态是健康的大敌 三、怎样才能保持良好心态和排除不良心态 四、良好心态必须从孩子抓起 五、大学生的良好心态 六、教师的良好心态 小贴士一:良好的心态:10种快乐的心情你有吗 小贴士二:美好心态颂 小贴士三:如何保持良好的心态第二部分 良好的习惯 一、良好习惯的力量 二、不良习惯的危害 三、防止不良习惯从小做起 四、培养良好的习惯应从婴幼儿着手 五、青少年怎样养成良好的习惯 六、中老年人的良好习惯

章节摘录

  所谓心态是指人们对事物的认知态度,不同心态的人对同一事物表现出不同的心境。如有积极与消极、正确与错误、稳定与不稳定、高兴与嫉妒、大度与小气、信任与怀疑、谅解与怀恨、欣喜快乐与悲观失望……心态是一个人素质的重要组成部分,是一个人心理面貌的集中反映。也就是一个人的人格所呈现的面貌,它既反映我们的一种思维方式,也决定我们的办事效率和成败。它不仅直接影响着社会的质量,也关系着人类社会是否健康、和谐的发展,更直接影响个人的身体健康。  良好的心态是健康的基础  良好心态的特征表现是永葆乐观积极向上的精神,不论在什么情况下都保持乐观的情绪。经常保持乐观的情绪是养生之根本、益寿之良方。曾有人做过情绪与长寿的关系时发现:在被调查的80~90岁或以上的长寿老人中,情绪乐观的占60%以上,急躁易怒的占7%左右,而性格孤僻、郁郁寡欢的则绝无仅有。这表明保持乐观情绪、良好心态是延年益寿的一个重要条件。  有学者在人们个性与疾病关系的研究表明,A型性格中对外界的敌意态度和高度生气发怒的特征联合作用,是成为冠心病与高血压的诱因。因为人体在激动、紧张、气愤状态下,肾上腺素分泌增加,一方面引起呼吸加快加深,心搏加快加强,外周血管阻力增加,舒张压升高;另一方面引起血黏稠度和血小板聚集性增加,促发冠状脉痉挛或血栓形成,故成为冠心病和高血压的病理基础。国内外的研究还发现,A型性格的人易患癌症,北京医科大学王效道认为“抑郁是癌症的激化剂,癌症病人有78%爱生闷气”。由此可见,不良的个性和心态因素直接影响和危及人体健康。  长期保持乐观、愉快的心态对身体有如下好处:  (一)乐观有增进食欲。减慢一些慢性疾病发展的作用  长期保持乐观情绪的人因思想无忧愁烦恼,休息正常,能增强胃肠功能,促进食欲,加快血液循环,一些久治不愈的病痛因之得到缓解,有的甚至可以完全消除。比如我父亲原来有一个老乡,曾在医院检查得了癌症,医生说他最多还能活半年,要他回家好好休养,注意饮食。但他很乐观,除了天天出去散步外,在饮食上他什么都吃,尤其是优质蛋白质食物,如鸡、鸭、鱼、瘦肉、蛋和水果蔬菜等,结果半年后不仅没有死,连原来的癌症病灶也没有了。另外一个患乳腺癌的同事,平时人很瘦,但性格开朗,一次到办公室来,我说你这么瘦,应该去医院检查一下看有什么病没有,她拍着胸脯大声说,你看我精神好着呢,根本没病,一餐能吃两碗饭。后来不到十天,她因乳房流水去医院检查,当确诊是乳腺癌后,马上人就瘫倒了,什么也吃不下,思想包袱很重,病情一天天加重。这两位患者由于对疾病的心态不同,结果对自己身体健康影响也完全不一样。说明只有保持乐观情绪的人才会有利于身体健康。  (二)乐观能增强人体免疫力  由于人体在长期处于紧张的不良心态时,会使免疫系统和心血管功能受到损害,而当长期保持乐观情绪的良好心态时,却能促使血液中增加一种有益于健康的化学物质,这种物质可以促进和调节人体与生理平衡,从而达到增强机体的免疫力作用,以延缓机体的衰老进程。  (三)乐观能减慢大脑的老化过程  当人们长期生活在沉重的坏心情即不良心态中时,可能使脑内产生某种化学物质而损害记忆力,出现反应迟钝、健忘,动作笨拙等现象。而那些长期保持乐观良好心态的人,则可有益于大脑皮质和神经的协调性,以消除身心疲劳,并使精神振奋,从而减慢了大脑的老化过程。  不良心态是健康的大敌  现代医学认为,良好心态、稳定的情绪是衡量人体健康的标准之一,也是健康的基础,而不良心态则是损害机体健康的重要因素。不良心态情绪包括持续的恐慌、沮丧、愤怒、焦虑、悲伤、忧郁、嫉妒、多疑;情绪冷漠;对环境变化缺乏适应性;情绪低落、不稳;情绪倒错,如古人说的“出嫁闺女哭是笑,落第举子笑是哭”;此外还有情绪矛盾、紧张等等,都是不良心态的反映。  不良的心态危害健康,已被国内外的医学所证实。它对大脑皮质的刺激,会引起全身的神经、内分泌发生变化,最后引起内脏器官功能的改变。  医学研究表明:经常爱埋怨、发怒、生气的人,可使其交感神经兴奋,而引起心跳加快,心律不齐,血压升高乃至气蒙眼(即闭角型青光眼);经常焦虑不安者,则可以使神经血管处于紧张状态,脂类物质易在血管壁上积聚,从而引起动脉硬化和冠心病;经常心绪不宁,会使大脑处于紧张状态,可造成免疫力低下,而易感染上疾病和易患癌症等。  怎样才能保持良好心态和排除不良心态  不良心境(即不良心态的表现)是心理障碍,它不仅有害于机体健康,而且还会影响正常的学习、工作和生活。所以,任何重视心理素质的修养,学会调节异常情绪,保持良好的心态,善矛解除心理矛盾,排除不良心境,无论对个人还是对社会,都具有极其重要的意义。  常言道:德靠自修,神靠自养,乐靠自得,趣靠自寻。开启快乐之门,释放良好心态,全靠我们自己坚持不懈的奋斗,崇高的目标定能在喜悦中获得成功。凡是热爱生活,兴趣广泛的人,他的人生总会充满欢乐,凡是珍重友谊,广交益友的人,在他的心灵深处,总会长久荡漾着愉悦温馨的情意……


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