得病不是突然的.哪种状况会让你生病
2008-11
人民军医出版社
范晓清 编
202
改革开放以来，特别是进入新纪元之后，全球科技水平和经济实力稳步增长，人们的生活质量明显改善，物质文明和精神文明都有了极大的发展和提高。然而，在这一片欣欣向荣的大好形势下，却隐藏着一个不容忽视的健康问题，那就是近年来“出镜率”颇高的亚健康状态！亚健康是一种脱离健康但又尚未发展成为疾病的中间灰色过渡状态，人们普遍存在的食欲不振、睡眠不佳、体力不济、情绪不稳定等状态均属于亚健康的典型表现。 现代社会中，由于高度发达的工业社会造成了生态环境的严重破坏，人们的生存条件每况愈下。同时，工作竞争日益激烈，人们的精神负担越来越重，导致心理压力也越来越大。加之物质生活的提高使人们的膳食结构变得越来越不合理。在种种因素的作用下，使得亚健康状态成为目前世界范围内的普遍问题。 亚健康有两种发展方向，其一是进行积极合理的调整，重新恢复到健康状态；其二是恶性发展最终成为疾病。
《得病不是突然的》以中医“不治已病治未病”的观点为主旨，针对当下人们普遍关注得病之前的健康问题，以全面深刻的视角、翔实严谨的语言、清晰明确的条理和简洁明快的风格，对“得病不是突然的”观点进行了综合性的详细分析。《得病不是突然》首先论述了健康及亚健康的有关概念和内容，着重对得病的四种主要诱因--食欲不振、体力不济、睡眠障碍、心理障碍的表现及对机体的影响进行了详细的阐述；其次重点介绍了亚健康与各种疾病之间的变化关系，以及防治措施的具体实施；在了解亚健康对于人体的危害之后，阐述了这四种身体状况的日常养护；对身体健康的基本概念及最终防护进行了综合宣传，有助于读者完成从亚健康到健康的调理改变。《得病不是突然的》通俗易懂，形式活泼，具有较强的实用性和可操作性，适合各类人群阅读，尤其是白领阶层、老年离退休者等易患人群。希望通过阅读《得病不是突然的》，能助您拥有健康的身心。
第1章 关于亚健康／1一、你知道新的健康概念吗／2二、衡量自己是否健康的标准／3三、亚健康概念简述／5四、亚健康现状及特点／6五、亚健康的常见表现／7六、专家对亚健康的分类／8七、正确区别亚健康与疾病／9八、你属于亚健康易感人群吗／1O九、亚健康与年龄的关系／12十、导致亚健康状态的几大因素／13十一、亚健康的危害有哪些／14十二、亚健康的检测意义／15十三、亚健康的常见检测项目／16十四、亚健康简易的自我测定／17十五、有关亚健康的中医分析／18十六、中医对于亚健康的分型／19第2章 睡眠障碍会让你生病／22一、睡眠是必不可少的生理活动／23二、睡眠质量的判断标准／23三、不同年龄人群所需要的睡眠时间／25四、如何把握最佳睡眠时间／26五、睡眠不足的体征表现／27六、亚健康与睡眠障碍的关系／29七、有关睡眠障碍的概念和特点／29八、睡眠障碍的相关研究／30九、睡眠障碍的两大常见类型／31十、睡眠障碍的诱发因素／32十一、睡觉磨牙不是正常现象／33十二、鼾病的原理及影响／34十三、导致失眠的主要原因／35十四、睡眠障碍的护理要则／36十五、舒缓紧张情绪利于睡眠／37十六、减轻压力有助改善睡眠／38十七、促进睡眠的生活小常识／39十八、帮助睡眠的几类食物／40十九、心脾两虚型睡眠障碍的食疗方／41二十、肝气郁结型睡眠障碍的食疗方二十一、阴虚火旺型睡眠障碍的食疗方第3章 食欲不搌会让你生病／45一、食欲不振的生理机制／46二、食欲透露出的健康信息／47三、食欲不振与亚健康／47四、食欲不振可导致神经}生厌食／58五、其他进食异常行为／49六、食欲不振的调控方案／50七、食欲不振的中医调养原则／52八、药膳调理食欲的特点／53九、药膳调理的具体应用／54十、调整饮食习惯有助于恢复食欲／55十一、四季合理饮食可以避免食欲不振／56十二、应该知道的餐前注意事项／57十三、促进食欲的食物和药物／59十四、适宜脾虚胃弱者的食疗方／60十五、适宜肝气犯胃者的食疗方／61十六、适宜胃弱湿困者的食疗方／62十七、食欲不振的按摩调理方法／63十八、食欲不振的其他疗法／63第4章 体力不济会让你生病／65一、体力不济是亚健康的症状之一／66二、体力不济的主要表现／66三、体力不济也分为不同类型／68四、体力不济的中医分型／69五、体力不济的饮食宜忌／70六、体力不济的调养方法／72七、肺气不足型的食疗方／73八、脾胃气虚型的食疗方／74九、肝肾亏虚型的食疗方／75十、体力不济的茶酒调养／76十一、按摩调养简便易行／78十二、体力不济的药浴调养／79十三、有氧运动有助增强体力／80第5章 心理障碍会让你生病／82一、心理健康与亚健康的关系／83二、心理健康的标准和特点／84三、心理亚健康的判断标准／86四、亚健康与心理障碍／87五、心理障碍的几大误区／88六、心理障碍的主要成因／89七、心理障碍的普遍表现／91八、自卑心理阻碍个人发展／92九、自私心理是万恶之源／93十、贪婪心理损人毁己／94十一、易怒损害身心健康／95十二、吝啬心理容易被人孤立／96十三、自闭心理与社会隔绝／97十四、空虚心理会患得患失／98十五、浮躁心理导致迷失自我／99十六、孤独心理导致脱离人群／100十七、虚荣心理害人害己／101十八、嫉妒心理腐蚀人心／102十九、要及时调节心理亚健康／103二十、微笑是防治心理亚健康的良药／104二十一、哭泣有助于改善心理亚健康／105二十二、克服心理亚健康的六大法则／106二十三、保持心理平衡战胜心理亚健康／107第6章 亚健康与多种疾病／109一、亚健康与疾病的关系／11O二、亚健康易诱发高血压／11O三、亚健康与血脂增高／112四、血糖增高是亚健康的信号／113五、肥胖也属于亚健康／115六、长期亚健康可弓l发冠心病／118七、亚健康人群易患心脑血管疾病／119八、亚健康人群易患感冒／121九、亚健康与传染性疾病／122十、便秘是亚健康的常见症状／123十一、亚健康易引发消化性溃疡／125十二、消化道亚健康与胆结石症／126十三、脂肪肝是肝脏亚健康的表现／127十四、警惕骨骼亚健康向骨质疏松的转化／128十五、亚健康易导致的男性疾病／129十六、更年期女性易患亚健康／130十七、亚健康极易导致贫血症／131十八、亚健康是肿瘤病的温床／133十九、神经衰弱即是亚健康／134二十、心理亚健康最易导致抑郁症／136二十一、心理亚健康较易引发焦虑症／139二十二、心理亚健康可能导致偏执型神经症／140二十三、强迫症与心理亚健康／142第7章 亚健康与现代都市病／144一、你是否患有电脑综合征／145二、警惕手机综合征的危害／147三、如何避免耳塞综合征／148四、夏季谨防空调综合征／149五、电视综合征不可小瞧／150六、不要忽略高楼综合征／152七、不可不知的居室综合征／153八、高科技导致的网瘾综合征／154九、白领应高度预防信息综合征／156十、夜生活诱发的光源综合征／157十一、汽车综合征早知道／158十二、与生活密切相关的家电综合征／160第8章 亚健康与治未病／162一、防治亚健康的重要意义／163二、防治亚健康即是“治未病”／164三、中医防治亚健康的法则／165四、中医调治亚健康的方式／167五、现代医学对亚健康的防治措施／168六、养成良好的睡眠习惯／170七、夫妻性生活要适度／171八、关于亚健康的科学饮食观／172九、饮食的六大平衡原则／173十、培养正确的饮食习惯／175十一、坚持有氧运动远离亚健康／176十二、科学理解“生命在于运动”／178十三、运动原则的灵活运用／179十四、防治亚健康的常用中药／180十五、学会按摩可以防治亚健康／181十六、告别亚健康的东方瑜伽术／182十七、亚健康的社会心理干预／183十八、平衡心理状态是关键／184十九、调适心理压力的措施／185二十、亚健康的水疗法／186附录／188一、预防亚健康食物简表／189二、预防亚健康中药简表／194三、预防亚健康运动简表／200
2．关注睡眠保持良好充足的睡眠，可有效改善心肌功能，摆脱亚健康状态，对于预防冠心病和其他疾病都有重要作用。睡前少喝刺激性饮料，醒后进行深呼吸、活动四肢后再缓慢起床有助于保护心肌功能。不仅晚上要睡足，午休也不可少，这样才能保证充足的睡眠。 5．增强锻炼每天进行一定时间的锻炼活动，选择适合自己的运动方式，如游泳、跳绳、骑车、慢跑、散步、健身操等。坚持锻炼对于身体素质的提高非常有帮助，可以明显改善亚健康，远离冠心病。 4．放宽心态保持平和豁达的心态，维持心理平衡，相信自己的健康状况。放宽心态不仅能够促进心理健康更利于亚健康和冠心病的预防。 七、亚健康人群易患心脑血管疾病 生活在当今社会繁重的工作和生活压力下，人们的生理和心理状态难免在各种因素的作用下出现不适，如疲劳乏力、食欲不振或烦躁焦虑等负面心理，此时人的身体水平属于亚健康状态，也就是非健康、非疾病的中间过渡状态。在这种状态下体内各器官组织的功能活动往往存在着异常变化，并很有可能相互作用影响而加剧各种系统功能的下降，最终生成疾病。 研究表明，由于亚健康人群的种种不良现象，导致他们产生心脑血管疾病的概率大大高于健康人群。由此可见，亚健康人群是心脑血管疾病的高危人群，有必要加强自身状况的调理，以尽早防范心脑血管疾病的危险。 通常来说，由于亚健康人群本身的免疫能力和抗病能力较之健康人群要差，以及日常不良生活习惯、心理状态的作用下，常有不同程度的血压偏高、血脂偏高、血液黏度升高、冠状动脉粥样硬化等现象，这些现象常常都是诱发心脑血管疾病的主要原因，并且这些致病因素往往会相互作用、彼此制约，形成相互间的恶性循环，共同损害着机体健康，从而导致亚健康状态的进一步发展，最终成为心脑血管疾病。 由亚健康状态引发的心脑血管疾病包括高血压、高血脂、脑梗死、心肌梗死、脑卒中、脑出血等。这些疾病都会对人体健康造成极大危害，甚至很有可能引发更严重的后果。 ……
《得病不是突然的》是一部帮助现代人认识健康、远离疾病的实用保健读本。不治已病治未病，一切疾病都源自亚健康，了解亚健康，防微杜渐。防治亚健康，一生平安。提示你的健康危机，改善你的疲劳不适。增强你的身心素质，提高你的生活质量。如果你关心自己和家人的健康；如果你渴望拥有高品质的生活；如果你不愿面对疾病束手无策；——那么，请拒绝亚健康，及早治未病。
