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一分钟摆脱负面情绪

雷杨 中国华侨出版社
出版时间:

2012-8  

出版社:

中国华侨出版社  

作者:

雷杨  

页数:

195  

字数:

120000  

Tag标签:

无  

前言

别让负面情绪,成为你追寻幸福的拦路虎最近几年,“活得很累”“很受伤”“郁闷”“压力大”等,已经成为人们的口头禅,甚至已成为全社会普遍的共识。显然,这些都是典型的负面情绪,而且这些负面情绪,对于很多人来说,都是一个挥之不去的阴影。我们先看看这样一个事例。“80后”的小徐,几年来一直找不到工作,在家“啃老”。在大学毕业之初,小徐也曾充满自信地到处投简历、约面试,也想过考研,那时的他,对未来有很多的梦想。但在仅仅半年之后,他就放弃了任何努力,每天在家里上网打游戏。这种状态持续了将近一年,直到他的父母在万般无奈之下,带着他去看心理医生。在心理咨询室中,小徐声泪俱下地向心理医生倾诉满腔苦水:“我刚开始找工作的时候,有两次面试,我都自认为发挥得很好,但那两家公司都没给我回音,这让我觉得自己很没面子、很受打击。还有一场面试,总经理要求每个应聘者上台用英文演讲5分钟,我不小心说错了一个单词,猛然发现台下所有的人都盯着我,有的人似乎还对我显出很不屑的表情——我一下子慌了,后面说得一塌糊涂,当然面试也落选了。从此,我越来越害怕面试,对工作一事充满了恐惧和排斥,到如今一事无成。现在,很多以前不如我的同学要么自己做了老板,要么是企业高管。我觉得我是很失败的人,对生活充满厌倦,我觉得我这辈子完了……”小徐的遭遇,是因为他没有能力吗?未必!大学生刚开始找工作时,有几次失败的经历,或者一不小心出点洋相,几乎是不可避免的。但是,小徐在此时产生了种种负面情绪——包括面子上过不去、受打击、压力大,这无异于背上了沉重的包袱。此后,小徐陷入了这样一个怪圈,负面情绪让他屡遭失败,不久便放弃了追寻梦想、追寻幸福的努力,自甘在家“啃老”,而他越是这样混日子,内心的负面情绪就越多,越难以振作……还有一个较为极端的真实事例。2011年中秋节,南方某省有个15岁的中学生在这天深夜喝下剧毒农药,自杀身亡,此事引起了很大的社会反响。究其原因,不过是因为这名中学生因为上课玩游戏,被老师勒令请家长,结果这孩子回到家以后不敢对父母说这件事,一个人钻进牛角尖里,最后决定一死百了。此事一经查明,从媒体记者到众多的新闻读者,无不为之叹息。您说说,负面情绪是小事吗?不尽快摆脱它,行吗?事实上,任何人都有迅速摆脱负面情绪的天赋。婴儿每天都会哭,然而哭过之后就会忘掉;小孩子学走路不知要跌倒多少次,但每次失败后都会重新爬起来,而且每天过得都很快乐。确实,世界并不那么公平,不如意事常八九,但是,这并不是我们自甘沉浸于负面情绪、放弃追寻幸福的理由,相反,我们更应该想办法解决这个问题,而且要对自身的天赋充满自信。事实上,有一类人,他们很难产生负面情绪,即使产生了,也能在一分钟内将负面情绪迅速摆脱,这类人就是心理上的强者、内心强大的人。他们不怕丢面子,内心能顶住各种打击与伤害,就算被当众骂个狗血喷头,或者遭受失败、潦倒不堪,也依然能够乐观面对这一切,同时还会满怀自信地寻找咸鱼翻身的时机。这些心理强者自有一套思维逻辑,当他们内心受伤、产生负面情绪时,能通过很多方式在第一时间“自我修复”。他们的信条是“绝不能死要面子活受罪”“绝不给自己找别扭”“人生如戏”“爱自己,充分接受自己”……所谓的心理坚强、内心强大等等,其实就是善于摆脱负面情绪的代名词!为此,我们有必要深入探究这一类人能够迅速摆脱负面情绪的心智模式,向他们“取经”,从而练成他们的“心法”,即使负面情绪主动找上你,你也能在一分钟之内将它摆脱掉——总之,别让负面情绪成为你追寻幸福的拦路虎。这一点,对任何人来说都是硬道理。

内容概要

  本书提供了9个最简单的心理方法,在你情绪不好时,可以帮助你快速完成以下心理过程:
  *20秒内洞察负面情绪的产生原因
  *20秒内觉察负面情绪背后的正面动机
  *20秒内完成情绪转换
  1分钟后,你会发现,你已经成功摆脱负面情绪的困扰,并从中获得正能量,拥有更为平和、愉悦的心情。

作者简介

  雷杨,心理学博士,高级心理咨询师,情绪心理学专家。十年心理咨询工作经历。

书籍目录

第一章 摆脱负面情绪究竟靠什么?
第二章 看清面子背后的傻瓜逻辑
第三章 总是受打击的心理真相
第四章 大起大落时你应该怎么想
第五章 不要被压力牵着鼻子走
第六章 你制造了你的寂寞
第七章 摆脱负面情绪是练出来的
第八章 他们全都成功了:那些善于摆脱负面情绪的牛人

章节摘录

1.心理主导动机明确、坚定,因而不在乎其他提起心理强者,大家往往会首先想到他们“浑不吝”的作风,也就是无论遭到何种不公平的对待。都能满不在乎,根本不把很多常人眼里的大事当回事。这一点,正是他们能够迅速摆脱负面情绪的缘由。有个创业之初的小老板,有一次他来到一家大公司,一心要与该公司的老总达成合作协议,希望该公司能成为自己将来的大客户。而这家大公司的老总根本不想搭理他,或许他那天的心情也不大好。当这位小老板再三恳求“无论您提出什么要求,我都会尽量满足您”时,该老总很不耐烦地说:“你赶紧给我滚!”小老板听了,顿时心里很不是滋味,但他的负面情绪转瞬即逝——接下来,他反而笑了,他对这位老总说:“没问题,您提的这个条件,我现在就照办。”说着,他当场趴在地上,在这位老总面前满地打滚,一边滚还一边面不改色地说:“您是让我往东滚呢,还是往西滚呢?”小老板的此言此举,让老总顿时闹了个大红脸,他连忙把小老板搀扶起来,连声向他道歉。就在当天,小老板和这位老总达成了合作协议。几年之后,这位小老板成为颇有成就的私营企业家,而此时,那位老总已经和他成了铁哥们,经常为他带来新的商机。这位小老板当初之所以能在大公司老总面前满地打滚,即使“尊严扫地”“人格丧尽”也在所不惜,是因为在他心里,有一个至高无上的目标:我一定要把生意做大,所以今天一定要和这家大企业达成合作!在这个“大目标”面前,一切挫折都可以被藐视,哪里还有负面情绪的容身之地?还有一个32岁的年轻人,大学毕业后一直待在家里“啃老”,一份长期的工作都没做过。每天把自己关在小屋里复习功课,早晨6点就起床,晚上11点以后才睡觉,一心要考上某名牌大学的研究生。这些年来,他考了不下七八次,每一次都名落孙山,而他为此付出的代价是多年来一直没有工作经验、没谈过恋爱,甚至没有什么娱乐,而且几乎每天都遭到父母和亲友的劝阻和责骂,催逼着他尽早放弃。但是,他把任何劝阻都当成耳旁风,而且语气坚定地说:“我今年一定能考上,大不了,我明年接着考。只要我还没死,就绝不放弃到××大学读研的目标!”他的很多亲友,只要一提起他,就大皱眉头:“这小子失败那么多次,一点也不长记性,还在靠着他爹他妈那点积蓄准备考研,事业和爱情都荒废了,但他什么也不在乎,真是个不孝子!”毋庸置疑,这个年轻人同样是个心理强者——为了考研而长期“啃老”,并不是值得称道的行为,他每天挨骂、挨数落是必然的。日复一日地“坚守”这样的日子,产生负面情绪在所难免,假如他不是擅长摆脱负面情绪的人,还真就很难挨过这么多年。然而,说他“什么都不在乎”也并不确切,因为他至少极为在乎一件事,那就是考上某重点大学的研究生。可见,那些善于摆脱负面情绪的心理强者,往往都有一个在他们心目中极为重要的目标,在这个目标面前,其他的一切都显得微不足道,在必要情况下即使丢掉也无所谓。当然,并不是说只要认准一个目标、摆脱一切负面情绪的干扰,就能保证你一定能够成功,因为有些人的目标是很不现实的,甚至是有害的(如非法牟利)。此外,美满的人生,必然要兼顾多元的目标,例如身体健康、人际关系和谐等等。把某一个目标(哪怕该目标本身确实很有价值)的重要性推至极端,除此之外不计其余,这种心态和做法并不值得提倡。但是,在不走向极端的前提下,为自己树立一个有价值的目标,并排除一切干扰,力求实现这个目标,几乎对于所有人而言,都是不可或缺而且至关重要的。这里所说的目标,用心理学的术语讲叫作心理主导动机。人们的日常行为都受到心理主导动机的驱使,即使那些“无意之举”乃至在梦中发生的一切,也是如此,只不过其心理主导动机来自人们的潜意识。大多数心理不那么坚强的人,之所以有很多顾虑,有很多事想做却又“拉不下脸”去做,其症结也正是出在心理主导目标上——要么不够明确,要么不够坚定,或者两个问题兼而有之。举个例子,很多人都知道要想学好英语,必须抓住一切机会,大量地进行口语会话练习,而且在此过程中,必然会出现很多错误——要掌握任何一种语言,都要经过一个不断出错、不断纠正的过程,小孩子学习母语也是这样——但其中多数人都总是不敢开口去说,背了再多的单词,也无异于“哑巴英语”。很多国人,包括受过高等教育的年轻人,都索性放弃了英语口语,尽管每个人都知道“全球化”的必然趋势,知道英语沟通技能的重要性。究其原因,就是因为这些人的心理主导动机不够明确,通俗地讲,就是不明白自己最想要的到底是什么。因此,当“练好英语口语”的目标被夹杂在“不能在别人面前出丑”“不能让别人知道我口语很差的底细”“继续维持现状”等杂七杂八的目标之间,搞不清楚自己此时此刻究竟要选择哪一个。因此,他们针对英语的口语沟通,就会产生种种心理顾虑,导致在行动上裹足不前,日复一日地拖延下去。再举个例子,每个司机都知道酒后开车的危险性和严重性,几乎没有人自愿酒后开车。但其中的不少人,一旦上了饭局,就在觥筹交错中“身不由己”,结果为酒后驾驶付出了惨重的代价,事后追悔莫及。为此,很多司机都会自我辩解说:“在酒桌上,我实在拉不下脸来拒绝。”但事实上,上述的矛盾之所以会产生,是因为这些司机的心理主导动机不够坚定,通俗地讲,就是一旦遇到外界的阻碍或干扰,内心的目标就容易发生动摇。为此,这些司机在饭局上,一旦“哥们义气”“男子汉气概”之类的说辞,与“身为司机,决不能酒后驾驶”的目标发生冲突时,就会感到左右为难,甚至作出错误的选择。相比之下,如果是“哥们”让自己去吸毒,或者以“男爷们就要敢于拼命”的理由要你帮着他杀人,相信绝大多数人(无论是不是司机)都会拒绝。因为绝大多数人都会坚持“无论如何也不能吸毒,更不能杀人”的心理主导动机——所谓的“无论如何”,就意味着排除了一切的外部因素,也就是说,在“不吸毒、不杀人”的目标面前,其他一切与之相悖的因素,都显得微不足道,根本不值得考虑。一般而言,思维比较简单的人,心理主导动机都较为明确、坚定。不少儿童都非常任性,例如,像《水浒传》里的李逵,就把“对宋江效忠”作为自己唯一的生存目标,至死不渝。很多成年人往往有多种动机,多元目标的“此起彼伏”,由此在较长的时间里,维持在相对平衡的状态。这样的人,一般不会走向极端,但同时也很难获得一种强大的心理动力,容易在“四平八稳”中,被消极、沉闷、怨天尤人等负面情绪所笼罩,庸碌无为。此外,很多心理主导动机搅在一起,有时难免发生冲突,这个时候,不少人就会感到难以调和、难以取舍,由此产生心理纠结,严重者可造成精神分裂。反观那些善于摆脱负面情绪的心理强者,他们虽然大都是成年人,思维也并不简单——像李逵那种思维简单的人,根本成不了心理强者,而且往往“一点火就着”,一点点负面情绪,就足以让他暴跳如雷甚至去杀人——然而,单就“心理主导动机”这一点而言,心理强者却和思维简单的人非常相似。宋江的心思不知比李逵复杂多少倍,但宋江一辈子认准了“受招安,封妻荫子”的目标。无论李逵还是宋江,他们的心理主导动机都很单一,而且非常明确、坚定。宋江把“受招安”当作比自己的生命还要重要的目标,尽管他为此屡遭梁山众弟兄的反对,并遭受朝廷奸臣的种种阻挠,历经无数次伤心、愁苦和沮丧,但他始终坚信自己的理想,百折不挠——尽管他的理想是完全错误的,后果是把梁山众弟兄乃至他自己,都推进了火坑。而宋江在一心想要受招安的同时,也很重视江湖义气和儒家传统道德——不同的心理结构,决定了他们不同的命运以及后人对他们不同的评价。金庸笔下的大理王子段誉,具有江湖大侠的种种美德,既充满正义感、爱打抱不平,又不畏强暴、视死如归,而且待人非常宽厚。但是,当他对王语嫣一见钟情之后,对王语嫣的爱,成为他极为明确而且无比坚定的心理主导动机,无论为此遭受多少冷落、嘲讽和挫折,短暂的负面情绪都会很快消散,整天“屁颠屁颠”地跟在王语嫣身旁,并以此为人生至乐。最后,这对有情人终成眷属。很多成功的推销员,虽然每天都会遭到很多客户的拒绝——这对于很多人来说,是很难承受的——但依然矢志不渝,甚至越挫越勇。他们的心理主导动机同样明确和坚定:我无论如何,也要在这一行做出点名堂来!对于推销员来说,被拒绝之后的负面情绪,每天都在所难免,但所有目标明确、坚定的推销员,都能对此一笑了之,转瞬之间就能让内心世界“重现阳光”。总之,正是因为心理强者拥有明确而坚定的心理主导动机,所以能做到“其他什么都不在乎”。正如很多励志书籍都再三劝导大家:一定要有个明确的奋斗目标,并坚信这个目标一定能实现——这在很大程度上,就是让大家向那些真正的心理强者借鉴他们的心理素质,摆脱负面情绪的纠缠,代之以乐观积极的斗志。

媒体关注与评论

我的感觉是,这本书对于控制怒火真的很有效。以前我是家人眼中的定时炸弹,简直一点就爆,现在我竟然成了他们眼中的温柔女人,哈哈,真是太神奇啦! ——网友:小飞鱼11xx 书中的方法,能让人迅速把负面情绪和事情本身分开,获得充满正能量的心态。掌握了这些方法,你会发现做事情很容易成功。 ——网友:simida-230


编辑推荐

《一分钟摆脱负面情绪》是一本教你如何快速获得正能量、拥有好心情的实践书。学会书中的9个心理方法,你就能在一分钟内摆脱负面情绪,获得正向能量,每天拥有好心情,就像洗脸、刷牙一样简单。

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赠的,不错了,看看心情会好点


书很差,不知道有什么好的


这本书正在读,书中摆脱负面情绪的方法确实很有效,虽然可能立马不会见效,但时间久了就会控制自己的负面情绪,成为一个健康快乐的人。


根本没看,给朋友了。。虽然我从来不信这种书。但是印刷质量真心好


没怎么看下去,也不好多说,印刷什么的是不错的


可以 还行吧 就是 一本普通的畅销书


快乐工作,享受生活,减少负面情绪。


买书的时候送的,里面讲的一般,没有很实用的信息,很多都是引用故事。


送人的,人家说挺好的,值得一看


东东很好啊,老顾客啦 ,还会再来的


心态很重要,不在乎太多


一本不错的心理调节的书籍,值得一看


这个书很不错,我很喜欢。


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