益寿养生全书
2006-1
花城出版社
冯晓玲
355
《益寿养生全书》专为中老年同志准备的一份珍贵礼物——它融传统养生于现代保养,寓健康长寿于新潮保健,是让中老年同志活得有质有量、颐养天年、幸福晚年、长寿延年的工具书。 《益寿养生全书》全面解读保健养生新观念。它以崭新的养生理念为指导,融入东方保健传统和现代科学最新成就,从中老年人的起居、饮食、睡眠、运动、娱乐、性事、心理等日常生活细节入手,谈保健养生的方方面面,披露了世界各大长寿地区的研究成果,以及各地寿星的详细个案。此外,还引入了中外顶级保健权威医生的养生新说,推介了一系列简单易行的健康生活方式,涉猎面广,信息量大,是一部融科学性、实用性、通俗性、趣味性于一炉的长寿养生手册。
序言:健康幸福地长寿着第一章 人生长寿健康始(一)没有健康就没有一切1 健康新概念2 中年人老年人的科学划分3 中年人的健康标准4 将健康掌握在自己手中(二)与亚健康状态说拜拜1 何谓亚健康2 造成亚健康的常见原因3 您是否活在亚健康生活中4 健康处方带您走出亚健康5 女男更年期的划分6 更年期常见的症状7 医生告诉您平稳度过更年期8 去医院体检:揪出小毛病隐藏的大问题第二章 银发族心理健康(一)老年人心理健康的标准1 新心理健康的十项标准2 老年人心理健康的标准(二)老年人常见的心理问题1 老年人常见的心理问题2 老年人精神异常的表现:怪、疑、懒、呆3 老年人古怪有原因4 有的老年人为何哭笑无常5 气候对老年人情绪有影响6 维生素缺少扰乱心智7 更年期妇女的多疑心态8 老年人独处易患心理障碍(三)老年人心理健康的魅力方法1 老年人的心灵整容2 老年人要学会欣赏自己3 老年人聊天时别太较真4 告别秋雨晴时泪不晴5 食品可以缓解紧张6 做好角色退场的准备7 老年夫妻嬉戏添魅力8 有时,动物也可成为我们的心理医生9 童化老年10 消除老年人心理疲劳的方法11 最美不过夕阳红,心不老则人不老12 儿女们谨记:老年人被人所需才感幸福第三章 保健专家指南第四章 未病先防是上策第五章 国际国内新潮保健法第六章 情趣运动巧健身第七章 防衰老宝典第八章 共享百年人生
(三)老年人心理健康的魅力方法 1.老年人的“心灵整容” 人到老年是人生的一大转折,但绝不是人生的终点站。随着生活条件的不断改善,人的寿命也越来越长。人活到八九十岁并不稀罕,百岁以上也常见。如果以60岁为定界,老年段的时间,比少年、青年、壮年任何年龄段都要长,尤其需要作一次认真的“心灵整容”。 (1)“白头虽老赤心在”、“壮志不与年俱衰”。一个人意志的衰退是最大的衰退,信念的滑坡是致命的滑坡。所以人到老年,要有点“老当益壮,穷且益坚”、“烈士暮年,壮心不已”的精神,这是首要的。 (2)“力微休负重,年老莫逞能”。壮心不已不等于要“奋不顾身”。能挑百斤只担八十。做任何事,以无损心身健康为限,切莫透支健康,预付寿命。 (3)“向前看,不向后看”。我们这一代老年人,尤其是知识阶层,受过伤害的不少。如果向后看,委屈太多,感叹不已;向前看,雨过天晴,美景无限。尽管不如意事寻常见,但什么问题都会解决。 (4)“不以物喜,不以己悲”、“看尽人间兴废事,不曾富贵不曾穷”。要宽容别人,让别人合法地追求名位和财富;同时,要让自己耐得住寂寞,保持晚节。粗茶淡饭能健身,无名无财少拖累。朴实无华也是一种境界。 (5)“学不可以已”、“知识就是力量”。学习是心灵的阳光雨露,它能拂去尘埃,澄清迷雾,使心灵永远闪烁着希望的光芒。 2.老年人要学会欣赏自己欣赏就是赏识,就是领略人生的美好。人生涉世,就是对大千世界不断欣赏的过程——欣赏大自然,观山观水观人文;欣赏人群,观男观女观自己。欣赏别人是一种尊重;被别人欣赏是一种承认;欣赏自己则是一种自信,也是一种本领。欣赏自己需要勇气,特别是到了老年,人往往被“没用了”的阴影笼罩着,这不足取。而欣赏自己是一种睿智,让自己的“闪光点”尽快“灿烂”起来,让自己的“余热”尽可能多地发挥作用。这就是认同自己存在的人生价值。不同的人生阶段有不同的价值取向。青年人善于欣赏自己,是珍惜自己“早晨八九点钟的太阳”金子般的年华;中年人欣赏自己,是重视自身长期积累经验的长处;老年人欣赏自己,则是在令人钦羡的“夕阳红”中为人类历史再添辉煌。有些从工作岗位上退下来的老同志,有一种失落感。其实,只要善于欣赏自己的长处和优势,倘佯在银发世界里自得其乐,不是也很好吗?老年人只有善于欣赏自己,自己瞧得起自己,才能被别人所欣赏、所信赖。平凡的一生不等于平庸的一生,关键是自己要有成就感,活得充实、有意义。况且,善于欣赏自己,还是健康长寿的法宝! P20-21 ……