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健康营养月子餐500例

吴莹 编 吉林科技
出版时间:

2011-1  

出版社:

吉林科技  

作者:

吴莹 编  

页数:

287  

字数:

220000  

Tag标签:

无  

内容概要

  新妈妈坐月子的好坏关系到一生的健康与美丽。女性在经历了近10个月的怀孕、分娩,身体耗费了大量的气血,而充足的气血决定着新妈妈以后的健康,对产后的恢复与哺乳也有很大影响。因此,坐月子期间的饮食调理对于新妈妈和宝宝来说是非常重要的。新妈妈产后坐月子不再需要盲目地大量补充营养,而是应该合理地调理身体、促进乳汁分泌、快速恢复体能,以达到产前的窈窕身材。《健康营养月子餐500例》详细地介绍了新妈妈在坐月子期间的饮食原则和注意事项,并附加了近500道营养美味的食谱,按阶段划分进补程序,帮助新妈妈排除产后恶露、增进食欲、强健体能,促进乳汁分泌,确保月子期营养的均衡和科学搭配,让新妈妈在享用美食的同时,短时间内恢复产前的身体状态,由内至外散发健康与活力,时刻光彩照人。

书籍目录

Part 1 坐好月子,健康伴一生
 科学看待坐月子
 产后新妈妈的变化
 产后恶露
 乳房变化
 阴道松弛
 排尿问题
 内分泌的变化
 子宫内膜炎
 腰腿痛
 认真了解坐月子
 现代坐月子的营养观
 月子餐的营养要均衡
 少食多餐,荤素搭配
 合理的采用阶段性食补
 一手掌握月子餐的饮食原则
 不同阶段的饮食规划
 产后1~3天:饮食清淡,易消化
 产后4~7天:排出恶露,开胃
 产后7~1天:收缩子宫、骨盆,补血
 产后15~30天:补充营养,催乳
 月子期的营养素储备
 蛋白质
 铁
 钙
 B族维生素
 促进乳汁分泌的营养
 蛋白质
 热能
 脂肪
 维生素
 碳水化合物
 矿物质及微量元素
 ……
Part 2 重塑妈妈的魅力风采
Part 3 现代妈妈的月子食谱

章节摘录

版权页:插图:尿失禁是产后新妈妈的常见问题。导致尿失禁的原因首先是女性尿道相对比较短,其次是生产时胎儿通过产道,使得膀胱、子宫等组织的肌膜受伤、弹性受损。为避免出现尿失禁的现象,新妈妈应避免过早劳动,注意预防便秘,还要有意识地经常做提肛运动,慢慢恢复盆底肌肉的收缩力,一段时间后尿失禁便会自行缓解、消失。如果情况仍未好转,要及时去医院就诊。内分泌的变化随着宝宝产出体外,新妈妈身体内分泌的雌激素和孕激素水平下降,阴道皱壁减少。同时,各种腺体的功能,如外阴腺体的分泌功能和抵抗力也开始减弱。这时,需要调节内分泌,改善产道不适的感觉。内分泌疾病不仅会表现为女性面部长黄褐斑、乳房肿块和子宫肌瘤,还可能引起免疫系统疾病、骨质疏松症、高脂血症等病症。


编辑推荐

《健康营养月子餐500例》:科学讲补,提高新妈妈月子期营养为新妈妈精心打造全面、科学的营养月子餐、轻松掌握坐月子的饮食原则、近500道美味营养菜谱满足新妈妈的进补需求。

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