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快速伸缩复合训练

北京体育大学
出版时间:

2011-4  

出版社:

北京体育大学  

作者:

朱  

页数:

142  

Tag标签:

无  

内容概要

  爆发力是众多运动项目制胜的关键因素。《中国教练员培训教材:快速伸缩复合训练》一书详细介绍了发展爆发力的生物科学原理和训练方法。作者是原美国国家力量和身体素质协会(NSCA)主席唐纳德·朱(Donald.Chu)博士,他曾是美国NFL橄榄球联盟、NBA篮球联盟、美国网球协会和美国花样游泳队等多支运动队的力量训练高级顾问。

作者简介

作者:(美国)朱(Donald A.CHU, PHD) 译者:阮棉芳 尹军 梁林

书籍目录

第一章 快速伸缩复合训练理论一、快速伸缩复合训练的发展二、快速伸缩复合训练的工作原理三、柔韧性四、有氧训练五、小结第二章 快速伸缩复合训练的要点一、准备活动:亚极限强度的快速伸缩复合训练二、跳跃练习的分类三、纵跳的力学分析四、设备与训练场所五、训练需要考虑的因素六、小结第三章 设计一个快速伸缩复合训练计划一、练习的变量二、快速伸缩复合训练与其他训练的组合三、设计基础训练计划四、运动专项训练计划五、增加跳跃高度与远度的训练计划范例六、提高侧向移动以及变向速度的训练计划范例七、复合式训练八、小结第四章 快速伸缩复合练习一、倒漏斗原理二、法拉派尔快速伸缩复合步法训练三、图标说明第五章 运动专项练习参考文献

章节摘录

版权页:插图:(二)水平跳跃同样的五个提高垂直跳跃的步骤也适用于水平跳跃。第一步:运动员介绍康妮是大学一年级女生,三级跳远成绩为11米。高中时,她是三级跳远和跳远项目的运动员,水平一般,但她没有受过伤病的影响。第二步:运动员的评定与检测为了提高水平跳跃的能力,用以下项目测试现有的跳跃能力:1.原地三级跳远。康妮以最为有力的脚站立,然后单脚跳、跨步跳,最后落人沙坑。测量一下她开始起跳到落人沙坑的距离。2.五次连续蛙跳距离。两脚落地后马上跳起,连续跳跃5次。测量从开始起跳到五跳落地的距离。3.30米计时跑。在100米跑道上,运动员在前60米逐渐增加速度,然后测量从60米到90米间的时间,这测出了她的绝对速度。4.最大一次半蹲。康妮采用与詹姆斯一样的方式确定做一次平行蹲的最大负荷重量。(p37)5.5次/5秒平行蹲60%体重的负荷。康妮再一次效仿詹姆斯做的测试,在5秒钟内完成5次平行蹲。


编辑推荐

《快速伸缩复合训练》为竞技运动训练前沿理论与实践创新丛书,中国教练员培训教材之一。

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内容不多,且不精。系统性也不够强。拿来科普还差不多。


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