永远年轻的健康智慧
2009-10
中国妇女
肖斌 编
242
每个人都渴望年轻，渴望拥有健康的身体，无须遭受病痛的折磨，永远拥有旺盛的精力和对生活的热情，可以随时尝试另一种挑战，开拓崭新的生活。要想做到这些，你必须拥有扎实的身体资本，即健康的身体，这是你争取事业成功，人生幸福的第一前提。 有一句话这样说：没什么别没钱，有什么别有病。虽然这是一句戏谑的笑谈，但也体现了人们对于疾病的恐惧心理和对身心健康的渴望心理。现代生活中快节奏的工作方式总是让人身心俱疲，你每天都要接受无止境的指令，一个任务完成了，转眼之间，又一个任务需要去完成。你的工作时间就是这样被穿插得满满当当，连个轻松喘气的机会都没有。还有很多人，每天大部分时间都需要在座位上和电脑打交道，长时间地盯着显示屏，一天下来，眼睛又酸又胀，腿脚也因为持续不动而似乎钉在了地上一般，一旦起身活动一下，全身的“零件”似乎都快要散架了。在忙碌紧张的生活、工作中，隐藏着各种破坏身体健康的危险，在不知不觉当中，你的健康就偷偷溜走了。当你发觉时，也许身体已经亮起红灯。你的小肚腩越来越大，强度并不大的运动也会让你的喘气越来越粗重。这个时候你会骤然发觉，原来自己已经年轻不再。
想要永远年轻，拥有源源不断的健康活力？ 想让时光定格，别人看不出你的真实年龄？ 这里有一种留住年轻的健康智慧，让你焕发活力，青春飞扬！ 让你远离疾病，健康生活！
肖斌，中国养生保健协会副会长兼秘书长、《中国保健报》社总编辑、中国国际养生保健研究院研究员、中国生命科学与营养保健专家。研究领域：生命科学与长寿文化、食物养生、营养与健康。个人专著与专场报告会演讲主题：《生命科学与养生文化》《团队领袖基本素质》《中国人养生文化初探》《中国吃文化与健康》《一个民族的觉醒》《中国人长寿秘笈》《食补与健康》《旅游文化与养生保健》《养生与食疗》《吃的科学吃的艺术》《长寿从锅开始》《水与健康》《环境与健康》《心情与长寿》《人活一口气——气与健康》《吃饭与长寿》《建立科学养生观》《生活方式与长寿》《生活习惯与健康》《万里长城永不倒》《现代营养与健康》《营养与长寿》《当代养生理论新探》《养生保健从小事做起》《中国传统养生理论精要》《中国人营养保健常识》《传统中医与养生保健》《中国气功与养生》《学会和陌生人说话》《春梦》。
第一章 忙碌的早晨，挽留年轻从早开始起床好痛苦，再贪恋5分钟的温暖被窝早晨刚起床，千万别抽烟被子不用马上叠起来一杯温开水，常洗肠胃常年轻早晨别急着开窗透气打开CD，音乐让早晨不孤单保持年轻，别让体内的垃圾多停留睡不好，眼睛好干涩面颊变浮肿，眼睛成泡泡，年轻不是这个样子认真洗脸，保持年轻容颜不怠慢牙刷有异味，当心身体里的小毛病刷牙刷出血，别不当回事刷牙为什么会干呕自己动手做早餐还是买路边摊合理制订早餐计划，我的健康我做主第二章 紧张的上午，简单细节成就年轻年轻只要风度，不顾室内外冷热没人看到了，赶快换掉隐形眼镜手脚多汗可能是衰老信号繁忙的工作让你焦虑不安，警惕心理早衰咖啡浓茶能提神，多喝让你老得快嘴巴“空虚”想吃零食，衰老慢慢靠近你抗衰老零食让你不再饥肠辘辘工作进入状态，却离电脑屏幕越来越近了年轻小诀窍——再忙也要多喝水还不到开饭时间，胃就饿痛了想上厕所赶紧去喝杯酸奶果腹，年轻从一小杯来椅子上的运动让你轻松留住青春定时起来走两步，活动筋骨不衰老远离电脑辐射，轻松抵抗衰老第三章 短暂的中午，休息好才能年轻吃得丰富，青春常驻巧吃午餐，下午不瞌睡补脑食物让你的大脑不衰老明明还年轻，却咬不了硬食物专心用餐，把工作和烦恼丢一边既然没人抢，就吃得慢一点吧饭后漱漱口，保护牙齿要趁早饭后一支烟，衰老你最先午睡30分钟，为年轻加分动动手脚，舒展身体，永葆青春小运动激发午间身体能量提神醒脑揉揉头，抵抗衰老常加油第四章 慵懒的下午，拯救年轻刻不容缓给肌肤补水，时刻保持年轻状态胃酸烧心，防止胃功能退化活动脖子，别让年龄细纹爬上你的颈部动动手腕，赶走“鼠标手”静脉曲张，加速你的衰老活动肩膀，保持年轻小方法每个月的那几天，越发觉得女人难食疗暖腹去疼痛，特别时期也舒服有苦说不出，下面好难受，保养青春别疏漏脱掉高跟鞋，别让脚透露你的年龄大脑放空10分钟，回归青春好轻松喝杯绿茶，给你年轻的身体状态简单揉两下，眼睛明又亮防止眼衰老，从细节开始抵抗早衰魔鬼，压力大，哭出来对自己多点笑容，年轻又自信工作一天弯腰驼背，赶快挺直身躯第五章 晚上的休闲时光，保持年轻在此一举下班啦，走回家也不错下班后的购物也可让你更年轻手脚冰凉，年轻怎么火力不壮有氧运动让你永葆青春怎么动都不出汗运动别逞强，小心肌肉拉伤游泳去，做个水中精灵瑜伽，让你更年轻_l晚饭不能省，这样减肥要不得拒绝各种美食诱惑黑色蔬果吃活青春饭前小饮一杯水，简单清爽保年轻自己打理晚餐，吃出年轻好身体小肚腩透露你的年龄，赶快消灭它每天10分钟，轻松减掉小肚腩这样吃才能又瘦又健康低脂豆腐让你健康年轻又纤瘦去唱K，喊出压力好轻松心情爽了可别让嗓子哑了适量饮酒保年轻，过量饮酒能伤身适量饮酒好健康，舒筋活血养气色洗个热水澡，洗掉疲劳抗衰老精油让你舒爽好轻松头发干透再睡觉黑亮秀发，显示你的健康青春看电视不忘离远点健康性爱挽留你的青春好呼吸让你睡得快，更年轻清雅小卧室，不再辗转难眠吃出好睡眠的青春食物
第一章 忙碌的早晨，挽留年轻从早开始 起床好痛苦，再贪恋5分钟的温暖被窝 每天早晨被闹钟叫醒的时候总是心有不甘。温暖的被窝和柔软的床简直就是世界上最美妙的地方，从这样的“温柔乡”中脱身实在是一大考验。即使已经完全清醒，可是起床真的很痛苦。那么就听从身体的需要，继续在床上躺上一会儿，只要5分钟而已。然后就精神抖擞地一跃而起！ 早晨醒来之后马上起床还是在床上赖一会儿，这样的选择着实让人头疼不已。早晨醒来对床有着深深的眷恋，马上就离开这温暖的怀抱，身体裸露在冰凉的空气里，尤其在冬天，的确是一件颇为考验人体生理和心理承受能力的苦事。而如果没有马上起床，又会担心继续睡过去，或者赖床太久导致上班迟到，或者担心放纵了自己的懒惰情绪……如此反复纠结不能自已。事实上，传统习惯中早晨醒来马上就起床的行为并 不符合人们此时的生理活动特征，身体多个器官组织的反应都表明，醒来后，赖床5分钟有益人们的身体健康。 听身体说 睡眠状态中的人，机体处于抑制状态中，各个系统组织的生理活动较为缓慢。从睡眠中转醒后，机体需要一个过渡的过程，逐渐适应和进 入到活跃的生理活动中。此时如果一觉醒来立即穿衣起床，机体活动尚未完全进入活跃状态，人体会瞬时调高血压，以保持大脑的供血。 ……
