窈窕酸妞妞！酸奶水果瘦身书
2011-3
广西科技
[日]本桥登 著,[日]古田华子 绘
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白珍红
无
前言感谢读者的厚爱，感谢大家阅读我的新作《窈窕酸妞妞！酸奶水果瘦身书》！无论何时何地，瘦身永远是大家关心的热点话题。我认为，减肥的最终意义应该是让我们摆脱脂肪和赘肉，从而让身体变得更健康。因为肥胖不仅会让身材看起来臃肿不美观，而且是增加高血压、心力衰竭、糖尿病等各种疾病发病风险的罪魁祸首。其实，我曾经也是一个胖人！起初自己觉得无所谓，但随着年龄的增长，心里也开始惴惴不安了。如果任由自己一味地胖下去的话，到时候生了病会给家人添多少麻烦啊！想到这里，我下定决心开始减肥。当时采取的方法就是本书介绍的酸奶水果减肥法。这种减肥法简单易行，而且丝毫不难受。大家只要照着我书中介绍的方法实施，相信都能又快又健康地瘦下来的！所谓的酸奶水果减肥法就是：在进餐的同时科学地选择一些含丰富酶的酸奶和水果一起吃，这样能够改善我们体内消化器官的内环境，促使食物充分分解和消化，进而加快体内代谢，达到燃烧脂肪的目的。不仅如此，被称为“水果博士”的我，还要骄傲地告诉大家，水果当中除了含有有助消化的酶以外，还具有丰富的营养成分，可以起到美容和防癌的作用。本桥登
不管是炎炎夏日还是寒冷的冬天，女孩子们都想要变得又瘦又美。想要轻松瘦身但是又怕节食伤身体，而疯狂的运动基本上只有“圣斗士”才能坚持下来。
有没有能健康不伤身体，又不需要太变态的折磨自己就能瘦下来的方式？那就请试试超简单又美味的酸奶水果减肥法吧！大家平时都爱吃水果、酸奶，但是从来没有好好利用它们来减肥。其实这种减肥法不仅能燃烧体内多余脂肪，而且能促进身体吸收对减肥有益的酶！酸奶中所含的益生菌能促进消化，吃对吃好能使肠胃功能活络良好！肠子清干净，自然瘦下来！而且，酸奶和水果都能让你变得美美的，肌肤水当当，而且还能改善斑点皱纹呢！
★酸奶水果減肥法5大优点
1、不用特別节制饮食…三餐可以正常吃，不用对淀粉类、脂肪类食物忌口。
2、吃水果＋酸奶＋水而已，就這麼简单……当然啦，什么时候吃，吃什么样的，怎么吃，可就是学问啦，来看看这本书吧！
3、偶尔喝酒也无妨，真的不影响瘦身进度啊！
4、消除便秘，美肌效果神奇！水果和酸奶都有健胃整肠作用，可清洁体内环境，皮肤自然水当当。
5、酸奶水果减肥法会提高代谢力，只要养成运动习惯，不做剧烈运动也可以瘦下来。
“巴娜娜姐妹团”是日本销量第一的美容瘦身魔法系列书，其中包括酸奶水果、香蕉、卷心菜、G式以及口香糖5种美容减肥方法，都源自日本领先的革命性美容瘦身理念！在日本乃至全亚洲，许多读者亲身体验该减肥法后，效果显著、成效卓越！
作者:(日本)本桥登 译者:白珍红本桥登，日本权威药学博士，畅销书作家，美容食品专家。以“水果博士”之名著称活跃于电视、广播、报纸和杂志等，深受广大观众喜爱。1940年出生，毕业于东北大学研究所药学研究科。2006年3月以明治药科大学教授身份退休后，自该年4月起，担任该校顾问，2007年11月成为明治药科大学理事。专攻以基因为主的癌症化学疗法，而针对蔬菜水果等营养成分方面，也有很深的造诣。主要著作有：《窈窕酸妞妞！酸奶水果瘦身书》《早餐吃猕猴桃减肥》《对身体最有益的蔬菜教科书》等。
前言
酸奶水果减肥法三大概念
卡通人物介绍
第1章 告别失败的自己，迎接窈窕新生活
漫画1 酸妞妞决定减肥
能健康瘦是世界上最幸福的事
过健康的“三定时”规律生活
减肥是为了让身体更轻松健康
记录式减肥是改变生活习惯的绝好方法
大家的酸奶水果瘦身体验谈1
第2章 酸奶加水果，减肥美容好搭档
酸奶水果减肥法让你健康瘦的三大元素
酸奶水果瘦身的五大神奇功效
功能强大的酶到底是什么呢？
消化酶的瘦身燃脂作用
减肥与酶的重大关系
尽情地从水果当中摄取丰富的酶
水果的功效好厉害
水果的抗氧化超能力让身体永不生锈
肠道助手——酸奶中的无敌益生菌
水果+酸奶，减肥美容事半功倍
内含益生菌的酸奶
水是生命之本——要减肥先补水
漫画2 酸妞妞在认真学习
第3章 酸奶水果瘦身方案全揭秘
酸奶水果减肥的具体实施方案
吃应季水果，美滋美味变美人
特别推荐！最适合减肥的三种水果
漫画3 酸妞妞开始减肥
使用记录表，让减肥效果妙不可言
大家的酸奶水果瘦身体验谈2
第4章 美丽的秘密：从少量的运动开始
适度运动，加强基础代谢
选对时间做对运动，轻松享瘦零负担
漫画4 酸妞妞空忙一场
每天生活中都能做的轻松运动
大家的酸奶水果瘦身体验谈3
第5章 开心每一天是减肥的捷径
告别压力才能迅速甩肉
为了快快乐乐地度过每一天
大家的酸奶水果瘦身体验谈4
第6章 超赞！酸奶水果减肥法效果太惊人了
酸奶水果减肥体验分享①
酸奶水果减肥法让我3个星期减掉了
酸奶水果减肥体验分享②
接近以前的身材了，肌肤状况达到最佳
酸奶水果减肥体验分享③
在朋友和家人的支持下，我健康地成功减肥
大家的酸奶水果瘦身体验谈5
第7章 常见问题Q&A
本乔登先生的著作和杂志刊登文章
漫画5 酸妞妞穿上了梦寐以求的婚纱
每餐吃这些与减肥大王牌搭配的水果
不同水果的不同魔力
酸奶水果瘦身记录
后记
插图：肠道助手——酸奶中的无敌益生菌【增加肠胃中的益生菌】人的肠道里面生活着“益生菌”和“有害菌”。相信很多朋友都听说过“益生菌多了排便就通畅，有害菌多了就会便秘”这样的话吧。确实，有害菌增加了，排便就会不通畅，肠道微生态会失调。但是，有害菌的恐怖之处并不仅仅如此。有害菌多了，会对人体自身机能产生影响。它可能会成为消化器官疾病的根源，也可能使消化器官的功能衰退，使其不能很好地吸收食物的营养，从而导致内脏器官不能正常地发挥作用，甚至还出现了有害菌会产生致癌物质之说。有害菌对于减肥不利自不必说，对于健康也是害处多多的。随着年龄的增长，体内有害菌的队伍会不断壮大。相反，帮助我们消化吸收，对人体有益的益生菌却随着年龄的增长而变得越来越少了，随之会出现所谓的“肠内环境恶化”的现象。而能够帮助我们恢复正常肠道环境的就是酸奶。通过喝含有益生菌的酸奶，会使肠道中的益生菌持续增加，从而减少有害菌的数量，抑制其生长繁殖，抵抗各种病菌对人体的侵袭。人体肠道内益生菌的比例越高，微生态环境就越好，肠道就越显年轻有活力。肠道的健康不仅体现在消化吸收良好、大便正常和不易感染肠道疾病；对全身而言，充足的、有活力的益生菌通过抑制各种有害菌，减少了体内毒素的生成，减轻了肝脏解毒负担。【益生菌帮助我们清洁肠道！】酸奶中含有大量可维持胃肠道微生态平衡的益生菌——乳酸菌，而且它们还能在肠道中繁殖。酸奶是消化器官的清洁工，它帮助我们增加益生菌、改善肠道环境、改善便秘。另外，酸奶中含有一种叫乳糖的糖分，乳糖的甜味能满足人的食欲，可以防止我们吃得过饱。乳糖比白糖等普通的糖分容易分解，所以，当进入到小肠的时候并不会给小肠增加负担。它的甜味对肠道也没有刺激。而且，乳糖是益生菌的营养源，所以能帮助肠道产生更多的益生菌。酸奶凭着益生菌和乳糖这两个法宝，发挥着双重功效，使肠道环境保持着正常状态。【酸奶帮助人体产生“减肥维生素”！】酸奶中的益生菌能够制造B族维生素。B族维生素是一种“燃烧脂肪的维生素”，它具有把体内多余的脂肪转化为能量的功效，其外号为“减肥维生素”，是一种有减肥效果的维生素。光凭这一点，大家就可以知道酸奶是否适合于减肥。更何况，通过喝酸奶，增加了体内的益生菌，减少了有害菌，所以使内脏的机能也得到有效恢复，这样身体就能产生分解脂肪的酶——脂肪酶了。随之，胰脏的机能也变得活跃了。另外，脂肪在体内无法积累，减肥自然也就成功了！【有效缓解“第二大脑”的压力】在前面我已经介绍过，消化器官是人体的“第二大脑”，它真的是敏感而又容易受到压力的器官。肠道环境也是消化器官的一部分，它的恶化对于“第二大脑”施加的压力就太大了。所以说压力是减肥的大敌一点都不为过！压力大了，会刺激食欲，这样就很容易暴饮暴食。但是，通过喝酸奶来改善肠道环境的话，“第二大脑”的压力就消失了，旺盛的食欲也就遏制住了。神奇的美白效果立竿见影【酸奶的美肤效果非常强大！】肠道环境的改善可以使消化器官中酶的功能得到加强，进而使营养成分可以充分地被小肠等消化器官吸收。这些成分随着血液流动被输送到身体每一个角落的细胞当中，从而使每一个细胞都变得充满活力。这样，我们的皮肤就有光泽了。肌肤的新陈代谢变好后，暗沉和雀斑自然会改善，而且还有美白的效果哦。当全身上下每一寸肌肤都能达到健康的状态之后，我们自然就能拥有朝气蓬勃而又美丽诱人的肌肤了。……
自古有句俗语：“饿着肚子怎么打仗？”这句话教会人们，要打败敌人，如果自身没有强健的体魄，就是披着铁甲也是无济于事的。我把这句俗语理解成：“要想过上健康的生活，就要具备健康的体魄和乐观的精神。”我们大家都是从食物当中摄取体力的源泉——能量的。这都是托了酶的福，它消化了我们吃的食物，将营养输送到全身，最后转化成了我们生活中所需要的能量。也就是说，人必须吃才能健康。在酸奶水果减肥中，水果和酸奶是和一日三餐同时吃的。大家往往都认为“减肥=节食”，但其实我倡导的是一种“吃并瘦着”的减肥方式。不能因此就认为，晚上吃很多糕点或者乱吃一通也能健康哦！在酸奶水果减肥法中，休整和改善自己的生活方式也是有必要的。请大家享受应季水果的同时，开始我们的酸奶减肥法，成功实施使你美丽健康的减肥方法吧！2009年11月18日（晴冷的星期三 午后时分）从书房眺望着院子里的墨西哥绿番茄的果实和黄色的花……本桥登
三个星期之后，体重居然减掉了5kg！轻轻松松就瘦下来了，皮肤也变得水润又白皙，真的很开心啊！——安藤夏著名女艺人28岁两个月之后，体重减了7kg！身材好像回到从前了耶！而且人家对我说：“皮肤变得好好哦！你下多大血本来保养啊？”高兴之余，我不禁想：“这真是一举两得呀！”——田边春奈学生22岁用了酸奶水果瘦身法之后，每天的排便时间变得规律了，也不怎么馋零食了，还会自然而然地提醒自己“远离脂肪含量高、热量高的食物”。朋友们都说“整体看上去瘦了”！——M.N小姐公司职员31岁
《窈窕酸妞妞!酸奶水果瘦身书》具有以下卖点：●日本销量NO1 的减肥天团系列书，最重磅一弹！●日本著名女艺人亲身体验，3周轻松减4.7Kg！同时肌肤变白嫩！●所有女生都爱吃的食物：水果酸奶 让你甜蜜美味变苗条！●不但不用节食，三餐还能多吃一道！●健康！！！酸奶水果减肥法通过提升免疫力，调节体内环境让你变瘦变美！《窈窕酸妞妞!酸奶水果瘦身书》：●肠子清干净，自然瘦下来！改善便秘、腹泻●不用改变生活习惯，不用对淀粉类，脂肪类忌口！●肌肤又滑又美，斑点黯沉改善，健康看得见！●内脏功能变得更强，免疫力提升，不会生病！
无
这本书只是告诉了你酸奶水果+水可以减肥，其他的都是废话
一本看了就可以操作的书，很棒。自己和女儿已经在这样做了，这种喝着酸奶吃着水果的感觉超级开心哟！
拿到手就翻了下，非常喜欢！酸奶水果是我的最爱，坚持下去相信一定会瘦
看完后实践了一个礼拜~很简单~酸奶不管跟什么水果搭配起来都是超级好吃的~天然健康~非常棒
还是很靠谱的减肥书，毕竟酸奶很容易买到~学习中，希望会有成效啊!^0^
是一本画风可爱又实用的好书，保持好身材很重要，健康科学的减肥更重要~
很喜欢酸奶，也很喜欢这本书
值得一看哦
就是想要这种书啊，超适合我，这几天试着多喝酸奶，身体感觉很舒服，很轻松！
很好的一本书，让我的人多同时都爱上了喝酸奶呢
很好的健康减肥书，贵在坚持，已经坚持了一段时间，肚子变平了，有效果，推荐给大家！
这个方法非常好，可以说是健康的生活，不但减肥而且美丽~
蛮可爱的小书，有新的养生减肥理念，挺不错
非常不错的一本书！讲解很细致，是很靠谱的减肥书哦！
作者的亲身经验非常励志，然后我用了这个方法，体重暂时还没什么变化，毕竟作者说要用1年时间吧。但是我的便便情况真的改善了。居然每天一次，而且时间都很准确，基本是每天早上7点左右，这个就厉害了！
内容还不错，方法也很健康
天气冷了，等明天开春再试试
还木有看，但书很好！快递也很给力！！！
书很好，插图很可爱
只要买书肯定来当当的 因为又打折又正品书 相信当当
写的比较好
还可以吧，不怎么实用
嘿嘿，不错，感觉都蛮有道理的
消遣时看看，也很不错的
这本书挺可爱的，还是不错的。
看了里面的内容很不错
有插图的读起来不会闷
讲解很细致 正在实行
有在试，哈哈
书的内容不错。。但是印刷不太好~内容也不是很容易坚持因为要上学中午很难吃到这些~而且！！！！搞不懂酸奶到底用哪一个
希望可以让自己瘦下去
没有我想象中的实用。不过书还蛮可爱的
挺不错的 生动而形象
图文并茂,很动漫,看起来不费劲,喜欢
感觉挺有道理的 就是没开始行动= =
还行，都是文字
酸奶水果，听起来是很简单，但是操作起来不方便，要求我们把酸奶水果摆在正常餐桌上吃，和中国人的吃饭习惯不般配，特别是和家人在家吃饭时候。我们不是西方人，平时吃饭就一盘沙拉。 除非是大学生或者外出打工的，自己可以自由。而且，整篇就是一个方法，两页可以说完的，却写了满满一本书，有骗钱的感觉。
因为平时都和家人吃饭，不符合进餐习惯，没有办法操作过，所以不知道效果。但是真的严格执行的话，效果应该有的。
书中菜谱很吸引人，但是减肥效果很难保证
插画很可爱，但内容总在讲原理，不是太实用。
这本书感觉很久很久哦!怎么回事呢?
写得都是最基础的
书里面提倡的吃酸奶我一开始还以为是配餐，但是主食也用酸奶，或者是水果酸奶等等，就有些感觉长期下来会营养不良的感觉，还是不推荐的
这本书很烂，很多都是废话，完全不值得买。建议要减肥的女生不要买这本书。你会很后悔的
发黄似的纸质，手感很差没有独立的包装，邋遢陈旧的封面，我可不是去二手交易市场买的书啊若不是要平邮去北京，退货这样的麻烦，我会马上退回去。很失望。很不舒服的感觉，没有阅读的冲动
本人先去书店看了才来买的，内容很不错的，以漫画形式，轻松有趣！表面上看好像不可思议，因为很多人都知道酸奶好处多多，唯一的缺点是几乎不含维C，所以要吃点水果来均衡。按书上讲的试了一下，早餐中餐照吃，晚餐就是酸奶水果，真的有效果，一个月减了3斤！而且没有任何不适！
书保护得很好 漫画也很可爱哦 大致看了下里面说得都是很有道理的 就像香蕉很多人觉得是淀粉 其实香蕉里面的酵素可以分解糖和淀粉 以前看了台湾的一档节目才知道 书里也有介绍 所以应该是不错的
喜欢喝酸奶 封面也很可爱~
终于看完这本书了,现在我准备照着书写的去做,今天第一天还没有什么感觉, 不过感觉水果+酸奶味道真的很不错,你们有兴趣可以试试
很像漫画，轻松可爱，希望有用
酸奶其实是不能跟水果一起吃的，酸奶里含钙，水果里往往含有VC，市面上的果粒酸奶都只重视口感，其实很不科学。这种错误的观点，居然还单独出了一本书。