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百姓健身精选

王仁维,秦东颖 著 上海远东出版社
出版时间:

1970-1  

出版社:

上海远东出版社  

作者:

王仁维,秦东颖 著  

页数:

195  

内容概要

  《百姓健身精选2》主要内容包括头部防病治病运动操、按摩头皮健脑操、治疗偏头痛指压操、益脑保健操、健脑益智操、简易健脑操、开发右脑呼吸操、“金鸡独立”健脑操、头脑放松操、双手相叩增强记忆操、健脑手操、健脑舌操、耳朵保健操等等。

书籍目录

治病防病运动篇头部防病治病运动操曾二庆 按摩头皮健脑操/3相益辉 治疗偏头痛指压操/4文悦 益脑保健操/5蔡金声 健脑益智操/6简易健脑操/7蔡华五 开发右脑呼吸操/8罗海林 “金鸡独立”健脑操/9王仁忠 头脑放松操/10蔡振扬 双手相叩增强记忆操/11秦东颖 健脑手操/12张乾 健脑舌操/13陈抗美 耳朵保健操/14防治高血压病运动操张森明 旋转脚踝稳定血压操/15秦东颖 降血压运动操/16附:林兰 偏方降血压/18防治心脏病运动操华扬 点穴防治心律不齐/19陆丽芳 防治心脏病抓手操/20李友妹 防治心脏病手指操/21杨德明 护心保健操/22防治前列腺疾病运动操吴万根 防治前列腺疾病锻炼小指操/24杨尚寅 防治前列腺疾病按摩操/25防治便秘、痔疮运动操防便秘蹬脚运动操/26柴庆宗 疗痔疮保健操/27防治痔疮提肛操/28许峰 防治痔疮甩手操/29防治颈椎病运动操康智虎 四节颈椎运动操/30蔡振扬 跪式颈椎运动操/31李春海 颈椎运动操/32缪桂芳 颈椎简易保健操/33倪养荣 敲击“手三里”防治颈椎病/34吴毅 颈部保健操/35陈抗美 “健骑器”防治颈椎病/36附:王永清“黄豆枕”治颈椎病/37防治腰背疾病运动操颜英梅 瑜伽疗背痛/38程素姿 逆腹式深呼吸健腰操/39防治腿疾运动操徐修本 治腿痛五字运动操/40李善美 七招防治腿衰/41包学成 “麻雀跳”健腿操/42吴泮声 敲穴防治腿寒/43赵耀成 手部点穴防治足跟痛/44健身强体运动操叶健康 提高免疫能力保健操/45聂永庆 简易捶背健身操/47流星 脚跟走健肾操/48张乾 按摩腋窝益身操/49陈天祥 手语保健操/50沈旭飞 治胃病手指点击操/51张毅 护胃三指操/52冰清 捏指健身操/53蔡振扬 顿脚健身操/54黄金兰 动脚健身操/55张森明 四肢蹬空健身操/56颜英梅 床边简易健身操/57赵素梅 “元宝翘”健身操/58曹健 坐椅健身操/59颜英梅 坐椅保健操/60张洪军 坐椅强身操/61华五 “8”字放松操/62附一:徐源祥 消暑静坐功/63附二:徐源祥 “息息归脐”功/64附三:许峰 “闭天门”健身功/64附四:陈鸿毅 “内养”气功/65附五:“八字”养生功/66本篇附一:常用人体穴位简介/67附二:主要食物类的能量和产能营养素/82推荐运动篇李亭女性日行万步益健康/85清秋保身材健身操/86瘦身运动操/87秦东颖 案边健胸操/88女性健臀操/89消除膝部脂肪运动操/90蔡振扬 十字形健身操/91宗文巧 运动健身操/93周载英 仿生健身操/94安林 倒序运动健身操/95电脑一族健身操/96旅途保健操/97肖江 交替运动健身操/99……运动提醒篇附录一:秦东颖 了解体质、测试体质有科学健身指导网站附录二:上海市体育局 体质监测服务指南参考:自测运动项目后记

章节摘录

插图:健脑益智操蔡金声据医学家研究认为,设法开发右脑,可以提高儿童的智商,使他们变得更加聪明,同样也可以增强老年人的大脑功能,防止老年痴呆症。欧美、日本等国流行的健脑益智操,动作简单,效果明显。一、站式1.双脚分立与肩同宽。左肩上耸下落10次,然后左臂在体侧从前向后再从后向前各旋转10次。2.左臂向上弯曲,手握空拳(手心向上),左手腕轻轻地向前后抖动100次;再右手握住左腕,左手拇指及手腕正转及反转各10次。3.左手握拳,在胸前位置向前屈伸10次。二、坐式1.左手拇指点按左手食指指尖2次、中指1次、无名指3次、小指4次;然后点按无名指3次、中指1次、食指2次,反复16遍。2.双手抱住左腿(尽量靠近胸部),停留片刻后放下,反复10次。3.双手掌心同时从上向下轻轻地拍打左腿内侧及外侧10次。4.左腿搁在右腿上,右手握住左脚踝部正转、反转各10次。三、卧式1.仰卧于床上(不用枕头)。左臂在体侧用力从前向后、再向前甩动10次。2.左腿向左侧及右侧斜上方各高举10次。3.左腿弯曲后伸直,反复10次。4.双手抱住左腿(尽量靠近胸前),然后上半身抬起为坐式后再复原卧位,反复10次。


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《百姓健身精选2》由上海远东出版社出版。

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